9 myter om søvn du trenger å slutte å tro hvis du vil ha en god natts søvn

Få fakta rett til å sove bedre i kveld.

Myte: Alkohol vil hjelpe deg med å sove

Ievgenii Meyer / Shutterstock

Virkelighet: Å drikke et glass vin før sengetid kan hjelpe deg med å sovne (selv om noen synes alkohol gjør det motsatte), men at søvnen sannsynligvis vil være alt annet enn gjenopprettende. Alkohol - en vanlig ingrediens i søvnhjelpemidler - forhindrer kroppen din i å produsere melatonin, en nødvendig ingrediens for en god natts søvn. Sivring før leggetid avbryter også REM-syklusene og hemmer drømming, som begge sannsynligvis vil føre til at du føler deg utslitt i stedet for å være uthvilt når alarmen ringer. Saboterer du snoozes på andre måter? Sjekk ut disse andre søvnhjelpemidlene som virker mot deg.

Myte: Du kan alltid ta igjen søvn over helgen

Nenad Aksic / Shutterstock



Virkelighet: Å sove om et par dager i uken vil ikke kompensere for kronisk søvntap. Hver gang du skysser i søvn, begynner du å opparbeide deg en søvngjeld av timene du har tapt. Hvis du har en sen kveld og legger deg tidlig den neste, er det sannsynligvis ikke en stor avtale. Men å stole på det hele tiden betyr at du aldri vil betale gjeld tilbake fullt ut, og at du aldri kommer over de skumle symptomene på søvn tap. Faktisk en studie i American Journal of Physiology fant til og med at du ikke kan betale det tilbake, uansett hvor mye du sover. Etter seks dager med søvnmangel var deltakerne mer slitne og mindre i stand til å fokusere at de var før søvntapet. Når de fikk restitusjonssøvn, var de ikke så døsige lenger, men oppmerksomhetsnivåene deres kom ikke tilbake til det normale. Så selv om du kanskje føler deg mer uthvilt på mandag, kan det hende du fremdeles ikke presterer ditt beste på jobben. Og sjekk ut denne overraskende og vitenskapelige grunnen til at du sliter med å sovne søndag kveld. Ja –– det er en grunn til det!

Myte: Hvis du kaster og snur deg, gå til sengs tidligere for å sovne før

Photographee.eu/Shutterstock

Virkelighet: Hitting the sack before you’re sleepy could actually work against you. Because your body isn’t used to going to bed so early, you’ll still be tossing and turning until the time you normally fall asleep. The more time you spend in bed each night without sleeping, the more you will associate your bed with being wide awake, instead of a restful, sleep-promoting place