13 vitaminer (og kosttilskudd) ernæringsfysiologer tar for å øke immunforsvaret

Bekjemp denne kalde og influensa sesongen med vitaminer, urter og andre kosttilskudd ernæringsfysiologer bruker til immunsystemstøtte. Ta med mye væske og mye hvile for å hjelpe kroppen din å bekjempe viruset. Du kommer snart på beina igjen!

Vitamin d

D-vitamin gjør mer enn å styrke beinene dine. Det er ikke et vitamin, men et hormon som øker immunforsvaret ditt, forklarer Vicki Shanta Retelny, RDN, fra Simple Cravings Real Food. Hun anbefaler D-vitamintilskudd, spesielt for mennesker som bor i nordlige klima og ikke får mye soleksponering på bestemte tider av året. Mer enn 36 prosent av sunne voksne har D-vitaminmangel, en tilstand som er knyttet til en høyere risiko for infeksjon. Sjekk ut disse symptomene på vitamin D-mangel.





Registrert kostholdsekspert Maria Zamarripa sier: D-vitamin støtter et sunt immunsystem ved å oppføre seg som en såkalt volumkontroll - å skru opp eller ned på immuncellens handlinger. Tilsetting av vitamin D kan redusere risikoen for å få influensa og forkjølelse.

Kjøp nå

sink



Dette mineralet tilbyr både antioksidant og betennelsesdempende kraft. Forskning antyder at personer som mangler sink har alvorlig dysfunksjon i immunforsvaret, sier Ginger Hultin, RD, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Studier har vist at personer som tok en sinkacetatpute (13,3 milligram sink) reduserte varigheten av forkjølelsessymptomer (hoste, neseutslipp og muskelsmerter) betydelig sammenlignet med en placebo. For ikke å nevne at sink også er viktig for enzymfunksjon, sårheling og proteinsyntese, forklarer Natalie Rizzo, RD.

Hultin anbefaler å få sink fra matkilder som sjømat, egg, belgfrukter, nøtter, frø og soyaprodukter, spesielt i forkjølelsessesongen. Fordi litt sink går langt - og det er lett å ta for mye, noe som resulterer i giftighet - anbefaler hun også at du spør legen din om hvor mye som kan være aktuelt for deg. Rizzo liker LifeExtension Zinc Caps. De er vegetarianer og inneholder sinkmetionat, en av de mest absorberbare formene for mineralet. Sjekk ut disse 21 naturlige forkjølelsesmidlene som virkelig fungerer.

Kjøp nå

hyllebær

Selv om det ikke er mye forskning på det, tar Chrissy Carroll, RD, elderberry-ekstrakt når andre i huset hennes er syke eller når hun føler at hun kommer ned med noe. En studie fra 2016 fant at flyreisende som tok hyllebær ekstrakt tilbrakte mindre tid syke med forkjølelse og hadde lavere symptomscore enn en placebogruppe.
Carroll sier at selv om det viser seg at hyllebær ikke er effektive for immunstøtte, er det generelt antatt at det er trygt for kortvarig forbruk og er også rik på fenolforbindelser som antocyaniner. Hun anbefaler å prøve NÅ Elderberry Liquid eller pastiller.

Kjøp nå

probiotika



Visste du at 70 prosent av immunforsvaret ditt bor i tarmen? Derfor kan det å få probiotika hver dag bidra til å øke immunforsvaret ditt. Probiotika er vennlige bakterier, som bifidobacteria og lactobacilli, som finnes naturlig i tarmsystemet, så vel som i fermentert mat som yoghurt, kefir, surkål og kimchi. “Disse vennlige mikroberene beskytter kroppen mot sykdomsfremkallende mikrober. De produserer også stoffer som holder slimhinnen i tarmen sunn, forbedrer immunfunksjon og avverger betennelse, ”forklarer Michelle Loy, RDN.

Men ikke alle probiotika er skapt like. Registrert og lisensiert kostholdsekspert Shannon A. Garcia forklarer, “Det er tre kriterier for gode bakterier som kan betraktes som probiotika: For det første må de være i stand til å overleve magesyren, og de må også kolonisere tarmen. I tillegg til det, må de gi en fordel - for eksempel å forbedre fordøyelseshelsen til den som spiser dem. ”

Min henvendelse er GoodBelly Probiotic Supplement fordi det inneholder ti milliarder levende og aktive kulturer av probiotisk stamme LP299v. Evnen til å fremme sunn fordøyelse og befolke fordøyelseskanalen med gode bakterier er demonstrert i mer enn 50 kliniske studier. Vurder å holde disse medisinene på hånden i forkjølelsessesongen.

Kjøp nå

Olje av oregano

Oregano er en kulinarisk urt som også har blitt brukt som medisin i tusenvis av år. Utover bruksområdene på kjøkkenet, kan du finne olje av oregano som et supplement i kapsel- eller skjærform.

Denne forkjølelsessesongen kan oregano støtte helsen din og bidra til å håndtere symptomer. Oregano har antibakterielle og antivirale egenskaper og inneholder forbindelser som kan hjelpe deg med å hoste sjeldnere. Oregano kan også bidra til å holde tarmen sunn ved å øke strømmen av galle. Noe forskning indikerer at å ta olje av oregano i seks uker kan drepe tarmparasitter. Gaia Oil of Oregano er organisk og vegansk. Ikke overse disse 9 måtene du kan gjøre forkjølelse eller influensa verre.

Kjøp nå

Chlorella




kan tånegl sopp forsvinne av seg selv

Du finner denne blågrønne algene - som er rik på proteiner, vitaminer, mineraler og klorofyll - i et pulver eller kapsel. Det tilbyr potensiell antioksidantkraft og kan bidra til å senke kolesterolnivået. Å ta klorella kan være nyttig for å redusere risikoen for jernmangelanemi under graviditet.

Når det gjelder immunforsvaret ditt, antyder en liten studie at chlorella får kroppen til å produsere flere antistoffer, mens det i en annen studie så ut til å øke markørene for immunaktivitet. GNC Earth Genius Smart Greens inneholder klorella sammen med mer enn 40 frukt, grønnsaker, greener, sopp og botaniske produkter som du enkelt kan legge til morgensmoothien.

Kjøp nå

Soppekstrakt

Det er en god ide å spise sopp regelmessig som en del av ditt sunne kostholds kostholds kosthold - men hva om du bare ikke liker dem? Registrert kostholds ernæringsfysiolog Doug Cook gjør det ikke, så han tar sopptilskudd. Sopp har unikt strukturerte karbohydrater som hjelper immuncellene til å bekjempe infeksjoner, inkludert økning i produksjonen av naturlige mordere celler, deler Cook.

Cook liker Purica-sopptilskudd. Beyond Immune Support er en blanding av seks hele organiske sopp som har blitt studert for deres potensielle immunforsvar. Legg merke til disse 15 overraskende måtene å forebygge forkjølelse og influensa.

Kjøp nå

Hvitløk



Hvitløk gjør mer enn å holde vampyrene borte. Ifølge Dawn Jackson Blatner, RDN, hvitløk styrker visse typer immunceller, slik at vi er bedre i stand til å bekjempe forkjølelses- og influensainntrengere. Hvitløk kan bidra til å redusere risikoen for å bli syk og hjelpe deg med å komme tilbake til det gamle jeget raskere . Det kan også redusere alvorlighetsgraden av forkjølelses- og influensasymptomer. Blatner anbefaler AlliBiotic CF, som ikke bare inneholder hvitløk, men også hyllebær og olje av oregano som støtte for immunforsvaret.

Kjøp nå

Astragalus

Astragalus er en urt som brukes i tradisjonell kinesisk medisin som har mange helsemessige fordeler og har blitt brukt i tusenvis av år for å bidra til å holde immunforsvaret sunt. Registrert kostholdsekspert Tracee Yablon Brenner tar astragalusrot regelmessig i forkjølelsessesongen for å øke immunforsvaret hennes.

En studie fra Beijing, Kina, støtter ideen: Urten kontrollerer T-hjelperceller 1 og 2, som hjelper til med å regulere immunforsvaret. Astragalus ser ut til å ha antioksidantvirkninger som kan bidra til å forhindre frie radikale skader. Best Naturals Astragalus er fri for vanlige allergener og inneholder ingen kunstige ingredienser. Prøv å legge til disse 10 vintermatene til kostholdet ditt for å forhindre forkjølelse og influensa.

Kjøp nå

ginseng



Panax ginseng rot kan ikke bare bidra til å forhindre forkjølelse - det kan også bidra til å redusere symptomer som sår hals og nysing. Noe forskning antyder at ginseng også kan bidra til å forkorte varigheten av forkjølelse, slik at du begynner å bli bedre raskere. Å ta 200 milligram om dagen nordamerikansk ginseng kan bidra til å forhindre forkjølelse. Ginseng gir også et energiforsterkning som kan hjelpe deg med strøm gjennom kalde vinterdager.

Nature's Bounty Ginseng Complex er en blanding av tre forskjellige typer ginseng. Den inneholder også vitamin B12, som kroppen din trenger for å konvertere mat til energi.

Kjøp nå

multivitamin

Har du ikke lyst på vinteren enn å trøste mat og skumle av de grønne greenene? Å ta en multivitamin for å øke det totale næringsinntaket kan være nyttig. I følge Erin Palinski-Wade, RD, kan det å mangle til og med ett eller to viktige næringsstoffer ha en negativ innvirkning på din generelle helse og immunforsvar, så en daglig multivitamin fungerer som en forsikringspolicy som bidrar til å forhindre ubalanse i næringsstoffer og mangler.

Palinski-Wade anbefaler Swisse Women's Ultivite fordi det i kliniske studier er vist å støtte stress mens de hjelper til med energi og utholdenhet. Siden det har blitt funnet at høye stressnivåer svekker immunforsvaret, kan det å hjelpe deg med å støtte stress bedre også bidra til å fremme et sunt immunsystem, sier hun.

Kjøp nå

Vitamin C



C-vitamin har vært på og utenfor immunforsterkende listen på grunn av motstridende forskning. Imidlertid, sier Cook, C-vitamin støtter alle aspekter av immunfunksjon. Det er nødvendig for optimal antistoffproduksjon og -funksjon. Uten nok vitamin C kan immunforsvaret være litt tregt og tregere til å reagere på invaderende patogener. ”Ikke bare støtter vitamin C immunforsvaret ditt når du allerede har forkjølelse, men det er også bevis på at høyere doser vitamin C hjelpe immunforsvaret å bekjempe infeksjoner, noe som kan føre til reduserte forkjølelsessymptomer og forkjølelse.

Utover å spise rikelig med sitrusfrukter, jordbær og paprika, er min favoritt måte å få ekstra vitamin C på dagen min å legge Emergen-C-pakker til vann. På den måten får jeg 1000 mg C-vitamin og to kopper væske. De har Immune + -pulver, som også inneholder vitamin D. Unngå disse 10 matvarene som kan gjøre forkjølelsen eller influensa verre.

Kjøp nå

Sør-afrikansk geranium

Du har kanskje hørt om sørafrikansk geranium som umckaloabo eller med det vitenskapelige navnet, Pelargonium sidoides. Denne planten kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter forkjølelse og influensa, og kan også gjøre symptomene mindre alvorlige.


skarpe brennende smerter i venstre skulderblad

Du kan få sørafrikansk geranium som en tyggetablett, kapsel eller væske. Jeg liker den varme drikken til Nature's Way Umcka ColdCare. Det beroliger en øm hals, og å tilsette litt honning kan også bidra til å undertrykke hosten.

Kjøp nå

Når du skal oppsøke legen din



Det er dårligst å føle seg syk, og noen ganger kan kroppen din ikke bekjempe infeksjoner på egen hånd. Du bør oppsøke legen din med en gang hvis du opplever noe av følgende:

  • En alvorlig sår hals som varer mer enn to dager, sammen med feber, hodepine, kvalme eller oppkast, eller utslett
  • En feber som blir verre eller varer mer enn tre dager
  • En hoste som varer mer enn syv dager eller er kronisk, spesielt hvis du har astma, kronisk bronkitt eller emfysem
  • En hoste med mye slim (slim) eller med hodepine eller utslett
  • Nye symptomer eller symptomer som blir verre
  • Symptomer som varer mer enn syv dager

Nå kan du sjekke ut disse 50 måtene å unngå forkjølelse denne sesongen.

Hvert produkt er uavhengig valgt av våre redaktører. Hvis du kjøper noe gjennom koblingene våre, kan vi tjene en tilknyttet kommisjon.