15 Hverdagsvaner som i hemmelighet ødelegger helsen din

Du er kanskje ikke klar over hvor ille denne tilsynelatende uskyldige oppførselen er for deg.

Hold nesa når du nyser

Det kan virke som dårlig væremåte å la en stor nysing gå, men vurder denne saken som er rapportert i medisinsk journal BMJ: En mann rev svelget (en del av halsen) ved å klype nesen lukket under en nys. Hvis det holdes en nys, genereres trykket, men frigjøres ikke, sier Sanchayeeta Mitra, MD, PIH helse-otolaryngolog, ENT. Når det skjer, kan trykket sikkerhetskopiere, enten i bihulene eller på baksiden av nesen, gjennom munnen og halsen eller brystet. Når trykket beveger seg gjennom nesegangene til ørene, kan det føre til trommehinnen eller indre øreskader. Å ha trykket opp igjen kan også føre til andre skader med ødelagte blodkar i alle områder som bryst, svelg, øyne eller hjerne, sier hun. Ingen av disse skadene er så vanlige, men generelt er det bedre å ta en Kleenex eller snu ansiktet i skulderen og bare la nysen ut.





Legg vesken på bordet



Når du kommer hjem, plukker du sannsynligvis vesken nede på kjøkkenbordet eller disken - men på den måten kan du spre bakterier rundt spiseforbruket og tilberedningsflatene. Bunnene av vesken er beryktet for å plukke opp bakterier og bakterier fra de forskjellige stedene de er satt ned, sier Jennifer Caudle, DO, familielege og adjunkt ved Rowan University School of Osteopathic Medicine. En studie fant at håndvesker kan ha flere bakterier enn et toalettsete. Å legge en pung på bordet gjør at disse bakteriene potensielt kan havne der - som kan være der du jobber, spiser eller barna leker! Sier Dr. Caudle. Her er flere icky vaner som setter helsen din i fare.

Hold lommeboka i lommen

Å sitte på lommeboka fører til at rumpa er ujevn, noe som kan utløse smerter i korsryggen, hoftesmerter eller til og med smerter i øvre del av ryggen eller skuldrene, sier Dr. Caudle. Tilstedeværelsen av en lommebok i en baklomme kan også irritere nervene i korsryggen og bena, så ta lommeboken ut av lommen! Tilstanden har blitt kalt fett lommeboksyndrom og lommebok isjias. bare de bare nødvendighetene. Ikke gå glipp av disse andre hverdagsvanene som skader ryggraden din alvorlig.

Bruk en håndtørker



De kan være mer miljøvennlige enn papirhåndklær, men en ny studie viser at håndtørkere i offentlige toaletter faktisk blåser fekale bakterier tilbake på hendene. Mange slags bakterier, inkludert potensielle patogener og sporer, kan deponeres på hender som er utsatt for håndtørker på badet, skrev forfatterne av studien. I en stor bygning kan potensielt sykdomsfremkallende bakterier, inkludert bakteriesporer, bevege seg mellom rom, og etterfølgende avsetning av bakterier / sporer av håndtørkere er en mulig mekanisme for spredning av smittsomme bakterier.

Spise før sengetid

Dette handler ikke om midjen din - å spise for nært å slå sekken kan gi deg et dårlig tilfelle av sur tilbakeløp og forstyrre søvnen. “Det er mange ting som kan utløse symptomer på GERD (gastroøsofageal reflukssykdom). En av dem ligger i seng med full mage, sier Dr. Caudle. Hun anbefaler at du unngår å spise innen tre til fire timer etter leggetid. En japansk studie viste at en kortere middag-til-sengetid var assosiert med økt risiko for GERD. Du kan også heve hodet på sengen eller rekne deg med puter hvis du er tilbøyelig til tilbakeløp ved sengetid. Lær om mer uskyldige vaner som ødelegger søvnkvaliteten din fullstendig.

Sover i kontakter



En CDC-rapport fant at 33 prosent av voksne bærer kontaktene sine mens de sover, noe som gjør det til en av de hyppigst rapporterte risikable øyrelaterte vanene. Ifølge American Optometric Association kan bruk av kontaktlinser over natten øke risikoen for infeksjon i hornhinnen, noe som kan påvirke synet ditt permanent, sier Dr. Caudle. Hvis du bruker kontakter om natten, kan det redusere oksygenmengden i øyet, noe som kan forårsake stress på hornhinnen. Med mindre øyelegen din sier noe annet, må du fjerne kontaktlinsene før du legger deg.

Ikke vaske ansiktet før du legger deg eller etter en trening

En nasjonal undersøkelse fant at opptil 80 prosent av amerikanerne gjør minst en vanlig feil når de vasker ansiktet, inkludert hopper over rensing helt. Å vaske ansiktet før sengetid er så viktig fordi du bokstavelig talt vasker dagen av huden din, inkludert sminke, smuss, rusk og forurensning, sier hudlege Whitney Bowe, MD, forfatter av Skjønnheten i skitten hud. Å vaske ansiktet etter en trening er viktig fordi du svetter, du ofte berører ansiktet med hendene etter at du har rørt utstyr, og huden din blir ofte overopphetet etter en trening, sier Dr. Bowe. Dette kan gjøre deg mer utsatt for utbrudd, utslett og hudirritasjon generelt, advarer hun.


veggie som stopper høyt blodtrykk

Vask hendene i vann som er for varmt



Å vaske hendene i ekstremt varmt vann, omtrent som å ta en veldig varm dusj, striper huden din av naturlige oljer, tørke den ut, mens den også potensielt kan føre til at grobunn for uvennlig hudfeil eller bakterier sprer seg, sier dr. Sier Bowe. Du tror kanskje at varmen gir ekstra hjelp med å fjerne bakterier, men det er kanskje ikke noe bedre enn kjøligere temps, ifølge forskning. Det skoldende vannet kan også skade hudens samling av gode bakterier, mikrobiomet, som hjelper til med å bekjempe infeksjon. For å beskytte hudens naturlige barriere og for å låse sunn fuktighet, anbefaler jeg å bruke varmt vann i stedet for varmt når du vasker hendene - og ansikt og kropp! Sier Dr. Bowe. Hun anbefaler også milde, pH-balanserte rensemidler over antibakterielle såper eller skrubber for å beskytte huden din mot utbrudd, rosacea-fakler, psoriasis, eksem og til og med sensitiv hud. Pass på å unngå disse andre hverdagsvanene som tørker ut huden din.

Påføring av neglelakk uten ventilasjon

Forskning fra Duke University fant at bruk av neglelakk kan føre til at visse hormonforstyrrende giftstoffer siver inn i kroppen din. I tillegg antyder studier at innånding av røyk fra negleprodukter også kan være farlig. Neglelakk inneholder ofte giftige ingredienser som formaldehyd, ftalater og toluen, som er knyttet til helseeffekter som kreft, luftveisproblemer og giftighet i hjernen og nervesystemet, sier miljøtoksisjonsspesialist Tonya Harris, MSHN. Disse giftstoffene kan inntas ved innånding, samt kontakt med huden, forårsake pusteproblemer og svimmelhet med umiddelbar eksponering. Hun foreslår å bruke et tryggere neglelakkmerke som ikke inneholder disse ingrediensene, og male negler i en brønn- ventilert område med vinduer åpne eller utenfor - og det kan være lurt å unngå salonger.

Spise mye



En ny studie viser at en annen måte å unngå giftige kjemikalier - denne gangen i matemballasje og prosesseringsmateriell - er å unngå å spise ute. Studier har funnet at de som spiser hurtigmat oftere har høyere nivåer av ftalater, som er knyttet til hormonforstyrrelse, reproduksjonsproblemer, redusert sædkvalitet hos menn og lavere IQ hos barn, sier Harris. Emballasjematerialer som fastfood-innpakning og pizzakasser, matforedlingsutstyr og latexhansker som brukes av matarbeidere kan alle legge til at ftalater blir eksponert gjennom mat, sier hun. Fet mat og de med et høyt fettinnhold kan også øke absorpsjonen av disse kjemikaliene. Å tilberede måltider hjemme med fersk, full mat er det beste alternativet.

Å gjøre feil type tøyning før trening

Strekkrutinen din før treningen kan føre til skader hvis du bare gjør statiske strekk, eller holder en spesifikk muskel i en stilling. Statisk å strekke en kald muskel kan føre til nedsatt ytelse, og å holde en statisk strekk før trening har vært assosiert med redusert muskelprestasjon og strekk, sier fitnessekspert Erin Palinski-Wade, RD, forfatter av 2 dagers diett diett. Sørg for å ta med dynamisk tøyning, som bruker bevegelse for å varme opp kroppen din, som lunges, armkretser og vridninger i overkroppen. Dette forbedrer sirkulasjonen, øker bevegelsesområdet og reduserer risikoen for skader, sier Palinski-Wade. Dette vil best mulig for kroppen din å forberede seg på treningen fremover for å maksimere resultater og utvinning.

Bruk samme skjærebrett for kjøtt og grønnsaker



Forskere ba frivillige om å tilberede et måltid som inkluderte hakking av rått kjøtt samt å lage en fruktsalat. Tester avdekket spor av salmonellabakterier i 90 prosent av frivilliges salater; de hadde også klart å spre bakteriene rundt på kjøkkenet. Hvordan kan du unngå dette? Dr. Caudle sier først å vaske hendene ordentlig og vaske overflater og redskaper etter å ha brukt dem. I tillegg bruker separate skjærebrett for råvarer og til kjøtt, fjærkre, sjømat og egg, sier hun. Dette kan bidra til å redusere kimoverføring. Ikke gå glipp av disse andre enkle kjøkkenfeilene som er alvorlig utrygge.

Tining i romtemperatur

Du bruker sannsynligvis et mattermometer for å sikre at kjøttet ditt er ferdig, sier Dr. Caudle. Men sjekk også avrimingsmetodene dine: Tin eller mariner aldri mat på disken fordi bakterier kan formere seg raskt i romtemperatur, sier hun. Når lett bedervelig mat begynner å tine og blir varmere enn 40 grader, kan bakterier som kan ha vært til stede før frysing, begynne å formere seg, ifølge USAs landbruksdepartement. Tin i stedet i kjøleskapet, i mikrobølgeovnen eller i kaldt vann. Her er noen vanligere vaner du ikke visste at de faktisk er farlige for helsen din.

Blir limt til telefonen din



Hvis du bruker hvert ledige øyeblikk på smarttelefonen din, kan du være interessert i denne forskningen fra Sverige: Informasjonsoverbelastningen fra Internett og sosiale medier kan ha negativ innvirkning på arbeidsminnet ditt; Noen britiske undersøkelser fant til og med en kobling mellom bruk av mobiltelefoner og redusert oppmerksomhetsspenn. Pluss at “å bruke mobiltelefonen for mye kan føre til ensomhet eller isolasjon; selv om vi kobler med andre via telefoner, er det ikke det samme som kontakt mellom mennesker, sier Dr. Caudle. Andre kan oppleve fysiske effekter, som senebetennelse eller leddsmerter ved å sms eller skrive for mye på telefoner, sier hun. For å bekjempe dette, prøv å redusere bruken av telefonen gjennom dagen, eller lage cellefri tid når du legger telefonen til side.

Holde i farts

Å gi bensin er en av de grove vanene som er veldig sunne. Alle som noen gang har prøvd å holde en i, vet hvor ubehagelig det er. Det er ikke mye forskning på dette fenomenet, ifølge University of California Berkeley, men det lille som er antydet at undertrykkende farts kan forårsake oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, halsbrann - og til og med kan øke blodtrykket og hjerterytmen. Det er greit å gå til et bortgjemt sted før du slipper det, men du bør la det ut så snart du kan. Hvis du føler at du ofte har mye bensin, må du huske å tygge sakte for å redusere luften i magen, og unngå mat som produserer bensin som bønner. Hvis gassen din virker overdreven, må du avtale en tid med legen din for å utelukke gastrointestinale problemer som irritabelt tarmsyndrom. Neste, sjekk ut disse dårlige vanene legene ønsker at du skulle slutte med ASAP.