6 enkle måter å være sunnere akkurat nå (ingen slanking er nødvendig)

Du trenger ikke nødvendigvis å telle kalorier som gale eller banne karbohydrater for å øke helsen din. Her enkle oppløsninger for å være øyeblikkelig sunnere uten slanking.

Ta en fem-minutters spasertur for hver time du sitter

Forskere fra Indiana University fant nylig ut at hvis folk satt i bare en time, opplevde de et fall på 50 prosent i benpulsårenes evne til å utvide. Over tid kan denne svekkelsen øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Men deltakere som gikk i fem minutter for hver time de brukte på duffene sine, hadde ingen endringer i blodkarfunksjonen.

Re opp sengen din



Sengeprodusentene hadde 19 prosent større sannsynlighet for å rapportere å få en god natts søvn enn folk som lar teppene være rotete om morgenen, fant en avstemning fra National Sleep Foundation. Det kan være en sammenheng mellom å føle deg bra med hvor du sover og din tendens til å sove gjennom natten, ifølge NSF.

Les for glede, uten distraksjon


hvilke frukter gjør tennene dine hvitere

Talsmenn for bevegelsen sakte lesing taler for å krølle seg sammen med en god bok i minst en halv time, uavbrutt av tekstmeldinger eller Facebook-varsler. Praksisen kan redusere stress og fremme tydeligere tenkning. Studier har vist at når folk leser multimediainnhold - si tekst kombinert med bilder og videoer - er leseforståelsen deres lavere enn når de bare leser tekst.

Stopp desinfiseringsduker på skrivebordet ditt

Hvordan er dette for brutto? Færre enn fire timer etter at University of Arizona forskere sopet virusprøver på vanlige overflater på arbeidsplassen, som bordplater eller doorknopper, fant de spor etter bakteriene på 40 til 60 prosent av andre gjenstander som ofte ble berørt i bygningen. Beskytt deg selv ved å desinfisere ditt eget arbeidsområde - tørk av skrivebordet, tastaturet og telefonen med desinfiserende våtservietter ofte. I studien bidro dette til å redusere spredning av virus med opptil 99 prosent.


smerter i øvre rygg med kvalme

Se ett færre TV-program om dagen

Jo eldre voksne blir, jo mer pleier de å se på TV. I følge nylige tall fra medievurderingsselskapet Nielsen, logger folk i 30- og 40-årene i gjennomsnitt nesten fem timer TV i døgnet; de i 50- og begynnelsen av 60-årene ser omtrent seks timer daglig; og voksne over 65 år bruker hele syv timer foran TV-apparatet hver dag. For mye stillesittende skjermtid i midten av livet henger sammen med diabetes type 2 og hjertesykdom.

Handle et dokument du er glad i

Da leger fikk opplæring om empati og kommunikasjon, hadde pasientene ofte betydelige forbedringer i blodtrykk, vekttap eller smertehåndtering, fant forskningen fra Harvard Medical School i 2014. Hvis du ikke er gal etter legen din, kan du spørre venner eller kolleger om anbefalinger. Eller snakk om faktorene som frustrerer deg. Kanskje kan legen din bruke tydeligere språk eller gi deg litt mer tid under besøk.