35 helsehemmeligheter kroppen din prøver å fortelle deg

Tilståelse: Hva kroppen din virkelig trenger for bedre helse, ernæring, søvn, smertelindring og mer.

Jeg kan tenke meg full

Hvis du unner deg en melkeshake, og jeg tror den er rik på fett og kalorier, vil nivåene av sulthormonet ghrelin dyppe mye lavere - og la meg føle meg mer fornøyd - enn hvis jeg tror jeg nipper til en sunnere rist , selv om de to har samme kaloritelling, viser en studie i journalen Helsepsykologi viste.




hvor mye betejuice skal jeg drikke om dagen

Jeg kan omforme hjernen min gjennom meditasjon



I følge MR-skanninger tykner hippocampus - den delen av hjernen som har ansvar for læring og hukommelse - etter bare et par måneders oppmerksom meditasjon. Hjernecellets tetthet avtar også i amygdalaen (ansvarlig for frykt, angst og stress). De fysiske hjerneendringene kan endre humøret ditt og er bra for en sunn kropp. Sjekk ut disse rare symptomene du ikke visste var forårsaket av stress.

Jeg kan øke kroppstemperaturen

En gruppe tibetanske nonner kan øke kjernekroppstemperaturen til omtrent 100 grader i vær under vann bare ved å gjøre en bestemt type meditasjon kalt g-tummo. Ja, det er en sjelden gruppe, men forskere lærte vestlige mennesker en lignende teknikk og fant at forsøkspersonene kunne øke kroppstemperaturen. Pusten forårsaket termogenese, en prosess med varmeproduksjon. Dette kan hjelpe mennesker til å fungere bedre i tøffe omgivelser.

Jeg kan legge år til livet mitt



Ved å holde en positiv holdning om aldring og fortsette å føle meg nyttig og lykkelig, vil jeg mest sannsynlig leve rundt syv ekstra år, ifølge undersøkelsene fra Yale University.

Jeg skulle ønske du ikke hadde drukket brus

Nipp til en boks eller mer om dagen, og jeg kunne pakke på meg tre ganger mer magefett enn om du ikke hadde gjort det (ikke å overdrive). Forskere i Texas gjorde testingen og målingen: Folk som drakk brus hver dag fikk 3,2 tommer over ni år; de som ikke hadde noen, fikk bare 0,8 tommer (sporadiske drikkere: 1,8 tommer). Å velge kosthold fremfor vanlig brus for å spare kalorier kan slå tilbake - en studie viste at folk som prøvde det endte opp med å konsumere flere kalorier fra maten gjennom dagen. Bare hold deg til fizzy vann for en sunn kropp, vær så snill. Forsikre deg om at du kjenner til disse 15 stille tegnene på at kroppen din kan være i store problemer.

Ikke se ned på telefonen din



Vil du henge fire bowlingballer fra nakken min? Før du sier at det er et dumt spørsmål, bør du vurdere dette: Sixty pounds (eller omtrent den samlede vekten på disse ballene) er den samme mengden kraft som utøves når du vipper hodet fremover i en vinkel på 60 grader til tekst eller e-post fra smarttelefonen din . Og du gjør det i opptil fire timer (timer!) Om dagen. For den kjærligheten og integriteten til livmorhalsryggen min, løft den telefonen opp til synslinjen.

Jeg forbrenner kalorier når du er kald

Så sug den opp en liten stund. Forskere oppdaget at når jeg skjelver fra kulde, stimulerer det hormoner som omdanner energilagring av hvitt fett til kaloriforbrennende brunt fett. Skjelving i omtrent ti til 15 minutter hadde lignende hormonelle effekter som en times moderat trening. Du vil ikke tro disse 15 utrolige tingene menneskekroppen gjør hvert minutt.

Tenk to ganger før du hopper over fleksibilitetsøvelser



Du får tid til kondisjonstrening og styrketrening, noe jeg setter pris på. Men leddene mine må også strekkes, spesielt når jeg blir eldre. Bindevev i leddbånd og sener blir mer stive og sprø med alderen, noe som betyr et begrenset bevegelsesområde og redusert fleksibilitet. Pilates og yoga er to gode alternativer, men selv enkle kontrollerte strekninger som holdes i ti til 30 sekunder kan bidra til at jeg beveger meg lettere og opprettholder en sunn kropp.

Ikke glem å fortelle dokumentet ditt om hukommelse bortfaller

Bare omtrent en fjerdedel av voksne 45 år og eldre blir opptatt når de har problemer med minnet. Men det er så viktig å nevne. Noen ganger lar et medikament eller en kombinasjon av medisiner meg glemme eller forvirre. Angst eller depresjon kan også ha den effekten, det samme kan en treg skjoldbrusk eller en vitamin B-12-mangel. Disse forholdene er alle fullstendige. Og hvis hukommelsessymptomene tilfeldigvis er knyttet til demens, er en tidlig diagnose avgjørende - det gir meg en bedre sjanse til å dra nytte av behandlingen.

Jeg skulle ønske jeg visste hvorfor sunne mennesker får kreft



Du kjenner sikkert noen som fulgte alle reglene - hadde solkrem, spiste grønnsaker, ikke røkte - og fortsatt fikk kreft. Jeg skulle ønske jeg hadde en god grunn, men sannheten er at omtrent to tredjedeler av variasjonen i kreftrisiko er forklart av tilfeldige genmutasjoner som driver tumorvekst. Hovedsak, uflaks. Det absolutt, positivt, fritar deg imidlertid ikke fra å følge reglene. Selv om noen risikofaktorer kan være utenfor dine hender, er det mange andre det ikke.

Jeg får ikke hvordan placebo fungerer

Å ta en sukkerpille kan påvirke hjertefrekvensen, endre hjerneaktiviteten, lette depresjonen og forbedre Parkinsons symptomer - alt ekte, fysiologiske svar på en egentlig falsk behandling. En analyse av 84 kroniske smerte – medikamentelle studier fant placeboeffekten sterkere. Innen 2013 opplevde pasienter som fikk placebo en gjennomsnittlig reduksjon av 30 prosent i smertenivå, sammenlignet med omtrent 5 prosent i 1990. Forskere prøver å finne ut hvorfor du kan svare godt på en placebo, men vennen din gjør ikke det. folks kropper og hjerner når en placebo tas, og de beste måtene å utnytte placebos makt. Ta en titt på disse 13 andre rare fakta om menneskekroppen du alltid har lurt på.

Jeg er usikker på hvordan tarmen min påvirker humøret mitt



Jeg er hjemme for opptil 100 billioner mikrober, de fleste lever i tarmen. Gode bakterier hjelper meg med å metabolisere mat; feil feil gjør meg luftig og øker betennelsen. Ubalanser i tarmbakteriene mine er knyttet til mange sykdommer. Den lunere forbindelsen er mellom tarmbakterier og hjernen min. Et forslag er at tarmbakterier produserer humørregulerende serotonin og dopamin eller andre kjemikalier som påvirker angst og depresjon. En annen mulighet: Mikrober aktiverer vagusnerven min, den viktigste kommunikasjonslinjen mellom tarmen og hjernen. Forskere er hyperfokusert på bakterier i disse dager, så følg med.

Dette er grunnen til at du slår av bilradioen når du går deg vill

Hjernen min har en begrenset mengde kognitive ressurser. Den er egentlig ikke designet for å behandle for mye på en gang. På en kjent rute kan jeg lytte til radioen og likevel være oppmerksom på veien. Men når jeg først trenger å lese gateskilt eller søke etter husnummer, blir musikken en distraksjon.

Jeg myser for å se tydeligere



Å smale øynene mine endrer formen litt, så bare en begrenset mengde lys kan komme inn, noe som hjelper meg å fokusere.

Jeg trives når du chatter med fremmede

Tilkobling med en annen person, til og med kort - som å snakke med barista som brygger kaffen din eller en tilfeldig setekamerat på toget hjem fra jobb - gir meg en følelse av tilhørighet og forbedrer humøret mitt.

Det er en grunn til at jeg svinger armene når jeg går



Armene mine er som pendler som naturlig svinger når du beveger deg. Jeg bruker mindre energi når de gjør tingene sine og svinger. Å holde dem stille mens du går bruker 12 prosent mer energi.

Øyefargen min avslører massevis om helsen din


hvor mange kalorier i en skje med sukker

Hvis du har mørke øyne (brune), har du en lavere makuladegenerasjonsrisiko, lavere melanomfare, og er sannsynligvis mer pålitelig. Hvis du har lyse øyne (blå, grønn), er du sannsynligvis mer konkurransedyktig, drikker mer alkohol og har en lavere risiko for vitiligo, en autoimmun lidelse knyttet til flekkete hud. Finn ut hva annet øyenfarge kan si om din helse og personlighet.

Jeg skulle ønske du skulle begynne å lese pocketbacks



Som på faktisk papir. Forskere fant ut at folk som bruker e-lesere hadde mye tøffere tid på å huske historiedetaljer sammenlignet med folk som leste en trykt versjon. Ting som å holde boka, snu sidene og ta på papiret kan bidra til bedre mental gjenoppbygging av bokens plot. Husk at eksponering for det blå lyset fra en e-lesers glødende skjerm før sengetid gjør det vanskeligere for meg å sovne og slukke lydfullt. Ikke gå glipp av disse andre vitenskapelige forklaringene på de rare lesevanene dine.

Du trenger virkelig å dekke til munnen når du nyser

Ja, det lærte du i barnehagen. Men en av fire mennesker klarer ikke å dekke munnen når han hoster eller nyser i offentligheten, ifølge en observasjonsstudie. Enda grovere: Mindre enn 5 prosent av mennesker brukte vev eller hoste eller nyset i albuene, slik helseeksperter anbefaler. Og få dette: Forskere fant nettopp ut at en gjennomsnittlig menneskelig nys utviser en sky med høy hastighet som kan forurense et helt rom på få minutter. Ekkelt.

Jeg vil at du skal ta en spasertur i parken



Å bo i urbane områder ser ut til å sette folk med en høyere risiko for humørsykdommer sammenlignet med venner i mer landlige omgivelser. Tid i naturen kan stille min hjerne subgenual prefrontale cortex, som er aktiv når du raser og er knyttet til psykiske lidelser. Finn en løvfull, fredelig park eller sti å gå gjennom, og du vil dvele mindre med negative tanker mens du også opprettholder en sunn kropp, viser forskning.

Jeg skulle ønske du skulle gjøre intervaller når du trener

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er min favoritt måte å forbrenne fett på for en sunn kropp. Det veksler mellom veldig anstrengende aktivitetsutbrudd og mindre intense utvinningstider. Danske forskere testet en formel kalt 10-20-30 på en gruppe fritidsløpere. De senket blodtrykket og kolesterolet og barberte tiden av 5K-løp på bare syv uker, til tross for at de har redusert den totale treningstiden til halvparten. Prøv det: 30 sekunder med forsiktig løping, 20 sekunder i moderat tempo og deretter ti sekunder med full innsats - i totalt ett minutt. Gjør tre biter på fem minutter (med en to-minutters hvile mellom hver blokkering), og du har gjort en fantastisk kondisjonstrening på 20 minutter.

Jeg jobber smartere når jeg skriver sakte



Å gå sakte kan forbedre skriveferdighetene dine. Forskere fant at essaysskribenter som måtte bruke en hånd til å skrive hadde et større, mer sofistikert ordforråd sammenlignet med tohåndsskrivere. Teorien: Å bremse gir meg en sjanse til å tenke på ordene jeg vil bruke og uttrykke meg mer veltalende. Når fingrene flyr over tastaturet, kan jeg tilby deg bare det første ordet som kommer til hjernen. Lær om 10 overraskende helsemessige forhold hendene dine kan forutsi.

Vær oppmerksom på alderen på den første perioden

Din første periode: tegnet på at du har blitt kvinne, sa moren din, bestemoren og nysgjerrige tanten. Britiske forskere legger til at alderen din på dette første besøket kan være knyttet til hjertesykdomsrisiko. En studie med 1,2 millioner middelaldrende kvinner viste at de som hadde sin første menstruasjonssyklus på 13 år hadde den laveste risikoen for hjerteproblemer; de som var ti og yngre og 17 år og eldre hadde høyest. Menstruasjonsalder kan indikere noe om generell metabolsk helse. Andre studier har funnet koblinger til risiko for diabetes og lav benmasse.

Legg merke til eventuelle kneskader



Selv bare en kunne øke oddsen for posttraumatisk leddgikt. Det krever ikke alvorlig skade, heller: En veldig vanlig revet menisk fra et fall eller en ødelagt ACL kan forlate kneet mitt ustabilt og føre til raskere slitasje. Skader fører ikke alltid til slitasjegikt (din alder, vekt og gener er en faktor i), men en skadet ledd er omtrent syv ganger mer sårbar enn en sunn. Lær om de 10 rare hudsymptomene som kan signalisere alvorlig sykdom.

Ikke ta et beinbrudd lett

Få beinbehandlet, selvfølgelig, men hvis du er 50 år eller eldre, kan du be om en bentetthetsprøve (DXA-skanning) også. Rundt 80 prosent av mennesker hopper over den andre delen, men ikke. Osteoporose kan være skylden for det knuste beinet mitt, spesielt hvis skaden ikke var et resultat av store traumer, som en bilulykke. Hvis beinmassen min er lav, vil du vite det nå, så du kan ta skritt for å redusere progresjonen.

Vær så snill. Slutte. Røyking.



Fem korte år etter den dagen du sluttet, reduseres risikoen for å utvikle kreft i munnen, halsen, spiserøret og blæren av en helhet. Avslutt for en sunn kropp. Takk skal du ha.

Jeg vil at du skal blande yoghurten din

De vannige tingene som sitter på toppen er myse, og det er fylt med protein, beinforsterkende kalsium, D-vitamin og tarmvennlig probiotika. Når du heller den i vasken, går jeg glipp av det.

Vær nøye med potetene dine



Mikrobølger eller bakervarer beholder mest næringsstoffer. Hvis du skreller og koker spudsene, mister du all fiberen i huden og omtrent to tredjedeler av C-vitaminet.

La den hakkede hvitløken hvile

Når fedd er hakket eller knust, frigjøres et enzym kalt alliinase, som utløser dannelse av sykdomsbekjempende forbindelser. Gi det ti til 15 minutter. Å koke hvitløksbitene for tidlig kan inaktivere enzymet.

Jeg beholder flere vitaminer når du klemmer sitronsaft over spinat



De mørke greenene er en god kilde til jern, men for meg å absorbere planteformer av mineralet lettere, trenger spinat å bli parret med vitamin C (derav sitronskuddet). Ikke gå glipp av de andre 20 rare fakta du aldri visste om din egen kropp.

Jeg liker når du skiver din egen ananas

Jeg vet at det er mer krefter, men å kjøpe ferske kuttversjoner på produsentstands kan kanskje kortslutte deg litt med næringsstoffer. Etter seks dager i kjøleskapet mister kubket ananas 10 prosent av vitamin C og 25 prosent av karotenoider (antioksidanter) sammenlignet med hel frukt skivet samme dag som den er spist, ifølge forskning.

Bank på pannen for å dempe en sug




10 dagers magesmelting dr kellyann

Merkelig? Ja. Men forskere testet noen få 30-sekunders teknikker for å stoppe tankeløs spising. Denne fungerte best med å distrahere overvektige studiedeltakere fra favorittmatene sine, og reduserte suget. Neste gang en sjokolade smultring ringer navnet ditt, plasser fingeren på pannen og trykk bort ønsket. Finn ut de vitenskapelige forklaringene bak 22 sære kroppsreaksjoner.

Jeg er fortsatt glad i å fargelegge bøker

Det er mange intrikate fargeleggingsbøker som er laget for voksne nå, men jeg er sikker på at du kan hage niesen din også. Uansett kan fargelegging fjerne angsten min. Når jeg er fokusert på noe som er konkret og repeterende, aktiverer det deler av parietalloben min, det samme området i hjernen som er koblet til spiritualitet og et som har en tendens til å være aktiv under meditasjon og bønn.

Jeg skal hjelpe deg med å vinne en forhandling



I en tøff forhandlingssituasjon (som når du går bort fra et endelige tilbud av en bilselger), kan det å gi ditt beste sinte ansikt bli bedre enn et poker ansikt, fant forskere. Hvorfor? Det kan gi truslene dine mer troverdighet. Se opp for disse 10 tegnene på sykdom som er skrevet over hele ansiktet ditt.

Isen din hånd for å lette tannpine

Gni en kube på siktet mellom tommelen og pekefingeren. Nervene der sender kalde signaler til hjernen, noe som kan skvise smertesignalene fra tannen din. Denne metoden reduserte smerter i tannpinen så mye som 50 prosent sammenlignet med å massere stedet uten is, rapporterte kanadiske forskere. Neste, finn ut hvilke 42 rare symptomer som kan signalisere en alvorlig sykdom.