Blodsukkerstabiliserende måltidsplan

Store skift i blodsukkernivået kan føre til at du føler deg stresset og irritabel. Løs det med denne måltidsplanen.

Blodsukkerstabiliserende måltidsplan

Hvis blodsukkeret øker og faller deg til å bli en ball med ukontrollerbar stress, kan denne måltidsplanen hjelpe. Hvis du holder blodsukkernivået gjennom dagen, kan du minimere stressrelatert sug etter sukker og karbohydrater og bidra til å minimere pigger i kortisol, et stresshormon.

Frokost
Lavt blodsukker er veldig vanlig om morgenen, og kan føre til økt stress gjennom dagen. Spesielt hvis du hadde mye karbohydrater eller sukker kvelden før, eller hvis du hoppet over frokost, vil blodsukkeret bunne og føle deg treg og treg.






hvor mange kalorier er i en teskje sukker

Start dagen med komplekse karbohydrater som har lav glykemisk indeks og som gradvis kan øke blodsukkeret til et stressfritt nivå. Gode ​​valg inkluderer:

  • Havregryn
  • Fullkornsskål
  • Søte poteter
  • Stivelsesholdige grønnsaker

Lunsj
Hvis du opplever at du blir cranky etter lunsj, kan blodsukkeret være for høyt. Lunsjrike raffinerte karbohydrater er ofte skyld i denne stressende piggen. For å forhindre dette problemet, ta en porsjon protein hver 3. til 4. time og med hvert måltid. Protein absorberes sakte og kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået.

Flotte proteinrike alternativer inkluderer:

  • 1 kopp gresk yoghurt
  • Et hardkokt egg
  • 1 kopp kokt quinoa
  • 2 ss naturlig peanøttsmør
  • 3 gram grillet kylling eller kalkunbryst

Middag
Middag er et viktig måltid når det gjelder å utjevne blodsukkerdypene og piggene, så sørg for at du tar med alle tipsene ovenfor for å gjøre deg klar til en god natts søvn og en stressfri dag neste dag.


hvor mange gram protein skal jeg spise om dagen

For å sikre at blodsukkeret ikke vil dykke om morgenen, ikke spis 2 til 3 timer før du legger deg og unngå sukkerholdig mat om kvelden. For å forhindre en nattlig stresspike, pakke middagen med protein og mye grønnsaker. Hvis du trenger en søt avslutning på måltidet, kan du velge en fiberrik frukt som epler, aprikoser, bananer, bjørnebær eller blåbær.