13 ting som kan skje når du avslutter sosiale medier

Sosiale medier er strålende morsomme og et kolossalt tidssug, for ikke å snakke om ganske dna vanedannende. Dette er hva som skjer når du trekker i pluggen, selv for en kort periode.

Du får mer arbeid, og du vil gjøre det raskere


hvordan du mister magefett over 40 år

Når du ikke trenger å bekymre deg for at enhetene dine surrer til venstre og høyre, kan du finne produktivitetsnivåene dine skyte gjennom taket. Saken med sosiale medier er at det stadig avbryter oss, sier Joanne Cantor, doktorgrad, professor emerita for kommunikasjon ved University of Wisconsin-Madison og forfatter av boken Conquer CyberOverload . Når vi stopper oss selv for å sjekke sosiale medier igjen og igjen, blir det virkelig en annen form for multitasking, og multitasking gjør at hva du enn tar lenger tid, og du gjør det på en underordnet måte. Faktisk anslår American Psychological Association at det å prøve å sjonglere flere oppgaver på en gang - for eksempel å klikke frem og tilbake mellom Facebook og et viktig prosjekt - kan redusere din produktive tid med hele 40 prosent. Det er en høy pris å betale for noen få likes og kommentarer.





Du får kreative juice flyter



Hvis du befinner deg fast i en kreativ blokk, kan det ha noe med vanene dine på sosiale medier å gjøre. Dr. Cantor sier at nøkkelen til et fantasifullt sinn er å ta pauser innimellom mens du jobber med noe annet enn sosiale medier. Å ha de sosiale mediene i bakgrunnen og ringe til deg og spørre deg om ting forstyrrer kreativiteten din, sier Cantor. Ved å gi opp sosiale medier helt, kvitter du deg med disse irriterende varslene og lar kreativiteten din blomstre.

Du kan føle deg engstelig med det første

Mens effekten av å slutte med sosiale medier generelt er positive i det lange løp, kan den umiddelbare reaksjonen være stress og angst. Disse følelsene er forårsaket av en nevrobiologisk tilbaketrekning fra følelsen av å være kontinuerlig koblet. Hvis du bruker sosiale medier vanedannende, som noen mennesker er, har du forhøyede nivåer av dopamin, så når du slutter å gjøre det, er det noe tilbaketrekning, sier David Greenfield, doktorgrad, assistent klinisk professor i psykiatri ved University of Connecticut School of Medicine og grunnlegger av Center for Internet and Technology Addiction. Heldigvis vedvarer disse følelsene vanligvis ikke lenger enn de første dagene med å slutte i sosiale medier, så du bør kunne glede deg over de positive effektene snart nok. Slik vet du om du er avhengig av telefonen din.

Du vil føle deg mindre stresset



Fordi sosiale medier har blitt så enkle å få tilgang til hvor som helst og når som helst, føler vi oss ofte tvunget til å ta hensyn til det som foregår på nyhetsfeedene og tidslinjene hele døgnet. I følge Greenfield fører denne impuls til å være kontinuerlig klar over hva som skjer online, til en økning i kortisol, stresshormonet. Dette økte stresset kan føre til en hel mengde ugunstige effekter på hjernen, for eksempel et redusert minne og økt sjanse for depresjon. Å holde seg borte fra sosiale medier gjør deg mindre utsatt for et så høyt nivå av kortisol, slik at du blir roligere og mer fokusert. Finn ut mer om de rare måtene sosiale medier påvirker hjernen din.

Du vil føle deg mer selvsikker


hvilken side å legge på for å senke blodtrykket

Når vi legger ut på sosiale medier, har vi en tendens til å bare dele de lykkelige, spennende delene av livene våre som vi ønsker at andre skal se. Dette kan virke ufarlig, men når vi bare ser folk på sitt beste, er det lett å føle at vi faller bak sammenligning. Denne tendensen til å sammenligne oss selv negativt med dem som vi tror er overlegne er det psykologer kaller oppadgående sosial sammenligning. La oss si at du sliter med å få en baby, sier Mai-Ly Nguyen Steers, doktorgrad, postdoktor og foreleser ved University of Houston. “Normalt ville folk ikke komme til deg og si, 'Se på hvor fantastisk babyen min er!' Eller noe sånt. Mens det føles sånn på sosiale medier, fordi vi legger ut til et så stort publikum. ”En studie av Steers og hennes kolleger fant at folk som brukte Facebook oftere opplevde høyere nivåer av denne sosiale sammenligningen, som var knyttet til til hyppigere symptomer på depresjon blant brukerne. Å slutte med Facebook og andre nettkontoer kan bidra til å blokkere mye av denne sosiale sammenligningen, og du vil ende opp med å bli mye lykkeligere og mer selvsikker.

Du får mer søvn



Det tar et raskt øyeblikk å sjekke ett varsel på Facebook før sengetid, når du plutselig skjønner at du har surfet, likt og kommentert lenge før leggetid. Høres kjent ut? Dr. Greenfield sier at dette har blitt en vanlig vane for mange mennesker om natten, og bruker ofte en til to timer på å bla gjennom sosiale medier i sengen. Tenk på det: Hvis du gjør det hver dag, det er 15 timer i uken bruker du bare på sosiale medier, sier Dr. Greenfield. Det er ikke som å gå ut på middag med en venn, det er bare å se på noen som leker med den nye hamsteren sin og så kommentere den. Når du slutter på sosiale medier, frigjør du deg fra denne ekstra prioriteten - og kjøper deg selv det kraftige helseoppsvinget av en god natts søvn. Hvis du trenger en avkjølingsaktivitet i løpet av kl. 20, kan du hoppe over skjermene og prøve noe mer avslappende og mindre tidkrevende, som å lese en bok eller planlegge morgendagens agenda.

Du vil styrke dine ansikt til ansikt-forhold

Visst, sosiale medier kan være en utmerket måte å holde kontakten med gamle venner eller familie fra utenfor byen, men å kutte bånd med Internett kan gjøre underverker for dine håndfaste vennskap. Mellommenneskelige forhold ansikt til ansikt er generelt mye sterkere enn de som utføres utelukkende på nettet, og det å ta en pust fra sosiale medieregnskaper tvinger deg til å fokusere på disse virkelige interaksjonene. Å trekke tilbake på sosiale medier og bruke mer tid på ansikt-til-ansikt-interaksjoner hjelper virkelig forholdene dine, og forhold er virkelig en av de viktigste faktorene i velvære og mental helse, sier Dr. Cantor. Finn ut hvilke sosiale medier feil som kan skade forholdene dine.

Det er mindre sannsynlig at du kjeder deg



Hvem har ikke trukket frem telefonen sin mens de ventet på kø i matbutikken og tenkte at en sjekk av telefonen din kan bidra til å lindre tedium? Men forskere ved Kent State som studerte 41 studenter, fant den motsatte effekten. Utrolig nok kjedsomhet økte i løpet av 30 minutters bruk av sosiale medier, sier Andrew Lepp, førsteamanuensis ved Kent State University som spesialiserer seg i psykologien til bruk av sosiale medier. Hvis du ikke blar uten tankeløs bla gjennom innmatingene dine, kan du velge en mer mentalt engasjerende aktivitet for å forvise kjedsomheten din, som å jobbe på et kryssord eller lese en bok.

Du sitter mindre


hvordan få ph balansen tilbake til det normale

Å sitte hele dagen kan være like farlig for helsen din som røyking, sier forskere. Og etter en lang dag på jobben bruker vi i økende grad fritiden vår til å sjekke sosiale medier - fra en sittende stilling. Folk vil si, wow, jeg visste ikke at jeg satt ekstra 90 minutter hver dag på grunn av Facebook, sier Lepp. Å holde seg borte fra sosiale medier frigjør tiden for sunnere aktiviteter. Ikke bytt ut rulling med å spille videospill eller binging på Netflix. Lær de 10 måtene å ha et sunnere forhold til sosiale medier.

Du lærer mer om deg selv



Når du slutter å bla gjennom andre menneskers meninger, vil du sannsynligvis finne ut mer om hva som motiverer deg, ikke dem. Når folk fjerner seg fra sosiale medier, mister de den fristelsen til å få oppmerksomhet og overfladiske tilbakemeldinger fra andre mennesker ved å legge ut hvor de dro på middag eller hvor de dro på ferie, sier Tom Kersting, en lisensiert psykoterapeut og familierådgiver og forfatter av Frakoblet: Slik kobler vi sammen igjen våre digitalt distraherte barn. “ Dette behovet for å være relevant i andres øyne vil miste grepet, og føre til at man oppdager ens selv.

Dine beslutningsevner vil bli bedre

Mange menneskers tro og verdier påvirkes av det de leser på sosiale medier. I følge en studie fra Pew Research får halvparten av Facebook-brukerne nyhetene sine bare fra nettstedet. Mange av beslutningene folk tar handler ikke om å tenke, det er en kollektiv bevissthet, sier Kersting. Fjern deg selv fra sosiale medier, så lærer du å tenke mer og ta beslutninger og valg uavhengig av hverandre. Finn ut de ti trekkene i sosiale medier som kan sabotere karrieren din.

Du krangler mindre



It’s much easier to type a scathing remark when you’re hiding behind a screen than hurling an insult when you’re in the same room as someone. Research says that you should never argue with anyone on Facebook. But when you stop using social media, you’re taking yourself out of the fray and you’ll be less emotionally charged. So you don’t have to carry around with you all day what you’re pissed off about that someone posted