4 naturlige måter å redusere betennelse på

Forbedre helsen din ved å redusere betennelsen i kroppen din.

4 naturlige måter å redusere betennelse på

4. desember 2020 - klokka 6 EST

Betennelse spiller en avgjørende rolle i kroppens forsvarssystem. Etter skade eller infeksjon, din kroppen frigjør forskjellige stoffer ment å hjelpe det å helbrede såret vev eller angripe utenlandske inntrengere. Men betennelse hjelper ikke alltid kroppen din. Noen ganger angriper kroppen sine egne celler og forårsaker autoimmune sykdommer som leddgikt og ulcerøs kolitt.





Betennelse kan også være årsaken til at noen mennesker har asymptomatiske eller milde COVID-19-infeksjoner, mens andre har mer alvorlige tilfeller. For å hjelpe deg med å holde deg så sunn som mulig, kom Dr. Mark Hyman, en leder innen funksjonell medisin, og Dr. Miles Spar, sjef for Vault Health, videre Vise fram 4. desember 2020 for å forklare hvordan du kan beskytte deg mot farlig betennelse. Her er deres anti-betennelsestips.

Hvordan betennelse kan være relatert til COVID-19

Forskere ved George Washington University studerte fem forskjellige blodbiomarkører knyttet til betennelse hos sine COVID-19 pasienter og fant at høyere nivåer av betennelse var assosiert med større risiko for å trenge en ventilator eller bli innlagt på ICU.

'Når covid-19 lander i en pre-betent person, det er som å sette bensin på bålet, sier Dr. Hyman. 'Den inflammatoriske eksplosjonen, kjent som' cytokinstormen ', når kroppen angriper sine egne vev og celler, er en viktig driver for behovet for sykehusinnleggelse, innleggelse i ICU, ventilatorbruk og død.'

Så hvordan reduserer du risikoen for å utvikle denne skadelige betennelsen?

Prioriter antioksidanter


gå ned i vekt raskt og enkelt på 2 uker

Start morgenen med en kopp antioksidanter. Antioksidanter er naturlige stoffer som kan bidra til å forsinke eller forhindre celleskader. Noen matvarer, inkludert frukt som jordbær, blåbær og bringebær, inneholder naturlig nok antioksidanter. Du kan blande disse fruktene sammen med din favoritt smoothiebase og tillegg som bladgrønnsaker, mandelsmør, kanel og cayenne for å få ditt daglige antioksidantløft.

'På grunn av sitt høye antioksidantinnhold har bær kraftige betennelsesdempende fordeler for både hjertet og hjernen,' sier Dr. Hyman. “ Blåbær inneholder også quercetin , et flavonoid, som er så kraftig at det har vært knyttet til å bekjempe kreft og også ser ut til å være nyttig for å forhindre COVID-19. '

Kast i noen gurkemeie

Legen anbefaler å få to ts gurkemeie per dag.

'Gurkemeie er nøkkelen til polyfenolen, curcumin - et viktig betennelsesdempende middel,' forklarer doktor. 'Omtrent 2 ts curcumin om dagen er en god velvære dose for å holde betennelse borte og fremme tarmhelsen.'

Selvfølgelig trenger du ikke å spise den med skjeen. Du kan få gurkemejetilskudd eller bare legge det til maten. Prøv å lage stekte grønnsaker med litt olivenolje og gurkemeie. Du kan også tilsette ingefær og chilipulver for et lite spark.

Gå bort fra sukkeret

Hvis du prøver å redusere betennelse, begynn med å redusere sukkerinntaket. I følge The American Heart Association spiser den gjennomsnittlige amerikaneren 18 ts sukker per dag, tre ganger mer enn anbefalt 6 ts .

Å gi opp sukker kan være vanskelig hvis du er vant til sukkerholdige snacks. I stedet kan du prøve å avvenne deg ved å bytte godteri eller sukkerholdige drikker med en pose mandler og tre stykker mørk sjokolade. Så, en uke senere, ha mandlene dine med to firkanter sjokolade, og deretter en firkant uken etter. Mørk sjokolade er en hjertesunn matbit, ifølge Doctor, så det er greit å fortsette å ha et stykke eller to i moderasjon.

Legg til et vitamin D-tilskudd

D-vitamin er et viktig næringsstoff som hjelper til med å holde beinene sterke. Kroppen din gjør sin egen Vitamin d. gjennom en prosess som omdanner sollys til kalsiferol, en aktiv form av vitaminet.

Ny forskning fra University of Chicago oppdaget at de med vitamin D-mangel var nesten dobbelt så sannsynlige å teste positive for COVID-19. Samtidig som en annen studie av COVID-19 pasienter fant at tilskudd med vitamin D reduserte risikoen for ICD-inntak med 93%.

Legen advarer om at det er behov for mer forskning, men det kan være nyttig å legge til et vitamin D-supplement i rutinen finnes ikke i mange matvarer og kan være vanskelig å produsere nok av i mørke vintermåneder (eller når du setter karantene inne).

'De fleste av oss blir ikke utsatt for nok sollys,' sier Dr. Spar. * Noen har antydet at om lag 80% av befolkningen vår er mangelfull eller utilstrekkelig. ”

Dr. Spar anbefaler å få alt fra 1000 og 4000 IE vitamin D per dag. Og se etter kosttilskudd som inneholder vitamin D3. 'Den eneste aktive formen for vitamin D er vitamin D3,' sier Dr. Spar. 'Mange vitaminer og resepter på vitamin D har vitamin D2 - som ikke er biologisk aktivt.'

Selv om disse tipsene ikke hindrer deg i å fange COVID-19 - bare ved å følge sikkerhetsforanstaltninger, som å bruke en maske og følge sosiale avstandsprotokoller, kan det redusere risikoen - de kan bidra til å forbedre din generelle helse. Og god helse er viktig hver dag, ikke bare under en pandemi.


hvordan bli kvitt fet hud og hår