50 av de usunne matvarene på supermarkedet

Ikke alt som kommer i en eske eller en pose er dårlig, men mye av det er det. Vi fikk ernæringseksperter til å avsløre 50 av de usunne matvarene du kan kjøpe.

Sitrus drikke

Etiketten ser mer ut som et komplisert vitenskapelig eksperiment enn en drikke, sier Lindsey Pine MS, RDN, om en sitrusdrikk spesielt. Disse drikkene har høyst 10 prosent juice, i henhold til ingredienslistene. Ikke bare har de høye fruktos maissirup, men de har også tre forskjellige kilder til kunstige søtstoffer i tillegg til kunstige farger. ”Den groveste delen? Det er olje i minst ett merke av denne juicen! Vann er tydeligvis det beste alternativet, men hvis du trenger en fruktfiks, foreslår Pine å fortynne 100 prosent fruktjuice med vann. Juice er noen ganger tenkt på som sunnere enn brus. Men utseende kan være bedragende. Det er faktisk 17 overraskende usunne matvarer du bør unngå.



Vegetabilsk olje

Du får vanligvis det du betaler for, og det er akkurat tilfelle med disse lavbudsjettoljene. “Billig raffinerte vegetabilske oljer er kjent for sine høye mengder omega-6 fettsyreinnhold, og selv om vi absolutt trenger omega-6 for å overleve, får våre vestlige dietter altfor mye av dem, noe som muligens kan føre til systemisk betennelse, noe som kan føre til kronisk sykdom, forklarer Pine. Videre er flertallet laget av genmodifiserte planter. I stedet foreslår hun at du velger Thrive Algae Oil, som er sammensatt av 90 prosent enumettet fett (omega-9, det varmestabile gode fettet), har en nøytral smak, produseres bærekraftig, og inneholder ingen GMO. På baksiden er dette de 10 matvarene som pleide å være dårlig for deg, men ikke lenger.

Veggie-pakker

En grunnleggende tortilla tar omtrent fire ingredienser for å konstruere - mel, vann, olje og salt - men noen merker, som en som hevder å inneholde spinat, bruker ikke mindre enn 30 ingredienser for å konstruere disse innpakningene, og spinat faller under '2 prosent eller mindre del av ingrediensene, sier Janine Whiteson, RD. Det er ikke en vits! Spinatpapir med mindre enn 2 prosent spinat… Så hva er denne pakken laget av? “Mye anriket mel- og grønnsakforkorting, noe som ikke gir en sunn sandwich. Å konsumere en porsjon av disse innpakningene er den kaloriekvivalenten ved å konsumere fire Pizza Hut Traditional Buffalo Wings! ”Selv om tortillaer ikke er det beste alternativet, er de ikke så ille som disse 10 matvarene som er direkte bundet til kreft.

Vegetabilske ris blander

Når det gjelder risblandinger som tout sunne ingredienser, som brokkoli, kan du satse på at det ikke er mye av de grønne tingene der inne. Hverken ost eller brokkoli rangerer høyere enn delvis hydrogenert palmeolje som en populær rismiks, bemerker Whiteson. Dette er en saltgruve - ved å spise en liten porsjon av dette, vil du ha konsumert en dags verdi av natrium. Disse produktene er ekstremt høye i arterieforurenset mettet fett! Og virkelig…. brokkoli? Jeg tror det kan være brokkolistøv et eller annet sted der inne - men ikke i nærheten av nok til å anse dette som sunt. ”Hold deg unna! Denne risblandingen er en av mange matvarer som er overraskende rik på natrium.

Bokset Mac og ost

Dette barnevennlige stiftet er en ernæringskatastrofe. Whiteson påpeker at en boks med et toppselgende merke har mer enn to dager med transfett per porsjon og mer enn en dags verdi av natrium. Den har heller praktisk talt ingen fiber og er laget med tilsetningsstoffer og kjemikalier som er forbudt i land rundt om i verden. Selv om det kan være en favoritt for barn, spesielt i USA, er dette middagsalternativet trolig et av de verste supermarkedene som kjøper uten ernæringsmessig verdi. ”Du kan fremdeles glede deg over sunnere versjoner av favorittstablene med disse 15 varene.

Ostesmak popcorn

Tilpasset popcorn med smakstilsetning - smart? Neppe, sier Whiteson. Et populært merke tjener mye fett fra oljer, ost og karnemelk. Den er også lastet med salt - en dags verdt på bare noen få porsjoner. For en forfalskning til det enkle, fiberrike popcornet som faktisk kan bearbeides til et sunt kosthold! Ikke smart i det hele tatt! ”Aromatisert popcorn blir med på listen over overraskende usunne matvarer som skal unngås. Hvis du har en popkorntrang, kan du sjekke ut Bjørnorn i stedet. Den er ikke-GMO og krydret med glutenfrie, veganske ingredienser (ikke smør eller ost).

Nudelsuksett

“Nudelsuksett er blant de billigste måltidsløsningene som finnes i dagligvarebutikken - og det er grunnen til at de er kjent som høgskolen. Likevel er de en av de verste unnskyldningene for et måltid i hele supermarkedet, sier Whiteson. Disse populære dehydrerte nudlene gir ikke bare næringsverdien til bordet, men de inneholder også et mattilsetningsstoff kalt Tertiary-butyl hydrokinon (TBHQ), et konserveringsmiddel som er et biprodukt fra petroleumsindustrien (ja, det er så grovt som det høres ut). De er også utrolig rik på natrium, kalorier og mettet fett. Beholderne som pakker disse nudlene hjelper heller ikke så mye. Denne lille mursteinen som magisk smelter til nudler er en stor arterie-tettere! ”

Vaniljefrosting

Har du noen gang sett på frosting ernæringsetiketter? De ser mer ut som et vitenskapelig eksperiment enn en mat, sier Pine. De er fullpakket med flere typer sukker, kunstige farger og ingredienser som gir veldig lang holdbarhet. Et av de mest populære merkene bruker til og med delvis hydrogenert olje, som er kode for transfett, den eneste typen fett du vil unngå for enhver pris. Transfett øker dårlig kolesterol, senker den gode typen kolesterol og skaper kroppsbetennelse som kan føre til hjertesykdommer. ”Når du vil behandle deg selv, er det bedre alternativet å lage din egen smørkrem-frosting ved hjelp av ekte ingredienser som smør (du vet at det er dårlig når det bedre alternativet er smør!).

Kubisk buljong

Disse er lure! Å tilsette bouillonbiter virker som en flott snarvei for å forbedre smaken av hjemmelagde supper, men de er ikke noe mer enn sukker, fett, hydrolysert soyaprotein, salt og ofte MSG, advarer Pine. En måte å vite at du kjøper en bouillon eller suppebase, som er et bedre valg, er å se på ingredienslisten. Den første ingrediensen skal være faktisk kylling, storfekjøtt, sjømat eller grønnsaker, for eksempel i et merke som Better Than Bouillon. Eller hopp over bouillon og bruk redusert natrium-kyllingbuljong, for eksempel Pacific Organic Unsalted Chicken Stock.

Kjøtt-smaksatt ris

Boksede risblandinger er supertaklige fordi matprodusenter tilfører tonnevis med salt og smaksforsterkere som MSG og karamellfarge, forklarer Pine. “Noen mennesker med følsomhet overfor følsomhet, spesielt de som er mottagelige for migrene, kan reagere veldig dårlig på MSG. Lag din egen sunne pilaf med hvitløk, løk og ris. Velg brun, rød eller svart ris for å gjøre det til en fullkornsrett for tilsatt fiber og næringsstoffer.

Forgrillede kyllingbryst

Kort sagt, det er ingenting som selv løser inn eksternt her. Se på pakken når du tar dagligvarebutikkene dine, sier Whiteson. ”Forkokt kylling er ofte full med mange dårlige ting for å få lengre holdbarhet - samtidig som det reduseres din liv! Alt det tilsatte natrium vil oppblåse deg i flere dager! ”Prøv et av disse 12 ernæringsfaggodkjente alternativene i stedet.

Lunsjsett for barn

Hvis du er i tvil om å tenke på hvor mange kiddie lunsjpakker du har spist i løpet av livet, er du ikke alene! Det er nedslående at produkter som markedsføres hos barn og travle mødre kan være så sinnsykt usunne. Disse behandlede snackspakkene er fylt med natrium og mettet fett, og gir lite eller ingen fiber, sier Whiteson. Faktisk kan mange versjoner av disse bearbeidede snacksproduktene gi deg 600 mg natrium tilbake - det er omtrent 30 prosent av den anbefalte daglige mengden! Barna dine tigger sannsynligvis om disse matpakkene som vennene deres har ved lunsjbordet. Uansett hvor billige og praktiske de kan virke, ikke gi etter. De er ikke verdt det! ”

Ranch salatdressing

Kommersielle salatdressinger kan pakkes med natrium, sukker og mettet fett, men det egentlige problemet er serveringsstørrelse. De fleste dressinger bruker en eller to spiseskjeer, mindre enn vanlig duskregn, som serveringsstørrelse, sier Whiteson. Så når du gliser på det, legger mengdene av de dårlige ingrediensene opp til stor tid. Disse bandasjene kan lett legge til 300 ekstra kalorier per dag, hvis ikke mer! Sier hun. I stedet anbefaler Whiteson å toppe greener med avokado, posjerte egg eller marinerte grønnsaker og hoppe over dressingen helt. De vil bidra med hjerte-sunt fett uten tilsetningsstoffer og oppblåsende induserende salt, sier hun.

Skiver fersken i tung sirup

Det er ingen unnskyldning for ikke å spise ekte frukt - det er så praktisk som det blir! Små beholdere med fersken eller pærer er en fin bekvemmelighet å pakke i lunsj, men ikke når de er gjennomvåt i tung sirup, som er fylt med tilsatt unødvendig sukker, sier Pine. “Lite” -versjonen har fortsatt tilsatt sukker, og varianten “uten sukker tilsatt” er vanligvis kode for tilførte kunstige søtstoffer. Ny forskning viser at kunstige søtstoffer kan være skadelige for tarmmikrobiomet. Hvis vanlig frisk eller frossen frukt ikke er et alternativ, må du velge hermetisk frukt pakket i 100 prosent juice, sier Pine.

Frokostblandinger

Med hele 17 g sukker er det ikke noe sunt med frokostblandinger, selv de som hevder å være laget med ekte melk, bemerker Pine. Som et høytkolhydrat-mellommåltid fullpakket med mange kilder til enkle sukkerarter, inkludert kornsirup med høy fruktose, vil du sannsynligvis være sulten raskt etter å ha spist en. Bare fordi de la disse varene i baren, betyr ikke det at de tok ut de usunne tingene! ”Spiste ute og på flukt? Hopp over disse 9 matene som ernæringsfysiologer aldri bestiller på gatekjøkkenrestauranter.

Frossen pisket topping

Beklager, men at frosne hvite ting ikke er så ufarlige som det ser ut - spesielt ikke med fettfattige versjoner. Bare fordi noe ser ut til å ha mindre fett enn den virkelige tingen, gjør det ikke det bedre valget, sier Pine. ”Pisket pålegg er blandinger av hydrogenerte vegetabilske oljer, mais sirup, mais sirup med høy fruktose og kunstige smaker. Bare spis ekte kremfløte for å toppe godbiten. Hjemmelaget pisket krem ​​er superenkelt å lage, og du kan kontrollere søthetsnivået. ”

Probiotiske yoghurt

Ikke la deg lure av den probiotiske merkevarebyggingen. Et ledende merke probiotisk yoghurt har hele 19 g sukker per 4,8 unse beholder med blåbærsmaken, sier Whiteson. Det er like mye sukker som en Twinkie, i en mindre serveringsstørrelse enn gjennomsnittet! Det som virkelig skaper sukkerrush er hva de inkluderer i kommersielle yoghurt i disse dager. Frukt, spesielt den sirupaktige typen som blandes inn i butikk-kjøpte yoghurt, er en vanlig synder. Kandiserte nøtter eller søtet granolapålegg fører yoghurten raskt utover sukkerinnholdet i en hel smultring. ”I stedet velger du et høyt protein, høyt kalsium, lite sukker, lite fettinnhold som islandsk Provyr Skyr for å holde muskler og bein sunne og sterke.

Glutenfrie kringler

Nalaphotos / Shutterstock

Med mindre du er glutenintolerant, er det ingen god grunn til å kjøpe glutenfrie kringler. Glutenfrie kringler har 25 prosent av en natrium verdt en dag i bare en liten håndfull kringler, sier Whiteson. De inneholder ingen fiber - noe som er et enormt problem med glutenfri dietter - og rikelig med hvitt mais og potetmel og arterie-tilstoppende palmeolje. Hun konstaterer også at det er viktig å passe på glutenfrie produkter generelt som de er ofte fylt med sukker, salt og mettet fett for å forbedre smaken. Velg noe med 100 prosent fullkorn som den første ingrediensen hvis du kan. Siden du sannsynligvis ikke burde ta med disse kringlene på en biltur, her er 19 ernæringsfysiologer som er godkjent, snacks du kan føle deg god til å spise.

Smaksatt øyeblikkelig havremel

Det er så synd at en super sunn og deilig mat som havremel får en usunn makeover med en mengde sukkerholdige smaker, sier Pine. Til og med de ledende merkevarene inneholder flere kilder til sukker, kunstige farger og smaker, og til og med delvis hydrogenert olje, noe som betyr transfett. Hvis du vil ha en sunn frokost eller snacks på farten som er fullpakket med fiber, øyeblikkelig havremel, sier hun, kan være et godt valg, men hold deg til det vanlige slaget og tilsett ditt eget pålegg som frukt, skiver mandler og et snev av honning. For å tilsette bulk og smak, kan du også fylle det på med COYO, et allergivennlig kokosnøttbasert yoghurtalternativ uten tilsatt sukker, fyllstoffer eller konserveringsmidler.

Redusert fett peanøttsmør

Ikke la deg lure av det som virker som et sunnere alternativ. Redusert fett peanøttsmør kan spare deg for noen gram fett, men de mange typene tilsatt sukker og unødvendige fyllstoffer gjør det til et veldig dårlig valg, sier Pine. Det enumettede fettet som finnes naturlig i peanøttsmør er faktisk veldig bra for deg, så velg ekte, naturlig stil peanøttsmør, for eksempel Laura Scudders, i stedet for laboratoriekonjeksjonen. Hvis du ser på kaloriene dine, kan du sjekke PB2 Powdered Peanut Smør.

Hvete brød

Å kjøpe visse merker av hvetebrød er en feilnummer, siden mange ganger hveten kommer fra anriket mel og ikke fullkorn, sier lege ernæringsspesialist, Dr. Adrienne Youdim. Hel hvete inneholder hele kjernen inkludert fiber og andre næringsstoffer, mens anriket mel har næringsstoffer strippet når de behandles som mel, og bare noen av næringsstoffene blir erstattet i anrikningsprosessen. For å sikre at du kjøper ekte fullkornsbrød , sjekk at fullkorn er den første ingrediensen som er oppført på ernæringsetiketten.

Pakket deli kjøtt

Kjøttpålegg som honet skinke er sterkt bearbeidet kjøtt med mange tilsetningsstoffer, inkludert natrium, kunstige tilsetningsstoffer og nitrater, sier Dr. Youdim. Langvarige effekter av inntak av disse tilsetningsstoffene kan føre til høyt blodtrykk, fordøyelsesproblemer og til og med tykktarmskreft. Delikjøtt er også en av matvarene du aldri spiser hvis du vil leve et langt liv.

Jarred tomatsaus

Bare en porsjon av et populært tomatsausmerke har 12g sukker og 1/5 av din natriumhette for dagen. Les alltid etiketter. Det er nesten umulig å finne pastasaus på flasker som er fri for sukker og natrium, men i det minste ser etter et alternativ med lite sukker laget bare med ingredienser du kjenner igjen - prøv Muir Glen.

Flaske grønn te


vekttap reseptbelagte medisiner liste

Du kan se handel med din brus for en flaske te som en sunn bytte, men ofte er flaske te med mye sukker og til og med fruktose mais sirup, sier Dr. Youdim. “Flaskete grønn te er egentlig som å drikke den boksen brus du nettopp ga opp. Jeg foreslår at du lager din egen te og legger den i en flaske i gallon-størrelse for å oppbevare i kjøleskapet. ”På den måten kan du unngå kunstige smaker eller tilsetningsstoffer, som er en av de 12 tingene kreftlegene prøver å aldri spise.

Veggie-snacks

Dette er et av de beste eksemplene på villedende emballasje i matbutikken, sier Elizabeth Somer, M.A., R.D., Forfatter av Spis din vei til lykke. De to første ingrediensene i et ledende merke av veggiesnacks er potetstamme og potetmel, som er glorifisert potetgull. Mens en servering av grønnsaker tilfører 19 til 40 kalorier og praktisk talt ingen natrium, vil en full porsjon av disse snacks koste deg 130 kalorier og 210 mg natrium. I stedet kan du prøve Rhythm Superfoods, produsent av et antall fillerfrie dehydrerte snacks som f.eks. Rødbeter, som er smaksrike og belastet med kalium og fiber. Vil du ha karbohydrater? Ta en av disse 49 sunne snacks for å tilfredsstille enhver sug.

margarin

Smør er ikke bra for kostholdet ditt, men margarin er det absolutt verste. Margarin er høy i transfett, noe som har vist seg å senke‘ godt ’HDL-kolesterol og heve‘ dårlig ’LDL (og totalt) kolesterol,” sier Paul Salter RD, MS, og ernæringsredaktør på bodybuilding.com. Bedre alternativer ville være usaltet vanlig smør, olivenolje eller ghee, som er avklart smør. Carrington Farms gir en rekke gode alternativer.

Pulverisert kaffekrem

Pulverisert ikke-meieri inneholder en hodge-podge av transfett, tilsatt sukker og en mengde kunstige smaker, fargestoffer og mer! Sier Salter. Velg i stedet usøtet mandelmelk, kokosmelk eller Oatly, en havrebasert melk.

Hvetekjeks

”Det villedende ordet her er hvete, Sier Somer. “I dette tilfellet betyr det bare at disse kjeksene er laget med raffinert hvetemel, den første ingrediensen som er oppført. Fem kjeks pakker nesten en teskje fett, 3,5 g, også. Noen merker, for eksempel Kashi, lager noen fantastiske, fiberrike sunne frokostblandinger, men andre produkter i linjen, for eksempel noen av deres kjeks, har mer hvitt mel enn hele. Les alltid etiketten og antar ingenting. ”Hvis du leter etter et mer næringsrikt alternativ, er Know Better Thins fullpakket med fiber og protein og har lite karbohydrater.

Cæsarsalatsett

Mange premade salatsett er fete, salt- og kalori-landminer, sier Somer. ”Et ledende merke, for eksempel, sier at det er tre porsjoner i en pose. Hver lille servering (1,5 kopper) er 170 kalorier og 15g fett! Bruk hele salatdressposen og krutonger på salaten din, og du bruker flere kalorier enn du ville fått i en Quarter Pounder with Cheese. ”Salaten er helt ok å spise rå - men disse 13 matene er det ikke.

Frøfritt syltetøy

Al-frukt syltetøy og vanlig syltetøy er de samme, og noen syltetøy med frukt er til og med mer kalorier, sier Somer. “Begge viser hele frukt som den første ingrediensen - den eneste forskjellen er den vanlige syltetøyen

100 kaloribarer

Selv om de bare er 100 kalorier, er de ikke sunne - hovedingrediensene er beriket mel og en haug med forskjellige sukkervarianter, sier Hillary Lewis, grunnlegger av Lumi. Disse ingrediensene vil bare føre til at kroppen din krever mer sukker. Vær på vakt for noe som ikke er laget med ekte, sunn mat, legger hun til. Barer som disse kan ha lite kalorier, men de har mange ingredienser som øker midjen.

Linseflis

Bare fordi et produkt er 'glutenfritt', 'ikke-GMO', og en 'god kilde til fiber', betyr ikke det faktisk at det er bra for deg, sier Neda Varbanova, sertifisert kulinarisk ernæringsfysiolog, holistisk helse-coach, og oppskriftskaper. Linseflis høres sunt ut, men inneholder kaliumklorid, rapsolje og kalsiumklorid - alle ingredienser som bør få deg til å tenke deg om to ganger om å ta det opp.

Hermetisert spaghetti og kjøttboller

Varbanova understreker at den verste delen med hermetisert spaghetti og kjøttboller er at de direkte er rettet mot foreldrene og barna deres med emballasjen. “Fargene er morsomme, og den har en lysegrønn etikett som sier‘ sunne barn hovedrett ’, men det er ikke noe sunt med dette sammenkoket. Ingrediensene til en enkel spaghetti- og kjøttboller inneholder nesten 40 ingredienser, noe som gjør det til et mer vitenskapelig prosjekt enn et måltid. Ingredienser du må være på vakt mot: mekanisk separert kylling (aka rosa slime), sirup med høyt fruktose, mais sirup, dekstrose og enzymmodifisert smør. ”Bearbeidet kjøtt er en av de 13 verste matvarene for hjertet ditt.

Lavkarbo barer

Lavkarbo-stenger ser ut til å være en perfekt matbit med fiber og protein, sier Varbanova. “Men hvis du ser nærmere på ingredienslistene, vil du legge merke til at noen inneholder erytritol, en sukkeralkohol som har vært knyttet til magesmerter, diaré og hodepine, spesielt hos personer som har IBS. Pluss at kornfiber i disse stolpene er mest sannsynlig GMO. ”For et alternativ kan du sjekke ut No Cow Bars, som pakker i protein og fiber av høy kvalitet, uten melkeprodukter, mens de har lite sukker.

Frukt-smaksatt korn

Å ringe disse produktenefrukt hva som helst er lattermild. Disse frokostblandingene hevder å pakke inn‘ naturlige fruktsmaker ', men det er ikke noe naturlig med dette produktet som markedsføres til barn, sier Varbanova. “Et populært merke inneholder degerminert gult maismel, modifisert matstivelse, hydrogenert vegetabilsk olje, rød # 40, blå 1, gul 6 og BHT for friskhet. Blue 1 er et kunstig matfargestoff som er hentet fra petroleum. Dette fargestoffet er knyttet til hyperaktivitet og økt risiko for nyresvulster. ”

Lyst hvetebrød

Lyst hvetebrød ser ut som et deilig hveteprodukt som bare inneholder 45 kalorier i skiver, sier Varbanova. Etikettene kan også understreke at brødet er laget med ekte honning, ikke inneholder mais sirup, er en utmerket kilde til fiber og inneholder ingen kunstige farger eller smaker. Imidlertid, hvis du tar en dypere titt, vil du se at dette brødet også inneholder modifisert hvetestivelse, maisstivelse, soyalecitin og kaliumjodat. Begrepet ‘naturlige smaker’ er ikke regulert, så det kan bokstavelig talt inneholde hva som helst. Kaliumjodat kan være kreftfremkallende, og langvarig eksponering kan føre til hudforbrenninger og sårdannelse. Det kan også forårsake irritasjon av luftveiene.

Belagte karameller

En av de mest populære snacks på kinoene, belagt godteri hevder å være laget med 'ekte sjokolade, men denne' ekte sjokoladen 'inneholder kunstige smaker, mais sirup, rød 40, blå 2, gul 5 og gul 6, bemerker Varbanova. Det har vist seg at disse fargestoffene er forurenset med kreftfremkallende stoffer, for eksempel benzidin. Konditorfarger har vært knyttet til flere helseproblemer, inkludert allergier og hyperaktivitet hos barn. ”Hvis du vil ha en søt godbit, kan du nå noe med et rent ingrediensmerke som Hail Merry, og se på disse 20 matfakta som vil endre slik du spiser.

Kremet spinat dukkert

Ikke la deg lure av spinat! I navnet til dette produktet. Varbanova påpeker at ingrediensene i kommersielt tilberedt kremet spinatdiplutamat, også kjent som MSG, som har vært knyttet til hodepine, overvekt, depresjon og psykiske lidelser.

Hermetisert kyllingudlesuppe

Suppe er god mat? Kanskje ikke. Nok en gang kan etiketten på visse supper lett føre deg til å tro at det er en fantastisk næringsrik mat med 16 g protein, sier Varbanova. Når du først ser på baksiden, vil du imidlertid se at denne suppen er full av søppel. Noen av ingrediensene her er modifisert matstivelse, karragenan, sukker, rapsolje, dinatriuminosinat og dinatriumguanylat. ”Carrageenan har vært knyttet til fordøyelsesproblemer og betennelse, konstaterer hun. Dessuten er rapsolje en raffinert matolje som går gjennom en stor mengde prosessering med kjemiske løsningsmidler, nøytralisatorer, blekemiddel og deodoriserende midler før den havner på flasken.

Visse kremost

Ikke bare har en porsjon av et av de mest populære kremostmerkene 6g mettet fett (over en fjerdedel av det anbefalte daglige inntaket), men det er laget med en rekke ingredienser som er mindre enn rene, og faktisk ost kultur ”er den siste ingrediensen som er oppført. For et overmåte mer næringsrikt alternativ, prøv Kite Hills veganske kremost. Forsikre deg om at du aldri kjøper disse 26 matvarene igjen på din neste dagligvaretur.

Frossen pottepai

Det virker som en ganske sunn middag, men emballasjen vil lure deg. Populære merker avoften inneholder to porsjoner, ikke en, men du vil sannsynligvis spise det hele, sier Elizabeth M. Ward, MS, RD. Den er rik på mettet fett og har altfor mange kalorier for de fleste, samt for høye nivåer av natrium og mettet fett.

Pretzelsandwich

Ostete smørbrødsmørbrød er fullpakket med raffinert karbohydrat og natrium og bare noen få vitaminer og mineraler, ”bemerker Ward. De mangler vesentlig protein, noe som kan føre til at du føler at du trenger mer mat rett etter å ha spist dem. I stedet foreslår hun å velge valnøtter. Ounce per ounce, kringlet smørbrød og valnøtter har omtrent de samme kaloriene, men valnøtter gir hjerte-sunt fett, protein, fiber, vitaminer og mineraler, og er naturlig lite natrium.

Gummibjørner

De kan være fettfrie, men de fleste merker av gummy bjørner er fulle av tilsatt sukker og konditorfarge, sier Danielle Hamo RD, LDN. Å spise dem vil sannsynligvis føre til økt sult fordi de alle er karbohydrater og ikke har fiber for å forhindre at blodsukkeret ditt spiker og krasjer.

Brødristersnacks

Disse populære barnebehandlingene er bare 200 kalorier, men det betyr ikke at de er bra for deg, sier Hamo. Det er ikke noe protein, og de består stort sett av sukker og fett. De er også fulle av konditorfarge, palmeolje og maisirup med høy fruktose - alt du vil unngå. Det er ingen ekte frukt her, og alle karbohydrater kommer fra tilsatt sukker og raffinert mel. Det er også grunnen til at du sannsynligvis bør slutte å spise disse 15 andre frokostmatene.

Tørkede tranebær

Problemet med tørket frukt er at mens den har næringsstoffer, er den også full av kalorier og sukker og veldig lett å overspise. Det som er verre, mange pakket tørket frukt har tilsatt sukker - av 40 g karbohydrater i en porsjon, 29 er sukker! Frisk frukt vil alltid være det beste valget, men hvis du må ha den tørkede typen, velg den typen uten sukker. Navitas Organics lager en rekke bedre alternativer, eller prøv en That’s it-bar, som hver er laget med noe mer enn to porsjoner med hel frukt.

Flaske ferskente

Å si at flaske te er laget av de beste tingene på jorden er det motsatte av sannheten i reklame. En flaske et populært merke har 160 kalorier og 39g sukker - det er omtrent 10 ts! Den har også 40g karbohydrater, som er 13 prosent av din daglige verdi. Lag i stedet din egen iste. Merker som Kusmi har spesifikt formulert 0 kalorier, 0 sukkeris-varianter.

Smør pekann-is

Du vet allerede at is ikke er bra for kostholdet ditt, men noen merker av smørpekanne er omtrent like ille som det blir. En fan-favoritt rekker hele 290 kalorier, 50 prosent mettet fett og 17 g sukker per porsjon, og du vet ingen spiser bare en porsjon. Med gode, smaksrike, kalorifattige alternativer som Halo Top.

Yoghurtdekket rosiner

Ikke la deg lure av rosiner eller yoghurt. Denne snacks er full av sukker (19g av en servering på 30 g), og har lite proteiner og fiber. De har også veldig høyt innhold av mettet fett og nettokarbonhydrater. Verre ennå, hvis du tror du får kalsium, tenk på nytt. En porsjon har bare 2 prosent kalsium, og andre ingredienser er delvis hydrogenert palmekjerneolje og titandioksid (ja, det samme finner du i solkrem og sminke). For en ekstremt bedre, for deg pop-stand søt snack, kan du sjekke Alter Eco Coconut Clusters, som er lite i sukker og spekket med fiber og protein, sammen med en ren liste over ingredienser. Se etter kalsium i meieriprodukter fra snacks som ikke er yoghurt. Kalsium er spesielt viktig for folk i 20-årene. Her er det beste kostholdet i noen tiår.

Frossen pizza

Ikke bare er mange frosne pizzaer fulle av kjemikalier og konserveringsmidler, men de er også veldig høye på kalorier, fett, natrium og karbohydrater - til og med relativt mye sukker. For et mer næringsrikt alternativ, hopp på blomkålpizzaskorpetrenden. Hvis du ikke er klar til å lage en pizzaskorpe fra bunnen av (selv om det er enkelt!), Tilbyr Cali'flour gode butikk-kjøpte alternativer, som du kan fylle på med ferske råvarer for en fylling med lite kaloriinnhold, fiberrik måltid.

Lette frosne hovedretter

Det er ingenting lese om mange populære frosne hovedretter som er annonsert som sådan. Noen har så mye salt at du blir oppblåst i flere timer, om ikke lenger. Et ledende merke har også hele 15g sukker og er veldig høyt i karbohydrater mens den har lite metningsfibre. Velger du å lage ditt eget måltid? Hopp over disse to kjøtt og gå for disse fem i stedet.