5 feil du sannsynligvis gjør med ab-strekk

Noe så uskyldig som en strekning kan forårsake skader hvis det ikke blir gjort ordentlig. Med alt fokus rundt abs, ba vi Andrea Fornarola Hunsberger, grunnlegger av Elements Fitness, om å fremheve feilene du kan gjøre når du strekker abs.

Skrå sidestrekning

Ikke sant: Knelende på matten, forleng venstre ben rett bak deg og venstre arm opp til himmelen lang. Klem navlen ned i ryggraden, og forleng armen din i luften, og hold den i 30 sekunder. Slipp deretter ut og gjenta på høyre side.



Feil: Sitter tilbake i glutes og stikker setet ut. Du vil ikke tøye bukten på riktig måte fordi vekten din er tilbake i hoftene og glutenene. Sørg for å presse vekten fremover.

Husk, å tøye er ikke bare for etter treningen - det er flott før du legger deg!

cobra

Ikke sant: Ansiktet ned på en matte med hendene under skuldrene, løft overkroppen og pass på å slippe skuldrene. Når du trekker skuldrene ned, klemmer du navlen inn i ryggraden og kjenner underlivene strekke seg og styrke. Du kan virkelig føle denne strekningen når du gjør det ordentlig.

Feil: Løft skuldrene opp og løft hoftene for høyt av matten. Dette kan belaste korsryggen, nakken og skuldrene.

Katt og ku

Ikke sant: Start på hendene og knærne i tabellposisjonen. Hoftene skal være rett over knærne, og skuldrene, albuene og håndleddene skal være i linje og vinkelrett på gulvet. Hold ryggen rett. Trekk marinen inn i ryggraden mens hodet og halebeinet bøyer seg ned til matten og får en katt tilbake. Pust når du snur strekningen, sakte løft ansiktet opp og halebeinet opp og slapp ryggraden.


hva vitamin er bra for immunforsvaret ditt

Feil: Hvis baksiden avler ryggen og skuldrene ikke over albuene. Dette gjør strekningen ineffektiv så vel som utrygg, fordi ujevne skuldre, håndledd og albuer kan forårsake personskader.

Her er noen flere strekk for å hjelpe deg med å få en god natts søvn.

Knebøystrekning

Ikke sant: Stå med føttene brede fra hverandre, vend hoftene ut, føttene vender ut. Strekker seg fra livet, trekk høyt mot himmelen og deretter opp og over til høyre. Gjenta til venstre. Denne strekningen er perfekt for korsryggen og skrå.

Feil: lener seg for langt frem. Når du trykker vekten fremover, er ikke hoftene og skuldrene i samsvar, og de tilfører stress og belastning på korsryggen og knærne.

Sidestrekning

Ikke sant: Plasser et ben på en benkeplate eller bord, stå med bunnen litt svakt ut. Strekk den motsatte armen og nå mot tærne på hevet ben. (Dette kan også gjøres på gulvet.) Denne strekningen er perfekt for hele kroppen, og er perfekt etter en kondisjonstrening eller -kjøring. (Husk at det er viktig å strekke seg etter en treningsøkt!)

Feil: Bruk armen på samme side som beinet ditt og lent deg for langt fremover. Dette er farlig og smittsomt fordi når du trykker vekten fremover, er hoftene og skuldrene ikke på linje og legger stress og belastning på korsryggen og knærne.