20 hverdagslige ting som gjør oss til tømmer

Teknologi og moderne samfunn kan gjøre oss mer effektive, men de gjør oss absolutt ikke smartere.

Din supereffektive digitale assistent

Det er en grunn til at så mange spøker med at smarttelefonene deres er hjernen - fordi den slags er blir hjernen din. Google, Alexa, Siri og andre digitale assistenter har tatt byrden av å huske detaljer fra hodet, noe som betyr at hjernen din går glipp av å opprette disse forbindelsene. Tilfelle: Hva er mamma sitt telefonnummer? Pokker, millioner av mennesker vet ikke en gang egen telefonnummer. Ved å fungere som en personlig minnebank, gjør disse tjenestene deg smartere av å vite hvordan du får informasjon, men dumere når det gjelder å huske selve informasjonen, ifølge en studie publisert i Vitenskap. Lær mer om hvordan teknologi gjør deg dumere.


gode comebacks for hva som helst

Den sene natt Netflix binge

Vi er alle kronisk søvnmangel i disse dager, og noe av det første du lider når du mister zzz er hjernen din - og det krever ikke mye søvntap for å begynne å svekke dine mentale evner. Studie etter studie har vist at til og med en time eller to mindre søvn hver natt bare noen få netter på rad kan ha negative effekter på hjernen, sier Vernon Williams, MD, sportsneurolog og direktør for Center for Sports Neurology & Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Fra forsinkede reaksjonstider som kan sette deg i fare mens du kjører til mental tretthet og depresjon, kan forbrenning av midnattoljen ha alvorlige følger for hjernen. Når du ønsker å forbedre søvnen din, må du unngå disse søvnhjelpemidlene som faktisk skader søvnen din .

Din hemmelige søppelmat

Godteri, brus, gatekjøkkenmat og andre moderne oppfinnelser er en av de vanligste (om enn deilige) måtene å tappe hjernen på, sier Dr. Williams. En australsk studie fant at bare fem dager med å spise søppelmat kunne svekke hukommelsesfunksjon, oppmerksomhet, hastighet og humør, sier han. Ideen er at dårlig kosthold fører til betennelse i hjernen, noe som kan skade strukturer i det. Fokuser i stedet på de sunneste matvarene du kan spise i hvert tiår av livet ditt.

Den gymnastikklassen holder du på med å slå

Du tror kanskje at alt du har vondt er midjen din, men å ikke få nok trening kan skade hjernen din, sier Dr. Williams. Trening har så mange hjerneøkende fordeler, inkludert bedre humør, skarpere mental ytelse, forbedret hukommelse og mindre smerter, sier han. Overveldet? Begynn med disse 25 enkle tipsene for å begynne å trene i dag.

All den romantiske stemningsbelysningen

Å holde lyset lavt kan øke følelsen av atmosfære (og gjøre det vanskeligere å se skitten på gulvene!), Men det hjelper ikke hjernen din, ifølge en studie gjort av Michigan State. Forskere fant at å bruke for mye tid i svakt opplyste rom og kontorer faktisk kan endre hjernens struktur og skade din evne til å huske og lære, spesielt når det gjelder romlige oppgaver. Her er 12 måter å bli smartere på fritiden.

Din multitasking-livsstil

Tror du at du er en utmerket multitasker og at å gjøre flere ting på en gang gjør deg smartere? Det har sannsynligvis den nøyaktig motsatte effekten, sier Joe Bates, MD, psykiater og forfatter av Gjør din hjernehumle: 12 uker til en smartere deg. Å hoppe fra en ting til en annen uten å fullføre en oppgave er å trene hjernen din til ikke å fokusere på en ting, noe som gjør deg bokstavelig talt spredt, sier han og legger til at dette fører til at du tar dårlige beslutninger, føler deg overveldet og frustrert og glemmer viktige ting. Ikke gå glipp av disse andre 50 hemmelighetene hjernen din ønsker at du visste.

De konstante varslene på smarttelefonen din


bli kvitt zit over natten

I stedet for å bruke telefonene våre som et nyttig verktøy vi bruker for å hjelpe oss, lar mange av oss teknologien kontrollere oss, sier Dr. Bates. Den konstante sperringen av tekster, e-postmeldinger, talemeldinger, spill og andre varsler er en uendelig distraksjon, noe som gjør det umulig å fokusere og tenke, sier han. Dette kan bli en faktisk avhengighet ved å programmere hjernen til å ønske å fortsette å sjekke telefonen, da den gir deg øyeblikkelig tilfredsstillelse, forklarer han. Smarttelefoner blir stadig smartere og krever vår oppmerksomhet på enda større måter, så av hensyn til hjernehelsen din, må du disiplinere deg om å engasjere deg omtenksomt og grundig og oppmerksomt på prosjekter gjennom dagen. For ikke å nevne at du slår av telefonen i noen timer er en av de 50 ørsmå endringene som gjør deg øyeblikkelig lykkeligere.

Det glasset (eller tre) vin med middag

Alle som noen gang har hatt en dyp samtale med noen som har spist noen for mange drinker, vet hvor raskt sprit kan dumme deg ned. Men visste du at overindulering av alkohol også har langsiktige skadelige effekter på hjernen din? I tillegg til muligheten for nedsatt hjernefunksjon når du blir eldre, setter drikking personer med en høyere risiko for leversykdom, hjerneslag, depresjon og mange andre sykdommer som også svekker hjernens funksjon, sier Mary Ellen Moore, DO, familiemedisin lege med Advokat Christ Medical Center i Oak Lawn, Illinois. Legg ned det tredje glasset, og ha en av disse hjerneøkende matene i stedet.

Din 9 til 5 ... eller 7 til 9

Det er en viss sannhet i det gamle ordtaket “arbeid smartere, ikke hardere.” Når det gjelder å maksimere de mentale evnene dine, kan det å jobbe for mye ha den motsatte effekten, noe som gjør deg til en mindre kreativ og mindre nøyaktig tenker, sier Kate Martino, en leges assistent og vekttapstrener. Akkurat som alle andre kroppsdeler klarer ikke hjernen din mye stress, og den trenger å hvile noen ganger. Stress kan påvirke hukommelsen din, få deg til å føle deg lunefull, gjøre det vanskelig å fokusere, og jo lenger du er stresset, jo mindre hjerneklarhet har du, sier Martino. Lær mer skumle ting som skjer med hjernen din når du er stresset.

Arbeidsområdet ditt på den lokale kaffebaren

Du tenker kanskje at det å være i stand til å jobbe når som helst hvor som helst er en stor jobb. Å være omgitt av konstant støy svekker hjernens evne til å lære nye ting og gjør vondt i hukommelsen, ifølge en studie publisert i Frontiers of Psychology. Ta en titt på disse andre måtene å sette opp arbeidsområdet ditt for å øke produktiviteten.

Morgenbollen med frokostblanding

Sukkerpakket korn er ikke bedre for deg enn å spise en smultring, og til og med sunne frokostblandinger kan skade hjernen din, sier Dr. Moore. Butylert hydroksytoluen (BHT) er et konserveringsmiddel som ofte finnes i korn- og matemballasje som forstyrrer signalene fra hjernen din, forklarer hun. Dette inkluderer metthetssignaler som forteller deg at du er full, noe som gjør at du ikke bare er dumme, men også mer utsatt for vektøkning, sier hun. Gå i stedet for en av disse 27 sunne, hjerneøkende frokostideene.

Din frykt for å fly (eller bli sparken eller bli dumpet eller ...)

Lite angst holder deg våken og beveger deg, men å føle en konstant sperring av frykt eller bekymring kan påvirke din mentale helse og din evne til å tenke klart, sier Farah Harris, en lisensiert klinisk faglig rådgiver. Når vi er redde, er det som om hjernen vår er kapret og vi ikke klarer å tenke rasjonelt, se ting tydelig, være objektive og huske detaljer, sier hun. Ved å trene hjernen din til å prøve nye ting og møte frykten din, kan du øke årvåkenheten, forbedre hukommelsen, bedre håndtere stress, ta bedre beslutninger, utvikle emosjonell intelligens og øke din kapasitet og selvtillit. Her er 12 flere måter å få smartere på fritiden.

Din dype mislike av fisk

Hva du spiser har veldig stor innvirkning på hvordan du tenker, og starter med de typer fettstoffer du spiser, sier Rob Cole, lisensiert psykisk helsevernrådgiver og registrert kostholdsekspert, Clinical Director for Mental Health Services at Banyan Treatment Center. Å spise mat som er høyt i transfett, ofte funnet i bearbeidet snacks og gatekjøkkenmat, gjør vondt i hjernen din og er i forskning knyttet til kognitiv tilbakegang, sier han. På den annen side har sunne fettstoffer, som i vill laks (og også nøtter, chiafrø og avokado), vist seg å beskytte hjerneceller og gjøre hjernen din mer effektiv, legger han til. Bonus: Sunt fett er ikke bare bra for hjernen din, de er flotte for hele kroppen din og er en av de 12 anti-aldringene som kan hjelpe deg å leve lenger.

Din tomme vannflaske

Vil du vite den raskeste måten å tappe hjernen din på? Tøm kroppen din av vann. Selv mild dehydrering kan ha dyptgripende effekter på dine mentale evner, sier Cole. Å drikke nok vann er avgjørende for å sikre kjemisk balanse i hjernen, forklarer han. Motstå fristelsen til å erstatte juice, brus, kaffe eller andre væsker, da det ekstra sukkeret også kan skade hjernen din. Forsikre deg om at du drikker rikelig med ren, ren H2O til vanlig. Ikke gå glipp av disse andre utrolige måtene kroppen din endrer på når du drikker nok vann.

De gjenoppvarmede restene

Plastdisker er så praktisk! Dessverre gjør de heller ikke hjernen din. Bisphenol A (BPA) er et vanlig industrikjemikalie tilsatt plast for å gjøre dem mer holdbare, men kjemikaliet forstyrrer også hjernefunksjonen ved å drepe nevroner, noe som kan føre til humørproblemer og et svekket hukommelse, ifølge en studie publisert av National Vitenskapsakademiet. For å unngå BPA og andre lignende kjemikalier, grøft matbeholdere av plast, eller i det minste slutte å mikrobølgeovn mat i plastskål. Lær om 15 flere kjøkkenutstyr som er giftige for hjernen din og resten av kroppen.


mat som naturlig blir tennene dine

Din pasty hvite hud

Føler du deg forvirret, deprimert og ubesluttsom? En tur i frisk luft og solskinn kan være det beste middelet. En studie fra 2014 utført av The American Academy of Neurology fant at personer med ekstremt lave nivåer av vitamin D var mer enn dobbelt så sannsynlige for å utvikle Alzheimers sykdom eller andre typer demens enn de med normale nivåer, sier Lauren Zimmerman Cook, administrerende direktør i AEC leve. Her er mer daglige ting som gjør deg smartere enn å suge i solen.

De skadedyrmidlene du nettopp sprayet på gresset

Kall det en bivirkning av moderne livsstil, men vi er omgitt av giftstoffer i luften vår, i vannet vårt, og i maten vår. Dessverre kan disse ta en stor belastning på hjernehelsen, spesielt når de akkumuleres over tid, sier psykoterapeut Toni Coleman. Forurensning kan forstyrre hvordan nevrotransmitterne dine fungerer, både i hjernen din og i tarmens mikrobiome, som regulerer humør, tenking, hukommelse og erkjennelse, legger hun til. Du kan ikke unngå alle miljøgifter (dessverre), men du kan begynne med å eliminere disse 11 husholdningsgiftene som gjør deg syk.

Den kontor lunsj hopper du alltid over

Sosial isolasjon fører til ensomhet, som kan ha en dramatisk innvirkning på hjernen din, sier Bryan Bruno, MD, depresjonsspesialist og medisinsk direktør ved Mid City TMS. Uten daglig sosialt engasjement mister hjernen evnen til å holde seg skarp og opplever en mye større sjanse for å utvikle demens. De som lider av isolasjon viser mindre nevral aktivitet i hjernens ventrale striatum, som er en del av hjernens belønningssenter og spiller en viktig rolle i læring. ”Poenglinjen: Selv om du er en introvert, trenger du fortsatt andre mennesker. Bare prøv å unngå å si disse 11 ordene og uttrykkene smarte mennesker aldri bruker.

Din rasende søte tann

All mat med tilsatt sukker, inkludert sunne matvarer som juice og smoothies, kan føre til dårlig kognitiv funksjon på kort sikt, og Alzheimers sykdom eller demens på lang sikt, sier MaryAnhthu Do, MD, nevrolog ved Neurosciences Institute ved Advokat Christ Medical Center i Oak Lawn, Illinois. Det er OK å ta en godbit noen ganger, bare pass på at det er en godbit og ikke en stift, sier hun. Og husk at det bare ikke er noe som heter sunt sukker - det er en av de 37 mytene ernæringsfysiologene skulle ønske.

Nettbrettet stakk opp på fanget

Enten du stadig er på den bærbare datamaskinen din, nekter å forlate den uten nettbrettet ditt, eller er festet i hoften (bokstavelig talt) til smarttelefonen din, alt det teknologien tar en toll på hjernen din, sier Michelle Robin, DC, velværeutøver og kiropraktor . I stedet for å ha driftsstans og la tankene vandre, strekker vi oss etter telefonen vår så snart vi må stå i kø, når vi gjør noe så enkelt som å gå ned i gangen, og mens vi venter på at et møte skal starte, hun sier. Avhengig av enheter for å distrahere og underholde deg holder du deg fra å tenke dypt, være kreativ, jobbe gjennom problemer og koble deg til menneskene rundt deg, legger hun til. Hvis du ikke kan gi opp teknikken din ennå, kan du se om du kan finne ut av matte-puslespillet bare genier kan løse.