16 kvinner avslører nøyaktig hvordan de fikk Six-Pack Abs

Hva må det egentlig til for å få seks-pack abs? Disse kvinnene kan fortelle deg nøyaktig hva som fungerte for dem.

Tren på tom mage

Tren alltid på tom mage - det forbrenner kalorier og lagret fett. Mange gjør feilen med å ha en banan - som kan tilsvarer to brødskiver - før de går på treningsstudio og ikke forstår hvorfor de ikke mister vekt. Kroppen din kommer til å brenne den bananen først før den begynner å brenne noe kroppsfett. Men når du er ferdig med å brenne av bananen, er du ute av treningsstudioet! ” —Neda Varbanova, 28, grunnlegger av Healthy with Nedi.






hvordan bli kvitt zits på en dag

Prøv CrossFit



Jeg vil forvende meg fra å bruke klisjéen abs er laget på kjøkkenet. Men du kan enkelt gå fra to øvre abs til fire eller seks basert på hva du spiser! Når det er sagt, har CrossFit vært nøkkelen for meg. Vi gjør aldri eller sjelden tradisjonelle abøvelser. I stedet utvikles kjernen gjennom vektstangbevegelser, gymnastikk og kondisjonstrening. Folk skal ikke stole på de gamle syklene lenger. ” —A april Kaminski, 36, kundeserviceansvarlig.Finn ut de 8 mytene du trenger for å slutte å tro for deg å bli abs.

Arbeid kroppen din fra flere vinkler

Jeg har lært på den harde måten at det å være bare en cardio-dronning ikke hadde tenkt å gi meg seks-pack abs jeg lette etter. Jeg begynte ikke å se magen min før jeg blandet det jeg kaller ‘trifecta’ — spinn for cardio, barre for toning og TRX for styrketrening og kjerne. Kombinasjonen av å jobbe musklene på alle disse forskjellige måtene er der du virkelig begynner å se definisjonen - du jobber tross alt flere vinkler! Jeg synes også det er viktig å pleie bein og ledd med et kollagenproteinpulver som Bulletproof Collagen Protein. ”—Katie Graham, 27, eier og instruktør på RIDE

Prøv treningsøkter med lav effekt



“De beste ab-resultatene våre kommer fra lite belastning, forlengelse av treningsøkter: Tenk Pilates, glider og lette vekter. Den andre tingen å huske på er at du kan sette inn en tone å jobbe i treningsstudioet og ikke se resultatene hvis du ikke spiser et sunt, balansert kosthold. Våre velger: masse greener, magre proteiner, sunt fett og de rette karbohydratene for å holde oss energisk. —Dale Borchiver, 27 og Elizabeth Endres, 25, grunnlegger av Sweats and The City.Sjekk hva som skjer med kroppen din når du slutter å spise karbohydrater.

Forsikre deg om at du ikke lider av oppblåsthet

Forsikre deg om at det ikke er oppblåsthet og mageforstyrrelse som er problemet ditt. Fiber er med på å fremme eliminering. Den bekjemper også forstoppelse som kan forårsake en distansert mage. Når du begynner å øke fiber i kostholdet ditt, må du drikke mer vann også, fordi løselig fiber holder på vann - ellers kan du ende med forstoppelse. Sikt på to til tre liter vann daglig. Natrium og kalium er elektrolytter som har ansvar for vannbalansen i kroppen vår. Sodium forårsaker oppbevaring av vann og kalium skyller ut ekstra vann som hjelper deg med å oppnå en flatere og oppblåstfri mage. Mål å begrense natrium og tilsett mat som er naturlig inneholdende kalium i kostholdet ditt; de fleste frukt og grønnsaker er i kalium. —Danielle Hamo, RD LD / N i privat praksis.

Abs er laget av kjøkkenet



“De beste rådene mine for å få abs er enkle: sunn mat, løfte vekter og HYDRATE! Du trenger bare å trene kjernen din to til tre ganger per uke og sørge for å få tilstrekkelig hvile. Abs er bygget utenfor treningsstudioet mer enn i treningsstudioet, så å leve en sunn livsstil er et must. Forsikre deg om at du spiser et proteinrikt kosthold og slutter å spise når du er full. ” —Allison Mason, 30, grunnlegger av Healthy Alibi.Finn ut de fem beste treningsøktene for en flat mage.

Drikk vannmelon vann

I løpet av de varme sommermånedene er det lett å la hydratiseringen gli, spesielt når du er der ute og dreper den i kjernetreningene dine! Siden hver sommer synes jeg at jeg er ute etter vannmeloner, er WTRMLN WTR det jeg elsker å hydrere og få en søt plukke meg opp. Jeg har også funnet ut at det er viktig å jobbe med trening alle kjernemuskulaturen min, og sørger for å treffe fronten, sidene (skrått) og til og med ryggen. ” —Sasha Gadek, 32, leder for medisinsk praksis.

Last på protein og sunt fett - ja, du trenger fett for å forbrenne fett!



Protein vil hjelpe deg med å bygge mager muskel og forbrenne kroppsfett, og det vil også spise sunt fett som det som finnes i rå nøtter, nøttesmør, fiskeoljer og olivenolje. —Ilaria Cavagna, 45, Pilates-instruktør og grunnlegger av High Heel Rescue.For å sikre at du får riktig mengde makronæringsstoff, må du finne ut de syv tegnene du ikke spiser nok sunt fett.

Bruk helkroppsutstyr

”En nøkkel for meg har vært kontinuerlig bevegelse ved bruk av utstyr for full kropp som TRX. Jeg vil gjøre noen få bevegelser i en sekvens med minimal hviletid mellom settene. Dette lar musklene mine holde seg under konstant spenning i flere minutter. Et eksempel er TRX-sideplanke knepropper parret med TRX karosseri. Forbrenningen er uvirkelig og jeg er alltid uten åndedrag! ” —Ali Bourgerie, 25, sertifisert helhetlig ernæringsfysiolog. Sjekk ut disse 8 ab-øvelsene som flater magen uten en eneste knas.


vondt i høyre side

Spis en regnbue med gode karbohydrater



Når det gjelder å få seks-pack abs, er kosthold veldig viktig. Jeg spiser alltid en regnbue med farger, og jeg spiser alltid karbohydrater - men bare gode karbohydrater som quinoa, søtpoteter, gresskar, etc. Jeg trenger å spise karbohydrater for å brenne kroppen min, så jeg kan trene og blande med proteiner for å hjelpe til med muskler vekst og utvinning. —Bianca Cheah-Chalmers, 37, modell og grunnlegger av digital publikasjon Sporteluxe.

Ikke sammenlign deg med noen

Hvis du fremdeles er på reise til å bygge din egen sekspakks-abs, må du ikke finne en Instagram-personlighet å kopiere. Ikke sammenlign deg med personen ved siden av deg. Legg merke til hvordan du føler deg sterkere etter hver klasse, hvert sunt måltid. Det viktigste er at husk at når du ser at kjernemuskulaturen begynner å vises som et resultat av ditt harde arbeid, kan du ikke bare slutte. Å ha seks-pack abs er en livslang forpliktelse til sunn å spise, jevn treningsøkt og omfavne det genetikken din ga deg. ” —Sarah Buie, 32, studioleder og trener på (solidcore).Sjekk ut den største feilen kvinner gjør når det gjelder abøvelser.

Gjør HIIT sprinttrening



“Jeg tilskriver sekspakken i abs til Mission Lean sprinttreningene jeg gjør på banen og tredemølla. Når jeg gjør sprintene mine, løper jeg 85 til 100 prosent av min absolutte maksimale kapasitet - bena kan bokstavelig talt ikke gå raskere - i ett til tre minutter, avhengig av treningen. Jeg tar 30 sekunder eller mindre for en pause imellom. Jeg nøler aldri under treningen. Det er ikke lenge - kanskje totalt 15 minutter for spurtene (pluss en oppvarming og avkjøling). Så hviler jeg etterpå. Sprinttreningene er så intense at kroppen min ikke bare forbrenner fett i selve treningen, men i flere dager etterpå. —Lyuda Bouzinova, 31, Mission Lean medgründer og ACE-sertifisert personlig trener og en spesialist i fitnessernæring.

Forsikre deg om at kostholdet ditt er på god tid

“I dag ønsker alle seks-pack abs. Mens det ikke er noen reell hemmelighet i å oppnå seks-pack abs, la meg understreke hvor viktig det er å fokusere på kostholdet ditt! Jeg sørger for å spise nok magert protein til å bygge muskler, og jeg fyller på med komplekse karbohydrater etter treningen. ” —Quianna Burgess, 34, RSP Ernæringsidrettsutøver og personlig trener.

Ha en treningsplan



Treningsøkter med høy intensitet lagt til en utdannet treningsplan gir en økning i ytelse, og en bivirkning av dette høyere nivået av kapasitet er en mager, definert midtseksjon som vil holde kroppen trygg. En økning i ytelse kan bare oppnås hvis det er markører for ytelse i utgangspunktet. Tren for å være sterkere og raskere, og kroppen din vil tilpasse seg slik. ” —Mara Marek, 37, trener i New York Health & Racquet Club.Lær de 7 måtene å få abs uten å gjøre en eneste kjerneøvelse.

Være konsekvent

”Magemuskler handler om konsistens. I motsetning til andre muskelgrupper som trenger hvile fra trening, gjør abs det ikke. Hvis du er i samsvar med kostholdet, drikker mye vann, gjør kardio og følger et godt løfteprogram, begynner absuren din å vises. Alt tar tid å utvikle seg. For å bygge en morderkropp tar det år, ikke bare en uke eller dager. Konsistens er nøkkelen. ” —Johanna Stavrakaki, 33, administrerende direktør i Sthenos

Kjenn på matintoleranser



Å finne ut hvilke matintoleranser du kan ha (hva som får deg til å oppblåst) og hva som er vanskelig for tarmen din, vil hjelpe sammen med å opprettholde et sunt, balansert kosthold. Det handler om hvordan du balanserer matinntaket. Jeg fratar meg ikke noe mattype, men jeg fokuserer på porsjonskontroll og sørger for at jeg spiser ren ekte mat. ” —Andrea Rogers, 37, grunnlegger av Xtend Barre.Neste, finn ut de 23 triksene for å flate ut magen, uten en slikketrening.

kilder

  • Neda Varbanova, grunnlegger av Healthy with Nedi.
  • April Kaminski, kundeserviceansvarlig.
  • Katie Graham, eier og instruktør hos RIDE i Southampton, PA.
  • Dale Borchiver og Elizabeth Endres, grunnleggerne av Sweats and The City, New York City.
  • Danielle Hamo, RD LD / N i privat praksis i Miami, Florida.
  • Allison Mason, grunnlegger av Healthy Alibi, New York City.
  • Sasha Gadek, sjef for medisinsk praksis, Chicago.
  • Ilaria Cavagna, Pilates-instruktør og grunnlegger av High Heel Rescue, New York City.
  • Ali Bourgerie, sertifisert holistisk ernæringsfysiolog.
  • Bianca Cheah-Chalmers, modell og grunnlegger av digital publikasjon Sporteluxe, Sydney, Australia og Los Angeles.
  • Sarah Buie, studioleder og trener i (solidcore), Washington, D.C.
  • Lyuda Bouzinova, Mission Lean medgründer og ACE-sertifisert personlig trener og en spesialist i fitnessernæring, Sør-Florida.
  • Quianna Burgess, RSP Ernæringsidrettsutøver og personlig trener.
  • Mara Marek, trener ved New York Health & Racquet Club, New York City.
  • Johanna Stavrakaki, administrerende direktør i Sthenos.
  • Andrea Rogers, grunnlegger av Xtend Barre, Boca Raton, FL.