10 svømmetreninger som brenner store kalorier

Svømming er en treningsøkt med høy effekt, som forbrenner kalorier og toner muskler; innlemme disse trekkene for å sparke treningen opp et hakk.

Hvert produkt er uavhengig valgt av våre redaktører. Hvis du kjøper noe gjennom koblingene våre, kan vi tjene en tilknyttet kommisjon.

Bassenget er for mer enn svømming





Været varmer opp, noe som gjør det til det perfekte tidspunktet å treffe bassenget for en treningsøkt. Enten du prøver å fokusere på beina, armene eller abs, er det mange forskjellige svømmetreninger som vil styrke hele kroppen.

Rockets / Push-Offs



Hvis du er i et relativt grunt basseng (omtrent tre til fire fot), kan du prøve en serie på ti eksplosive knebøyhopp fra bunnen av bassenget med hendene over hodet. Vannet tilbyr motstand på vei opp og mykgjør landingen på vei ned, sier Misty Hyman, svømmeinstruktør og OL-gullmedalje med base i Phoenix, Arizona. Du kan øke styrken i bena, glutenene og magen uten å belaste leddene dine. Gjør trekkene raskt for å øke hjerterytmen din, og gi en ekstra kardiovaskulær boost til treningen. Vil du gi glutenene dine et ekstra løft? Prøv disse rumpeøvelsene som virkelig fungerer.

Trekk bøyepresser

For å integrere kjernen din i svømmingstreningene dine, kan du prøve en trekkbøye, et flytende verktøy som går mellom bena for å holde beina flytende. Jeg anbefaler å presse bøyen mellom bena for å gripe de indre lårmusklene, sier Hyman. “Klem glutes og abs også, som om du planker mens du svømmer og prøver å holde kroppen din i en rett linje. Det er OK for kroppen å rotere mens du svømmer, som om du ruller fra side til side, men hold kroppen på den ene aksen når den roterer.

Kickboard spark




bladgrønnsaksblodtrykk

Ved å bruke et kickboard hjelper du å målrette beinmuskulaturen under treningsøktene dine. Med overkroppen på kickboard kan du isolere bena og fokusere på å utvikle sparket. Noen ganger mens du svømmer med armene, er det lett å glemme beina, sier Hyman. Med et brett kan du sørge for at du gir beina en trening. For flere beinforsterkere, prøv disse enkle øvelsene for å gjøre bena sterke.

Runder med høy intensitet

High-Intensity Interval Training (HIIT) er en populær treningstil som du også kan integrere den i vanntreningene dine. Det innebærer korte utbrudd av tidsbestemt trening etterfulgt av kortere utbrudd av hvile. Siden det er vanskelig å overvåke klokken mens du svømmer, kan du overføre arbeidsperioden til en distanse du svømmer, sier Kim Franklin, USAs Triathlon Level I-sertifiserte trener, og ACE-sertifisert personlig trener i Baltimore, Maryland. For eksempel kan du gjøre et 8 x 50 yard set, der du går ut de første 25 yards, og så tar det hyggelig og greit for det andre 25.

Hopp outs



Hopp outs er en morsom måte å blande ting sammen og legge til tørkelandstyrkeelementer i bassengtreningen din, sier Franklin. Den dynamiske bevegelsen ved å komme ut av bassenget vil gi ekstra kardiovaskulært arbeid, og øvelsen på dekk vil styrke ledd og jobbe nye muskler. Prøv å gjøre sett der du veksler svømming 50 meter med å komme ut av bassenget og gjøre en tørr- landøvelse. (Velg mellom en rekke kroppsvektøvelser, for eksempel push-ups, knebøy eller crunches.) Start med fem til åtte repetisjoner og øk repetisjonene etter hvert som du blir mer fit. For noen treningsalternativer for kroppsvekt, kan du prøve disse plankeøvelsene som vil forvandle abs.

Jogging i vannet

Hvis du liker å være i vannet, men ikke liker å svømme runder, kan du prøve en treningsøkt for vannet. Vannjogging er ikke bare rehab for løpere, sier Franklin. Det er en flott trening for alle og gir all den kardioene du trenger uten hard innvirkning på leddene dine. Få overkroppen og magen til å bli involvert ved å ha vannbaner på hendene for å skyve og trekke vannet, eller prøv å holde vannlevende hantler i hendene dine, foreslår Franklin. For et annet morsomt treningsalternativ for vann, kan du prøve havfrueskole.

Håndklær




privat vekttap coach

Stå stående i vannet og gjør en langrennsrute nedover bassengets lengde og saks armene og beina på samme måte som langrennets bevegelse. For å sveve opp øvelsen, henter jeg to håndklær fra treningsstudioet og holder en i hver hånd slik at det skaper et drag når det beveger seg gjennom vannet, sier Kim Evans, spesialist i vannkondisjonering ved Spring Lake Fitness and Aquatic Center om våren Lake, Michigan. Å legge den motstanden gir virkelig armene - og spesielt bicepsen - en tøff trening.

Kickboard “L” Sit

Denne svømmetreningsbevegelsen treffer hoftefleksorene og tverrgående bukhud. I den grunne enden, sitte i en L -form med ryggen rett og bena 90 grader foran deg. Sparkbordet skal være under armene foran deg, som en bordplate. Du kan skyve den under vann og hvile den på beina. Du må lene deg litt fremover fra hoftene, over brettet, men holde ryggen lang, sier Evans. “Så spark i beina. Du prøver å sparke føttene til overflaten, og sparket vil føre deg bakover i bassenget. Hvis du gjør det med god form, vil du føle det med en gang. ”

kilder

  • Misty Hyman, svømmeinstruktør og olympisk gullmedaljevinner i Phoenix, Arizona.
  • Kim Franklin, USA Triathlon Level I sertifisert trener og ACE-sertifisert personlig trener, Baltimore, Maryland.
  • Kim Evans, spesialist på vannkondisjonering, Spring Lake Fitness and Aquatic Center, Spring Lake, Michigan.