11 ting folk som lever til 100 har felles

Mens hemmeligheten bak evig ungdom fortsatt er et mysterium, kan de vanlige egenskapene til super seniorer fra hele verden bare gi alle noen ledetråder for å leve lenger og sterkere.

De har gode gener

Hvis du har minst en forelder som levde til 95 år eller eldre, har du et bedre skudd mot et sunnere (og antagelig lengre) liv selv, viser en studie publisert i De American Journal of Cardiologyfunnet. Forskere rapporterte at forsøkspersoner med minst en av foreldrene som levde tidligere 95 år hadde 29 prosent lavere sjanse for å ha hypertensjon, 65 prosent lavere sjanse for å få hjerneslag, og 35 prosent lavere sjanse for å få hjerte- og karsykdommer enn de hvis foreldre døde før fylte 95. At holdes sant selv når - og her er det overraskende - det var betydelige forskjeller i sosial økonomisk status, fysisk aktivitet, kosthold og andre livsstilsvaner. Det var ikke mer sannsynlig at de spiste lite fett, og bare et lite antall var vegetarianere, sier Sofiya Milman, MD, direktør for menneskelig lang levetid ved Institute for Aging Research ved Albert Einstein College of Medicine i Bronx, New York. Selv om bare rundt 25 prosent av levetiden er relatert til genetikk, ser den brøkdelen ut til å være drivkraften bak hvor langt disse livsstilsvanene (de resterende 75 prosentene) kan ta deg.

Disse genene kan overstyres




pus baller i mandler

Levetid er sammensatt. Flere gener er relatert til hvor lenge vi lever, sier Dilip Jeste, MD, utpekt professor i psykiatri og nevrovitenskap og direktør for Sam and Rose Stein Institute on Aging ved University of California San Diego. Han er også en del av et team som studerer innbyggere i Cilento, en region i Italia der eldre lever eksepsjonelt lange sunne liv. Med andre ord, hvis du har gener for visse typer dødelige kreftformer, kan det hende at de andre genene som fremmer levetid har mindre innflytelse. For å treffe den hundreårs jackpot, må en rekke gener jobbe sammen til din fordel, men det er mye mer under vår kontroll enn vi tror, legger han til. Ta for eksempel et sett med tvillinger med gener som disponerte dem for lungekreft. Hvis den ene røkte og den ene ikke gjorde det, ville røykeren 5,4 ganger større sannsynlighet for å utvikle lungekreft enn den andre, og dermed skade sjansene hans på lang levetid betydelig. Finn ut de 12 tingene din mors helse sier om deg.

De utsetter å bli alvorlig syke (hvis de i det hele tatt blir syke)

Kritt dette opp til de lang levetid genene. Mange hundreåringer får aldersrelaterte sykdommer, som kreft, i mye senere alder, sier Dr. Milman. I en felles studie mellom Albert Einstein College of Medicine og Boston University School of Public Health fant hun og et team av forskere at alderen der hundreårsfagene deres opplevde visse sykdommer ble forsinket mellom 18 og 24 år. Så kan rømming fra alvorlige sykdommer når du fyller 100 være en indikasjon på at du har fått noen flere gode år foran deg? Kanskje. I en utgave fra 2008 av The Journals of Gerontology, forskere som undersøkte supercentenarians (110 år og eldre) fant at de fleste var uavhengige med tanke på dagliglivsaktiviteter i en alder av 100 år, og få var på sykehjem eller andre former for assistert livsopphold før fylte 105 år.

De har vært fysisk aktive

Fysisk aktivitet gjennom livet, inkludert seniorårene, er ikke bare forbundet med god helse, men også lang levetid. En National Institutes of Health-studie rapporterer at bare 2,5 timer med moderat aktivitet i uken kan forlenge livet ditt med 3,4 år. Det viser seg at noen av regionene rundt om i verden med en lang levetid er tett sammenslåtte samfunn på landsbygda. For disse menneskene er arbeid ofte mer fysisk enn en skrivebordsjobb, og de tilbringer sannsynligvis ikke timer i en bil hver dag. Okinawa Centenarian-studien, som fulgte innbyggere i den japanske landsbyen som kan skryte av en av verdens høyeste hundreårsforhold, konstaterer at regelmessig fysisk aktivitet gjennom de fleste av hundreårhundrets liv (sammen med andre sunne vaner) gjorde at de kunne ha imponerende unge, rene arterier. ”De løftet ikke vekter eller løp 5K; de utgjorde ganske enkelt kondisjon til en del av livsstilen sin, enten det var å ta en spasertur eller ta turen til hagen. Og i Villagrande, Sardinia, der menn bor omtrent like lenge som kvinnene (som er en sjeldenhet - vanligvis kvinner som lever over menn), tilskriver forskere sin daglige fysiske aktivitet - de fleste var hyrder i denne fjellrike regionen - til mennene imponerende levetid. Dette er 15 vitenskapelig støttede tegn du kan leve til 100.

De spiser ikke

Steder som fylles med 100-åringer har en uuttalt skikk: Spis forsiktig. Jeg er utstoppet er bare ikke noe du vil høre ved bordet. De pleier heller ikke å spise alene, og i stedet deler måltidene med familie og venner, bemerker Dr. Jeste. I Okinawa, for eksempel, kan eldste til og med si før et måltid:Hara hachi bu, Et konfusisk konsept som betyr spis bare til magen er 80 prosent full. De eldre Okinawans konsumerte omtrent 1 900 kalorier om dagen i løpet av livet. Amerikanere sluker ofte dobbelt så mye. Hvorfor er det et problem? Det ser ut til at over-spising over-stresser våre metabolske systemer, mens kaloribegrensning (så lenge vi får de nødvendige næringsstoffene) er assosiert med lavere nivåer av oksidativt stress, betennelse, insulinfølsomhet og andre forhold som fremskynder aldringsprosessen. Som forfattere av en felles artikkel fra Harvard-Salk Institute skriver, For tiden er kaloribegrensning den mest robuste (dvs. evidensbaserte) strategien for å utvide helse og levetid i de fleste biologiske modeller som er testet.

De spiser sunn mat

Kostholdene i disse regionene befolket med sunne eldre mennesker er forskjellige, men det de har til felles, sier Dr. Jeste, er hva de ikke spise. Du ser ikke mye mat med høyt fettinnhold eller sukker med mye sukker. For eksempel, på Sardinia, råder middelhavsdietten; den er rik på fisk, frukt, grønnsaker og sunne oljer, alt sammen lokalt hentet. Dette gjelder også i Cilento, som kan skilte med et kosthold spesielt rik på oliven og rosmarin. Mens vestlige matvarer har infiltrert Okinawa de siste årene, består kostholdet sitt tradisjonelt av bare litt fisk og svinekjøtt, og en mengde grønnsaker, bønner, tofu, tang og sammensatte karbohydrater, spesielt lilla og oransje søtpoteter. Her er enklere spisevaner for folk som lever til å være 100.

De føler seg koblet

I områder med høyere enn vanlig konsentrasjoner av hundreåringer er eldre ofte en integrert del av samfunnet. For mange gir kirken den forbindelsen. I Loma Linda, California, den eneste byen Blue Zone (steder rundt om i verden kjent for lang levetid og god helse) i USA, er seniorene syvendedags adventister; på Sardinia har de en tendens til å være fromme romersk-katolikker. Religion oppfordrer sine troende til å snekre tid i løpet av uken til å gå i kirken, som ikke bare er en sjanse til å styrke tilknytningen til Gud, men å blande seg med familie og venner. Som hundreårskvinner som ble intervjuet i Sardinia-studien gjentatte ganger nevnte, er det deres bånd til familien og Gud som har holdt dem i live og sparket så lenge.


hudormer og tette porer

Å opprettholde sosiale bånd av høy kvalitet, enten det er med sognebarn, familie eller venner, har vært knyttet til bedre helse, mens sosial isolasjon har vært forbundet med økt risiko for betennelse hos ungdom og forverret hypertensjon i alderdommen. Studier har også assosiert et sterkt sosialt nettverk (av ekte, i motsetning til virtuell, slag) med bedre utvinning fra sykdommer, inkludert brystkreft og hjerteinfarkt.

De føler seg respektert

Det er sannsynligvis ikke tilfeldig at i områder med et uvanlig høyt antall hundreåringer, er kulturen en som virkelig respekterer eldre. I Okinawa og Sardinia er eldre en del av det daglige samfunnet, ikke skutt ut til alders- og sykehjem. Som et barn av en eldste som ble intervjuet i Cilento fortalte forskere: ”Vi kommer alltid til vår far. Han er fremdeles vårt referansepunkt og et eksempel for oss på måten han tar ting på. ”

De liker naturen

En del av fordelen med å bo i et landlig, nært sammensatt samfunn er at du har åpent land, perfekt for hagearbeid eller spasertur. Du kan gå til naboens hus (eller til og med å jobbe eller drive ærend), og luften er frisk og ren. Det er hyggelig. Og mens Loma Linda, California, neppe er en landsby, er den befolket av syvendedags adventister, som spesielt promoterer å komme seg utenfor i sin offisielle manual: “... vi lever intelligent i samsvar med helseprinsipper om trening, respirasjon, solskinn, ren luft , bruk av vann, søvn og hvile. ”

Hvorfor er det å være utenfor så nyttig? Flere faktorer kommer inn, sier Dr. Jeste. Selv om noen delvis kan kreditere D-vitamin fra solskinn for å forlenge levetiden, mener han at andre faktorer kan ha mer å gjøre med det. Når du er ute, er du aktiv, sier han, enten du hagearbeid eller går til eller fra et sted. Du ser også på trær og natur. Du er mer egnet til å samhandle med andre mennesker enn å føle deg isolert. Alt dette kan fremme lykkelige følelser. ”Dette fremmer på sin side et positivt syn på livet.

De har formål

I Blue Zone-områdene holder byens eldste seg opptatt, enten det betyr å dra på familiesammenkomst, ta vare på de store barnebarna, eller, i tilfelle en nordlig landsby i Okinawan, ta del i et kulturelt verdsatt håndverk. Som forskere for Okinawa Centenarian Study skriver: “Tradisjonell basho-fu-veving hjelper disse eldre kvinnene til å opprettholde et aktivt engasjement med livet som sunne og produktive medlemmer av samfunnet, en rolle som har blitt sanksjonert kulturelt og har fått moralsk betydning i Japans raskt aldring. samfunnet. ”De fant ut at 78 av de 94 kvinnene (65 år eller eldre) de undersøkte var involvert i produksjonsprosessen til dette høyt respekterte (og markedsførte) håndverket på noen måte, enten det var å vaske fibrene, spole, dø, eller veving. Et 101 år gammelt fag, som fremdeles deltok ved å spole, sa til dem: “De (basho-fu-nettverket) trenger meg fortsatt. Ikke så mange av oss driver med spolingen mer. Bare de gamle som meg. ”

Dr. Jeste, som fant lignende holdninger med hundreåringene i Sør-Italia, mener at denne følelsen av hensikt gjør saker mindre belastende når utfordringer uunngåelig oppstår. Når de tror de trenger å være her for familie, barn, land eller et annet formål, er det mindre sannsynlig at de gir opp, forklarer han. Følg disse 18 enkle reglene hvis du vil leve til 100.

De holder seg positive

Vaner og omgivelser hos hundreåringene varierer fra land til land, men den spesifikke tingen de har felles er deres positivitet. Når vanskelige situasjoner oppstår, enten det er en kjæres død eller sykdom, de er spenstige, tilpasser de seg og forblir optimistiske. Denne optimismen er tydelig i hundreårsstudier over hele verden. En studie fra 2016 av Ashkenazi jødiske hundreåringer antyder at denne positiviteten fungerer sammen med høyere nivåer av selvopplevd helse, som ser ut til å ha beskyttet hundreårsmenn mot depresjon og kanskje andre sykdommer. Og når du unngår sykdom, har du en bedre sjanse til et godt, langt liv. Ikke gå glipp av disse 50 enkle vanene som vil hjelpe deg å leve lenger.