7 stille tegn på at du ikke får nok vitaminer

Selv sunne spiser kan komme til kort med viktige vitaminer og mineraler. Se om du har noen av disse symptomene på næringsmangel, og følg deretter vårt råd for å få mer.

Neglene dine er sprø

Når kroppen din går lavt på mineraljernet, blir deler av kroppen svak og blek. Dette kan uttrykke seg som sprø negler - eller tånegler - eller bleke indre øyelokk. Kvinner med kraftig menstruasjonsblødning har større risiko for jernmangel, i likhet med vegetariske kvinner - mens menn er mer sannsynlig å ha overskytende jerninntak, ifølge en rapport fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sørg for å passe på disse andre tegnene på jernmangel også.





Rettingen: Førmenopausale kvinner trenger 18 milligram (mg) om dagen, og menn og postmenopausale kvinner krever 8 mg, ifølge National Institutes of Health (NIH). Kroppen din absorberer best dyrebasert jern, den typen som finnes i kjøtt, fjærkre og sjømat. Bruk vegetariske kilder til jern, for eksempel spinat eller kikerter, med sitrus eller andre vitamin-C-holdige matvarer for å øke absorpsjonen.


fett syk nesten død diett plan

Blodtrykket ditt er for høyt



Det kan hende du har en vitaminmangel i vitamin D. Selv om bare 3 prosent av ikke-spanske hvite er mangelfulle, får 31 prosent av ikke-latinamerikanske svarte og 12 prosent av meksikansk-amerikanere ikke nok vitamin D, ifølge CDC-rapporten. Forskning har koblet høyt blodtrykk til mangel på vitamin D - selv om det ikke er klart om det å ta tilskuddet kan hjelpe med hypertensjon når du har fått det.

Rettingen: Voksne trenger 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D daglig, ifølge NIH. Dette er et næringsstoff som er vanskelig å få fra mat, ettersom få alternativer inneholder betydelige mengder. Men her er det noen få som gjør: sverdfisk, laks, forsterket melk og appelsinjuice og sopp dyrket i sollys eller UV-lys. Og prøv disse åtte matvarene som kan bidra til å redusere blodtrykket av andre årsaker.

Benmuskulaturen kramper

Kroppen din trenger elektrolyttkalium for å hjelpe musklene dine å trekke seg sammen. En dukkert i nivåer av mineralet kan forårsake krampe i muskler, som ofte vises i leggområdet. Kaliummangel er sjelden forårsaket av lavt kostholdsinntak - overdreven svette, diaré, oppkast og væsketap er de mest sannsynlige skyldige. Her er de andre tegnene du kan ha kaliummangel.

Rettingen: Kvinner trenger 2600 mg og menn trenger 3.400 mg daglig, og matkilder inkluderer søtpotet, banan, avokado og kokosnøtt vann. I tillegg kan du prøve disse andre matvarene med høyt kalium.

Du føler deg trøtt



Mens skjørbuk, eller C-vitaminmangel, kan få deg til å tenke på pre-18thseilere i århundre, utilstrekkelig inntak av det immunitetsstøttende næringsstoffet sees i spesifikke grupper, inkludert røykere og personer utsatt for andrehånds røyk. Studier antyder faktisk at røykere har mer enn 30 prosent større risiko for C-vitaminmangel. Å føle seg trøtt hele tiden og irritabilitet er symptomer på at du kan ha dyppe C-nivåer - ikke ignorere disse andre tegnene du kan ha en mangel heller.

Rettingen: Kvinner trenger 75 mg daglig, og menn trenger 90 mg - mens røykere trenger ekstra 35 mg daglig, ifølge NIH. Sitrus, cantaloupe, kiwi, ananas, tomater, spinat, paprika og brokkoli er alle gode kilder.


måter å gå ned i vekt på 2 uker

Produksjonen av skjoldbruskhormon har gått ned

Du ville bare vite dette sikkert via laboratoriearbeid, og lave nivåer kan være forbundet med redusert inntak av mineraljod. Selv om det er sjeldent i USA, kan svært lave jodnivå redusere produksjonen av skjoldbruskkjertelhormonet, noe som kan føre til hypotyreose. Lavt jodinntak er spesielt bekymringsfullt for gravide - det kan føre til spontanabort og mange andre problemer. Kvinner i fertil alder hadde jodnivåer like over jodinsuffisiens, i gjennomsnitt, i CDC-rapporten. Disse subtile tegnene kan indikere et skjoldbrusk-problem.

Rettingen: De fleste voksne trenger 150 mcg daglig, mens gravide kvinner trenger mer (220 mcg), ifølge NIH. Hvis du koker med salt eller tilfører mat til maten din, velger du jodisert salt over havsalt og andre varianter. Sjømat og meieri inneholder også jod.

Du har hatt flere nyere brudd



Når du har en mangel på mineralsk kalsium, risikerer du osteopeni, en tilstand som forårsaker lav beinmasse og øker risikoen for osteoporose og beinbrudd. Beina når maksimal styrke rundt 30-årsalderen - på hvilket tidspunkt de begynner å miste tettheten sakte. Dette er grunnen til at det er viktig å ta inn riktige mengder kalsium, sammen med vektbærende aktivitet som fotturer og aerobic. Ikke gå glipp av disse tydelige tegnene på at du ikke får i deg nok kalsium.

Rettingen: Menn og premenopausale kvinner trenger 1 000 mg daglig, og postmenopausale kvinner krever 1 200 mg per NIH. De beste matkildene til kalsium inkluderer meieri (yoghurt, melk og ost) og befestet mat (tofu og befestet juice). Noen bladgrønnsaker (collard greener, nepe greener og grønnkål) leverer kalsium, selv om det er vanskeligere for kroppen din å absorbere. Hvis du velger å ta et tilskudd, deler du i to doser og parer hver med et måltid.

Du har sprekker i munnvikene

Selv om det ikke er veldig vanlig, kan en vitaminmangel i vitamin B6 avsløre seg gjennom hudtilstander - inkludert skalering på leppene eller en betent tunge - så vel som gjennom depresjon eller forvirring. Kroppens lille tilførsel av det vannløselige vitaminet varer vanligvis flere uker, så mangel vises når kroppen er ganske utarmet. Noen typer oral prevensjon kan påvirke vitamin B6-status, i likhet med visse kortikosteroider og krampestillende midler.

Rettingen: Mennesker opp til 50 år trenger 1,3 mg daglig, mens eldre kvinner trenger 1,5 mg og eldre menn trenger 1,7 mg, ifølge NIH. Kostholdskilder inkluderer kikerter, tunfisk, laks, forsterket frokostblanding, bananer og marinarasaus - selv om mangler vanligvis behandles av en lege med et daglig tilskudd på 50 til 100 mg. Ikke overse disse andre tegnene på vitaminmangel.

kilder
  • Centers for Disease Control and Prevention: Second National Report on Biochemical Indicators of Diet and Nutrition in the US Population.
  • Nasjonale institutter for helsekontor for kosttilskudd: Jern faktablad for helsepersonell.
  • Nasjonale institutter for helsekontor for kosttilskudd: Vitamin D-faktablad for helsepersonell.
  • Elektrolytter og blodtrykk : D-vitamin og hypertensjon.
  • Nasjonale institutter for helsekontor for kosttilskudd: Faktablad for vitamin B12 for helsepersonell.
  • Nasjonale institutter for helsekontor for kostholdstilskudd: Faktaark om kalium for helsepersonell.
  • American Journal of Clinical Nutrition : C-vitamin i serum og forekomsten av C-vitaminmangel i USA: 2003–2004 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).
  • Nasjonale institutter for helsekontor for kosttilskudd: Faktaark for vitamin C for helsepersonell.
  • Nasjonale institutter for helsekontor for kostholdstilskudd: Jod faktablad for helsepersonell.
  • Nasjonale institutter for helsekontor for kosttilskudd: Faktaark for kalsium for helsepersonell.
  • Nasjonale institutter for helsekontor for kosttilskudd: Faktablad for vitamin B6 for helsepersonell.