Blodsukkerløsningen for diabesitet og vekttap

Av Mark Hyman, MD styreleder, Institutt for funksjonell medisin Grunnlegger og medisinsk direktør, The UltraWellness Center Forfatter av Blodsukkerløsningen

Blodsukkerløsningen for diabesitet og vekttap

Diabesitet refererer til kontinuumet av blodsukker og insulin ubalanse som forårsaker alt fra milde vektproblemer og litt magefett til pre-diabetes til fullblåst type 2-diabetes. Det rammer 1 av 2 amerikanere, 1 av 4 afroamerikanere, 1 av 4 Medicare-pasienter og 1 av 4 tenåringer. Det er et globalt problem - 80% av verdens diabetikere bor i utviklingsland.

Og det rammer også tynne mennesker! Faktisk har 37% av tynne barn og 23% av tynne voksne (bare 35% av amerikanerne anses å ha normal vekt) diabesitet - de ser tynn ut, men er metabolske fett. Leger kaller det 'metabolsk overvektig normalvekt.' Jeg kaller det 'magert fett syndrom.' Faktisk er 90% av personer med diabes ikke diagnostisert.





Diabesity Quiz


fungerer diurex for vekttap

Svar på følgende spørsmål. Selv et enkelt ja-svar kan bety at du har det. Og jo mer du svarer 'ja', jo større er sjansene dine.

  • Har du en familiehistorie med diabetes, hjertesykdom eller fedme?
  • Er du av ikke-hvitt forfedre (afrikansk, asiatisk, indianer, stillehavsøyboer, spansk, indisk, Midtøsten?
  • Er du overvektig (BMI, eller kroppsmasseindeks, over 25)? Beregn BMI .
  • Har du ekstra magefett? Er midjeomkretsen større enn 35 tommer for kvinner eller større enn 40 tommer for menn?
  • Har du sukker og raffinert karbohydratbehov?
  • Har du problemer med å gå ned i vekt på et fettfattig kosthold?
  • Har legen din fortalt deg at blodsukkeret ditt er litt høyt (større enn 100 mg / dl), eller har du faktisk fått diagnosen insulinresistens, pre-diabetes eller diabetes?
  • Har du høye nivåer av triglyserider (over 100 mg / dl) eller lavt HDL (godt) kolesterol (<50 mg/dl)?
  • Har du hjertesykdom?
  • Har du høyt blodtrykk? Er du inaktiv (mindre enn 30 minutter med trening 4 ganger i uken)?
  • Har du hatt svangerskapsdiabetes eller polycystisk ovariesyndrom?
  • Lider du av infertilitet, lav sexlyst eller seksuell dysfunksjon?

Du kan også ta omfattende diabetesquiz .

Stopp epidemien: Avslutt disse 5 matvarene

Følgende matvarer øker insulin, som er fettlagringshormonet som er ansvarlig for magefettet. Disse matvarene forårsaker også trang og kan være vanedannende. De ødelegger hormonene og hjernens kjemi, øker appetitten din og får deg til å suge sukker og raffinerte karbohydrater. Nøkkelen til å gjenvinne kontrollen over hormonene og hjernekjemi er å kutte ut disse matvarene og spise ekte mat.

Sukker
Unngå sukker og alle pseudonymer for sukker inkludert kunstige søtningsmidler og til og med såkalte sunne alternativer som stevia og agave. Ditch også de søte og sukkerholdige drikkene. Ingen juice, alkohol, søt kaffe eller andre væsker fulle av sukker. Hvis du må spørre: 'Er dette greit for meg?' det er det ikke! Etter bare en til tre dager med sukker, vil hjernens kjemi endres, og avslutte den onde syklusen av avhengighet og sug. Sukker er åtte ganger mer vanedannende enn kokain!

Alle melprodukter (til og med glutenfrie)
Fra bagels, kjeks og pasta til kaker, innpakning og pizzadeig, blir vi bombardert med kilder av dårlig karbohydrat ved hvert måltid. Unngå disse matvarene. De absorberes for raskt i blodet, noe som får blodsukkeret til å stige og insulinet øker. Husk at glutenfrie alternativer til og med kan forårsake så stor en pigg (eller større!) I blodsukker enn det hvetebaserte produktet.

Bearbeidet søppel “Mat”
Dette inkluderer alle transfett (unngå noe med hydrogenerte oljer) og fett av dårlig kvalitet, majssirup med høy fruktose, kunstige søtningsmidler og smaksstoffer, konserveringsmidler, fargestoffer og alt du ikke kunne forestille deg å vokse i naturen. Alt dette forvirrer bokstavelig talt kroppen. Din vektregulering og stoffskiftefeil. MSG (mononatriumglutamat), for eksempel, funnet i de fleste bearbeidede matvarer - ofte under andre navn som hydrolysert vegetabilsk protein, gjærekstrakt eller gelatin - øker trang og overspising dramatisk.

Alt gluten og meieri
Dette er de to vanligste viktigste inflammatoriske matvarene i vårt moderne kosthold. Matvarer som utløser betennelse har en tendens til å fremme fedme og diabetes. Den skumle delen er at folk flest ikke er klar over deres skjulte følsomhet for gluten og meieriprodukter. Foruten en skala som bare ikke vil rykke ut, er andre tegn på matfølsomhet: nesetetthet, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, autoimmune sykdommer, utslett, fall i humør eller energi, hodepine, ledd eller muskelsmerter og noen kroniske sykdommer.

Nysgjerrig på å lære om du har matfølsomhet? Prøve eliminere gluten og meieriprodukter for å se om de sta kilene begynner å falle av livet!

Høyere glykemisk indeks karbohydrater
Dette inkluderer alle korn, stivelsesholdige grønnsaker og frukt. Du bør bare gjøre dette hvis du har avansert diabesitet, har diabetes type 2 eller treffer et sta platå med vekttap.

Fem trinn for å komme i gang med den 6-ukers blodsukkerløsningen

Interessert i å få resultater raskere eller bevege deg forbi et vektplatå?

Her er en fin måte å komme i gang med å miste de gjenstridige kiloene og helbrede fra diabesitet. I seks uker, unngå karbohydrater med høyere glykemisk indeks som poteter, korn og frukt (foruten en liten porsjon bær daglig) for å gi deg en metabolsk melodi. Selv om disse grønnsakene og fruktene kan være sunne og fulle av ernæring, kan de forårsake en økning i blodsukkeret og en insulinoppgang for stor for visse individer.

1. Bli forberedt
Koble til motivasjonen din for å bli sunn ved å føre en journal. Skriv om hvorfor du vil endre og hva som er viktig for deg. Danser du i sønnens bryllup, leker med barnebarna, føler deg mer energi?

Ta mål av deg selv (registrer vekt, høyde, kroppsmasseindeks , fastende blodsukker, blodtrykk og kolesterol). Det kan også være lurt å gjøre spesifikke medisinske tester for å hjelpe deg med å vurdere diabesiteten din og dens årsaker. I min gratis guide, Hvordan jobbe med legen din for å få det du trenger , kan du finne nøyaktig hvilke tester du bør gjøre, hva de betyr og hva du skal gjøre med unormale resultater.


krasj dietter som fungerer om 2 uker

Gjør et pantry og kjøkken makeover - kvitt deg med de 5 matvarene som forårsaker fedme og legg til ekte helmat.

2. Avgiftning fra avhengighet
Eliminer forsiktig stoffer som holder kroppen din på den viskøse syklusen av cravings og avhengighet. Sukker, alkohol og koffein elimineres best før du starter de 6 ukene. I boken min, Blodsukkerløsningen , Jeg viser deg hvordan du gjør dette uten de ubehagelige bivirkningene.

3. Legg til riktig mat og livsstilsvaner for å slå på vekttap
Begynn å fylle pantry og kjøleskap med fersk, hel, ekte mat. Velg ferske grønnsaker, bær, fullkorn, bønner, nøtter, frø og magert animalsk protein som fisk, kylling og egg. Ingen gimmicks eller rare ting - bare faktisk mat!

Lær å lage den perfekte tallerkenen og spis dobbelt så mange grønnsaker som noe annet på tallerkenen din. Dette bidrar til å balansere blodsukkeret og holder deg mett. Her er sammenbruddet:

  • 50% lavstivelse, lite glykemiske grønnsaker (knasende eller grønne). Dette er fiberrike matvarer for å redusere glykemisk belastning. Du får faktisk ubegrenset påfyll på denne siden av platen.
  • 25% magert og rent protein. En serveringsstørrelse er størrelsen på håndflaten din.
  • 25% langsomt brennende karbohydrater som glutenfrie fullkorn eller søtpoteter.

Eksempler på måltider du kan spise:

  • Frokost: Vegetabilsk frittata over svart ris
  • Lunsj: Triple A-salat (ruccola, avokado og artisjokker) med hermetisk villaks og frukt - bare 1 frukt om dagen
  • Middag: Grillet kylling, broccolini, 1/2 kopp adjuzki bønner

Prøv følgende oppskrifter:

  • Søtpotetburgere
  • Almond-Flax Crusted Chicken
  • Andre oppskrifter fra The Blood Sugar Solution Cookbook

4. Bli sammen for å bli sunn
Finn en partner i ditt hjem, nabolaget ditt eller til og med på nettet, og del reisen for å bli sunn sammen. Ikke bare fungerer det å finne en partner eller gruppe som gjør dette med å jobbe dobbelt så godt og føre til dobbelt så mye vekttap, men det er også morsommere å bli sunn sammen enn alene.

5. Tilpass det!
Det som gjør dette programmet unikt, er din evne til å tilpasse en plan for å få reelle, varige resultater. Diabesitet kan være forårsaket av eller forverres av mange ting: betennelse, miljøgifter, tarmproblemer, hormonell ubalanse og ernæringsmessige mangler. Å tilpasse programmet i henhold til dine spesifikke utløsere vil hjelpe deg å få de beste resultatene. Blodsukkerløsningen gir spesifikke spørrekonkurranser og tilpassede anbefalinger for å løse disse problemene. Dette er det siste dietten du noen gang vil trenge, fordi dette siste trinnet kombinerer dine individuelle symptomer med spesifikke, personlige løsninger. Du vil, en gang for alle, helbrede symptomene til grunn og føle deg som en ny person. Folk sier til meg hele tiden at de aldri visste hvor syke de var før de begynte å føle seg så bra.