16 vitaminer (og kosttilskudd) leger tar faktisk hver dag

Når så mange kosttilskudd blir utpekt som den neste store tingen, er det vanskelig å finne ut hvilke som fungerer og hvilke som passer for deg. Sjekk ut denne listen over kosttilskudd som medisinsk fagpersonell tar selv, slik at du kan slutte å spille et gjettespill med helsen din.

Vitamin d

“D-vitamin er ekstremt viktig for å opprettholde beinhelsen, men fra et mentalt helseperspektiv har lave vitamin D-nivåer vært involvert i depresjon. Én av ti personer i USA vil utvikle depresjon, og det fører til store tap i livskvalitet og produktivitet. Som mange amerikanere bruker jeg solkrem, så jeg taper på en viktig kilde til vitamin D. Jeg tar 5000 mg vitamin D de fleste dager, noe som er mye, men vitamin D-nivåene mine ellers blir lave; de fleste kunne ta fra 400 til 1000 mg. ” -Gail Saltz, MD, psykiater og forfatter av Kraften til forskjellige: koblingen mellom forstyrrelse og geni.Her er 9 tegn på at du kanskje ikke får nok D-vitamin.





Kjøp nå

sink



“Sink er et av de viktigste mineralene for å avverge infeksjon. Det fremmer immunitet og hjelper kroppen din å motstå invasjon av bakterier og virus. Det er også viktig for nervesystemutviklingen, og for mødre å være er sink super viktig for et sunt svangerskap. I tillegg til å anbefale det til pasienter for generell forebygging, anbefaler jeg det til mine allergipasienter fordi de generelt er mer utsatt for infeksjon. Det anbefalte kostholdet for sink er alt fra 8 til 11 mg per dag, avhengig av alder og om du er mann eller kvinne. Jeg tar en daglig multivitamin som inneholder den. ” -Tania Elliott, MD, allergolog og overlege for det forebyggende helseforetaket EHE

Kjøp nå


nye reseptbelagte medisiner for vekttap

Vitamin C

“C-vitamin, også kjent som askorbinsyre, er et essensielt næringsstoff som fungerer som en antioksidant og øker immunforsvaret. C-vitamin er selvfølgelig rikelig i mange frukt og grønnsaker, men langvarig lagring og matlaging reduserer innholdet. Foruten den velkjente beskyttelsesrollen mot forkjølelse, har C-vitamin også vist seg å ha en betydelig og positiv effekt på blodkar. En slik effekt har vist seg å redusere risikoen for hjerneslag i store studier. Som en vaskulær kirurg anbefaler jeg et C-vitamin tilskudd til pasienter etter en vaskulær prosedyre for en raskere bedring. ” -Kerem Bortecen, MD, en endovaskulær og intervensjonell kirurg ved NYC Surgical Associates. Dette er de 12 vitaminfeilene du kanskje ikke er klar over at du gjør.

Kjøp nå

Boswellia serrata



“Boswellia serrata er et urtemedisin fra India som anses for å være den nye gurkemeie, ettersom det har mange antiinflammatoriske forbindelser. Kliniske studier har vist at det kan redusere betennelse samt leddsmerter og hevelse. Det standardiserte ekstraktet av boswellia i de kliniske studiene - kalt ApresFlex - er 100 mg, og det brukes i en rekke fellesformler av god kvalitet, inkludert min, Opti-Lite Flex. Men snakk alltid med en lege før du tar noen produkter, spesielt hvis du tar blodfortynnende medisiner eller anfall mot anfall. ”–Joe Feuerstein, MD, direktør for Integrative Medicine ved Stamford Hospital og adjunkt i klinisk medisin ved Columbia University

Kjøp nå

Multivitamin med folsyre

Selv om det ikke er noen klar, direkte fordel med å ta et multivitamin, spesielt hos de som spiser et godt balansert kosthold fylt med essensielle vitaminer og mineraler, tar jeg en multivitamin daglig. Hvorfor? Vel, det er potensielle fordeler og ingen kjente risikoer på dette tidspunktet. Et multivitamin kan støtte sunn aldring, i tillegg til å rette opp alle ernæringsmessige mangler vi kan ha. I tillegg velger jeg en som er rik på folsyre, som er viktig i reproduksjonsstadiene i livet ditt. Det kan redusere eventuelle fødselsskader når du blir gravid. ”–Rachel Bond, MD, assisterende direktør for Women’s Heart Health ved Lenox Hill Hospital i NYC. Her er 14 enkle måter å gjøre vitaminene dine mer effektive.

Kjøp nå

krom



”Det har vært flere studier på bruk av krom til diabetes, og selv om det ikke har vært noen klar, jevn fordel for alle pasienter, var de pasientene som hadde best respons på krom de som hadde høye doser insulin. Det antas at krom fungerer ved å forbedre responsen til insulinreseptoren for insulin, og dermed få insulinet til å fungere bedre og mer effektivt i kroppen. Som en endokrinolog som ikke har diabetes, men har en familiehistorie med diabetes, sørger jeg for at multivitaminet mitt har minst 50 mcg krom. ”–Rashmi S. Mullur, MD, assistent klinisk professor ved David Geffen School of Medicine ved UCLA (Division of Endocrinology, Diabetes and Metabolism), og assisterende sjef for Integrative Medicine ved VA Greater Los Angeles Healthcare System.

Kjøp nå

Antioksidantene lutein og zeaxanthin

“Lutein og zeaxanthin er til stede i høye nivåer i netthinnen, spesielt i macula-regionen, den delen av øyet som brukes til fine visuelle aktiviteter. Disse pigmentene antas å beskytte netthinnen ved å absorbere blått og UV-lys, samt forhindre oksidativ skade. En stor studie kalt AREDS 2 viste at de beskyttet netthinnen mot å utvikle makulær degenerasjon, (mens en annen studie) viste at høyere nivåer av plasmalutein og zeaxanthin var signifikant assosiert med høyere kognitiv ytelse. Vi anbefaler AREDS 2-dosen på 10 mg lutein og 2 mg zeaxanthin. Selv om antioksidanter er til stede i grønne, grønne grønnsaker, er absorpsjonen ikke veldig effektiv, så tilskudd kan være nyttige selv for personer som har et sunt kosthold. ”–Sonal Tuli, MD, øyelege, University of Florida Health. Finn ut hvilke 6 vitaminmyter du trenger for å slutte å tro.

Kjøp nå

B-vitaminer



“B6 hjelper med hjernefunksjon, B12 hjelper med nervefunksjon og humør, og folat er synergistisk med B12 og hjelper med å løfte humøret. Mange mennesker vender seg mot veganisme og vegetarisme, og disse menneskene - sammen med pasienter som har fordøyelsessykdommer som Crohns sykdom - får ikke nok B-vitaminer eller konverterer dem ikke riktig i magen. For disse pasientene anbefaler jeg alltid tilskudd. Du kan kjøpe en god multivitamin med store mengder Bs, eller en multi-B har hele spekteret av B-vitaminer og de riktige (eller høyere) RDA-mengdene. Ikke å bekymre deg: Overskytende mengder blir urinert, selv om urinen din kan være knall gul og har en tydelig lukt. På ekstra belastende dager tar jeg også en ekstra B til lunsj. ”–Elizabeth Trattner, AP, LAc, Florida-basert akupunkturlege. Sjekk også ut disse vitaminene som er totalt bortkastet penger!

Kjøp nå

probiotika

Å ta et daglig probiotisk tilskudd kan øke fordøyelseshelsen og bidra til å fylle ut hullene når vi ikke kan spise så godt vi vil. De fleste kan dra nytte av en daglig probiotikum, men det er spesielt nyttig for personer som kan lide av en og annen gass, oppblåsthet, forstoppelse eller diaré. Probiotika er bra når du reiser, også. Det er hundrevis av probiotiske produkter på markedet, men lactobacillus rhamnosus GG, bakteriestammen som finnes i Culturelle, er den mest undersøkte med hittil over 1000 kliniske studier. Det er ingen signifikante bivirkninger, ingen medikamentinteraksjoner og ingen kontraindikasjoner for bruken av den. ”—Anish Sheth, MD, sjef for gastroenterologi ved University Medical Center of Princeton og forfatter av Det komplette Hva forteller ditt poo?

Kjøp nå

magnesium



- De fleste tenkte nok ikke så mye på å øke hjernefunksjonen fordi folk tror det ikke er noe de kan forbedre, men de kan og bør hvis de vil utvide livskvaliteten. Mineral magnesium er et utmerket hjernernæringsstoff som jeg tar daglig. (I følge en MIT-studie fra 2004) er magnesium en minne- og fokusforsterker. Jeg anbefaler 600 til 700 mg daglig i en biotilgjengelig form tatt hele dagen i 200 mg doser med mat og i mellom måltidene. Med mindre du har nyresvikt eller nyresykdom, er magnesium ikke-giftig og bygger seg ikke opp. Det er viktig å merke seg at ikke alle former for magnesium blir lett absorbert. Magnesiumcitratpulver, som i Natural Calm, er en svært absorberbar form som kan blandes med varmt eller kaldt vann og sippes gjennom dagen. -Carolyn Dean, MD, ND, medlem av Ernæringsmagnesiumforeningens medisinske rådgivende styre og forfatter av Magnesium miraklet.Ikke gå glipp av disse viktige tipsene for lagring av vitaminer og tilskudd.

Kjøp nå

Omega-3

Africa Studio / Shutterstock


stopp søppelmat

Forskning viser at omega-3, et fosfolipid som finnes i fiskeolje, spiller en viktig rolle i blodtrykket og kolesterolkontrollen. Andre studier har vist at det reduserer den kognitive nedgangen hos Alzheimers pasienter og utviklingen av aldersrelatert makulær degenerasjon, i tillegg til at det hjelper mot revmatoid artritt. På grunn av sin essensielle rolle som strukturell lipid i cellemembraner og dens beskyttende effekter mot hjerte- og karsykdommer, som en vaskulær kirurg, er jeg en stor talsmann for daglige omega-3-tilskudd. ” -Dr. Bortecen.

Kjøp nå

L-theanine



“Denne superstjerne aminosyren slapper av sinnet. Det øker nivået av serotonin og øker alfa-bølger i hjernen. Den enkleste måten å få en sunn dose av L-theanine er ved å drikke matcha, en helbladete te som også har mye antioksidanter og klorofyll. Det er hva buddhistiske munker drikker for å indusere en våken tilstand av ro. Hvis du har en koffeinfølsomhet, drikk i stedet koffeinfri grønn te. I tillegg til matcha får jeg L-theanine i en kortisolformel. ” -Dr. Trattner. Legene tar til og med disse vitaminene og tilskuddene på ferie.

Kjøp nå

Kalsium

“Kalsium er viktig for mange kroppsfunksjoner, inkludert hjerte- og nervesystemaktivitet. Det er også avgjørende for vekst og vedlikehold av sunne bein. Det anbefalte totale kalsiuminntaket er 1000 mg per dag for menn og kvinner i alderen 19 til 50. Kvinner bør øke kalsiuminntaket til 1200 mg etter 50 år. menn bør øke til 1200 mg etter fylte 70. Den beste kilden er kalsiumrik mat, (og du kan) supplement med piller. Kalsiumtilskudd bør tas med mat for å sikre absorpsjon, og delte doser i løpet av dagen er bedre enn å ta hele dosen en gang daglig. Jeg personlig får kalsium fra yoghurt, melk, ost og iskrem (min favoritt) og ett tyggetilskudd per dag. ” -Joan Lappe, PhD, RD, professor i sykepleie og hovedetterforsker ved Osteoporosis Research Center ved Creighton University. Vær på jakt etter de 10 måtene kroppen din forteller deg at du har lite vitaminer på.

Kjøp nå

UC-II kollagen / brusk



“UC-II kollagen / brusk er et naturlig betennelsesdempende produkt som folk flest spiser når de spiser beinbuljong. Det er veldig populært for øyeblikket. I en publisert klinisk studie gikk folk som tok en egenutviklet form av UC-II lenger og lenger på en tredemølle, og bevegelsesområdet for leddene ble bedre. ” -Dr. Feuerstein. Vet du advarselstegnene på at vitaminene dine ikke kommer til å fungere?

Kjøp nå

Eple cider eddik

Den aktive ingrediensen i eplecidereddik antas å påvirke blodsukkernivået på to måter. Det forsinker hastigheten som magen tømmer seg slik at det blir mindre blodsukkerspik etter et måltid, og eddiksyre i eddik kan også fungere for å forhindre nedbrytning og absorpsjon av karbohydrater, ligner et av reseptbelagte medisiner som vi bruker til diabetes. Generelt sett pleier dette tillegget å fungere bedre for personer med pre-diabetes eller en familiehistorie med diabetes, i stedet for for pasienter med diabetes. Jeg prøver å bruke det når jeg spiser et stort karbohydratmåltid. Når jeg råder pasienter med diabetes som vil prøve eplecidereddik, vil jeg alltid advare dem om at det er en potensiell risiko for at blodsukkeret deres kan falle, så jeg anbefaler dem å sjekke sukkeret etter å ha tatt det. ” -Dr. Mullur. Finn ut de 15 måtene eplecidereddik gir deg helse.

Kjøp nå

Rhodiola rosea




smerter fra høyre bak

“Rhodiola, også kjent som arktisk rot, er en adaptogen urt som hjelper i stressetider og er utmerket for langvarig angst. Det hjelper også med depresjon, sesongmessig affektiv lidelse og tretthet. Jeg anbefaler en kapsel på 100 mg, to ganger om dagen. Rhodiola har nesten ingen bivirkninger, men det tar litt tid å jobbe, spesielt når det gjelder angst. ” -Dr. Trattner. Neste, finn ut vitaminmerkene som legene stoler mest på.

Kjøp nå