13 matvarer som kan bidra til å forbedre sirkulasjonen din

Tenk på kroppens sirkulasjonssystem som en Uber som fører blod, oksygen og næringsstoffer i hele kroppen. Tette arterier og plakett forårsaker ‘trafikkork,’ som forsinker blodet fra å komme til organene dine. Du kan føle prikking, nummenhet eller muskelkramper som et resultat. Å laste opp på disse matvarene og krydderne kan hjelpe sirkulasjon og avverge symptomene.

Hvert produkt er uavhengig valgt av våre redaktører. Hvis du kjøper noe gjennom koblingene våre, kan vi tjene en tilknyttet kommisjon.

Mørk sjokolade





Har du lurt på hvordan du kan forbedre sirkulasjonen? På tide å slutte å føle seg skyldig over å spise sjokolade. Du har tillatelse fra Steven Gundry, MD, en kardiolog som er direktør og grunnlegger av International Heart & Lung Institute samt Center for Restorative Medicine i Palm Springs og Santa Barbara, California. Moderasjon er mørk sjokolade et fantastisk tilskudd til kostholdet ditt, sier han. Mørk sjokolade er vist å hjelpe kroppen din å produsere nitrogenoksid, som spiller en viktig rolle i å beskytte hjertet og venene dine. Kakao er fylt med antioksidanter som hjelper til med å håndtere blodtrykk og kolesterolnivå og forbedre blodgjennomstrømningen. Dr. Grundy anbefaler at du velger mørk sjokolade som er minst 72 prosent kakao.


hvordan å falme solbrenthet

gurkemeie



Gurkemeie, også kjent som det gyldne krydderet i India, er en perle for å holde arteriene usikre og forbedre sirkulasjonen, takket være den kjemiske curcumin som gir den fargen. I følge Dr. Gasket er imidlertid gurkemeie et vanskelig krydder: Det er faktisk dårlig absorbert på egen hånd med mindre det er blandet med bioperin, en forbindelse som finnes i svart pepper. Hans løsning: Spis karri en gang i uken, som inneholder både svart pepper og gurkemeie. Prøv disse 20 andre matvarene som kan bidra til å fjerne arteriene dine.

Laks

Laks, ørret, sild, sardiner, albacore tunfisk og makrell er rike på omega-3 fettsyrer, som er avgjørende for generell helse. American Heart Association anbefaler å konsumere to porsjoner per uke. Forskning viser at en omega-3 fettsyremangel resulterer i dårlig sirkulasjon, ifølge National Institutes of Health. Laks, som inneholder høyt omega-3-er, inneholder naturlige blodfortynnende og antikoagulerende egenskaper, sier Brooke Alpert, RD, kostholdsekspert og grunnlegger av B Nutritious i New York City. Dette gjør det mulig å forbedre sirkulasjonen for hele kroppen, sier hun. Alpert råder til å velge villfanget laks når det er mulig.

Rødbetsaft



Du har kanskje lest at rødbeter er bra for idrettsutøvere fordi de øker nivået av salpetersyre, noe som bidrar til å øke blodstrømmen og får oksygen til musklene raskere. Å drikke rødbetsaft er en utmerket måte å forbedre sirkulasjonen, selv om du ikke er en idrettsutøver. Noen studier har vist at inntak av en til to kopper rødbeterjuice per dag reduserte blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk og forbedret gangprestasjoner hos pasienter med perifer arteriesykdom som opplever smerter i bena under turgåing, sier Steven Hertzler, PhD , RD, seniorforsker for klinisk forskning i global vitenskap og medisinske forhold ved Abbott Nutrition i Abbott Park, Illinois. Sjekk ut disse andre 23 matvarene som hjelper til med å senke blodtrykket.

Cayennepepper

Capsaicin er den aktive ingrediensen som gir cayennepepper varmen. Det er noen bevis for at denne forbindelsen kan påvirke blodtrykket og forbedre blodgjennomstrømningen, sier Ginger Hultin, RDN, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics og eier av ChampagneNutrition, med base i Seattle. Andre typer paprika som inneholder capsaicin inkluderer grønne og røde chilier, jalapeño paprika og tabasco paprika. Hun foreslår at du rører cayenne i egg, sauser og salatdressinger og bruker den til å smake sjømat og kylling. Du kan til og med bruke den til å krydre godbiter som brownies, muffins, informasjonskapsler og kaker, sier hun. En forsiktighet: Capsaicin er kjent for å tynne blodet mildt, så det bør ikke brukes sammen med andre blodfortynnende medisiner eller kosttilskudd. Se opp for disse stille tegnene på at du har tilstoppede arterier.

reddiker



Det er lett å gå forbi reddiker når du handler grønnsaker: Noen mennesker synes de smaker litt bitre, og de blir ofte tenkt på som bare en topping. Men hvis du har lurt på hvordan du kan forbedre sirkulasjonen, kan du gi disse knallrøde skjønnhetene et annet utseende. Radiser er rike på mineraler, inkludert kalium, som hjelper til med å normalisere blodtrykket og øke blodsirkulasjonen, sier kostholdsekspert Jackie Arnett Elnahar, RD, medgründer og administrerende direktør i TelaDietitian, med base i Syosset, New York. Hver halve kopp skiver reddiker inneholder 135 mg blodtrykkssenkende kalium. Hvis dårlig sirkulasjon gjør deg forkjølt, er det slik du kan varme opp kalde hender og føtter.


hvilket vitamin er bra for immunforsvaret ditt

Chilipepper

Hvis milde grønne paprika er så krydret som du blir, kan det være lurt å trene smaksløkene dine til å like litt mer varme. Chilipepper gir et spark til blodet, og øker sirkulasjonen rundt kroppen, sier Arnett Elnahar. Forskning publisert i BMJ observerte diettene til nesten en halv million menn og kvinner i løpet av en syvårsperiode og fant at personer som spiste krydret mat som chilipepper flere dager i uken hadde 14 prosent lavere dødsrisiko - inkludert av hjertesykdommer og kreft. Ta babytrinn ved å tilsette litt terninger chilipepper til røre-frites eller chili, eller sprute en dråpe eller to av Sriracha-saus på eggene dine.

andre



Hvis du ikke har hørt nok om grønnkål, er her en annen grunn til å legge supermat til kostholdet ditt: Det kan bidra til å forbedre sirkulasjonen. Grønnkål er eksepsjonell når det gjelder å fylle på røde blodlegemer og øker blodets evne til å transportere mer oksygen rundt i kroppen, sier Arnett Elnahar. Bonus: Grønnkål er rik på folat, noe som kan bidra til å senke høyt blodtrykk. Se opp for disse 11 tause tegnene på hjerteproblemer du ikke bør se bort fra.

Kaffe

På tide å våkne og lukte kaffe - og forbedre sirkulasjonen på samme tid. American Heart Association sier at moderat kaffedrikking (en til to kopper om dagen) ikke er skadelig. En studie som ble presentert på American Heart Association's Scientific Sessions i 2013, viste faktisk at de som drakk en vanlig kopp joe hadde en 30 prosent økning i blodstrømmen i løpet av en 75-minutters periode sammenlignet med de som holdt seg til koffeinfri. Finn ut mer om hva som skjer med kroppen din når du drikker kaffe hver dag.

Acai bær



Açaí bær er en annen supermat som lever opp til hypen. I følge Arnett Elnahar har disse små underverkene kraftige plantesteroler (et naturlig forekommende stoff i korn, nøtter, frø, frukt og belgfrukter) som slapper av blodkar og forbedrer sirkulasjonen. De er også rike på vitamin A og kalium. Finn ut om noen deilige måter å bruke acai bær på.

Wakame tang

Tang Wakame forgrener seg fra sushirestauranter og blir raskt en favoritt snackmat. I følge en studie fra 1998 om den hypotensive effekten av wakame, fant japanske forskere fire uker med å spise flere gram tørket wakame redusert blodtrykk hos mennesker, sier David Nico, PhD, fra drhealthnut.com. Selv nyere forskning, som en i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, har funnet fordeler når det gjelder å senke blodtrykket. Nico foreslår å velge høykvalitetsvarianter som ikke er forurenset med tungmetaller eller andre urenheter. Du vil unngå at disse 13 matene kardiologer prøver å aldri spise.

rosenkål




øvre ryggsmerter når du puster dypt

Rosenkål og annen mat med mye C-vitamin - inkludert brokkoli, tomater, appelsiner og bær - hjelper alle til med sirkulasjonen. C-vitamin fungerer som en antioksidant på slimhinnen i arteriene våre for å hjelpe til utvidelse og derfor blodstrøm, sier Rachel Carlton Abrams, MD, lege som spesialiserer seg i familie- og integrasjonsmedisin i Santa Cruz, California, og forfatter avBodyWise: Oppdage kroppens intelligens for livslang helse og helbredelse.

Hvitløk

Det kan hende du må kjøpe mer munnskyll hvis du spiser mer hvitløk, men det kan være verdt det hvis du ser alvorlig på å forbedre sirkulasjonen. Studier, som denne i Journal of Nutrition, viser at inntak av hvitløksfedd kan bidra til å forhindre tilstoppede arterier. To til tre fedd hver dag er ideelle, sier Dr. Carlton Abrams. Du får mest mulig utbytte av hvitløksfedd hvis du knuser eller trykker på dem før du lager mat. Deretter lær de beste matvarene du kan spise hvis du vil unngå tilstoppede arterier.

kilder
  • Steven Gundry, MD, kardiolog og direktør og grunnlegger, International Heart & Lung Institute og Center for Restorative Medicine, Palm Springs og Santa Barbara, California.
  • International Journal of Pharmaceutical Sciences and Research: Gurkemeie: livets gyldne krydder.
  • American Heart Association: “Fisk og omega-3 fettsyrer.”
  • Nasjonale institutter for helse: Omega-3 fettsyrer
  • Brooke Alpert, RD, CDN, kostholdsekspert og grunnlegger, B Nutritious, New York City.
  • Steven Hertzler, PhD, RD, seniorforsker for klinisk forskning innen global vitenskap og medisinske forhold, Abbott Nutrition, Abbott Park, Illinois.
  • Ginger Hultin, RDN, talsperson, Academy of Nutrition and Dietetics og eier, ChampagneNutrition, Seattle, Washington.
  • Jackie Arnett Elnahar, RD, medgründer og administrerende direktør, TeleDietitian, Syosset, New York.
  • BMJ: Forbruk av krydret mat og total og forårsaker spesifikk dødelighet: befolkningsbasert kohortstudie.
  • American Heart Association: “Koffein og hjertesykdom.”
  • American Heart Association: Kaffe kan hjelpe deg å ta blodårene opp.
  • Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition: “Kliniske effekter av brun tang, Undaria pinnatifida (wakame), om blodtrykk i hypertensive fag. ”
  • Rachel Carlton Abrams, MD, familie- og integrasjonsmedisin, Santa Cruz, California.
  • Journal of Nutrition: Hvitløk og hjertesykdom.