10 enkle ting alle sunne barn har til felles

Å endre en håndfull små vaner kan bidra til å sikre at du har superfriske barn. Dette er barnegodkjent kvalitet hos de mest robuste barna.

De får god søvn





Mange barn - spesielt ikke når de treffer tenårene - får ikke den anbefalte mengden søvn. Prioriter søvn, sier Natasha Burgert, MD, barnelege i Kansas City, Missouri. “Søvn er nødvendig for sunn vekst, kroppsfunksjoner og mental helse. I tillegg beskytter søvn mot overvekt og tilhørende risiko. ”For småbarn kan du forvente 11 til 14 timers søvn, mens tenåringer bør få mellom 8 og 10 timer per natt. Trenger du hjelp med å få blikket? Prøv disse 10 tipsene for en bedre natts søvn.

De vasker hendene før de spiser

Balkonsky / Shutterstock

En studie fra 2012 viste at noe så enkelt som å lære barna å vaske hendene regelmessig, kan redusere frekvensen av sykdommer i luftveiene og mage-tarmkanalen drastisk. Her er andre viktige måter å unngå å bli syk.

De spiser ikke bare mac n 'ost

Foreldre kan lære barna å spise mat i alle regnbuens farger, sier Jean Moorjani, MD, barnelege ved Orlando Health's Arnold Palmer Hospital for Children. Sorten vil sikre at barna får de passende vitaminene og næringsstoffene de trenger for å vokse og være sunne. Dette er snacks etter skoletiden ernæringsfysiologer gir sine egne barn.


hvordan du spiser havrekli på dukan diett

De holder seg oppdatert om vaksinasjoner

adriaticfoto / Shutterstock

Vaksiner er nøkkelen til å forebygge sykdom - og for friske barn. Foreldre kan sørge for at de gir vaksiner på CDCs anbefalte plan, sier Dr. Moorjani. Dette inkluderer en vaksine mot influensa hvert år.

De kommer seg ut og leker


kan jeg miste 30 kilo på 6 uker

Aktive barn er sunne barn. Og utover de fysiske fordelene som redusert risiko for overvekt og vektrelatert sykdom, kan regelmessig trening bidra til å redusere stress og øke humøret også. Friske barn gjør noe gøy hver dag, skjermer er ikke inkludert, sier Dr. Burgert. Å fremme mental helse er viktig.

De har foreldre som prioriterer egen helse



Når foreldre blir opptatt, har vi en tendens til å prioritere helse og velvære for barna våre fremfor våre egne, sier Dr. Burgert. “Mødre og pappaer må prioritere sin egen helse for å være et eksempel. Dette inkluderer åtte timers søvn, begrensning av mediebruk, å spise hjemme med barna sine, drikke mye vann, få influensa, vaske hender, få jevnlig trening og ta tid for oss selv. ”Ved å ha sunne vaner som dine egne , modellerer du en sunn livsstil for barna dine. Slik skaper du mer meg tid.

De bruker bilstoler og bilbelter

Bilulykker er en av de vanligste dødsårsakene hos barn under 12 år, og 35 prosent av de drepte var ikke behersket i bilstoler. Følg American Academy of Pediatrics anbefalinger, og ha barna bakovervendt til de fyller 2 år, i en fempunktssele til de vokser fremovervendt sete, og deretter en belteposisjonsforsterker til de når 4 fot 9 inches. Lær hvordan du bruker et bilstol trygt.

De bruker hjelmer når de sykler



Bare omtrent halvparten av barna bruker hjelmer når de sykler, selv om nesten 26 000 barn hvert år ender opp med sykkelrelaterte hodeskader, ifølge CDC. Og selv om de ikke er perfekte, viser en studie fra American College of Surgery at folk som hadde hjelmer reduserte risikoen for traumatisk hjerneskade med 53 prosent. Dette er tegnene du trenger for å gå til ER etter en hodeskade.

De begrenser skjermtiden Uber Bilder / shutterstock

En fersk undersøkelse gjort av Common Sense Media finner at barn er limt på skjermene sine i gjennomsnitt 2 timer og 20 minutter hver dag. Men supersunne barn går bort fra teknologi. Barn som bruker for mye tid foran en skjerm - datamaskin, videospill, nettbrett, smarttelefoner - har høyere risiko for å utvikle overvekt, depresjon, søvnproblemer, lavere akademisk ytelse og økt risikofylt oppførsel, sier Dr. Moorjani.


er graham-kjeks en sunn matbit

De ser legen sin årlig



Regelmessige legebesøk kan bidra til å sikre at alt er i form - og sørge for at du opplever noen underliggende medisinske problemer før. Foreldre kan kontakte sin pålitelige barnelege for veiledning for å hjelpe barna sine med å vokse opp så sunne som de kan være, sier Dr. Moorjani. Som helsepersonell ønsker vi hva du vil, og det er for hvert barn å vokse opp. Slik finner du en barnelege du kan stole på.