15 sunne vaner som virkelig ikke er bra for deg

Er flaskevann eller “helt naturlig” mat virkelig bedre for deg? Dette er hva vitenskapen har å si.

Du velger alltid lite fett eller fettfri salatdressing

De kan være sunnere på egen hånd, men en studie fra Purdue University fra 2012 viser at mangelen på fett kan gjøre det vanskeligere for deg å absorbere salatens næringsstoffer, slik at du mister noen av sykdomsbekjempende egenskapene som grønnsakene tilbyr. Karotenoider, som er knyttet til bekjempelse av kreft, hjertesykdommer og synstap, blir lettere absorbert fra grønnsaker når de er parret med fettbaserte bandasjer. Så mens du sparer på kalorier, er det ikke verdt å kutte grønnsakens fordeler. Hva bør du spise i stedet? Studien fant at enumettet fettbaserte bandasjer - de med avokado, olivenolje og rapsolje - var mest effektive i absorpsjon av næringsstoffer og begrensende fettinntak.





Du slater på solkremen



Du bør bruke solkrem hver dag, og sørg for at du tar på deg nok og så ofte som nødvendig. Men du må lese ingrediensene. Enkelte forbrukerhelsegrupper foreslår å lete etter octinoxate, en ofte brukt kjemisk forbindelse i solkremer og hudpleieprodukter, som er blitt rangert av Environmental Working Group (EWG) som en moderat høy helsefare. Hvis du er bekymret for kjemikalier og solkrem, anbefaler mange hudleger å velge produkter som fysisk blokkerer skadelige stråler, for eksempel de som inneholder sinkoksid eller titandioksid, som ikke blir absorbert i huden din.

Du kjøper naturlige dagligvarer

Mange såkalte helt naturlige eller 100 prosent naturlige matvarer blir faktisk sterkt bearbeidet med ingredienser som høy fruktose maissirup, natriumbenzoat og genmodifiserte planter, ifølge Wall Street Journal, fordi USDA og FDA ikke deler en definisjon av disse begrepene (sammen med andre markedsføringsord som “free range” eller “bur free”). Likevel i en undersøkelse fra 2011 trodde 25 prosent av over 1000 forbrukere at den beste beskrivelsen å lese på et matmerke var 100 prosent naturlige eller helt naturlige. Her er 13 flere sunne matvaner som virkelig er ' t bra for deg.

Kostholdet ditt inkluderer flere små måltider om dagen



Selv om det har blitt hevdet at det å spise mindre, hyppigere måltider hjelper stoffskiftet, støtter ikke noe interessant ny forskning teorien. Forskere fra Purdue University satte et panel med menn på et kalorifattig, proteinrikt kosthold og fant ut at de som spiste seks mindre måltider følte seg sultne enn de som fikk tre større - og gruppen med hyppige måltider mistet ikke noe mer vekt. Ta kontakt med legen din hvis du har spørsmål om hva som kan fungere best for deg.

Du drikker flaskevann i stedet for kran


seks pakke for jenter

I følge Mayo Clinic er vann på flasker ikke sunnere enn det som kommer ut av kranen din. Selv om FDA fører tilsyn med flaskevann og EPA-anmeldelser, bruker begge lignende sikkerhetsstandarder. Med pakkeprodukter vet du kanskje ikke alltid hva du får: I 2011 klarte ikke 18 prosent av flaskevannet å oppgi kildene, og 32 prosent avslørte ikke informasjon om vannbehandling, forurensning eller renhet. Når det gjelder miljøet, ble det produsert opptil 1,3 millioner tonn PET-vannflasker av plast i USA i 2006, noe som krevde energikvivalentet til 50 millioner fat olje. Sjekk ut det beste tidspunktet å følge disse 14 sunne vanene.

Du ned OJ for å bli kvitt forkjølelse



C-vitamin spioneres som et universalmiddel for sniffene, men det er ikke den raske kuren du håper på. En stor gjennomgang fant at det ikke var noen konsistente bevis for at å ta C-vitamin etter at symptomer vokser opp hjelper folk å bli forkjølt raskere. Å ta det regelmessig hele året kan hjelpe, men bare for svært aktive mennesker som maratonløpere eller militært personell. For alle andre vil mengden du trenger å ta for å se resultater (8 gram) sannsynligvis føre til mageproblemer som kvalme og diaré. Studiens hovedlinje: Det er ingen grunn til at vanlige mennesker tar vitamin C som forebygging av forkjølelse.

Du renser ørene

Første ting først: Ørevoks er ikke en dårlig ting. Det føles slitent og grovt, men ørevoks renser ørene dine ved å holde skitt og støv ute. Når du tørker den ut med en bomullspinne eller med fingeren din, blir du ikke bare kvitt den beskyttelsen, men risikerer også å skyve voksen lenger inn, forårsake ørepine, hørselstap, kløe og mer, ifølge American Academy of Otolaryngology – Head og nakkeoperasjoner. Det er greit å tørke voks bort fra utsiden av øret, men stikk aldri noe i kanalen. Se opp for disse andre 15 helsemytene som får leger til å krympe.

Du gir opp gluten



Når personer med cøliaki spiser gluten, skader en immunrespons tynntarmen og forårsaker alt fra oppblåsthet og diaré til hjertesykdommer og infertilitet. For dem er det å gå glutenfritt et must, men det gjelder bare omtrent 1 prosent av amerikanerne. Mens noen menneskers fordøyelsessystemer er følsomme for gluten uten å ha fullverdig cøliaki, fant en studie fra 2015 at 86 prosent av pasientene som vurderte seg som glutenfølsomme faktisk kunne tåle det. For det flertallet gir ikke gluten ingen helsemessige fordeler og vil ikke nødvendigvis føre til vekttap.

Du bytter sukker for sukkerfrie søtstoffer

Med null kalorier som klarer kostholdet ditt, virker Splenda og kostholdsbrus som en ikke-brainer, men vitenskapen viser en annen virkelighet. I en 2017-gjennomgang av 37 studier fant forskere at kunstige søtstoffer faktisk var knyttet til vektøkning. Eksperter har et par teorier om forbindelsen. For det første kan folk anta at å kutte kalorier på kaffen eller brus gir dem tillatelse til å overspise andre ting. Eller kanskje er det en mekanisme som oppmuntrer kroppen til å gå opp i vekt når man fordøyer kunstige søtstoffer. Det beste alternativet ditt er sannsynligvis å unngå alle søtstoffer (sukker og ikke-sukker). Kle kaffen opp med melk, og nippe til glitrende sitronvann når du er ute etter noe fizzy. Ikke fall for disse andre 15 matmytene som får deg til å gå opp i vekt.

Du unngår alle karbohydrater



Karbohydrater er en viktig energikilde for kroppen, men de får en dårlig rap fordi de du ikke brenner er lagret som fett. Saken er at ikke alle karbohydrater er skapt like. Raffinerte karbohydrater som hvitt brød og sukker er ernæringsmessige tomme fordi de er blitt strippet for de sunneste delene av kornet. På den annen side inneholder komplekse karbohydrater som fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker fiber og næringsstoffer som holder hjertet og vekten sunn. I stedet for å unngå alle karbohydrater, kan du kutte ned på bearbeidede snacks og under hele korn for hvitt brød og pasta.

Du svelger ned eplecidereddik

Eple cider eddik har noen forskede helsemessige fordeler, spesielt når det kommer til tarmen din og pH-balansen. Så det er ikke nødvendigvis ingrediensen som er dårlig, men snarere hvordan du bruker den. Den vanligste metoden er å drikke ACV-skudd, og det kan faktisk gjøre mer skade enn godt. Over tid kan det høye syreinnholdet i ACV skade tannemaljen og spiserøret. Det er også tøft på magen å fordøye. Bland i stedet ACV-serveringen med et fullt glass vann (og litt honning, hvis surheten er uutholdelig). Kroppen din vil takke deg!


hva du skal drikke når du er diabetiker

Du følger det ketogene kostholdet selv om legen din ikke ba deg om det



The ketogenic diet is an extreme carbohydrate-restrictive diet that forces the body into ketosis, which is when the body burns fat as energy. In theory, it sounds like a great idea, and it is—for some people. The ketogenic diet has been proven to control seizures in people with epilepsy, but for the rest of us, there aren’t long-lasting benefits. Once your body enters ketosis, you also begin to lose muscle, become extremely fatigued, and eventually enter starvation mode. Then it actually becomes even harder to lose weight