10 tegn på at du kan være deprimert

Når negative følelser somler og begynner å ta en toll på jobben din, helsen eller forholdene dine, er det på tide å oppsøke en mental helsepersonell.

Gjenkjenne depresjon





I følge National Institutes of Health er depresjon mest sannsynlig et resultat av en kombinasjon av biologiske, genetiske, psykologiske og sosiale faktorer. Vi vet egentlig ikke hva som forårsaker depresjon, sier Victor Schwartz, MD, medisinsk sjef for JED Foundation, en ideell ideell virksomhet i New York City som jobber for å beskytte tenårings- og ungdoms emosjonelle helse. For mange mennesker stammer episodene fra et tap eller en urovekkende livsendring, sier han. Enkelte medisinske tilstander som en underaktiv skjoldbrusk, kreft og hjertesykdom kan også utløse depresjon. Kan også hormonelle ubalanser som skjer etter fødsel og i overgangsalderen. Medisiner som beroligende midler, sovepiller og medisiner mot høyt blodtrykk kan også gi bunnsymptomer, sier Dr. Schwartz.

Diagnostisering av depresjon



Peter Economou, doktorgrad, en kognitiv spesialist i atferdsterapi og direktør ved Counselling and Wellness Center med base i New York og New Jersey, sier at det ikke er lett å diagnostisere depresjon. Det er ikke som en strep-test - det er ikke noe positivt eller negativt resultat med mental helse fordi det er et uendelig antall variabler som kan bidra til depresjon. For å diagnostisere klinisk depresjon, refererer mange leger til symptomkriteriene i diagnostisk og statistisk Manual of Mental Disorders (DSM-5), utgitt av American Psychiatric Association.

En overveldende følelse av tristhet

Det å føle seg trist er en følelse som er en del av hverdagen. Men hvis det varer mer enn to uker, og andre merker stemningsendringen din, kan det være på tide å vurdere om du kanskje har depresjon. Hvis du ikke er sikker, er her en måte å bestemme forskjellen mellom klinisk depresjon og tristhet i hverdagen. En god tommelfingerregel, ifølge Dr. Schwartz, er å gjenkjenne om du håndterer tristhet på en måte som er forskjellig fra tidligere reaksjoner på følelser. Hvis du for eksempel vender deg mot rus eller alkoholmisbruk, kan det være en indikasjon på at du er deprimert og ikke bare trist. Hvis tristhet forstyrrer måten en person lever livet på, kan det kalle en medisinsk evaluering, sier han. En medisinsk fagperson kan hjelpe deg med å bestemme om terapi eller medisiner kan hjelpe deg, eller anbefale andre livsstilsendringer som kan hjelpe som kosthold, trening eller mer sosialisering.

Nedsatt interesse eller glede for aktiviteter



Depresjon kan også innebære tap av interesse for tidligere givende eller morsomme aktiviteter. Hvis du ikke lenger synes sosiale interaksjoner er behagelige eller skyser ut fysiske ting som mat eller berøring, kan det være et signal om lav stemning. Psykoterapi, depresjonsmedisiner eller andre behandlinger kan hjelpe deg med å føle deg tilbake til deg selv. Men det er mer enn redusert interesse for aktiviteter; sjekk ut disse depresjonsfakta psykologene skulle ønske at folk visste.

Betydelige vektendringer

En metaanalyse fra 2016 av ungdommer publisert i tidsskriftet PLOS ETTkonkluderte med at det var en sammenheng mellom depresjon og overvekt. Det er ikke uvanlig at deprimerte mennesker finner trøst i mat og spiser. På den annen side mangler noen deprimerte individer energi til å spise i utgangspunktet. Som et resultat mister de vekt. Og når de føler seg bedre, kan de spise mer. Vurder også trening. Forskningen indikerer at trening er en av de mest effektive behandlingene for mild og moderat depresjon, sier Dr. Economou.

Insomnia eller hypersomnia



Søvnforstyrrelse er et kjernesymptom på klinisk depresjon; National Sleep Foundation opplyser at søvnløshet er vanlig blant deprimerte individer. Omtrent 95 prosent av pasientene mine - enten de har depresjon eller ikke - har søvnproblemer, sier Dr. Economou. Ofte begynner folk å forholde seg negativt til søvn og kondisjonere seg for å grue seg til å legge seg. Imidlertid har ikke alle mennesker med depresjon søvnløshet, mange sover faktisk i lengre, ikke kortere perioder. Kognitiv atferdsterapi, søvnhjelpemidler og depresjonsmedisiner, kan bidra til å lindre søvnrelaterte problemer. Og Centers for Disease Control anbefaler at folk prøver å øke treningen og unngå koffein, alkohol og elektroniske apparater før sengetid for bedre søvn.

Føler meg rastløs

Tenk på hvor mye dine urolige følelser kan forstyrre din evne til å jobbe og forholde seg til andre, råder Dr. Schwartz. Han foreslår å spørre deg selv om disse følelsene forstyrrer søvn eller konsentrasjon. Agitasjon er ofte assosiert med klinisk depresjon; når det er alvorlig, kan du få diagnosen agitert depresjon. Hvis du ikke kan riste en konstant følelse av rastløshet eller irritasjon, anbefaler Dr. Schwartz å starte med kognitiv atferdsterapi.

Tretthet eller tap av energi



American Psychiatric Association bemerker at tap av energi eller økt utmattelse er et av mange depresjonssymptomer. Tretthet kan forringe resultatene dine på skolen eller på jobben. Det kan også forstyrre de sosiale forholdene dine. Behandling av depresjon kan bidra til å bekjempe tretthet og andre symptomer. Terapi, verktøy for stressmestring og støtte fra andre mennesker kan hjelpe, i tillegg til god søvnhygiene, sunt kosthold, daglig trening og tilbringe tid utendørs. Sørg for å være klar over disse daglige vanene som øker risikoen for depresjon.

Følelser av verdiløshet

Følelser av verdiløshet og håpløshet er vanlig for personer med depresjon. Årsaken til disse følelsene kan være et resultat av en livsbegivenhet, men det jeg ser mest er at følelsen er et resultat av kronisk eksponering for stress, sier Dr. Economou. Han forklarer at disse følelsene somter over tid. Derfor kan de bli overveldende, og det blir et stigma. Slik kan medisinen din gjøre deg deprimert.

Konsentrasjonsvansker eller ubesluttsomhet




diy pore rensemaske

Et tap av tillit kan gjøre beslutninger vanskelig: Hvis du ikke stoler på deg selv, hvordan kan du velge riktig alternativ? Derfor vil kontinuerlig kamp mot egen tvil også forstyrre konsentrasjonen din, ifølge Dr. Economou. Hvis det er vanskelig å konsentrere seg, som Verdens helseorganisasjon (WHO) sier er typisk i gjentatte depressive episoder, kan legen din anbefale en kombinasjon av psykoterapi og depresjonsmedisiner. Slik kan du fortelle forskjellen mellom depresjon og angst.

Tanker om død eller selvmordsintensjoner

I følge Jed Foundation har personer som sliter med depressive lidelser økt risiko for å få selvmordstanker eller impulser for selvmord. Derfor er det gunstig å kjenne disse 13 advarslene om selvmord. Noen vanlige tegn på selvmordstanker og atferd inkluderer å snakke om å avslutte ens liv, tilbaketrekning, endring i rus og å gi bort personlige eiendeler. Hvis du har slike følelser, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255.

hallusinasjoner



Når folk begynner å hallusinere (se eller høre ting) eller blir vrangforestillinger, kan diagnosen deres være psykotisk depresjon, en kombinasjon av depresjon og psykose. Psykotisk depresjon er den alvorlige enden av depresjonsspekteret, sier Dr. Schwartz. Personer med denne tilstanden har en ganske høy risiko for selvmord eller for å gjøre noe skadelig fordi de er drevet av villfarelse - de må behandles med antidepressiva og antipsykotiske medisiner.

Behandling av depresjon

Bruken av depresjonsmedisiner har økt dramatisk over tid. For eksempel bemerker Centers for Disease Control and Prevention at hos deprimerte mennesker som ble vurdert fra 2011-2014, hadde en fjerdedel av personene som tok antidepressivt middel gjort det i 10 år eller mer. I tillegg sier Dr. Schwartz at antidepressiva har forbedret seg med årene. Med andre ord, mange har nå mer tålelige bivirkninger. I dag er SSRI (selektive serotonin gjenopptakshemmere) den mest foreskrevne typen antidepressiva. SNRI (serotonin og norepinefrin gjenopptakshemmere) er også i bruk. Mange mennesker kan komme fra antidepressiva når de har hatt det bedre i minst et år. Snakk med legen din for å se om dette er et alternativ, og ikke slutte å ta medisiner uten å ha denne samtalen. Ta en titt på disse 16 vitenskapelig støttede måtene å hjelpe overvinne depresjon naturlig.

kilder

  • National Institutes of Health: Depresjon.
  • Victor Schwartz, MD, medisinsk sjef for JED Foundation, New York City.
  • PLOS ONE, 10. juni 2016: Prospektive assosiasjoner mellom depresjon og overvekt for ungdommer og kvinner - En systematisk gjennomgang og metaanalyse av langsgående studier.
  • National Sleep Foundation: Depresjon og søvn.
  • American Psychiatric Association: Hva er depresjon?
  • Verdens helseorganisasjon: Depresjon.
  • Jed Foundation: Depresjon: risiko for selvmord.