13 beste matvarer for å rense tykktarmen din

Ikke bare vil disse matvarene beskytte tarmen din - de er tilfeldigvis deilige og næringsrike tilskudd til kostholdet ditt. Sjekk ut disse fantastiske matvarene som renser tykktarmen.

Hva gjør tykktarmen din?

Selv om tynntarmen din gjør det tunge løftet når det kommer til å fordøye mat, er tykktarmens funksjon å suge all fuktigheten ut av maten, sier Michael A. Valente, DO, en kolorektal kirurg ved Cleveland Clinic. Kolonet ditt trekker vannet tilbake i systemet ditt for å hydratere deg, legger han til. Og ja, det lagrer og hjelper til med å eliminere avfall - en god grunn til å oppsøke disse matvarene for å rense tykktarmen.





Kostholdet ditt betyr noe



Akkurat som dine matvalg påvirker hjertet, hjernen og musklene, påvirker de også tykktarmen din. For at tykktarmen skal være sunn, må du legge inn riktig mat, sier Dr. Valente. Les opp om 7 livsstilsvaner som kan bidra til å forhindre tykktarmskreft.

Det er derfor tykktarmen din trenger omsorg

Tykktarmskreft øker blant unge mennesker - for første gang noensinne, bemerker American Cancer Society. Selv om eksperter ikke er helt sikre på hvorfor, vi tror miljøet, inkludert et forverret kosthold, spiller en rolle i denne økningen, sier Dr. Valente. Sjekk matvarene som GI-leger unngår.

Legg opp på quinoa og brun ris



Fokuset ditt bør være på hele matvarer så nær staten der naturen gjorde dem mulig. Minimalt bearbeidede fullkorn som brun ris, havre og quinoa er et flott sted å starte, sier Dr. Valente. Disse er pakket med fiber, og det er derfor de er blant de beste matvarene som renser tykktarmen. Å spise tre porsjoner daglig reduserer risikoen for tykktarmskreft med 17 prosent, ifølge en rapport fra 2017 fra Harvard T Chan School of Public Health.

Tilsett bønner og linser

Belgfrukter som bønner og linser er også fylt med fiber. Folk som spiser mest fiber fra vegetabilske kilder som belgfrukter, har 35 prosent mindre sannsynlighet for å ha tykktarmspolypper - en liten mengde celler i slimhinnen i tykktarmen som kan utvikle seg til kreft - sammenlignet med de som spiser minst. Disse belgfruktene kan også inneholde kreftbeskyttende fytokjemikalier, sier forskere. Finn ut de 15 beste matvarene for magen.

Tillegg med chia



Å spise bare 2 ss chiafrø vil gi deg hele 10 gram fiber, så mye som 40 prosent av dine daglige behov. (Sikt på 25 til 35 gram daglig, råder Dr. Valente.) Det er en grunn til at du vil treffe dette merket: Fiber beveger avføring gjennom kolon og bringer giftige kjemikalier og andre stoffer som kolesterol ut av systemet ditt, forklarer han . Næringsstoffer i fiber kan også påvirke tykktarmen på cellenivå for å beskytte mot sykdom.

Legg på brokkoli, blomkål og grønnkål

Snakk om mat som renser tykktarmen: Noen av de beste kildene til fiber kommer i veggieform. En studie fant at å spise en porsjon kokte grønne grønnsaker reduserte risikoen for tykktarmskreft med 24 prosent sammenlignet med de som spiste mindre enn det. Siden det ikke alltid er praktisk å spore fiber gram, og enklere metode er å sørge for at to tredjedeler av tallerkenen din kommer fra fiberrike veggie-kilder som brokkoli, blomkål og grønnkål, sier Dr. Valente.

Fyll på laks, sardiner og ørret



For personer som har tykktarmskreft, de som økte inntaket av omega 3-er fra fet fisk som laks, sardiner og ørret hadde en lavere risiko for dødelighet sammenlignet med de som unngår fisk, finner forskningen publisert i tidsskriftet. god. Omega 3-fett kan stoppe vekst av kreftceller og til og med fremme død av tykktarmskreftceller. Ikke gå glipp av disse detox-matvarene for å rense kroppen din naturlig.

Spis mer valnøtter

Valnøtter leverer ikke bare et par gram fiber per unse (14 halvdeler), men de inneholder også omega 3-fettsyrer i form av alfa-linolensyre, og det er grunnen til at Dr. Valente anbefaler dem blant matvarene som renser tykktarmen. Dyreforsøk tyder på at valnøttkonsum avler et sunnere tarmiljø og kan redusere utviklingen av kreft i tykktarm.

Oppvask yoghurt



Fermenterte meieriprodukter som yoghurtpakke sunt probiotika. Å spise rikelig med yoghurt kan redusere risikoen for tykktarmskreft med hele 38 prosent, antyder forskning publisert i International Journal of Cancer. Bonus: Probiotika - sunne bakterier - kan også bidra til å redusere noe av gassen som er forbundet med å spise bønner og cruciferous grønnsaker, sier Dr. Valente. Hvis du ikke kan spise meieri, kan du prøve disse probiotiske rike matvalgene i stedet.

Unngå disse matvarene

De tingene du kutter fra kostholdet ditt vil også beskytte tykktarmen: Unngå bearbeidet kjøtt (som bacon og pølser) - Verdens helseorganisasjon har klassifisert det som kreftfremkallende. Begrens også rødt kjøtt; Hvis du vil ha animalsk protein, hold deg til fjærkre og fisk. Og kutt ned på alkohol - hold deg til en drink om dagen, anbefaler Dr. Valente.

Det er OK å supplere



Ikke forvent at et fibertilskudd skal gjøre opp for et elendig kosthold, men sannheten er at legene vet hvor tøft det kan være å maksimere fiberinntaket ditt fra mat alene. Dr. Valente sier at det er OK å ta et fibertilskudd - bare sjekk inn hos legen din og sørg for at du også spiser grønnsaker, fullkorn og belgfrukter. Sjekk ut 30 måter å få mer fiber i kostholdet ditt uten å prøve.

Kjør sakte


brystreduksjonskirurger som tegner forsikring

Hvis du har bestemt deg for å spise mer fiber, legger du den til kostholdet gradvis, advarer Dr. Valente. Fordelingen av mat i tykktarmen din produserer bakterier som frigjør gass, sier han. Dette kan medføre ubehagelig gass og oppblåsthet og hyppige avføring. Opplevelsen kan være så ubehagelig at noen mennesker gir opp sine sunne valg helt. Begynn med å legge til en fiberrik servering av, si, grønnsaker om dagen i en uke; deretter gå opp til to om dagen. Vær oppmerksom på at du også trenger å drikke mer vann når du spiser mer fiber, advarer Cleveland Clinic. Hvis du legger til et fibertilskudd, kan du begynne med en teskje daglig; etter to uker, ta to teskjeer daglig; etter en måned kan du ta hele den foreslåtte serveringen. Tarmen din vil takke deg. Neste, finn ut de 21 helsehemmelighetene tarmen prøver å fortelle deg.