10 Utrolige helsemessige fordeler med probiotika - det trenger ikke å gjøre med fordøyelse

Du vet kanskje at gode bakterier som kalles probiotika kan bidra til å berolige fordøyelsessykdommer, men disse gode feilene kan forbedre nesten alle aspekter ved helsen din. Dette er hva du trenger å vite.

Et sunnere hjerte






diett basert på blodtype o

En del av hvordan du kan ha din mest hjerte-sunne dag kan være å ta probiotika, vennlige bakterier som finnes i yoghurt, gjæret mat, gamle oster og kosttilskudd. I forskning presentert på et nylig American Heart Association-møte, LDL, eller dårlig kolesterol, nivåer av mennesker med høyt kolesterol som tok det probiotiske Lactobacillus reuteri falt med over 11 prosent på ni uker. En måte bakteriene kan redusere blodlipider på er gjennom et enzym, gallesalthydrolase, ifølge Mary Ellen Sanders, doktorgrad, utøvende vitenskapssjef i International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics. Galgesalter er forløpere for kolesterol, og tarmmikrobiota kan påvirke gallesaltnivået, sier hun. NYC-basert registrert kostholdsekspert Tanya Zuckerbrot, MS, RD, bestselgende forfatter og grunnlegger av F-faktor dietten , sier bakterieceller også øker opp kolesterolet når de vokser, og etterlater mindre i blodet. Jo flere bakterieceller som vokser og deler seg, desto mer kolesterol er nødvendig for å stabilisere cellemembranene, noe som kan bidra til en samlet kolesterolsenkende effekt, sier hun. For å komme i gang, må du legge til disse probiotiske matvarene i kostholdet ditt akkurat nå.

Mindre angst



Gode ​​bakterier kan være blant de mest pålitelige hjemmemidlene for naturlig angstlindring. Folk som tok kosttilskudd som inneholder spesifikke stammer av Lactobacillus og Bifidobacterium longum tilskudd i 30 dager var mindre stresset enn de som ikke tok dem, i en British Journal of Nutrition studere. Mange nevrotransmittere som regulerer humøret, som serotonin, er lokalisert i tarmen, sier Frank Lipman, MD, bestselgende forfatter og grunnlegger av Be Well and the Eleven Eleven Wellness Center i New York City. Hvis tarmen din er sunn, kan det bidra til å holde angsten i sjakk. Tarmen kobles direkte til hjernen via vagusnerven, forklarer Sanders, så det som skjer i tarmen kan overføres direkte til hjernen.

Renere tenner og tannkjøtt Luftbilder / Shutterstock

Hverdagsfeil som kan ødelegge tennene dine kan omfatte å hoppe over tilskuddet av gode bakterier. En gjennomgang av forskning fant det Lactobacillus og Bifidobacterium kan redusere noen stammer av skadelige bakterier som forårsaker tannkjøttsykdom. De kan også redusere hulrommene hos barn, spesielt i alderen 3 til 4 år, sier Angela U. Tucker, MD, en familiemedisinsk lege ved Ohio State University Wexner Medical Center. Nyere forskning har vist at de gode bakteriene hjelper til med å nøytralisere emalje-ødeleggende syre i munnen. Andre studier har også vist hvordan de gode tingene hjelper til å bekjempe andre bakterier som forårsaker dårlig ånde.

Færre forkjølelse og hoste



Yoghurt (eller probiotika som den inneholder) er en av de immunitetsøkende matvarene du trenger for å bekjempe forkjølelse og influensa. I en analyse av 10 studier, reduserte antallet infeksjoner i øvre luftveier med 12 prosent ved å ta probiotiske tilskudd, og reduserte antallet personer som hadde minst en dårlig forkjølelse. Dr. Lipman sier at 70 prosent av immunforsvaret vårt er plassert i tarmen vår, og det er derfor det er så viktig for den generelle helsen. Ifølge Zuckerbrot skaper gunstige bakterier et surt miljø som er ugjestmild for skadelige bakterier. I tillegg kan gode bakterier ha stor innvirkning på lymfesystemet, kroppens kloakksystem og en viktig del av immunfunksjonen vår. Visse (gode bakterier) kan bidra til å stabilisere slimhinnen i tarmen der lymfevevet ligger og forhindre at skadelige stoffer blir absorbert, sier Dr. Tucker.

Håndtere IBD og ulcerøs kolitt Mikhaylovskiy / Shutterstock

Hvis du spiser denne maten hver dag, kan du forbedre tarmen din (hint: Det er brokkoli). I studien om veggien fant forskere at det hjalp å opprettholde sunne bakterier, noe som reduserer betennelse i slimhinnen i tarmen. Dette kan bidra til å forbedre noen kroniske tilstander som ulcerøs kolitt (UC) og annen inflammatorisk tarmsykdom (IBD), ifølge forskning. I følge Sanders kan noen probiotika redusere tarmbetennelse ved å tømme aktiviteten til stoffer som produserer betennelse, og øke aktiviteten til stoffer som reduserer betennelse. Dette kan hjelpe med IBD og kolitt, som er assosiert med en viss tarmbetennelse, legger hun til.

Redusere allergier og eksem




magen min blir større, men jeg går ikke opp i vekt

Tarmen kan også påvirke andre inflammatoriske, autoimmune eller allergiske reaksjoner, inkludert eksem. De fleste dataene om forebygging av allergiske tilstander er funnet for spedbarn og barn, sier Dr. Tucker. Studier viste reduserte sjanser for eksem hos barn født til ammende mødre som fikk probiotika de siste fire ukene av svangerskapet og gjennom de første tre månedene av livet. En annen studie viste at en viss bakteriekombinasjon reduserte sesongens allergier, men mekanismen for å vise hvordan de demper allergisymptomer, er ennå ikke bestemt, sier Zuckerbrot. Generelt sier Dr. Lipman at gode tarmbakterier kan hjelpe kroppen din til å håndtere immunresponsene. Når immunforsvaret ditt fungerer som det skal, hjelper det å skape skikkelige kontroller og balanser mot opplevde trusler, sier han. “Hvis tarmen din - og derfor immunforsvaret ditt - er i balanse, kan det feilaktig reagere på ting som mat og miljø. Å holde tarmen sunn vil støtte ordentlig kontroll og balanse. ”Her er andre måter å øke immunforsvaret og unngå å bli syk.

Forebygging av vaginale infeksjoner Luna Vandoorne / Shutterstock

Tretti prosent av kvinnene har en infeksjon der nede, kalt bakteriell vaginose, og de vet ikke en gang - men det skjer når skjedenes spesielle blanding av bakterier blir forstyrret. Bakteriell vaginose kan behandles ved oral eller vaginal anvendelse av probiotika, sier Dr. Tucker. Laktobacilliene økte mikrofloraen tilbake til det normale og løste BV. Selv om de ikke er like effektive som et antibiotikum, er de fortsatt funnet å være bedre enn eddiksyre eller placebo ”i studier. Men deres effektivitet i behandling av gjærinfeksjoner er begrenset. Det kan imidlertid vurderes for personer som har tilbakevendende gjærinfeksjoner eller de som ikke er i stand til å ta førstelinjebehandlinger, sier hun.

Bekjempelse av effekten av antibiotika

Pavel Kubarkov / Shutterstock

Trenger du virkelig å ta et probiotikum etter antibiotika? Antibiotika kan utslette de gode bakteriene så vel som den dårlige, ødeleggende ødeleggelsen på tarmen din. En fersk gjennomgang viste at det å ta S. boulardii kosttilskudd mens du tok antibiotika bidro til å minimere den tilhørende diaréen med 25 til 30 prosent. Å ta antibiotika kan forstyrre det normale beskyttende mikrobiomet, og det tar vanligvis seks til åtte uker for normal mikrobiota å komme seg etter eksponering for antibiotika, sier Zuckerbrot. “ S. boulardii fungerer som midlertidig beskyttende mikroflora inntil full gjenvinning av mikrobiomet er oppnådd. ”

Vekttap

En annen av de mange hyggelige bivirkningene av probiotika kan være vekttap - blant matvarene som vil gjøre måltidene dine til kaloriforbrennere er de som hjelper med å holde tarmen fungerer optimalt. En studie fant overvektige kvinner å gå ned i vekt med Lactobacillus rhamnosus kosttilskudd. Selv om Zuckerbrot sier mer forskning er nødvendig for å bevise effektivitet, fant en gjennomgang av forskning at overvektige mennesker har høyere nivåer av visse typer tarmbakterier sammenlignet med slankere. Bakteriene hos slankere mennesker, ringte firmicutes Produserer en mer fullstendig metabolisme av en gitt energikilde, og fremmer mer effektiv absorpsjon av kalorier og påfølgende vektøkning, sier hun. Finn ut hvordan du velger det beste probiotikumet for vekttap.


hvordan bli kvitt pæreformet kropp

Kamp mot kreft



En av måtene å redusere kreftrisikoen på kan være å holde tarmbakteriene sunne, ifølge en voksende forskningsgruppe. Sunn tarmflora ødelegger sykdomsfremkallende mikroorganismer som kan skade celler og fremme vekst av kreftvev, sier Zuckerbrot. En fersk gjennomgang fant at usunne bakterietoksiner skaper et godt miljø for tykktarmskreft. Dette fører til kronisk betennelse, autoimmunitet i verten og spredning av unormale celler, som kan utvikle seg til kreftceller, sier Zuckerbrot. Sanders sier at mulige kreftmekanismer mot gode bakterier kan omfatte forbedring av immunrespons og metabolisering av potensielle kreftfremkallende stoffer. I tillegg holder en sunn tarm ting i bevegelse i tykktarmen, noe som hjelper deg med å kvitte kroppen med å skade giftstoffer raskere.