11 triks for å ta en lur som gir deg energi

Len deg tilbake, slapp av og lur. Du kommer tilbake til dagen med omtrent 54 prosent mer varsling.

Hvert produkt er uavhengig valgt av våre redaktører. Hvis du kjøper noe gjennom koblingene våre, kan vi tjene en tilknyttet kommisjon.

Begrens lengden på snooze





Søvneksperter har erfart at lengden på lurene dine har en enorm innvirkning på hvor våken du føler deg etterpå. Det hele har med sykluser å gjøre. En rask lur bør vare mellom 10 og 26 minutter (det blir dette spesifikt av en grunn: NASA-forskere fant ut at en 26-minutters lur forbedret pilotytelsen med 34 prosent og våkenheten med 54 prosent). En times lang lur vil utløse rask øyebevegelse (REM) søvn, noe som hjelper til med å forbedre hukommelsen, og en 90-minutters slumring vil få deg gjennom en full søvnsyklus, noe som kan øke kreativiteten og følelsesminnet, sier forskerne. Pass på å sove lenger enn 90 minutter; vil du bli trukket inn i søvn-treghet og gå inn i en ny søvnsyklus og ikke få noen ekstra fordeler. I tillegg kan du påvirke søvnen din på natt. Disse tipsene kan hjelpe deg med å få bedre nattesøvn.

Juster klokka for lur med tiden du våknet



For de fleste er den beste tiden å lur mellom kl. og 3 p.m. Men hvis du abonnerer på en uvanlig søvnplan (super tidlige morgener eller sene kvelder), er det best å justere lurens tid til den tiden du våknet. Sara Mednick, doktorgrad, psykolog og forfatter av Ta en lur, endre livet ditt , laget et lurhjul bare for dette formålet. Alt du trenger å gjøre er å legge inn tiden du våknet. Hjulet gir den ideelle nattetid for den dagen (for eksempel hvis du våknet kl. 17.00, lur kl. 13.00; kl. 06.00, lur kl. 13:30; prøv kl. 14.00; kl. 08.00, kl. prøv 14:30). Prøver du å våkne opp tidligere? Sjekk ut disse tipsene for å være en morgenperson.

Hold deg til en plan


fersk ingefærrot for smertelindring

For nye foreldre er det viktig å få en baby til å følge en vanlig lurplan. Det samme gjelder voksne, ifølge National Sleep Foundation. Når du tar en middagslapp på samme tid hver dag, hjelper det å sove den ekstra søvnen i døgnrytmen. Kroppen din vil begynne å kjenne igjen når nattetid nærmer seg, og du vil finne det lettere å nikke raskere av gårde.

Vurder ‘koffein lur’



Det høres mot intuitiv ut, men å nippe til kaffe rett før en lur kan være det perfekte hjelpemiddelet for optimal årvåkenhet, ifølge John Cline, PhD, forfatter av Søvnløs i Amerika . Siden koffein tar omtrent 10 minutter å få full effekt, vil du føle deg enda mer våken etter 20-minutters hvile. Kaffeklappen er mer effektiv enn verken blundring eller drikke kaffe alene, sier han.

Finn et rolig, mørkt sted å legge seg

Alle som har prøvd å blø i et fly eller et tog, vet at mens du kanskje kan sovne, er det ikke veldig avslappende søvn. En mulig årsak til dette er at søvnposisjonen din påvirker hvordan hjernen din tømmer avfall, ifølge en studie publisert i Journal of Neuroscience . Du må ligge på din side for maksimal hjernefunksjon, fant de ut. Så motstå trangen til å lette stående og finne et sted hvor du kan snooze liggende, helst i et mørkt, stille rom.

Hold deg ikke for varm, men ikke for kald



Temperaturen i soverommet ditt har enorm innvirkning på lurens kvalitet, ifølge National Sleep Foundation. De foreslår en sovetemperatur mellom 60 og 67 grader Fahrenheit - ikke for varm, men ikke for kald - for ideell blundring. Her er noen mer naturlige søvnmidler.

Kom i en halv gjennomsøkingsposisjon


kokosnøttolje og diabetes type 1

Forfatter Tim Ferriss anbefaler dette trikset for å sovne raskere i boken sin Den 4-timers kroppen : Anta den militære halvkrypposisjonen. For å gjøre dette, ligg på brystet med hodet på en pute og vendt mot høyre. Plasser begge armene rett ved sidene, håndflatene opp. Ta høyre arm opp slik at høyre hånd er under hodet. Trekk høyre kne ut til siden slik at det er bøyd i omtrent 90 grader. Denne stillingen gjør det nesten umulig å bevege seg uten å løfte hele kroppen fra sengen. Mindre rasende påvirker nervesystemet, noe som gir raskere søvn, forklarer han.

Hold en pute på jobb



Selv om mange arbeidsplasser endelig anerkjenner fordelene ved middagslager på de ansattes ytelse, er det høyst sannsynlig at ditt fortsatt ikke har gjort det. Imidlertid, hvis du er heldig nok til å ha et kontor med en dør som lukkes, kan det hende du kan snike deg i en lur i lunsjpausen. Oppbevar en pute og en øyemaske i en skrivebordsskuff, så du vil være forberedt!

Hod utenfor etterpå

Hvis du har tid etter din lur til å komme deg utenfor, tar du sikte på å gjøre det. Å bruke tid i solskinnet hjelper med å tilbakestille våre biologiske klokker, og hjelper oss med å sove og våkne til tider som føles naturlig for kroppene våre, ifølge en studie publisert i Perspektiver for miljøhelse . Sollys kan også hjelpe deg med å føle deg energisk med en gang, og hjelpe deg med å overvinne den fryktede uklarheten etter lur.

Ta en strekning



Har du ikke tid til en skikkelig lur? Start dagen på nytt med minst ett eller to minutter med forsett å strekke og puste. Hvis du bare har tid til en øvelse, kan du henge hendene bak ryggen og ta dypt pust i 30 sekunder. Strekningen vil åpne brystet ditt og lar deg ta dypere, mer forfriskende pust gjennom hele ettermiddagen. Prøv disse skrivebordsøvelsene for mer energi.

Meditere

Matthew Edlund, MD, forfatter av Hvilens kraft: Hvorfor sove alene er ikke nok , hevder at hvile - i dets spirituelle (dvs. meditasjon eller bønn), mentale, fysiske og sosiale former - er like helbredende som søvn. En øvelse han anbefaler er en enkel form for kontrollert konsentrasjon. Rull øynene inn i toppen av hodet som om du stirrer i taket. Lukk øyelokkene med øynene dine. Konsentrer deg om å holde øynene rullet opp, og ta minst et dypt pust inn og ut. Fokuser på å rydde tankene dine. Og hei, hvis du sovner i prosessen, enda bedre!

kilder
  • NASA Science: NASA Naps .
  • Sara Mednick, doktorgrad, psykolog og forfatter av Ta en lur, endre livet ditt .
  • The National Sleep Foundation: Study: Physical Activity Impacts Overall quality of Sleep .
  • John Cline, PhD, forfatter av Sleepless in America.
  • Psykologi i dag : Koffeinsnaps ?
  • Journal of Neuroscience : Effekten av kroppsholdning på hjernens glykmatisk transport .
  • The National Foundation for Sleep: Beste temperatur for søvn .
  • Tim Ferriss, forfatter av Den 4-timers kroppen .
  • Perspektiver for miljøhelse : Fordelene med sollys: Et lyspunkt for menneskers helse .
  • Matthew Edlund, MD, forfatter av Hvilens kraft: Hvorfor sove alene er ikke nok