6 mat Mager mennesker spiser hele tiden

Hva spiser mager mennesker? Overraskelse: Det er ikke alt gulrøtter og selleri.

Dairy

Studier støtter dette: Forskere fra Harvard, Case Western Reserve og Brown universiteter undersøkte spisevanene til mer enn 7000 voksne i løpet av tre år og fant at personer som spiste melkeprodukter med lite eller lite fett minst to ganger om dagen, var 37 prosent. mindre sannsynlig å bli overvektige, sammenlignet med de som bare spiste dem mindre enn eller lik en gang i måneden. Høye nivåer av kalsium i melk og yoghurt er med på å regulere fettmetabolismen, og øke mengden fett som frigjøres. Tidligere studier har også etablert en kobling mellom høyt melkeforbruk og vekttap, spesielt magefett. Her er noen vanlige myter om meieri du bør slutte å tro.





Havre



Mager mennesker spiser havrefri havremel eller hjemmelaget granola om morgenen, og vet at det vil starte stoffskiftet og holde dem fulle til lunsj. En studie fant at folk som spiste færre enn seks gram kostfiber om dagen, fikk åtte kilo mer enn de som konsumerte minst 11 gram, over en tiårsperiode. (En skål havregryn toppet med en liten banan og en håndfull skiver mandler gir omtrent 11 gram kostholdsfibre.) Andre studier har funnet at overvektige mennesker som inkluderer havrebasert mat i kostholdet har en tendens til å miste mer vekt enn de som ikke Det er hovedsakelig fordi havre hjelper til med å dempe matlysten. Dette er frokostfeilene du gjør som kan sabotere vekttapet ditt.

avokado


seks pack abs trening kvinner

Hvis du synes avokado er for fet til å være en mat med vekttap, viser en studie publisert i Ernæringsdagbok fant ut at folk som spiste en halv avokado ved lunsj rapporterte at de følte seg fulle lenger og hadde mindre lyst til å spise mer etterpå, sammenlignet med de som hoppet ut på frukten. Det sunne enumettede fettet bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt, noe som er nøkkelen til å bekjempe sult. Utover å spise er her noen flere ting mager mennesker gjør hver dag.

Chili Peppers



Forskere fra Purdue University fant at folk som tilførte cayenne rød pepper til måltidene rapporterte om færre sug etter fet, salt og søt mat. Andre studier har vist at capsaicin i chilipepper øker metabolismen. Her er noen matvarer som seriøst rotet med stoffskiftet.


beste diettbøkene for å gå ned i vekt

Grønn te

I stedet for kaffe eller brus, slipper tynne mennesker jevn grønn te. En japansk studie fant at personer som drakk tilsvarende fem kopper grønn te om dagen, mistet betydelig mer vekt, spesielt magefett, enn de som bare drakk omtrent en kopp, takket være det høye nivået av katekiner. Disse forbindelsene antas å øke mengden energi kroppen bruker, og hjelper deg med å miste overflødig kroppsfett. Her er noen mer fett-busting mat du bør spise.

nøtter



Når tynne mennesker har lyst til å snappe, kliner de på en håndfull nøtter. EN New England Journal of Medicine studie fant at vanlige nøttespisere var mer slanke enn de som ikke spiste nøtter. Høyt på protein og fiber, nøtter fyller deg og avverger sult. Prøv mandler, pistasjnøtter eller peanøtter, som er blant de laveste i kalorier og fett. Her er noen ting eksperter ikke vil fortelle deg om vekttap.