4 enkle trinn for å komme forbi en gru, ifølge en psykiater

Enten du er en som søker tilgivelse eller den som trenger å gå videre, er disse fire trinnene garantert å hjelpe.

De vanligste kildene til nag er når folk lyver eller skader deg og de ikke viser anger eller tar ansvar, sier Mark Goulston, en Los Angeles-basert psykiater og forfatter av Just Listen, som snakker globalt om empati og tilgivelse.

Selvfølgelig er det også nag forårsaket av dyp skade, og handlinger som for noen kan anses utilgivelige. I disse tilfellene kan tilgivelse være en lang vei. Men for andre, mindre nag, har Goulston en enkel firetrinns formel for å tilgi eller søke tilgivelse: de fire H-ene og de fire R-ene.


sunne snacks etter å ha trent

De fire H-ene er hvordan nag blir til. Noen har det skade dere dere hat dem for å skade deg nølende å stole på dem fordi de kan skade deg igjen, og deg holde på en gru.

De fire R'ene er hvordan du demonterer hver H: anger, restitusjon, rehabilitering og en forespørsel om tilgivelse.

Som Goulston sa, viser samvittighetsnag er nøkkelen for å hjelpe noen til å gå forbi det vondt du forårsaket dem, og anger er annerledes enn anger, sier han. Beklagelse betyr at du faktisk føler litt smerte som du forårsaket andre smerter.


smerter i øvre rygg

For å bekjempe hataspektet av et nag, må fornærmede tilby restitusjon. Ifølge Goulston er en av de enkleste formene for restitusjon bare å la personen lufte seg til deg om skadene du har forårsaket dem.

Neste kommer rehabilitering—Og lignende til anger, må det være oppriktig. Personen må se at du har en ny måte å takle dem på, sier han. De kan ikke bare tro at du gjør det for å få dem av ryggen. Det å si noe enkelt, for eksempel, Jøss, jeg visste ikke at handlingene mine forårsaket deg så mye smerte. Jeg vil være mer forsiktig med å komme videre, ”er et flott sted å starte.


bli kvitt utbrudd over natten

Endelig kan du gjøre det be om tilgivelse, sier Goulston. Dette er våre 19 favoritt sitater om tilgivelse som vil hjelpe deg i gang.