8 Viktige regler for å trene om vinteren

Fitness har ikke en lavsesong. Dette er hva du trenger å vite for å holde deg trygg og varm når du trener utendørs i vinter.

Kle deg for været

Jaromir Chalabala / Shutterstock

Treningsklær er mye mer enn bare for estetikk - de er designet for den treningstypen du gjør, så vel som klimaet og været du trener i. ”De viktigste elementene du må ta i betraktning for trening utendørs er vindkjølelse og nedbør, sier Kaitlyn Noble, personlig trener med Thumbtack. Lag vil beskytte deg på en kald, vindfri dag, men vindkjølinger kan lett trenge gjennom tynnere klær, og det er grunnen til at vindfaste materialer er så viktige. Husk at det ikke anbefales å trene utendørs når vindkjølingen faller under -20F. Og selvfølgelig, hvis klær er våte, har du ingen beskyttelse mot den frise temperaturen, så pass på å bruke et vannavstøtende ytre lag når det regner eller snør. Treningstøyet ditt skal også alltid være vannavkjølende i kulden, siden svette gjennomvåt klær lett kan fryse. Trenger du noe vinter motivasjon? Dette tilbehøret til gymtasken som vil gjøre deg psyket til å trene.




hvordan du får hudormer av ansiktet ditt

Aktiv oppvarming

Maridav / Shutterstock

«Tenk deg et gummibånd ... det er fleksibelt, bøyelig og trekker seg tilbake til sin form. Tenk deg det samme gummibåndet, men frossent. Hvis du prøver å trekke for hardt før det tiner ut, vil det smekke, forklarer Ashley Wilking, trener hos Rumble Boxing. Musklene dine er som gummibånd, du må varme dem gradvis opp for å forhindre skader. Noble foreslår å begynne å varme opp større muskler, som firdeler og hamstrings, med lette strekk, hoppbøyler og lunger innendørs før du drar ut. Hvis du pendler til en klasse eller et treningsstudio, kan du vurdere å gå fort for å få pulsen opp. Det er bare en av de store grunnene til å ta en spasertur i din daglige rutine.

Ikke hopp over kjølingen

Golden Pixels LLC / Shutterstock

Sørg for å gi kroppen din tid til å kjøle seg ned og strekke seg før du skynder deg ut av treningsklassen eller treningsstudioet. Du ønsker ikke å gå fra en hjertepumpende, svettedrenket arbeidsøkt, rett inn i den iskalde eller stillesittende stillingen, som å sitte ved et skrivebord, sier Wilking. Å tøye etter trening er avgjørende - men spesielt etter en kaldt vær for å holde kroppen trygg mot skader. Ser du etter en enkel strekkrutine? Prøv disse trekkene for å bli mer limber.

Beskytt hodet og hendene

javi indy / Shutterstock

Mens bare rundt 10 prosent av kroppsvarmen din rømmer fra hodet, i motsetning til 70 prosent som tidligere antatt (bare en av de mange mytene om menneskekroppen), har du en hatt i kaldt vær - spesielt når du driver med utendørsaktiviteter, som sykling , løping og til og med på din daglige spasertur - er fremdeles viktig. Velg en hatt laget av et varmt, pustende materiale som også beskytter ørene dine, sier Noble. Hendene dine er en annen kroppsdel ​​som er spesielt utsatt for frostskader, noe som betyr at hansker er et must. Pro tip: Velg et par med berøringsskjerm fingre, så du ikke tar dem av og på for å bytte musikk. (Hold deg innendørs? Prøv disse treningsekspertgodkjente trekkene du kan gjøre hjemme.)

hydrate

Marvent / Shutterstock

Du kan føle at du svetter mindre i kaldt vær, men ikke la deg lure, du trenger fortsatt å drikke opp. Dehydrering øker risikoen for skade betydelig og vil bremse ytelsen. Hold deg hydrert av å drikke romtemperaturvann før, under og etter treningen. Mange opplever at kaldt vann er vanskeligere å drikke, så ved å holde vanntemperaturen din kan du hydrere lettere, sier Amanda Kloots, skaper av The Rope and The Dance. Visste du at gubbende 2,7 liter vann om dagen forbrenner 490 kalorier hver uke? Her er enda flere måter kroppen din endrer på når du begynner å drikke nok vann.


vekttap livscoach

Velg refleksutstyr

Jacob Lund / Shutterstock

Siden vintermånedene også betyr mindre dagslys, er det mer sannsynlig at treningen skjer i mørket. Gjør deg synlig for biler, syklister og andre fotgjengere ved å bruke reflekterende ting, som sko, ryggsekker og jakker. Du vil ikke gå glipp av denne viktige grunnen til at du aldri skal gå på høyre side av gaten.

Få sko med trekkraft

Dirima / shutterstock


smerter i øvre rygg høyre side

Når du løper utendørs - hvor det er isete eller vått - er det viktig å bruke sko som gir riktig trekkraft. Hvis du er en ivrig løper og har hatt på deg de samme joggeskoene i noen måneder, er det sannsynligvis på tide å erstatte dem siden det er sannsynlig at de har mistet noe grep, råder edle. Ikke gå glipp av det spørsmålet du trenger å stille for å finne de beste joggeskoene.

Ikke glem solskjerming

Nejron Photo / Shutterstock

Bare fordi det er kaldt, betyr ikke det at du ikke kan bli brent. Ikke skimp på solkremen! Fortsett å ha solbeskyttelse på dagtid, uansett temperatur. SPF er bare et av de viktigste tingene som hudleger alltid har i treningssekkene sine.