17 sunn frokost feil du kan gjøre denne morgenen

Frokost er kanskje det viktigste måltidet om dagen, men disse slip-upene kan gjøre frokosten mindre sunn enn du tror.

Du spiser noe annerledes hver dag

I følge en fersk britisk studie var det 90 prosent større sannsynlighet for at folk med den mest daglige variasjonen i kaloritallet i morgenmåltidet hadde en stor midje, en risikofaktor for hjertesykdommer.





Måltidet ditt er for skimpy




hva ikke å si til noen med depresjon

Diabetes-pasienter som spiste en stor, næringsrik frokost i tre måneder, hadde en reduksjon i blodsukkeret og blodtrykket tre ganger større enn for folk som spiste et mindre måltid, ifølge en israelsk studie fra 2013. Frokost med mye protein kan senke nivåene av ghrelin, sulthormonet. Dette er andre sunne frokostvaner for diabetikere.

Du spiser kornblanding med små flak


mat god for kolonrensing

Pennsylvania State University forskere knuste en hveteflak kornblanding til 80 prosent, 60 prosent og 40 prosent av den opprinnelige størrelsen. Etter hvert som flakstørrelsen reduserte (frokostblandingen så mer knust ut), helte deltakerne seg et lavere volum av frokostblandinger, men inntok likevel flere kalorier sammenlignet med en skål som inneholder større flak. Prøv også å lage disse sunne frokostoppskriftene et par ganger i uken for å holde et godt kosthold.

Du velger smør fremfor peanøttsmør



Overvektige kvinner som tilsatte peanøtter eller peanøttsmør til en frokost med OJ og Cream of Wheat rapporterte å føle seg fyldigere i opptil 12 timer etterpå, fant en studie i British Journal of Nutrition. Nøtter økte nivåene av peptid YY, et hormon som hjelper deg å føle deg full etter måltidene.


høyre side smerter når du går

Du venter for lenge med å spise

Hvis du aldri våkner sulten, kan du se på spisevanene dine - du spiser kanskje for mye om natten, sier Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grunnlegger av Real Nutrition NYC. Selv om du ikke har lyst til å spise, er det lurt å få noe i systemet ditt (bare en banan vil gjøre susen) i løpet av halvannen time etter at du våkner for å starte stoffskiftet og forhindre at du blir sulten senere, sier hun. Disse andre vanlige vanene bremser også stoffskiftet.

Du griper og går



In the rush to get out the door, you might be tempted to grab a granola bar or bagel. But if you don’t focus on what you’re eating, you could end up unsatisfied. When we’re not paying attention to what we’re eating, we’re more likely to feel hungrier soon after