En introduksjon til emosjonell frihetsteknikk

Innhold levert av Dr. Joe Mercola for

En introduksjon til emosjonell frihetsteknikk

Grunnleggende trinn for din emosjonelle frihet






Hva er den emosjonelle frihetsteknikken?

Den emosjonelle frihetsteknikken, eller EFT, er den psykologiske akupressurteknikken jeg rutinemessig bruker i praksis og anbefaler på det sterkeste å optimalisere din følelsesmessige helse. Selv om det fremdeles ofte overses, er følelsesmessig helse helt avgjørende for din fysiske helse og helbredelse - uansett hvor viet du er til riktig kosthold og livsstil, vil du ikke oppnå kroppens ideelle helbredende og forebyggende krefter hvis emosjonelle barrierer står i veien for deg .

EFT er veldig lett å lære, og vil hjelpe deg:

  • Fjern negative følelser
  • Reduser matbehov
  • Redusere eller eliminere smerte
  • Implementere positive mål

EFT er en form for psykologisk akupressur, basert på de samme energimeridianene som brukes i tradisjonell akupunktur for å behandle fysiske og emosjonelle plager i over fem tusen år, men uten nåles invasivitet. I stedet brukes enkel tapping med fingertuppene til å legge inn kinetisk energi på spesifikke meridianer på hodet og brystet mens du tenker på ditt spesifikke problem - enten det er en traumatisk hendelse, en avhengighet, smerte osv. - og talepositive bekreftelser.

Denne kombinasjonen av å tappe energimeridianene og gi uttrykk for en positiv bekreftelse, arbeider for å fjerne kortslutningen - den følelsesmessige blokken - fra kroppens bioenergisystem, og gjenoppretter dermed sinnet og kroppens balanse, noe som er viktig for optimal helse og helbredelse av fysisk sykdom.

Noen mennesker er i utgangspunktet forsiktige med disse prinsippene som EFT er basert på - den elektromagnetiske energien som strømmer gjennom kroppen og regulerer helsen vår, er først nylig blitt anerkjent i Vesten. Andre blir opprinnelig overrasket av (og noen ganger underholdt av) EFT-avlyttings- og bekreftelsesmetodikken, hvis grunnleggende vil du lære her.

Men husk at EFT fungerer mer enn noen tradisjonell eller alternativ metode jeg har brukt eller undersøkt. Jeg har sett resultatene hos pasientene mine siden jeg bestemte meg for å bruke EFT utelukkende i juni 2001. På grunn av den svært høye suksessgraden har bruken av EFT spredt seg raskt, og leger som bruker EFT kan nå finnes i hvert hjørne av landet og verden.

Denne håndboken vil gi en oversikt over hvordan og hvor du kan trykke, og riktige bekreftelsesteknikker, slik at du kan begynne å bruke EFT umiddelbart for å hjelpe deg selv og andre. Det vil også gi en introduksjon til noen avanserte EFT-teknikker og prinsipper du kan bruke.

Tapping Steder og teknikk

Det er to grunnleggende områder å lære for å bruke EFT: tappestedene og teknikken, og de positive bekreftelsene. Disse områdene, samt noen avanserte EFT-prinsipper og teknikker, er dekket i de følgende avsnittene.

Du bør kunne behandle mange problemer ved å bruke flittige instruksjoner flittig.

Hvis du ikke får de resultatene du ønsker, eller hvis du har et spesielt traumatisk problem, må du ikke gi opp! I stedet bør du vurdere å konsultere en EFT-profesjonell. Dr. Patricia Carrington har noen retningslinjer om å velge en EFT-terapeut, etterfulgt av en liste over EFT-utøvere over hele USA og verden. Mange av disse terapeutene tilbyr til og med en gratis 15-minutters telefonsamtale der du kan stille dem spørsmål for å se om du kobler deg til.

Riktig EFT-tapping

Den grunnleggende EFT-sekvensen er enkel og tar vanligvis pasientene mine bare noen få minutter å lære. De har den lille fordelen av at jeg personlig viser dem tappepunktene, men du bør kunne hente disse poengene relativt raskt. Med litt øvelse vil du utføre hver runde på under et minutt.

MERKNAD: Selv om det er viktig å trykke på riktig område, trenger du ikke bekymre deg for å være helt presis, da det er tilstrekkelig å trykke på det generelle området.

Det er alt i fingertuppene

Det første du må forstå er at du vil banke med fingrene. Det er en rekke akupunkturmeridianer på fingertuppene, og når du trykker med fingertuppene, bruker du sannsynligvis ikke bare meridianene du trykker på, men også de på fingrene.

Tradisjonell EFT lar deg trykke med fingertuppene på pekefingeren og langfingeren og med bare en hånd. Enten hånden fungerer like bra. De fleste av tappepunktene finnes på hver side av kroppen, så det spiller ingen rolle hvilken side du bruker, og det spiller heller ingen rolle om du bytter side under tappingen. For eksempel kan du trykke under høyre øye og senere i tappingen under venstre arm.

Jeg modifiserte denne tilnærmingen litt ved at du brukte begge hender og alle fingrene, slik at de ble forsiktig avslappet og danner en litt buet naturlig linje. Bruk av flere fingre gir deg tilgang til flere av akupunkturpunktene. Når du bruker alle fingrene dine, vil du dekke et større område enn å bare tappe med en eller to fingertupper, og dette vil tillate deg å dekke til tappepunktene lettere.

Imidlertid oppnår mange ganske vellykkede resultater med den tradisjonelle enhånds-tofinger-tilnærmingen. Du kan bruke begge metodene, men jeg pleier å bruke min modifiserte versjon i et forsøk på å være mer komplett.

Ideelt sett vil du ønske å bruke fingertuppene, ikke fingerklossene ettersom de har flere meridianpunkter. Imidlertid, hvis du er en kvinne med lange negler, bør du selvfølgelig bruke fingerputene (ellers kan du ende opp med å stikke deg selv).

Du bør også fjerne klokken og armbåndene dine, da det vil forstyrre bruken av håndleddet.

Trykk solid - men ikke skad deg selv!

Du bør banke fast, men aldri så hardt at du skader deg eller får blåmerker.

Hvis du bestemmer deg for å bruke begge hender, anbefaler jeg at du veksler tappingen litt slik at hver hånd er litt ute av fase med den andre, og at du ikke tapper med begge hender samtidig. Dette gir en kinestetisk variant av det vekslende øyebevegelsesarbeidet som utføres i EMDR og kan ha litt ekstra fordel.

Når du trykker på punktene som er skissert nedenfor, vil du trykke 5-7 ganger. Det faktiske antallet er ikke kritisk, men ideelt sett bør det dreie seg om hvor lang tid det tar for et fullt pust. Det er sannsynligvis en klar fordel ved å tappe gjennom en fullstendig respirasjonssyklus.

Vær oppmerksom på at disse tappepunktene fortsetter nedover kroppen. Det vil si at hvert tappepunkt er under punktet før det. Det burde gjøre det enkelt å huske. Noen turer gjennom den, og den skal være din for alltid. I motsetning til TFT er imidlertid ikke sekvensen kritisk. Du kan trykke på punktene i hvilken som helst rekkefølge og rekkefølge, så lenge alle punktene er dekket. Det er bare lettere å gå fra topp til bunn for å være sikker på at du husker å gjøre dem alle.

Fjern briller og ur før du banker på

Briller og klokker kan forstyrre EF mekanisk og elektromagnetisk, så jeg anbefaler alle å fjerne dem før de tappes. For raske økter som gjennomføres på deg selv, er dette ikke kritisk, ettersom du enkelt kan tappe rundt dem, men jeg tror det alltid er en fordel å fjerne dem når det er mulig.

Bruke EFT i det offentlige: eliminere forlegenhet

Mange mennesker er bekymret for å skamme seg ved å bruke EFT offentlig, spesielt når jeg implementerer min revisjon av det, som virkelig får en til å skille seg ut i mengden.

Etter en stund med å bruke og perfeksjonere teknikken - i private kvartaler, hvis du foretrekker det - vil du kunne bruke bare to fingre på den ene hånden og si bekreftelsen mykt under pusten eller stille. På denne måten kan du gjøre EFT i omtrent alle sosiale omgivelser, og hvis folk til og med legger merke til hva du gjør i det hele tatt, vil det virke for dem at du bare tenker.

Finne de riktige tappepunktene

Tappepunktene og deres forkortelser forklares nedenfor, etterfulgt av et diagram over poengene. De presenteres nedenfor i den nøyaktige rekkefølgen de skal tappes i.

1. Toppen av hodet (TH)
Med fingrene rygg mot rygg nede i midten av skallen.

2. Øyenbryn (EB)
Rett over og til den ene siden av nesen, i begynnelsen av øyenbrynet.

3. Side av øyet (SE)
På beinet som grenser til utsiden av øyekroken.

4. Under øyet (UE)
På beinet under et øye ca 1 tomme under pupillen din.

5. Under Nose (FN)
På det lille området mellom bunnen av nesen og toppen av overleppen.

6. Hake (Ch)
Midtveis mellom punktet på haken og bunnen av underleppen. Selv om det ikke er direkte på hakepunktet, kaller vi det hakepunktet fordi det er beskrivende nok til at folk lett kan forstå det.

7. Krageben (CB)
Krysset hvor brystbenet (brystbenet), kragebeinet og første ribbein møtes. Dette er et veldig viktig poeng, og i akupunktur blir det referert til som K (nyre) 27. For å finne det, plasser først pekefingeren på det U-formede hakk øverst på brystbenet (omtrent hvor en mann ville knytte slipsen). Fra bunnen av U, flytt pekefingeren ned mot navlen 1 tomme og deretter til venstre (eller høyre) 1 tomme.

8. Under armen (UA)
På siden av kroppen, til og med med brystvorten (for menn) eller midt på bh-stroppen (for kvinner). Det er omtrent 4 inches under armhulen.

9. Håndledd (WR)
Det siste punktet er innsiden av begge håndleddene.

Forkortelsene for disse punktene er oppsummert nedenfor i samme rekkefølge som gitt ovenfor. Det er igjen rekkefølgen de skal tappes i:

TH = toppen av hodet
EB = Øyenbryn
SE = Side av øyet

UE = Under øyet
FN = Under nesen
Ch = hake
CB = krage bein

UA = Under armen
WR = Håndledd

Bruke EFTs bekreftelseserklæringer


Tuning In Your Problem

Nå som du forstår hvordan du faktisk utfører den mekaniske tappingen og hvor du trenger å tappe, må du neste gang vite hva du skal si mens du tapper.

Den tradisjonelle EFT-setningen bruker følgende oppsett:

'Selv om jeg har dette _____________,

Jeg aksepterer meg selv dypt og fullstendig. '


Du kan også erstatte dette som den andre delen av uttrykket:

'Jeg elsker og aksepterer meg selv dypt og fullstendig.'


Blanketten ovenfor er fylt ut med en kort beskrivelse av avhengighet, matbehov, negative følelser eller andre problemer du vil ta opp.

Eksempler på tradisjonell EFT-formulering


Selv om disse eksemplene representerer en rekke problemer, må du huske at det virkelig ikke er noen grense for hvilke typer problemer du kan møte med EFT:

'Selv om jeg har denne frykten for offentlige taler, godtar jeg meg selv dypt og fullstendig.'

'Selv om jeg har denne hodepinen, godtar jeg meg dypt og fullstendig.'

'Selv om jeg har dette sinne mot faren min, aksepterer jeg meg dypt og fullstendig.'

'Selv om jeg har dette krigsminnet, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig.'

'Selv om jeg har denne stivheten i nakken, godtar jeg meg dypt og fullstendig.'

'Selv om jeg har disse marerittene, godtar jeg meg dypt og fullstendig.'

'Selv om jeg har så lyst på alkohol, godtar jeg meg dypt og fullstendig.'

'Selv om jeg har denne frykten for slanger, godtar jeg meg dypt og fullstendig.'

'Selv om jeg har denne depresjonen, godtar jeg meg selv dypt og fullstendig.'


Andre EFT-setningsalternativer

Du kan også prøve disse andre setningsvariasjonene. Alle disse bekreftelsene er korrekte fordi de har samme generelle format. Det er ... de erkjenne problemet og skape selvaksept til tross for problemet. Det er det som er nødvendig for at bekreftelsen skal være effektiv.

Du kan bruke hvilken som helst av dem, men jeg foreslår at du bruker den anbefalte ovenfor, fordi den er lett å huske og har god oversikt over å få jobben gjort.


hvordan å miste fem pund i måneden

'Jeg godtar meg selv, selv om jeg har dette_________.'


Eller: 'Selv om jeg har dette ____________, aksepterer jeg meg dypt og dypt.'

Eller: 'Jeg elsker og aksepterer meg selv, selv om jeg har dette_______________.'

Interessante punkter om bekreftelseserklæringer

Det spiller ingen rolle om du tror bekreftelsen eller ikke ... bare si det.

Det er bedre å si det med følelse og vekt, men å si det rutinemessig vil vanligvis gjøre jobben.

Det er best å si det høyt, men hvis du er i en sosial situasjon der du foretrekker å mumle det under pusten ... eller gjør det stille ... så fortsett. Det vil fortsatt sannsynligvis være effektivt.

For å øke effektiviteten av bekreftelsen inkluderer oppsettet samtidig å tappe på et av akupunkturmeridianpunktene.

Innstilling er tilsynelatende en veldig enkel prosess. Du tenker bare på problemet mens du bruker tappingen. Det er det ... i det minste i teorien.

'Årsaken til alle negative følelser er en forstyrrelse i kroppens energisystem.'

Negative følelser oppstår fordi du er innstilt på visse tanker eller omstendigheter, som igjen får energisystemet til å forstyrre.

Ellers fungerer du normalt. Ens høydeskrekk er ikke til stede, for eksempel mens man leser den komiske delen av søndagsavisen og derfor ikke er innstilt på problemet.


Innstilling av et problem kan gjøres ved å bare tenke på det. Innstilling betyr faktisk å tenke på det.

Å tenke på problemet vil medføre energiforstyrrelser involvert, som da ... og først da ... kan balanseres ved å bruke The Basic Recipe.
Uten å innstille seg på problemet og derved skape disse energiforstyrrelsene, gjør EFT ingenting.

Sette det hele sammen Første runde med tapping

Nå må du trykke på hvert av punktene som er beskrevet ovenfor mens du sier positiv bekreftelse. Dette tar bare noen få øyeblikk å gjøre.
Du burde:

  • Velg en passende bekreftelse
  • Forsøk å stille inn problemet ditt ved å faktisk prøve å holde problemet i tanken din:
  • Si bekreftelsene med høy stemme med stor lidenskap, energi og entusiasme

Hvis du gjør dette mens du banker på punktene som er beskrevet tidligere, er det høyst sannsynlig at du vil merke en betydelig reduksjon i problemet eller problemet du tappet på. Hvis problemet eller problemet ditt løser seg helt, er du ferdig med å tappe.