10 grunner til at det er så vanskelig å miste vann

Hvis jeansene dine plutselig føles mer som et pølseskap, beholder du sannsynligvis vann. Dette er grunnen til at det henger rundt - og hvordan bli kvitt det.

Hvert produkt er uavhengig valgt av våre redaktører. Hvis du kjøper noe gjennom koblingene våre, kan vi tjene en tilknyttet kommisjon.

Du skvetter mot antioksidanter

Du har sikkert hørt begrepet vannvekt, men hva betyr det nøyaktig? Ifølge Bridget Murphy, RD, ved NYU Langone medisinske senter, er kroppene våre 60 til 70 prosent vann. Å spise for mye av visse matvarer, eller ikke nok av andre, får kroppen til å holde på ekstra vann, slik at du føler deg oppblåst og pustete. Å spise mer grønnsaker og frukt som inneholder antioksidanter kan for eksempel hjelpe oss å miste vannvekten. Forskning støtter en økning i antioksidanter for å bidra til å skylle systemet vårt og redusere vannretensjon, når de binder seg til og nøytraliserer frie radikaler, sier Murphy. Min største anbefaling når det gjelder mat som er rik på antioksidanter, er å 'spise regnbuen', og det betyr å finne en naturlig matkilde fra hver farge. Noen alternativer hun foreslår er rød paprika, tomater eller jordbær for rødt; gulrøtter eller butternut squash for appelsin; squash eller artisjokker for gult; bladgrønne grønnsaker som spinat eller grønnkål for grønt; og blåbær, lilla rødbeter eller aubergine til blå. Og siden kunnskap er makt, kjenn på disse 10 tingene som eksperter vil at du skal vite om vannvekt.



Du sprenger på salt

Har du noen gang hatt et gatekjøkkenmåltid og følte deg senere som det gode året-blimp? Det kan skyldes en økning i vannretensjon på grunn av alt saltet du spiste. For folk som spiser for mye natrium regelmessig, kan effektene være langvarig. Sodium spiller en stor rolle i væskebalansen i kroppen, sier Erin Palinski-Wade, RD, en sertifisert diabetesutdanner og forfatter av Belly Fat Diet For Dummies. Men, forklarer Murphy, Jo høyere natrium i blodet vårt vil kreve et høyere vannvolum for å opprettholde homeostase eller balanse av mikronæringsstoffer i blodet, sier hun. Dette er også grunnen til at høyt natrium øker blodtrykket. Og det er ikke bare bordsalt vi snakker om - sterkt bearbeidet mat og lunsjkjøtt har også en tendens til å være rik på natrium, så les ernæringsetiketter nøye.

Du overdøver karbohydrater


hva kalles dårlig stress

Sukker og karbohydrater (som blir sukker) er også overraskende triggere av vannretensjon. Når du bruker karbohydrater, blir de omdannet til glykogen, som lagres i muskelen som energi, sier Palinski-Wade. For hvert gram glykogen som er lagret, holder kroppen på seg omtrent tre ganger så mye vann. Og 120 gram glykogen bidrar med et halvt kilo vekt fra vann. Med mindre du brenner gjennom alle karbobutikkene dine, som en eliteidrettsutøver kan, beholder du sannsynligvis overflødig vann. Når du overbelaster sukker eller går på en karbohydratisk binge, holder du på mer vann når kroppen lagrer disse overflødige karbohydrater som glykogen, sier Palinski-Wade. Bekymret for at du spiser for mange karbohydrater - spesielt feil? Det er advarselsskilt å se etter som antyder at inntaket av karbohydrater er for høyt.

Du er i en kjepphest diett eller renser


hjelper vann virkelig vekttap

Selv om du ikke vil spise for mange karbohydrater, vil du ikke kutte ut alle karbohydrater heller. Du vil kanskje slippe væske raskt med det første når kroppen din brenner gjennom karboforretningene, men du vil ikke kunne opprettholde den. Kvisede fastende dietter vil vanligvis være svært lite karbohydrat, så vi mister vann raskt når glykogenlagrene ikke er påfylt, sier Murphy. ”Det eneste problemet med det er når vi spiser et vanlig kosthold igjen, vi får det hele igjen med glykogenlagrene som blir fylt - og noen ganger mer, avhengig av trang vi har benektet oss, og overspising vi kan være mer mottagelige å! ”I følge American Academy of Nutrition and Dietetics er de fleste kjepphest dietter, inkludert Atkins og Zone, ikke sunt, ikke resulterer i langvarig vekttap og kan til og med være farlige for helsen din. Røde flagg når du følger en diettplan, er om kostholdet fremmer å unngå komplette matvaregrupper, er uholdbart i lengre perioder, eller promoterer et næringsstoff eller et produkt som en 'detox' eller 'rens', sier Palinski-Wade. Kroppen renser seg selv ved å bruke leveren og nyrene ganske effektivt. I tillegg kan begrensning av kalorier føre til at kroppen holder på vann, sier hun. Så hvis du leter etter hvordan du kan miste vannvekten permanent, er det å holde et ernæringsmessig balansert inntak veien å gå.

Du bruker for mye tid på å sitte

Hvis du ikke får fysisk aktivitet, kan du holde på væsker - men å komme deg i bevegelse er en måte du kan miste vann på. Trening er nøkkelen til å fremme sirkulasjon i kroppen, sier Palinski-Wade. Hvis du sitter i lange perioder, kan blod og væske samle seg i nedre ekstremiteter, forårsake væskeansamling og hovne føtter eller ankler. Men det er bare ikke svette som ikke er nok til å miste vannpengene permanent fordi du får den tilbake som så snart du rehydrerer - pluss at hvis du blir for dehydrert fra å svette, som når det er veldig varmt ute, vil du faktisk beholde vann (mer om dette senere). Sørg for å passe på de ni subtile skiltene du drikker for mye vann.

Du mangler kalium


godteri som ser ut som grønnsaker

Hva du skal spise er like viktig som hva ikke å spise når det gjelder å holde på vann. Å spise mat som inneholder mye kalium, som bananer, tomater, spinat og avokado, kan hjelpe deg med å miste overflødig væske. Kalium fungerer sammen med natrium for å regulere væskebalansen i kroppen, sier Palinski-Wade. Å øke kaliuminntaket ved å spise kaliumrik mat kan hjelpe kroppen din til å kaste overflødig vann. I følge National Institutes of Health er kalium til stede i alle kroppsvev og er nødvendig for normal cellefunksjon på grunn av sin rolle i å opprettholde intracellulær væskevolum.

Du fyller ikke på fiber

Mat med mye fiber kan hjelpe deg med å gå - og en stor del av å kvitte seg med tilbakeholdt væske er avfallshåndtering. Matvarer med mye uoppløselig fiber er med på å tilføre avføringen til avføringen vår, noe som gjør det lettere å opprettholde regelmessig avføring, sier Murphy. Å ikke spise nok fiber kan gjøre at du blir forstoppet, og bidrar til oppblåsthet. Pluss en 2015-studie i Annals of Internal Medicine fant at et kosthold med mye fiber var effektivt for vekttap generelt. I følge Academy of Nutrition and Dietetics burde kvinner ha 25 gram fiber per dag, og menn 38 gram (eller henholdsvis 21 og 30 gram hvis du er over 51 år). Den beste kilden til fiber er fra hele matvarer (ikke kosttilskudd), inkludert korn, grønnsaker, frukt og belgfrukter - og det er derfor fiber er så bra for helsen din.

Du drikker ikke nok vann

Ironisk nok er det å drikke mye vann for å forhindre vannretensjon. Hvis du til og med er litt dehydrert, vil kroppen holde på vann kontra å kaste den ut, sier Palinski-Wade. Tilstrekkelig hydrering kan bidra til å fremme vekttap i vannet. Murphy sier at dette nesten er som en forsikring for å beskytte mot farlige nivåer av dehydrering. Drikkevann hjelper til med å skylle ut en persons system, sier hun. Ved å fylle på vannet i kroppen vår daglig, kan det bidra til å sikre riktig flyt av blod og lymfe (en klar væske som renser vev i kroppen). Murphy sier å drikke omtrent en gram per kilo kroppsvekt - eller ta din vekt i kilo, del med to, og drikk så mange gram vann per dag. Hvis du ikke liker smaken av vann, kan du prøve å øke inntaket av fuktighetsgivende matvarer, som agurk, vannmelon, selleri, cantaloupe og buljongbaserte supper - ta en titt på disse 13 geniale triksene for å holde deg hydrert.

Du unner deg alkohol

En væske du ikke bør konsumere for mye av er alkohol, noe som i stor grad kan dehydrere deg. Siden alkohol er et vanndrivende middel, kan det å drikke store mengder bidra til denne vannholdingen, sier Murphy. Men det er andre overraskende grunner til at alkohol kan føre til at du beholder vann. Blandede drikker med sukkerholdig brus, juice eller andre miksere vil forårsake oppblåsthet som vi finner med høyere karbohydratinnhold, sier hun. Øl er også høyere i karbohydrater og vil bidra til denne effekten. I tillegg sier hun at leveren vår jobber overtid for å bli kvitt alkoholen, noe som betyr at den ikke behandler kalorier fra mat. Min anbefaling ville være å veksle alkoholholdige drikker med vann eller seltzervann for å opprettholde riktig fuktighet hele natten, sier Murphy.

Du er i ferd med å få perioden


hvordan kurere tmj naturlig

Dessverre er det ikke mye du kan gjøre hvis du har en tendens til å beholde vann rundt perioden. Overspenningen av hormoner som er nødvendige like før vår periode for å frigjøre livmorslimhinnen, fører faktisk til at kroppene våre holder igjen mer væske som en del av preparatet, sier Murphy. Kvinner kan få alt fra 3 til 10 pund fra denne vannvekten uken før perioden. Når du har startet perioden, vil vekten gå tilbake til normal. Så denne vektøkningen er akkurat den uken før, sier Murphy. For å lindre symptomer, hold deg unna salt mat (selv om du sannsynligvis higer etter dem under PMS), hold deg hydrert og trener. Og når du føler deg oppblåst, er dette de beste maten å spise.

kilder
  • Bridget Murphy, CDN, NYU Langone Medical Center, New York City
  • Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter av Belly Fat Diet For Dummies, NJ
  • American Academy of Nutrition and Dietetics, “Staying Away from Fad Diets, 2019”
  • Nasjonale institutter for helse: Faktaark om kalium
  • Annals of Internal Medicine: Enkelkomponent versus multikomponent kostholdsmål for det metabolske syndromet: En tilfeldig prøve
  • Academy of Nutrition and Dietetics: “Enkle måter å øke fiber i ditt daglige kosthold”