50 vaner sunne familier har alltid

Å ha et sunt familieliv kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og øke sjansen for å leve lenger. Slik maksimerer du denne fantastiske helse eiendelen.

De snacks smart

Foreldre kan påvirke barnets matpreferanser og hvor bra hjernen deres fungerer med sunne valg av mat. Forskning forteller oss at barn kan ha vanskelig for å lære seg bearbeidet mat. Mammaer og pappaer kan gjøre det til et poeng å kjøpe et bredt utvalg av hele matvarer i stedet for informasjonskapsler, kjeks eller brus til en ettermiddagsnacks. Jeg sørger for at ettermiddagsnacks inkluderer økologisk frukt og grønnsaker som epler, nøttesmør, selleri, hummus, druer, avokado, bananer, spinat og rå gresskarfrø. ”- Connie Rogers, Certified Integrative Nutritional Holistic Health Coach og forfatter. Eller prøv en av disse 30 enkle, sunne snacks.





De spiser sakte



Sunne familier ikke stresser eller stresser når det er på tide å spise. Som mor til to barn bruker vi rolige stemmer og musikk ved bordet, og fokuserer på sunn fordøyelse når det er tid for å spise. Vi modellerer også sunn mat ved å ikke måke eller inhalere maten, og gjør et poeng å tygge etter hver bit. Denne vanen sikrer at vi tar oss tid til å glede oss over smaken, fargene og aromaene fra det vi spiser. ”- Connie Rogers.

De pleier de eldste på en kjærlig måte

“Å ta vare på en eldre kjære er en fantastisk måte å vise medfølelse og service, og det betyr ikke at du må ofre alt. Friske familier har grenser med aldrende foreldre og besteforeldre. De tenker grundig gjennom den potensielle effekten av å flytte en aldrende forelder inn i hjemmet eller gi utvidet omsorg. Barn og ekteskap kan påvirkes kraftig av hvordan disse beslutningene håndteres, både negativt og positivt. En god grense for en aldrende forelder som for eksempel flytter inn, kan være at foreldrene og små barn vil gjøre noen utflukter som kjernefamilie. ” —Jennifer L. FitzPatrick, MSW, lisensiert sosionom og forfatter av Cruise gjennom omsorg: redusere stresset ved å ta vare på din kjære. Tenker du på å ta på deg dette ansvaret? Les krasjekurset vårt om eldreomsorg først.

De setter ekteskapsforholdet først




hvordan du kan forbedre synet på 7 dager

“Friske familier prioriterer ekteskapet først fremfor ethvert annet forhold - inkludert barna. Enten det er å ta et glass glass hver dag etter at barna har lagt seg eller en månedlig dato, forplikter de seg til et ikke-omsettelig ritual. Når ektefellene i ekteskapet kobler seg sammen og kommuniserer, vil alle være lykkeligere og sunnere. ”For å forsterke sunne vaner, her er små ting å gjøre en riktig natt for å gjøre ekteskapet ditt lykkeligere. —Jennifer L. FitzPatrick

De slår av enhetene når de er sammen

De bruker tid sammen på aktiviteter som ikke involverer elektronikk. Selv om det å se på TV sammen kan være avslappende og gi muligheter for lærerike øyeblikk, er det viktig å identifisere aktiviteter der alle kan delta på sitt eget nivå og også fremme samtale. Disse familieaktivitetene skaper konkrete bånd så vel som varige minner. ” —Lori Ben-Ezra, doktorgrad, en psykolog i Sør-Florida

De feirer hverandres seire



“Sunne, lykkelige familier finner en måte for hvert barn å skille seg ut i familien. De identifiserer talentet sitt og finner aktiviteter der hver kan finne suksess. De feirer da seirene i et offentlig familieforum, enten det er rundt middagsbordet eller under den aktuelle familieaktiviteten. ” —Lori Ben-Ezra

De lager mat sammen

”Å lage middag og spise måltid som familie burde være mye mer enn bare å lage mat og spise. Det starter med matlagingen, som hele familien kan ta del i. Tilberedning av et unikt sunt måltid krever at hvert familiemedlem deltar i shopping-, forberedelses- og matlagingsprosessen. Denne reisen fra grønnsaks- og urtegang til kjøkkenet og avslutning rundt middagsbordet kan være en livsendrende læringsopplevelse rundt ernæring og helse. ”- Dean Sherzai, MD, PhD, og ​​Ayesha Sherzai, MD, forfattere av Alzheimers løsning. Vil du begynne å lære de små sunne vanene? Prøv en av disse 97 enkleste no-up-oppskriftene noensinne.

De har en god middagssamtale



“Middagsbordopplevelsen bør handle like mye om samtale som om å innta deilige og næringsrike måltider. Samtalen kan dreie seg om et tema som interesserer familien og provoserer tankegang, og ledes ofte av personen som har forberedt seg på temaet deres. Andre familiemedlemmer kan stille spørsmålene sine slik at programlederen lærer å forbedre presentasjonene sine, og også hvordan de kan forberede seg på sammensatte spørsmål og tanker. ”- T han Sherzais

De tar morgenturer sammen

“Det er få ting som er like gunstig for den generelle helsen som en rask morgenvandring med familien. Det gir energi til resten av dagen, skaper et positivt humør, reduserer angst og depresjon, øker stoffskiftet og forbedrer søvn. ”- T han Sherzais

De spiser et måltid sammen hver dag



“Velg et tidspunkt hvor dere alle kan være sammen for å bruke kvalitetstid på tilkoblingen. Middagstid er et åpenbart tidspunkt å sette seg ned og nyte et måltid sammen med hverandres selskap. Hvis du ikke alle er hjemme på dette tidspunktet, kan du velge en annen tid som frokost. Tiden du samles hver dag som familie for å få kontakt med hverandre, bør være konsekvent slik at alle kan forvente tiden sammen og se frem til det. ” —Meredith Sagan, MD, MPH, psykiater og avhengighetsspesialist. For å forsterke sunne vaner er dette et godt tidspunkt å trene på hyggelige spisevaner.

De dyrker en holdning til takknemlighet

“Sunne familier setter en kultur rundt det å være takknemlige for de tingene du setter pris på i livet, store og små. Sett opp et hellig rom der hver familiemedlem på slutten av hver dag deler det de er takknemlige for. Dette gir en atmosfære av takknemlighet og gode vibber i huset som alle kan dra nytte av. ” —Meredith Sagan

De dyrker en familiehage



Å jobbe sammen i en familiehage er en fin måte å komme deg utenfor, tilbringe tid sammen og lære om nye matvarer. Det gir også en flott mulighet til å unnslippe skjermer og leke utendørs. ”- Rachel K. Johnson, doktorgrad, professor i ernæring, University of Vermont og talsperson for American Heart Association

De har en sikkerhetsplan

”Sikkerhet er alltid en bekymring, og derfor bør foreldre prioritere å ha åpne diskusjoner med hverandre og med barn på en aldersmessig måte om hvordan de skal være trygge. Enten det er stillingen en baby sover i, vaksinasjoner for å forhindre sykdommer, barn som leker med fyrverkeri, tenåringer med narkotika eller sex, drikker og kjører, eller andre problemer med hot-knappen, er det konstante temaet at en sikkerhetsplan er en viktig del av god helse. - David Cutler, MD, familiemedisinsk lege ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California

De prioriterer lykke framfor å ha det



“Lykken virker kanskje ikke som et helseproblem, men det er det. Som lykkeligere er det mer sannsynlig at mennesker blir motivert for å endre atferd for å forbedre deres helse. Lykkeligere barn klarer seg bedre på skolen. Det er viktig å gjenkjenne de åndelige fremfor de materielle røttene til lykke. Glade mennesker er generelt mer tilgivende, mer verdsatt av hva de har, og viktigst av alt at de får mening fra det de gjør i livet. Og når familiene er glade, praktiserer de generelt sunnere atferd mot kosthold og trening, noe som også fører til bedre helse. ”- David Cutler . Trenger du flere ideer for å hjelpe barna dine med å utvikle sunne vaner? Prøv disse tipsene for å oppdra lykkelige barn.

De tar spaserturer etter middagen

“Sunne familier holder seg aktive sammen. En flott måte å gjøre dette på er i stedet for å støtte deg opp i sofaen etter et måltid, gå en tur. En rask spasertur etter middagen kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes. Turgåing har også mange fordeler for hjernen, som humør og hukommelse. ”- Vinh Nguyen, MD, lege for familiemedisin ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, California

De spiller spill sammen



Voksne kan modellere godt sportslig utøvelse og trene ved å bli med når barna spiller tag, fotball, løper rundt i parken eller til og med en exergame -økt som Wii Fit sammen. Å vise barna hvor gøy en aktivitet kan være, hjelper dem å ha det morsommere og være mer interessert i aktiviteten. ”- Melissa Halas-Liang, registrert kostholdsekspert, kostholdsekspert hos SuperKidsNutrition.com. En annen idé: Prøv disse 10 familiekampene laget for stranden.

Bruk en gadgetkurv

“Friske familier lager tid sammen til kvalitetstid ved å ta hensyn til hverandre og ikke enhetene deres. En måte å gjøre dette på er å plassere en kurv, boks eller annen husholdningscontainer utenfor rekkevidden til bordet. Før du setter seg, plasserer noen med en telefon eller annen dings den på lydløs og spretter den inn i handlekurven. På denne måten lærer barna holdbare ferdigheter som tålmodighet og hvordan de kan samtale, og foreldre kan observere dag for dag og kan oppdage tidligere om et barn trenger hjelp med et problem eller et problem. På høytiden kan du kaste en telefonfest ved å invitere besøkende til å stuve enhetene sine i kurven. ”- Jenifer Joy Madden, helsejournalist, professor i digitale medier, teknisk hygieniker og forfatter av Det holdbare menneskelige manifestet: praktisk visdom for å leve og foreldre i den digitale verden

Forvis telefoner fra soverommene



American Academy of Pediatrics anbefaler at digitale enheter ikke skal være på et barns soverom om natten. Noen barn kan hevde, men de trenger telefonen sin for å vekke dem om morgenen. For å løse dette problemet, gi barnet en god, gammeldags vekkerklokke. På den måten blir ikke et barn vekket av piper om natten. Ved å lade enhetene sine på kjøkkenet, på gangen eller på badet, lærer barna også den digitale tidsalderferdigheten i å kunne fredelig skille seg fra enhetene sine. ”- Jenifer Joy Madden . Lær de 21 skiltene du - eller barnet ditt - kan være avhengige av telefonen din.

De skaper morsomme familietradisjoner

“Sunne familier skaper unike familietradisjoner. Å ha en vanlig brettspillkveld, taco tirsdag eller en ukentlig tur til filmene hjelper dem ikke bare å tilbringe tid sammen, men skaper muligheter for samtale og lage gode minner. ”- Kelsey Torgerson, MSW, lisensiert sosionom ved Compassionate Counselling St. Louis

De klarer stress sammen



”De gir tid til avslapning på slutten av dagen, og inkluderer litt familieyoga, mindfulness-praksis, eller til og med bare å lese en historie sammen ved sengetid med de yngre. Forsikre deg om at alle sjekker inn og tar tak i stressnivået, dette kommer både fysisk og psykisk helse til gode. ”- Kelsey Torgerson. Apropos sunne vaner, her er 7 sunne grunner til å gjøre yoga med barna.

De holder godbiter ute av syne (og ute av sinn)

“Det du ser er hva du vil spise. Så hold sunne snacks veldig synlige på kjøkkenet og sett sukkerholdige godbiter utenfor syne. La fargerike frukter og grønnsaker ligge ute på disken eller på de mest synlige hyllene i kjøleskapet, slik at det er mer sannsynlig at når du er sulten, vil hente en nærende matbit. Blåbær er et av favorittalternativene mine for både voksne og barn. ”- Sonali Ruder, DO, legevaktslege, kokk og grunnlegger av The Foodie lege . Å opprettholde en sunn vekt er bare en av de sunne vanene du kan oppmuntre til på kjøkkenet. Sjekk ut disse andre vekttap-triksene som er godkjent av ernæringsfysiologer.

De har skjermfrie dager



”Vi har skjermfrie søndager i familien vår, slik at vi kan fokusere på å ha det gøy og bygge en forbindelse med hverandre uten distraksjoner. Å slå av vår teknologi frigjør oss til å gjøre mye sunnere ting for tankene, kroppene og forholdene våre til hverandre. ”- Amy Carney, foreldreekspert og familieblogger

De roser fremgang, ikke bare prestasjoner

En sunn vane er at familiemedlemmer skal fokusere på hverandres fremgang og suksesser i stedet for deres svakheter. For eksempel, hvis de jobber for å rydde rommet sitt fem ganger i uken, men de bare gjør det tre ganger den uken, ros dem for deres innsats i stedet for å kritisere dem for de to dagene de savnet. Vi responderer alle best på ros, og det vil vise den enkelte at innsatsen blir lagt merke til. Dette øker selvtilliten også. ”- Emily Griffin, MA, lisensiert sertifisert profesjonell rådgiver i Germantown, Maryland

De snakker ærlig om penger



“Penger er en tredje jernbane i mange familier - og det burde den ikke være. Friske familier later ikke som når det gjelder penger, og de unngår ikke temaet. De har samtaler og tar familiebeslutninger sammen om penger basert på atferd og mål, ikke skam, skyld eller fantasi. Enten det er kvoter, ferier eller nedbemanning, sunne familier diskuterer penger, og de gjør justeringer for vindfall, tøffe tider og oppførsel. Når familier unngår pengesamtaler og pengebeslutninger, kjører de et standardprogram, og dette er ikke sunt for noen i familien eller for familien som en egen enhet. ”- April Masini, relasjonsekspert og forfatter. Er ikke en av de familiene enda? Prøv disse 12 tipsene for å slutte å kjempe om penger i dag.

De satte den aktive i aktivitet

“Planlegg familieaktiviteter som inkluderer bevegelse. Det trenger ikke å være rett ‘trening’, men å gå til et museum, en park, en strand eller en dyrehage fremmer bedre helse enn å gå på en film (der popcorn og brus nesten alltid er til stede!). Hele familien får trening og kvalitetstid sammen. ”- Laura Arndt, sertifisert personlig trener som spesialiserer seg i familier og medgründer av Matriarc

De ser det beste i hverandre



”Det er avgjørende for familiene å ta seg tid til å dele alle tingene de elsker og setter pris på i hverandre. Å dele det de setter pris på i familiemedlemmer, hjelper med å løse opp små irritasjoner og gjør de mer utfordrende samhandlingene lettere å håndtere. ”- Bailey Gaddis, sertifisert hypnoterapeut og forfatter av Feng Shui mamma: Skape balanse og harmoni for salig graviditet, fødsel og morsrollen

De blir (en løper) høyt sammen

Å delta i en planlagt fysisk aktivitet sammen, som fotturer eller løpe en 5K, minst en gang i uken kan bidra til å tilbakestille oppfatningene om hverandre. Dette fungerer fordi de vil begynne å knytte tid til familien med å føle seg bra og bli siktet for endorfiner. ”- Bailey Gaddis . Vil du oppmuntre til sunne vaner og spare penger? Her er noen sparsomme familieaktiviteter å prøve.

De drikker sammen - selvfølgelig vann



”I hjemmet vårt kjøpte vi vannflasker til hvert av barna våre. Vi oppfordrer barna til å drikke mye vann i løpet av dagen. Siden vi kan se på vannflaskene deres og fortelle om nivåene har sunket, kan vi hjelpe deg med å oppmuntre dem til å holde seg hydrert. Friske familier oppmuntrer og gjør det enkelt å drikke mye vann daglig. ”- Joe Rawlinson, foreldreekspert og forfatter av Fars guide til å oppdra tvillinger

De har familieøkonomimøter

Å lage regelmessige, disiplinerte møter om familieøkonomi kan ta varmen ut av pengargumenter. Det er også viktig å ha ærlige samtaler om hvordan familiemedlemmenes følelser er knyttet til bruks- og sparevaner og hvordan familien kan samarbeide for å nå sine økonomiske mål. ”- Joe Duran, administrerende direktør i United Capital

De spiser aldri alene



I vår vanvittige, overmålte verden kan dette virke umulig, men hvis du gjør det til en regel at ingen i familien spiser alene, hjelper det fysisk og mental helse. Dette kan bety at den ene forelderen venter på å spise med et barn som er på idrettsutøvelse til sent, mens den andre forelderen spiser sammen med et annet barn som kommer hjem tidligere og er sulten. Du må finne algoritmen som fungerer for familien din. Teknologi teller heller ikke som selskap, så få alle ved bordet til å slå av enhetene sine og legge bort bøker og aviser. ”- Liza Baker, helsetrener, profesjonell utdannet kokk og kokebokforfatter . Når du har adoptert dette som en av dine sunne vaner, kan du prøve en av disse 11 sunne familiemiddagsidéene.

De prøver sushi sammen

Foreldre kan oppmuntre til kulturell bevissthet og sunn mat ved å prøve ut forskjellige restauranter som familie. Dette er et morsomt eventyr, men hjelper også barna med å prøve nye matvarer og kjøkken. ”- Becky Blake, doktorgrad, psykoneurolog og det virkelige livet Mary Poppins

De drømmer stort



“Kom med en ønskeliste over ti ting du ville gjort, kjøpt, møtt eller har hvis du hadde en milliard dollar og ingen tidsbegrensninger. Oppmuntre barna til å tenke stort og være så gale som de vil. Barn så små som tre får et kick av å spille dette spillet, og det hjelper familier å lære om hverandre i tillegg til å lage mål sammen. ”- Becky Blake

De gir sammen igjen

”Å utføre samfunnstjeneste sammen er en av de beste måtene å bygge familieenhet på, mens vi underviser i kjerneverdier. Finn noe familievennlig som frivillig å plukke opp søppel på stranden eller jobbe i en matbank. ”- Becky Blake . Prøv en av disse 9 kreative måtene å melde seg frivillig og gjøre en forskjell i samfunnet ditt.

De stiller mange spørsmål



“Friske familier er nysgjerrige på hverandre og verden rundt dem. Familiemedlemmer oppfordres til å stille spørsmål om hva som helst på hodet, inkludert de evigvarende ‘Hvorfor?’ Spørsmålene. De stiller også spørsmål som ‘Hva var den beste delen av dagen din?’ Og ‘Hva var din største kamp?’ Hver person skal føle seg komfortabel med å stille spørsmål. »- Thomas Gagliano, MSW, foreldreekspert og forfatter av Ikke legg din skit i bleens bleie

De kjemper rettferdig

Sunne familier vil skape et trygt miljø for sunn kommunikasjon, der hver enkelt føler at følelsene blir anerkjent og validert. Når konflikt uunngåelig oppstår, trenger de ikke å være enige med hverandre, men de trenger fortsatt å erkjenne hverandres følelser. De vet at de kan ha konflikt og fortsatt føler at deres mening er verdsatt. De lærer også verktøy for hvordan konflikter kan løses. Ingen slår seg av, løper av gårde eller raser når det er uenighet. De ordner det. ”- Thomas Gagliano

De kontrollerer ikke



Sunne familier prøver ikke å kontrollere deres barns oppførsel. I stedet for å mikrostyre hver detalj, forsyner foreldre barna sine verktøyene som er nødvendige for å kontrollere sin egen oppførsel. For eksempel ønsker vi at barna våre skal si nei til medisiner fordi de forstår risikoen og ønsker å si nei til medisiner, ikke bare for å glede oss. Etter hvert vil barn være på egenhånd uansett, så vi trenger å lære dem ferdighetene til å være uavhengige. ”- Thomas Gagliano . Å oppmuntre til sunne vaner inkluderer å lære barna å stå på egen hånd. Her er 12 måter å oppdra selvstendige barn på.

De spiser pizza noen ganger

“Familiemåltidsmodell for barn som er viktig for å skaffe seg tid til å ta vare på seg selv. Den viser dem også at du verdsetter forbindelse med dem og er villig til å gjøre et forsøk på å få det til. Men for mange familier blir stoppet fordi de ikke har det 'perfekte' måltidet tilberedt. Sunne måltider er ideelle, men fordelene ved å spise sammen er så viktige at til og med en pizza hentet på vei hjem og spist sammen rundt kjøkkenøya fungerer. Forskning viser et utall måter som å spise sammen kan støtte fysisk, mental og emosjonell helse. Barn med familier som spiser sammen er enda mindre sannsynlig å bli involvert i medisiner, har bedre karakterer og har sunnere kropper. ”- Adina Pearson, RD, familiediettist og forfatter av Sunne små spisere

De har foreldre som snakker



Foreldre, ikke forvent at barna dine skal gjøre ting annerledes enn dere gjør. Hvis du røyker, er det vanskelig å be barna om ikke å gjøre det. Det samme gjelder å drikke alkohol eller ta piller. Hvis du overspiser eller spiser mye bearbeidet mat, er det nesten umulig å få barna til å spise mindre og spise hele matvarene. (Pluss at du kan havne på en liste som disse morsomme eksemplene på dårlige eksempler.) Friske familier vet sannheten i det gamle ordtaket, 'Som far, som sønn'. ”- Barbara Bergin, MD, styresertifisert ortopedisk kirurg i Austin, Texas

De hopper over babypraten - med mindre de er virkelige babyer

“Snakk med barna dine, og snakk ofte, om viktige ting: liv, vitenskap, den fantastiske verdenen vi lever i, nyheter og til og med politikk. Så snart som mulig, avslutt babysnakkingen, spesielt for jenter. Vi har en tendens til å snakke med jenter lenger enn vi gjør med gutter, og så ender jenter med å snakke mye lenger, og til og med på ubestemt tid. Bruk din vanlige stemme med barna dine. Be dem om deres meninger eller be dem om å tenke gjennom problemer. Unngå å føre disiplinære og rådgivende samtaler, de eneste du har med barna dine. ”- Barbara Bergin

De støtter hverandre i helsemessige mål



Sunne familier respekterer det enkelte familiemedlems tilnærminger til å bli og forbli sunne, selv om det ikke er det de andre familiemedlemmene må gjøre eller velger å gjøre. For eksempel kan en person følge et bestemt kostholds- eller treningsrutine. Hele familien trenger ikke å gjøre dette, men resten av familien bør støtte dem i deres innsats og ikke sabotere kostholds- og treningsmålene. ” —Lisa Hugh, RD, kostholdsekspert med base i Maryland. Sunne vaner inkluderer å hjelpe familiemedlemmer til å oppnå sitt beste uten å få dem til å føle seg dårlige. For å oppmuntre til sunne vaner, lær de 13 smarte og sensitive måtene å snakke med barna om vekt på.

De kjenner familiens helsehistorie

Det er viktig å ta hensyn til individers helsehistorie. Å vite og forstå hver persons historie kan hjelpe deg med å forstå din egen risiko, samt hjelpe deg med å ta vare på andre mennesker i husholdningen din. Familier bør være åpne om forhold, sykdommer og andre risikofaktorer, også de som det kan være vanskelig å snakke om, som depresjon. ” —Lisa Hugh

De har vanlige familieråd



«Planlegg et ukentlig familiemøte for å diskutere den kommende uken og hva som gikk bra eller ikke gjorde den forrige uken. Dette gjør at familien kan berøre basen og lære barna kommunikasjonsevner. Gå over familiekalenderen for den kommende uken og finn steder der du kan jobbe med sunne valg, som å gå på familietur på en mindre travel kveld eller pakke sunne måltider fremover i travle dager. ”- Kim Martinez, MS, barne- og familierådgiver i Lutz, Florida. På den annen side er dette de 52 verste delene av foreldreråd foreldrene har hørt.

De gjør datakvelder mellom foreldre og barn

Dato natt med partneren din er veldig viktig, men ikke stopp der. Lag faste datoer med hvert av barna dine alene. La dem planlegge (innenfor budsjetter) hva de ønsker å gjøre. Roter de individuelle datokveldene slik at hvert barn får føle seg spesiell. Ikke ta denne spesielle tiden bort som en straff. Denne spesielle tiden oppmuntrer til dypere forbindelser med barnet ditt og lar dem vite at du elsker dem ubetinget. ” —Lisa Steinhilber EdS, lisensiert profesjonell rådgiver ved 360 Counselling & Wellness Center

De spiser hele matvarene



“Sunne familier prioriterer å lage mat og spise ekte mat som er minimalt behandlet. Dette har utallige fordeler: hele maten inneholder næringsstoffer, antioksidanter og er mindre betennelsesdempende. ”- Wendie Trubow, M.D., M.B.A., president kl Fem reiser . Her er 5 ernæringsfysiologer godkjente måter å takle kresen spisere på.

De lager et spill med dagligvarer

“Friske familier lager dagligvarelister og handler sammen. Barn kan bli glad i å glede seg og se frem til shoppingturer der de blir utfordret til å finne to lilla grønnsaker å spise denne uken eller vær så snill å få to av de styggeste fruktene du kan finne for oss å prøve denne uken. Alle får innspill og så investeres alle når maten kommer hjem. ”- Andrea Crane, MS, lisensiert, klinisk ernæringsfysiolog og utøver med funksjonell medisin hos In All Your Ways LLC

De slår samkjøringstid i kvalitetstid



”Å drive barnet ditt til spill, sport eller andre aktiviteter er en utmerket måte å få kontakt med barnet ditt. Selv på en rask biltur er det mulig å lære ganske mye ved å ha små meningsfulle samtaler. Det bakspeilet er også en utmerket måte å se på barns nonverbale signaler. Biltid har gitt meg et enormt innblikk i datterens liv, selv med venner i bilen. Det å være i stand til å koble fra og snakke med barnet ditt i rolige omgivelser som en bil i bevegelse, kan være et utmerket tidspunkt å binde. ”- Elizabeth Trattner, AP, kinesisk og integrativ medisin. Kommunikasjon rangerer høyt blant sunne vaner; prøv en av disse 11 nyttige familiesamtalestarterne.

De fyller opp kjærlighetstanken

“Friske familier har et rolig, koselig, nattlig ritual. Etter middag, bad og børsting av tenner møtes de i et stille rom, og minst en av foreldrene skal ligge med barnet og reflektere over dagen. Still spørsmål og del favorittene og takknemligheten for dagen. Dette er en tid som fyller kjærlighetstankene til barna våre for å få dem gjennom natten. Det er en fin måte å avslutte dagen på, spesielt hvis det har vært mye disiplinering eller krangling. Det er en fin måte å avslutte dagen på en trøstende note. ”- Bette Levy Alkazian, lisensiert ekteskap og familieterapeut

De sier at de er lei seg



Barn bør be om unnskyldning når de gjør noe galt, men foreldre bør også be om unnskyldning når de har gjort urett til barnet sitt, noe som reparerer bruddet i forholdet. Dette føles kanskje ikke naturlig for foreldrene å gjøre, men det går langt i forholdet mellom foreldrene og barna. ”- Tyra Butler, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut. Her er 10 flere måter å oppdra et empatisk barn på.

De ferierer med jevne mellomrom

“Friske familier tar ofte ferie. Å tilbringe tid sammen som en familie i en morsom, avslappende atmosfære binder familien sammen. Det gir mulighet for dype samtaler, undervisningsøyeblikk og latter. Å tilbringe tid med familien i en avslappende atmosfære reduserer stress og forbedrer mental og fysisk helse. ”- Lilia Arnest, holistisk ernæringskonsulent

De deler måltidsplanlegging



”Hvert familiemedlem får velge hva som skal serveres en kveld i uken. Den eneste regelen er at et protein, vegetabilsk og sunt korn eller stivelse må være inkludert. Dette gir barna kraften til å bestemme hva hele familien spiser, sammen med å lære å akseptere og sette pris på hva de andre familiemedlemmer bestemmer seg for til måltidet. ”- Nicole Meyer, kokebokforfatter og grunnlegger av Nibbles av Nic. Nå som du har utviklet sunne vaner som familie, kan du lære de 10 vanene til foreldre som oppdager vellykkede barn.

Hvert produkt er uavhengig valgt av våre redaktører. Hvis du kjøper noe gjennom koblingene våre, kan vi tjene en tilknyttet kommisjon.