6 enkle øvelser du kan gjøre for å få beina til å poppe i et blyantskjørt

Hallo, ben misunnelse! Victoria Baggio, en Chicago-basert SWEAT-instruktør, deler sine favorittbeintreninger du kan gjøre hvor som helst.

Curtsy lunge


kvinne med 6-pack abs

Hvor passende, fordi du har på deg et skjørt og alt, vet du ? Baggio sier. Denne bevegelsen retter seg mot den indre og ytre glute- og hamstringmusklene med en toningsfordel på frontkanten din, og former i utgangspunktet utsiden av benet . For å fullføre denne bevegelsen, vri en vanlig omvendt utfall i en diagonal, tråkk bakover og bak det fremre bøyde kneet. Nøkkelen til å fullføre denne bevegelsen riktig, sier Baggio, er å holde hoftene firkantede og vendt fremover. Hun anbefaler å øve foran et speil. For en ekstra utfordring, ta tak i manualer og hold dem ved sidene dine.





Hofteforlengelser



Tired after a long day of work? No standing necessary for this leg exercise. Yay for laying down! Baggio exclaims. Lying on your back, bend your knees and plant your feet flat on the ground. From here, drive through your heels and push your hips to the sky while squeezing your glutes. Do 12 of these in a row and Baggio promises you will feel your hamstrings fire up. For more of a challenge, add dumbbells and hold them at your hips; however, Baggio stresses that proper form is non-negotiable. “Before progressing in weight or speed, your body needs to be able to move in a certain range