7 subtile tegn Søvnmangel bringer jobben din i fare

Slik kan du hoppe over søvn som kan bety lavere produktivitet, glemsomhet og andre problemer som saboterer ytelsen din på kontoret.

Hvorfor søvn er praktisk talt et jobbkrav

istock / Eva-Katalin


seks måltider om dagen for å gå ned i vekt

I følge National Sleep Foundation skal voksne opp til 64 år få 7 til 9 timers søvn daglig, og voksne 65 år og eldre bør streve i 7 til 8 timer. Imidlertid, hvis du ikke får denne mengden lukket øye med jevne mellomrom, kan både kortsiktige og langsiktige problemer være i fremtiden. Forskningen er klar og utvetydig om at ikke bare søvn er essensiell for hver del av vår fysiske helse, mentale helse og generelle velvære, men at vi også er mye bedre på jobbene våre når vi sover nok, sier Arianna Huffington , grunnlegger og administrerende direktør for Thrive Global og forfatteren av flere bøker inkludert Søvnrevolusjonen . Les videre for noen tegn på at søvnmangel kan sette karrieren din i fare.





Heldagsfeller øker ikke ytelsen din



istock / domoyega

Hvis du brenner midnattoljen på jobb, men ikke legger merke til mye i veien for forbedret ytelse, kan mangel på søvn være grunnen. Å trekke alle nattvakter i et forsøk på å øke produktiviteten vil bare gi utslag fordi du vil være mer trøtt på jobben. Akkurat nå opererer store deler av verden under den kollektive villfarelsen at overarbeid og søvnmangel rett og slett er den nødvendige prisen vi må betale for å lykkes, sier Huffington. Dette har resultert i en global epidemi av utbrenthet og stress. Ikke bare det, men resultatene dine stuper. I følge Pete Bils, visepresident for søvnvitenskap og forskning for søvnnummer, Etter 17 timer våken begynner du å se alle slags forringelser i forhold til prestasjoner - både kognitive og fysiske. Gjenoppretting fra det kan ta dager, sier han. Faktisk sier eksperter at søvnkrisen vår gjør oss syke, fete og dumme.

Din kreativitet og beslutningsevne glir

istock / BrianAJackson

Hvis du ikke får nok søvn, uansett om du jobber kontinuerlig for sent eller ser på Netflix til de små timene, kan det forstyrre din evne til å holde deg mentalt skarp på arbeidsfronten. Huffington sier at når du får nok søvn, er du ikke bare sunnere mentalt og fysisk, men du er også flinkere til å håndtere arbeidsoppgavene dine. Vi er mer kreative, mer produktive, vi tar bedre beslutninger, vi samarbeider mer effektivt, og vi presterer bedre kognitivt overalt, sier hun. Sjekk ut disse forslagene for å hjelpe deg med å få en bedre nattesøvn.

Du holder på med flere sykedager



iStock / Squaredpixels

Etter en stund er det ikke sikkert at søvnmangel tar en avgift på din fysiske helse. Vektproblemer, uregelmessigheter i blodtrykket og generelle problemer med dårlig helse er på nivå med løpet uten tilstrekkelig søvn. Dette skaper en dobbel whammy: Ikke bare opplever dårlig helse irriterende og frustrerende, men det kan bety store økonomiske tap for arbeidsgiveren din også. Produktivitetstap relatert til personlige og familiemessige helseproblemer koster amerikanske arbeidsgivere $ 1 685 per ansatt per år, eller 225,8 milliarder dollar årlig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Til syvende og sist, over tid, når du har en stor søvngjeld, kan du bokstavelig talt drepe deg. webmd.com peker på studier som kobler mindre enn seks eller syv timers søvn hver natt med økt dødelighetsrisiko - yikes! Uansett hvor mye søvn du har fått, så lær hvordan du slutter å gjespe foran sjefen din.


sykt fett og nesten dødt kosthold

Humøret og sinnet ditt virker tynnere

iStock / PeopleImages

Synes du deg mindre fokusert under presentasjoner, eller bare mer treg på jobb enn du pleide å være? Bils sier at du kan kritisere disse endringene i generell velvære og humør til døgnrytmeforstyrrelse. Å holde lange eller uregelmessige timer kaster mange biologiske og kognitive prosesser i uorden, noe som dramatisk påvirker mental skarphet - våre sinn er i en tåke, sier han. Bils forklarer at det er som å være med etterslep uten å ha dratt noen vei. Hvis du kan ta en kort lur, vil det hjelpe. Lær mer om lurene som hjelper til å styrke hjernen.

Du beholder ikke informasjon



istock / pixdeluxe


miste 20 pounds i 6 ukers måltid plan

Hvis du pleide å være så skarp som en takling, behandlet informasjon fra møter og rapporter med stor letthet, men ikke lenger synes at dette var tilfelle, vel, gjettet du det - søvnmangel kan være grunnen. Michael J. Breus, doktorgrad, en klinisk psykolog kjent som The Sleep Doctor, forklarer at du trenger nok REM (rask øyebevegelse) søvn for at hjernen din skal stivne minner. REM sleep er der du flytter informasjon fra korttidsminnet til langtidsminnet, sier han. Når du ikke får nok søvn, går du glipp av REM, og dette påvirker hukommelsen. Forskere fra University of Pennsylvania har funnet ut at bare tre netter på rad med å få bare fire til fem timers søvn kan føre til irreversible hjernecelleskader. Studien ble gjort med mus, men forskere tror resultatene kan gjelde også for mennesker. På baksiden har studier koblet snooze-tid med hukommelsesforbedring og læring. (Bruk disse strategiene for å få minnet tilbake på sporet.)

Du snublet på vei til et møte ... igjen

istock / Manuel-F-O

Mangel på søvn kan til og med gjøre deg litt mer ulykkesutsatt på jobb. I følge National Sleep Foundation er det 70 prosent mer sannsynlig at det er veldig søvnige ansatte å være involvert i ulykker sammenlignet med deres velhvilede kolleger. Noen dramatiske eksempler: Atomanleggets katastrofe i Tsjernobyl var knyttet til søvnige ansatte, og det samme var Space Shuttle Challenger-katastrofen og oljeskipet Exxon Valdez. Slik holder du deg skarp, selv når du er søvnmangel.

Du er irritabel



istock / mapodile

Føler du deg mer irritert enn vanlig hos den snakkesalige kollegaen? Omtrent å miste kulden når et annet møte blir innkalt? Følelser av irritabilitet, sinne og fiendtlighet er vanlige når du har lite søvn, konstaterer Amie M. Gordon, PhD, i Psykologi i dag. UC Berkeley og Harvard Medical School har funnet at søvnmangel gjør det vanskeligere å kontrollere følelser. Det er også mindre sannsynlig at du er vennlig og empatisk. Ingen av disse er promoteringsverdige egenskaper. Gjør deg selv en tjeneste og høste de mange fordelene med å få solide åtte timer. Bruk disse pro-strategiene for å få din beste søvn noensinne.