10 sleipe måter å skille ut mer Me Time hver dag

Selv om dagene dine er uskarpe av å gjøre, må og glemme å gjøre det, bygger du på litt tid for deg selv, gjør det deg i stand til å gjøre mye mer. Jada, du kan treffe et spa, bibliotek eller treningsstudio hvis du har en ledig time eller to, men meg tid kan også gjemme seg i synet i matbutikken eller på en fullsatt buss. Slik sniker du deg i løpet av få korte, men meningsfulle øyeblikk.

Start dagen med takknemlighet

Hele dagen min handler om å slå bakken i gang, så når alarmen min går på klokken kl. 20, gjør jeg det motsatte, sier Marni Aspen, PR-praktikant. Mens jeg fortsatt ligger i sengen, kommer jeg i barns positur. Så gjør jeg en serie kosekatter, og avslutter med barns positur igjen. Mens jeg går gjennom disse gode yoga-bevegelsene mine, takker jeg for det jeg har og ber om styrke for å komme meg gjennom dagen. Hele produksjonen tar mindre enn to minutter, men sentrerer meg som ingenting annet. ”Aspen bare minutter av meg tid gjør sannsynligvis mer for å opprettholde hennes sinn, kropp og sjel, enn hun skjønner. Fordelene med takknemlighet inkluderer forhøyede energinivåer, økt følelse av selvtillit, økt intelligens og et forsterket immunsystem.





Snik deg inn litt me-sentrisk shopping



Selv om budsjettet ditt er maksimert (hvis ikke?), Kan det å rusle gjennom butikker eller kjøpesenter være beroligende - shopping frigjør kjemisk dopamin, som er assosiert med følelser av glede og tilfredshet, og det kan til og med gi deg noen gode ideer for å gjenopprette antrekk du allerede eier. Hva med å tildele ekstra tid til å gjøre ærendene dine, og så snike seg litt tid for å gå inn i en butikk og se på ting du liker? Du vil da få meg tid, håndpresset til ærendstid. Det er et veldig bra triks mange av oss bruker, ”tilstår familiens psykolog Barbara Greenberg, PhD. Hvis tanken på å stjele noen minutter til, får deg til å føle deg skyldig, kan du handle på nettet mens du venter på en legetime eller til og med i en heis. Vi trenger alle tid for meg - det er vår måte å få påfyll av, legger Dr. Greenberg til. Uten det risikerer vi å bli utmattet, utmattet, deprimert eller fysisk syk. Meg tid er ikke bare bra for vår egen trivsel, den er også bra for de rundt oss, fordi humøret er smittsomt. Hvis vi tar godt vare på oss selv, vil de som vi bryr oss om, også føle seg bedre. ”For å få tid til litt ekstra shopping, sjekk ut disse 20 små tipsene som vil gjøre løpende ærend lettere.

Gi deg selv en voksen time-out

“Hjernen din tapper opp med ideer, tanker og følelser, omtrent som den fengslende, rotete kjøkkensøkkskuffen din gjør. Me time hjelper til med å rense det hele, sier psykolog og forfatter, Leah Klungness, PhD. Klungness, en foreldreekspert, anbefaler å prioritere meg tid, selv om du har barn under føttene som trenger, trenger, trenger. Barn kan lære å respektere meg-tiden regler. Det hjelper ofte å stille en timer, ”foreslår hun. Du kan si: Jeg skal drikke kaffe og lese avisen i fem minutter, og så vil jeg være tilgjengelig for å leke med deg. Å sette en tidsbegrensning på meg for å etablere en konkret begynnelse og slutt som vil forhindre barn fra bli engstelige, og lærer dem også om sunne grenser på en måte de forstår og respekterer. (Noen få feil i rookie gjorde at disse parene ble bedre foreldre.)


besatt av å gå opp i vekt

Gjør treningstid til meg tid



“Når får jeg meg tid? Jeg vil si når jeg går på do, men ikke en gang! ”Sier Tami De Palma, en travel velværeekspert, militær kone og mamma. Men alvorlig, min treningstid er meg tid, forklarer hun. Enten jeg er på treningsstudioet, på løpetur eller i kjelleren min, alle her rundt vet at det er når du lar mamma være i fred. Dr. Greenberg foreslår å holde et par joggesko og en genser i bagasjerommet på bilen din. “Hvis du har litt ekstra tid, vil du ha alt du trenger for en fin tur. Ta en tid på meg. Det vil rydde tankene dine, sier hun. Hvis det å trene hjemme er din beste måte å få tid på meg, kan du la barna, ektefellen eller roomie få vite at du vil spole tilbake klokken og starte hele treningen hvis de avbryter deg. Gjør det noen ganger, og etter hvert vil treningstiden din opphøre å bli avbrutt. (Visste du at det å gå kortere tid enn det tar å brette klesvask kan øke humøret ditt?)

Få hvert pust til å telle

Vi må alle vente i kø eller på vent noen ganger. I stedet for å bli antsy, utålmodig eller nådeløst sjekke telefonen din igjen og igjen, bruk den tiden som meg tid. Uansett hvor du er, bevisst inhalerer og puster ut riktig gjennom mellomgulvet, råder livstrener Avalaura Gaither Beharry, MSW. Det er ikke sikkert at du har tid til en 20-minutters meditasjon, men du kan ta et dypt pust mens du sitter i stolen på jobben, eller venter på bussen, nevner du det. Dyp pusting beroliger deg, gir deg energi og hjelper deg med å skifte til en fredelig sinnstilstand. ”Disse grunnleggende meditasjonsgrunnene kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av min tid.

Treffer på badet



Er det en mamma i live som noen gang har fått lov til å bruke badet uten at barna hennes snakket med henne fra den andre siden av døren? Sannsynligvis ikke, i hvert fall ifølge Di Palma. Likevel kan badet tid bli meg tid, hvis du etablerer noen få regler. Badet kan være din helligdom, antyder Gaither Beharry. Det er en naturlig grense som sier at du er utenfor grensene for resten av verden. Bare sørg for å okkupere barna dine med en aktivitet mens du er tom for lommen. Lås døren, les en bok eller et magasin, ta et bad og få et raskt, tidsriktig pusterom. ”

Ta en hjerneøkende ferie

Når du befinner deg i å måtte vente på noe og bli irritert, som å stå på en lang matbutikk eller sitte i et trafikkork, kan du bruke tiden til snikende egenomsorg, foreslår Tara Cousineau, doktorgrad, en klinisk psykolog og forfatter av den kommende boken, Vennlighetskuren. “En flott måte å gjøre det på er ved å lytte til en inspirerende podcast eller fengslende lydbok som tar tankene vekk fra de daglige irritasjonsmomentene du har liten kontroll over. Ikke bare vil denne velbrukte meg-tiden hjelpe deg med å slappe av, legger Dr. Cousinea til, men du kan også lære noe nytt.

Gå opp i et tre



Vi bygde sønnens trehus slik at jeg kunne se det fra vinduene mine oppe. Nå som han er eldre, bruker han det ikke lenger, men ukjent for ham, gjør jeg det! ”Forklarer mamma Letti McPherson. Det har blitt min hemmelige gjemmested når jeg trenger noen minutter av meg. Å kunne kikke gjennom gardinene på det som skjer bare noen få meter unna, får meg til å føle meg koblet til sønnen min, men det er nok avstand til å gi meg litt skikkelig privatliv og en følelse av ensomhet. Hvis han klatret opp på treet nå, ville han bli overrasket over å se en yogamatte, motemagasiner og halvferdig nålpute! ”Legger McPherson til, som hevder mannen sin i underplanene sine som en nødbackup. Ingen trehus å okkupere? Prøv verandaen, loftet, eller hvis du kan forlate huset, en bortgjemt parkbenk.

Gjør pendlingen din til et hoot

Å pendle på jobb hver dag kan være utmattende og føles som en kjedelig tidssug. Enten pendelen din er lang eller kort, prøv å si nei til tog, buss eller bil, og ha en ball på meg ved å bruke et skateboard, scooter eller til og med rulleskøyter for å komme deg på jobb. Hvis avstanden (eller tiden) er uoverkommelig, kan du kjøre en del vei til destinasjonen, eller gjøre det for bare en etappe av pendlingen. Ikke bare vil du forbrenne kalorier, men du vil også være ute i frisk luft og kose deg, i storslagent, meg-tid-stil. Hvis pendlerutinen din er låst inne, kan du vurdere å hoppe på en scooter for å ta lunsj i nabolaget.

Verve en positivitetsvenninne



Å snike seg i meg tid kan ta en samarbeidsorientert venn. Få en venn, et familiemedlem eller en kollega som en egenomsorg kompis, eller positiv venn, foreslår Dr. Cousineau. Vi har en tendens til å følge med på ting oftere når vi er ansvarlige overfor noen andre. Prøv å etablere en meg-tidsplan hver uke eller hver dag, og hør inn positiviteten din om intensjonene dine. Bare sørg for at du velger noen som ikke bare har dine beste interesser på hjertet, men som er villige til å narre deg litt! Her er 24 små måter å være en ekte venn.