10 enkle regler for å miste 5 pund

Selv en liten mengde vekttap kan gjøre en enorm forskjell. Å kaste bare fem pund kan ikke bare forbedre selvtilliten din, men også gi enorme helsemessige fordeler. Se 10 måter du kan slippe 5 pund for å begynne å se og føle deg bedre i dag!

Å miste de siste irriterende 5 pounds kan være den vanskeligste delen av vekttap reisen. Spark opp ting uten å frata deg selv! Disse 10 enkle reglene vil hjelpe deg til slutt å nå målvekten din og la deg opprettholde din sunne nye kroppsbygning.

1. Øv porsjonskontroll





Gjennom årene har deler blitt overdimensjonert. Større serveringsstørrelser gjør det enkelt å konsumere overflødig kalorier, selv når det gjelder sunn mat. Demp forbruket ditt ved å være oppmerksom på riktige serveringsstørrelser: en servering av kjøtt skal ikke være større enn håndflaten eller kortstokken. Når det gjelder snacking, ikke spis ut av pakken eller posen. Når du spiser ute, kan du be om en doggy bag i begynnelsen av måltidet og umiddelbart plassere halvparten av tallerkenen din i to-go-beholderen, slik at du ikke blir fristet til å rengjøre tallerkenen. Som en tommelfingerregel, sørg for at halvparten av tallerkenen din er fylt med frukt og fargerike grønnsaker til hvert måltid.

Klikk her for mer informasjon om serveringsstørrelser.

2. Mister 'fettfattige' etiketter

Mange slankere fyller kjøkkenet sitt med matvarer som er merket som 'lite fett' - men altfor ofte er den etiketten en diettfelle. For å forbedre smaken har produsenter en tendens til å tilsette mer sukker, mel og fortykningsmidler til fettfrie produkter, noe som øker kaloriinnholdet. Fettene i disse matvarene erstattes med hvite karbohydrater med lav ytelse som fordøyes raskt og absorberes raskt i blodet. Dette fører til at den klassiske sukkeren er høy og krasjer etterfulgt av en sultoppgang.

I tillegg viser studier at folk ofte ser på et fettfattig merke som et grønt lys for å spise mye mer enn de normalt ville, uvitende om at fettfattige versjoner av matvarer vanligvis ikke har mye lavere kalorier enn de vanlige versjonene.

Klikk her for å lære mer om å avsløre misvisende matetiketter.

3. Rev metabolismen din

Metabolisme er prosessen kroppen din bruker for å konvertere mat til energi. Hvis vekttapet ditt er stoppet, kan det hende at stoffskiftet trenger litt boost. Heldigvis er det enkle ting du kan gjøre for å tenne kroppens fettforbrenningsmotorer.

Kosttilskudd
Her er tre 'kraftpiller' som gir et slag.

Fucoxanthin er en forbindelse avledet fra spiselig tang, og det er vist i studier å forbrenne sta magefett. Du kan få fucoxanthin fra et kosttilskudd som er tilgjengelig i helsekostbutikker og på nettet, kalt Xanthigen, som kombinerer brunt tang fucoxanthin og granateplefrøolje. Prøv 200 mg daglig.

Sacha Inchi er avledet fra en nøtt dyrket i Andesfjellene og regnskogene i Peru. Den er fylt med vitamin E, omega-3 og betennelsesdempende egenskaper som angriper magefett. Tilgjengelig online eller i helsekostbutikker, ta 600 mg Sacha Inchi en gang om dagen.

L-arginin, et supplement som er tilgjengelig online eller på apoteker, avrunder stoffskiftepakken. Studier viser at L-arginin, kombinert med trening, hjelper til med å gjenopprette hormonbalansen som fremmer mager muskelmasse. Ta 2000 mg tre ganger daglig.

Du kan ta alle disse tre kosttilskuddene trygt sammen. Det er best å ta med mat.

Tilsett protein og grønnsaker

Fordøyelse av fiberrike grønne grønnsaker er en enkel måte å få stoffskiftet til å jobbe hardere, og det kan drepe trang til usunn mat. På samme måte forbrenner kroppen din dobbelt så mange kalorier ved å fordøye proteiner enn den gjør når du fordøyer karbohydrater. Legg til mer protein i kostholdet ditt med to fiskebaserte måltider per uke. Pakket med protein, fisk, som kveite eller laks, inneholder også omega-3 fettsyrer, som øker fettforbrenningsenzymer i kroppen.

Klikk her for å lære de andre fordelene ved å inkludere fisk i retten.

Spice It Up

Noen planter inneholder den bioaktive ingrediensen capsaicin, som ikke bare gjør dem krydret varme, men også dobler kroppens energiforbruk i 3 timer etter et måltid. Planter som tilhører denne familien er en varm billett for å øke stoffskiftet. Ta med rød paprika, cayenne, jalapenos, habaneros og tabasco i matlagingen din. Capsaicin kan også arbeide for å undertrykke appetittsentre i hjernen ved å øke frigjøringen av visse nevrotransmittere.


juice rask plan for vekttap

Ingefær er også et annet godt tillegg. Det hjelper ikke bare fordøyelsen, men øker kroppstemperaturen og metabolske hastigheter så mye som 20% etter å ha spist. Skjær fersk ingefær og stek den med grønnsaker til et energioppfriskende måltid.

Klikk her for stoffskifteøkende isteoppskrifter.

Klikk her for flere måter å turbolade stoffskiftet på.

4. Skjær ut kunstige søtningsmidler

Kunstige søtningsmidler finnes ofte i mange kalorifattige matvarer, bearbeidede produkter og diett eller koffeinfri drikke. Studie etter studie knytter kunstige søtningsmidler til vektøkning. Hver gang du spiser, er kroppen din trent til å forvente kalorier, men det får ikke dem når du spiser søtningsstoffer uten kalori. Du ender med å ha lyst på mer mat og ikke føler deg mett. Dessuten er kunstige søtningsmidler opptil 7000 ganger søtere enn naturlige sukkerarter, og dette kan desensibilisere smaksløkene. Som et resultat kan kunstige søtningsmidler føre til at du overspiser.

Skjær kunstige søtningsmidler ut av kostholdet ditt og nyt naturlige søtsaker som frukt og antioksidantrik mørk sjokolade.

5. Cut Out Soda

Den gjennomsnittlige amerikaneren drikker 53 liter brus i året; hvis det er vanlig brus, kommer det til ca 49 kilo sukker. Soda er fylt med koffein, majssirup med høy fruktose og kalorier. I tillegg til å bidra til vektøkning, øker brus risikoen for diabetes, bein svekkelse og tannråte. Selv diett brus er fullpakket med kunstige søtningsmidler. I tillegg fører karbonatiseringen i brus til at luftbobler dannes og utvides i magen. Når de sprekker, spres karbondioksidgass i magen, noe som kan forårsake overflødig oppblåsthet.

Klikk her for å avvenne deg brus med Doctor's 28-Day National Soda Challenge.

6. Kom i bevegelse!

En del av enhver effektiv vekttaprutine er trening. Sørg for at du går minst 10 000 trinn om dagen. Utover det, velg en treningsrutine som passer best for dine trenings- og livsstilsbehov.

Spreng fett

Treningsguruen Tony Horton, skaperen av P90X-treningen, har en plan for å transformere kroppen din på bare 10 minutter om dagen. Prøv denne spesielle treningsplanen for å trimme og tone kroppen din. Klikk her for å se Tonys trening.

5-minutters treningsøkt

Denne Oz-godkjente serien fra kjendistreneren Joel Harper vil tone kjernen, rumpa, armer, lår og mer på få minutter. Klikk her for å se hele treningsøkten.

Kjør en 5K

Kom i form og hold deg selv ansvarlig ved å registrere deg for et 5K-løp. Klikk her for å se fordelene og få en treningsplan.

7. Varier ditt kaloriinntak

Når kroppen din blir vant til å konsumere samme mengde kalorier hver dag, blir vekttapet naturlig jevnt for å matche det du brenner. For eksempel tilpasser kroppen din seg ganske enkelt 1800 kalorier og slutter å slanke seg.

For å holde kroppen din hardt i arbeidet med å kaste disse kiloene, varierer du kaloriinntaket. Forbruk 1800 kalorier en dag; reduser deretter til 1600 kalorier dagen etter; og 1700 dagen etter. Hold dette mønsteret i gang, og kroppen din må bruke mer energi for å gjøre justeringer, noe som kan utløse større vekttap.

8. Drikk mer vann!

Vi vet alle at vann er sunt, men det du kanskje ikke vet er at det kan hjelpe deg med å kaste overflødig kilo. Drikk nok vann hver dag slik at urinen er klar. En nylig studie viste at stoffskiftet ditt hopper innen 10 minutter etter å ha drukket iskaldt vann, og det holder seg i ytterligere en halvtime etter at du har drukket det. Forskning har også funnet at å drikke i gjennomsnitt 6,5 kopper vann per dag hjalp folk til å konsumere 200 mindre kalorier om dagen.


3 dagers juice rens handleliste

9. Bytt til fullkorn

I stedet for hvite pastaer, brød og mel, bytt til fullkorn. Fullkorn, full av fiber, holder deg mett lenger, stabiliserer blodsukkeret og er fylt med vitaminer, mineraler og antioksidanter. I tillegg har en diett rik på fullkorn blitt bundet til lavere kroniske sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og fedme. Fyll opp pantryet ditt med fiberrike fullkorns karbohydrater som:

  • Quinoa
  • Havregryn
  • Helkornbrød
  • brun ris
  • Fullkornspasta

Klikk her for å lære mer om fordelene med fullkorn.

10. Prøv en rens

Fortsetter ikke helt å kaste de siste par kiloene? Svaret kan ligge i en rens, en rask måte å eliminere giftstoffer som kan forårsake oppblåsthet og betennelse. Tradisjonell rensing kan innebære ekstrem kalorifaste, som kan redusere stoffskiftet og faktisk skade kroppen din. Heldigvis har doktoren formulert en 48-timers helgrensing basert på å spise visse matvarer som holder avgiftningssystemene dine i orden og vitaliserer kroppen din.

Klikk her for doktorens fulle 48-timers helgrens

Klikk her for å rense oppskriftene

Klikk her for å rense handlelisten