5-minutters hjerneforsterker for å spare minne

Forbedre og styrke hukommelsen med noen få enkle 5-minutters løsninger som vil gi hjernen din et løft.

5-minutters hjerneforsterker for å spare minne

Fyller tanken på å miste hukommelsen deg med panikk? Gjør deg rolig ved å prøve den amerikanske minnemesteren Ron Whites favoritt hjerneforbedrende tips og mat.

Brain-Boosting Foods

Blåbærkonsentrat





Blåbær har oppnådd et imponerende rykte som supermat fordi de er en god kilde til antioksidanter, og det har også vist seg at de forbedrer memoriseringsevnene. En nylig studie er den første som viser en potensiell fordel med blåbær for å forbedre hukommelsen hos eldre voksne med risiko for demens. Den beste måten å høste fordelene av blåbær på er å bruke blåbærkonsentrat. Bland 1 spiseskje med 4-5 gram vann. En spiseskje av kraftfôret tilsvarer en kopp blåbær. Blåbærkonsentrat koster rundt $ 7 og finnes i helsekostbutikker eller på nettet.

Gresskarfrøolje

Den høye konsentrasjonen av omega-3 fettsyrer som finnes i gresskarfrøolje forbedrer kognitiv funksjon og hjelper til med å forhindre hukommelsestap. Gresskarfrøolje inneholder også mye sink og hjelper faktisk hjernen din til å danne nye minner. Legg det til salater, grillede grønnsaker eller pasta. Gresskarfrøolje finnes i dagligvarebutikker og online for $ 10.

Apple Chips


hvilken vitaminmangel som forårsaker tørr hud

Du har hørt uttrykket 'Et eple om dagen holder legen borte,' og det viser seg at epler bare også kan holde Alzheimers i sjakk. Ved å bekjempe effekten av aldring på hjernen, er epleflis et hemmelig hjerneforsterkende våpen. De hjelper til med å forhindre tilbakegang av en essensiell gruppe nevrotransmittere og beskytter hjernen mot sykdommer som Alzheimers. Finn apple chips i dagligvarebutikker og online for $ 4.

Brain-Boosting Strategies

Husker navn med grafikk

Bruk 5 minutter om dagen til å tildele et bilde til hvert navn og lage et visuelt. Følg Ron Whites eksempel: “Karen er gulrot, og når jeg møter Karen, ser jeg etter gulroten i ansiktet hennes. “Å gjøre det vil sikre at du alltid kan matche et navn til et ansikt og unngå forlegenhet ved å glemme!

Hjerneyoga

Hjernespill, som kryssord og sjakk, er bra, men hjerneyoga er enda bedre fordi du kan gjøre det hvor som helst og du ikke trenger noe utstyr. Bare hold opp to knyttnever. Stikk opp en tommel på den ene hånden og pinky på den andre siden og bytt samtidig. Å øve på denne øvelsen styrker nevrale forbindelser og til og med skaper nye. Studier har funnet at bruk av fingrene stimulerer nerveender som går direkte til hjernen. Øv dette i 5 minutter om dagen, så blir du overrasket over hvor mye du forbedrer.