10 matvarer som kan redusere risikoen for brystkreft

Ingen mat kan forhindre eller kurere brystkreft fullstendig, men å legge disse til kostholdet ditt kan redusere kreftrisikoen din alvorlig.

Oliven olje

Olivenolje er et kjent sunt fett, og nå antyder forskning at det har kreftbekjempende potensial. Forskere i Spania gjennomførte en fem år lang studie av 4.300 kvinner for å spore hvordan kjennetegn ved et middelhavskosthold påvirket brystkreftrisikoen. En gruppe kvinner konsumerte ekstra porsjoner ekstra jomfru olivenolje, en annen tilførte en ekstra porsjon nøtter, og den tredje reduserte fettinntaket. Gruppen supplert med olivenolje hadde 62 prosent færre kreftdiagnoser enn kvinnene som bare kuttet ned på fett. Dette er brystkreftsymptomer du kanskje ikke kjenner til.





Kaffe



Gode ​​nyheter, kaffeavhengige. Forskere ved Fudan University i Kina fant ut at en ekstra kopp kaffe hver dag kan redusere kreftrisikoen din med 3 prosent. Det har en enda større effekt på kvinner som tar hormonbehandlingsmedisinen tamoxifen, en standardbehandling for pasienter med østrogenreseptor-positiv brystkreft. En studie fra Lund University i Sverige viste at kvinner som drakk to eller flere kopper joe per dag mens de tok stoffet, reduserte sannsynligheten for tilbakefall av brystkreft til halvparten.

epler

Ikke kast de epleskallene. de er modne med kreftbekjempende forbindelser. I følge en studie fra Cornell University kan triterpenoider og fytokjemikalier, forbindelser som finnes i epleskall, hemme eller drepe tumorvekst i brystkreftceller. Slutt å tro disse mytene om vanlige brystkreftårsaker.

Valnøtter



Til og med en liten matbit kan ha stor innvirkning på forebygging av brystkreft, ifølge en studie fra Marshall University School of Medicine. Når mus med menneskelig brystkreft spiste det menneskelige ekvivalentet av to porsjoner valnøtter hver dag, stampet de kreftsvulstene med 80 prosent. I tillegg hadde gruppen mus som spiste valnøtter 40 prosent færre svulster enn de som ikke spiste nøttene. Selv om det er behov for mer forskning for å bekrefte disse funnene for mennesker, kan ikke flere antioksidantfylte valnøtter til kostholdet ditt skade.


er hvit grapefruktjuice bra for deg

Laks

Laks er en populær type omega-3 rik fisk, og omega-3 fettsyrer kan gjøre underverker for helsen din. Kinesiske forskere gjennomgikk 21 studier og fant ut at forbruk av n-3 flerumettede fettsyrer (omega-3 er i denne kategorien) fra fisk var assosiert med en 14 prosent reduksjon i risiko for brystkreft. På grunn av sine betennelsesdempende egenskaper, kan omega-3 fettsyrer også redusere brystets tetthet hos overvektige kvinner etter menopausen. Dette er avgjørende fordi tette bryst kan være seks ganger mer sannsynlig for å utvikle kreft. Dette er syv ganger når en klump i brystet faktisk ikke er kreft.

Brokkoli



Brokkoli hører til den krusifikke grønnsaksfamilien, som også inkluderer grønnkål, bok choy, kål, reddiker og blomkål. Viktige næringsstoffer i denne gruppen av grønnsaker kan stoppe brystkreftceller fra å vokse, men en studie fra Roswell Park Cancer Institute viste at å spise brokkoli spesielt bidro til å redusere brystkreftrisikoen hos kvinner før fødsel.

Gulrøtter

Her er en annen veggie som kan holde brystene sunne. Høye mengder karotenoider, en type pigment i gulrøtter, kan redusere risikoen for brystkreft med opptil 28 prosent, ifølge en Harvard-studie. Spesielt kan alfakaroten og betakaroten senke risikoen for tilbakevendende diagnoser og død ved brystkreft med hele 68 prosent. Gi rom for flere av disse andre matvarene som er bevist å bekjempe kreft i kostholdet ditt.

Persille



Persille inneholder en planteforbindelse kalt apigenin. Da professor i Salman Hyder, University of Missouri, utsatte rotter med brystkreft for apigenin, utviklet rottene færre svulster og opplevde betydelige forsinkelser i tumordannelse. Forskere er fremdeles ikke sikre på hva den nøyaktige dosen av apigenin skal være for mennesker, men de anbefaler å spise litt hver dag. Lær noen symptomer på kreft som kvinner sannsynligvis vil ignorere.


6 måltider om dagen for å gå ned i vekt

blåbær

En studie fra 2010 publisert av American Association for Cancer Research viste at fytokjemikalier i blåbær virker aggresivt mot kreftceller og kan hindre dem i å spre seg. De kan også påvirke størrelsen på svulster. Svulster i mus som ble behandlet med blåbærekstrakt før kreft var mindre enn hos mus som ikke hadde eksponering for blåbær.

korn



Det er aldri for tidlig å starte kampen mot brystkreft, selv i tenårene. En Harvard-studie fant at kvinner som spiste mer fiberrik mat, som fullkornsbrød og bønner, da unge voksne senket risikoen for brystkreft med 16 prosent. Forskere studerte spørreskjemaer fra over 90 000 kvinner som dokumenterte matinntaket hvert fjerde år og hva de spiste på videregående skole. Høyt fiberinntak var også forbundet med 24 prosent lavere risiko for brystkreft før overgangsalder, og bare ti ekstra gram daglig fiber førte til 13 prosent lavere risiko. Deretter lærer du noen flere enkle endringer du kan gjøre for å redusere risikoen for brystkreft.