10 måter å snike seg meditasjon inn i hverdagen din

Livet beveger seg ganske raskt og til tider kan det være helt overveldende. Men meditasjon er den perfekte måten å bremse og finne balanse. Her deler eksperter noen enkle tips og triks for hvordan selv nybegynnere kan få sin meditasjon.

Prøv å spise et måltid alene

Når var sist du gjorde dette? I følge Rebecca Weible, grunnlegger av Yo Yoga !, skaper du å spise alene uten mennesker eller din telefon, nettbrett eller en bok, virkelig bevissthet. Ta deg tid til å legge merke til hvert bitt, inkludert smaken og tekstur på maten, sier hun. “Dette er også bra for fordøyelse og porsjonskontroll.” Dette er de syv subtile måtene å spise mer nøye på hvert måltid.

Koble fra og ta en tur



Noen ganger er det en enkel sakte å koble av fra den digitale verdenen, inkludert telefonen, sosiale medier og e-post og ta omgivelsene dine. Weible sier å legge merke til hvert trinn: “Den første og siste delen av foten din treffer bakken med hvert trinn, ditt skritt og tempo. Se hvor lenge du kan holde deg til stede. ”Løping er også en fin måte å koble fra. Dette er mini-meditasjonene du trenger for å forvise stress for godt.


urter bra for gikt

Prøv ut noen yogatrekk

Hvem som helst kan gjøre yoga, stole på oss! Yoga er en bevegelse meditasjon, fordi du blir oppmuntret til å være oppmerksom på hver del av kroppen din i hver stilling og hvordan du går fra positur til positur, sier Weible. I yoga blir du tvunget til å fokusere på pusten og muskelkontrollen din, noe som gjør at du er helt til stede i øyeblikket - en nøkkel til god meditasjon. Hvis du aldri har meditert før, kan du prøve noen av disse enkle mindfulness-øvelsene for å starte dagen på en god lapp!

Våkn virkelig opp om morgenen

Jada, vi våkner alle om morgenen, men før du hopper ut av sengen for den dusjen eller en kopp kaffe, foreslår Scott Rogers, hovedrådgiver ved Innergy Meditation at du virkelig våkner før du går ut av sengen, som betyr å sitte opp og ta omgivelsene dine. Legg merke til belysningen, temperaturen, hvordan du føler deg, sier Rogers, Lukk eller senk øynene for noen få pust - i noen minutter - og hviler oppmerksomheten på følelsene av kroppens pust.


hvilken trening som forbrenner mest kalorier

Når du går gjennom en dør, ta pusten dypt

Hvor mange dører går du gjennom hver dag? Sannsynligvis mye. En annen måte å bringe fokus og ro på er å ta pusten dypt hver gang du går gjennom døren. Dette tvinger deg til å se deg rundt, se hvor du er, og igjen bringer fokus inn i ditt daglige liv. Slike øyeblikk setter inn en viktig kilde til bevissthet som hjelper til med å redusere stress og gi deg en jevn sjel, sier Rogers. Her er de 12 små kroppsendringene som skjer rett etter en 15-minutters meditasjonsøkt.

Bruk Post-It-notater


tykktarmskreft fargebånd

Flytende Lotus-medstiftere Jackie Itzkowitz og Joel Granik vil at folk skal vite at det ikke er noen feil måte eller riktig måte å meditere på. En superenkelig måte er å bruke Post-It-notater. Sett en post-It-lapp på speilet ditt på badet ditt for å minne deg selv om å tenke på noe du er takknemlig for, foreslår Itzkowitz og Granik, Det faktum at du kan gå, den spennende dagen du har foran deg, eller til og med faktum at du lever og har det bra. Å ta et øyeblikk for å være oppmerksom og bevisst på deg selv og tingene rundt deg, regnes som meditere. ”

Sjekk pusten din

Dette er veldig enkelt og kan gjøres hvor som helst. «Ta deg tid til å sitte høyt oppe med begge føttene på gulvet, hendene i fanget. Du kan lukke øynene eller la dem være åpne, foreslår Weible. “Pust dypt inn gjennom nesen din som teller til tre, og slipp den ut gjennom nesen din til tre. Ta en pust i å telle til fire, la den telle til fire. Gjenta dette mønsteret ved å bruke en femtelling. Du kan ta så mange pust som du vil, men tre oppmerksom pust kan gå langt i retning av at du føler deg mindre stresset og mer rolig. ”Sjekk ut disse forskningsstøttede fordelene for å meditere.

Øv mindfulness


mest kaloriforbrennende trening

Dette er en annen meditasjonspraksis du kan prøve hvor som helst. Mindfulness-meditasjon innebærer å ta hensyn til vår nåværende opplevelse, og det er ikke tid hvor vi ikke kan trene, sier Rogers. Men vi har en tendens til å glemme eller føle oss for opptatt til å gjøre det. Så bokstavelig talt, sakte og lukt rosene.

Prøv å bytte hender

De fleste har en dominerende hånd, så Rogers foreslår å bytte den opp. Når du er klar til å spise, legg gaffelen eller skjeen din i den ikke-dominerende hånden for den første biten, sier han, dette vil bremse prosessen og få oppmerksomhet. Når du tar den første biten din, må du legge merke til den sansemessige rikheten av syn, lukt og berøring. ”Forsikre deg om at du aldri gjør disse meditasjonsfeilene som i hemmelighet stresser deg.

Glem å bekymre deg

Denne er lettere sagt enn gjort, men Itzkowitz og Granik sier at bekymringsfullt er det en ting som kan få meditasjonen din til å gå ned. Egentlig å bekymre deg for å gjøre meditasjon galt er det eneste du kan gjøre galt, råder de. Vær medfølende med deg selv og la deg slappe av. For flere tips om stressavlastning, følg disse 5-sekunders strategiene for å slå av stress raskt.