Kan du endre kroppens form?

Av Geralyn Coopersmith, MA, CSCS. Geralyn er en treningsfysiolog og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist. Hun er forfatter av Fit + Female: The Perfect Fitness & Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type (Wiley) og nasjonal direktør for Equinox Fitness Training Institute.

Kan du endre kroppen din

Gresset virker alltid grønnere. Altfor ofte ønsker vi det stikk motsatte av det Mother Nature ga oss. Dette gjelder spesielt når det gjelder kvinner og deres tilfredshet (eller mangel på det) med sin egen kroppsform. De av oss som har tynnere ben og mindre bakside, vil ofte ha flere kurver. Omvendt lengter det kurvformige blant oss vanligvis etter mer waif-lignende utseende.

Alt dette stiller spørsmålet: Er det mulig å endre formen din fullstendig? ' Det korte svaret er 'nei', ikke helt. Men heldigvis kan du forbedre helsen din radikalt og ditt utseende med riktig treningsrutine i kombinasjon med riktig ernæring.





Epleformede kvinner har en tendens til å holde overflødig kroppsfett i midjen, armene og brystene med svært lite kroppsfett lagret i underkroppen. Pæreformede kvinner, derimot, har en tendens til å bære ekstra kilo i underkroppen, i stedet for å få i midjen eller overkroppen.

Ikke bare ser begge kroppstyper betydelig forskjellig ut, hver har sine egne fordeler og ulemper. For det første har epleformede kvinner vanligvis lettere for å miste vekt enn deres pæreformede søstre. Dette er fordi fett lagret i midseksjonen er mer metabolisk aktiv.


hvilken type trening er best for meg

Hva du skal gjøre hvis du er et Apple


Den største utfordringen med å ha en epleform er at fett som er lagret i midseksjonen, lett slippes ut i blodstrømmen der det kan forårsake en rekke helseproblemer.

Utslippet av dette viscerale fettet i kroppen er assosiert med høyere triglyserider, lavere HDL (“godt” kolesterol), større følsomhet overfor ens eget insulin og høyere blodtrykk, for å nevne noen få. Dette er ofte forløpere for livstruende problemer som hjerteinfarkt, diabetes og hjerneslag.

Kardiovaskulær trening er spesielt viktig for kroppsformen av eplet, fordi det kan bidra til å forbedre hjertehelsen mens den brenner av giftig kroppsfett. Enhver rytmisk, repeterende aktivitet med lite innvirkning som får et Apple til å bevege hele kroppen og svette i minst 20 minutter, kan være gunstig. Imidlertid er intervalltrening spesielt effektiv for denne kroppstypen.

Intervalltrening innebærer vekslende perioder med moderat intensitet med høy intensitet. Dette kan gjøres med mange aktiviteter, inkludert: svømming, turgåing, sykling, langrenn og trappetrinn. Et eksempel på dette ville være: å gå i et raskt tempo i 3-4 minutter, deretter bytte til et veldig raskt tempo i 30 sekunder til et minutt, og fortsette denne prosessen i løpet av en 30-minutters treningsøkt. Studier viser at innbyrdes høyere og moderat intensitet øker fettmetabolismen både under og etter treningen, noe som gjør det lettere å forbrenne flere kalorier på kortere tid.

Epler bør også unngå flekkreduserende treningsøkter, for eksempel repeterende sit-ups og crunches. Disse typer øvelser gjør ingenting for å forbrenne fett fra magen, forbedrer ikke kardiovaskulær helse, og de kan til og med føre til kroniske korsryggproblemer.

Hva du skal gjøre hvis du er en pære


På den andre siden av formspekteret er Pears heldig ved at de er disponert for færre helseproblemer fra å ha overflødig kroppsfett enn deres epleformede kolleger. Dessverre er de det mer sannsynligvis har problemer med kroppsbilde knyttet til formen. Dette gjelder spesielt når kvinner strever for å ligne modeller og kjendiser som ofte har veldig tynne kropp av epletype med ekstremt slanke ben.

Hvis pæreformede kvinner prøver å oppnå den typen utseende gjennom kosthold og trening, vil de sannsynligvis bli veldig skuffet. Pærer kan forvente å bli mye mer fit og tonet, men bør ikke forvente å ha en total endring i form. Dette er hovedsakelig fordi kroppsfett lagret i lår, ben og rumpe er mindre metabolsk aktiv og derfor vanskeligere å brenne av.

Motstandstrening er en av de beste måtene for Pears å forme formene på nytt mens de slanker. Ironisk nok unngår kvinner med pæreform ofte å trene med vekter av frykt for at de vil bli 'store og klumpete'. Heldigvis trenger ikke kvinner å være opptatt av å bli for 'bygget opp' fra motstandstrening, fordi de mangler de høye testosteronnivåene (som finnes hos menn) som er nødvendige for å bygge store muskler. Når kvinnemotstand trener, kan de faktisk forvandle kroppene sine til magre, fettforbrenningsmaskiner ved å øke sexy muskeltonus og redusere kroppsfett.

Kvinner med mer muskler i forhold til kroppsfett har lettere for å gå ned i vekt - og holde den utenfor. Videre er bedre muskeltonus avgjørende for å redusere forekomsten av cellulitt, en vanlig klage for pæreformede kvinner. Cellulitt er bare et annet ord for kroppsfett lagret direkte under huden på lår, rumpe og hofter. Den eneste forskjellen er på grunn av formen til fettlagringskamrene i den delen av kroppen, cellulitter kan ha et hytte-osteaktig eller appelsinskalllignende utseende, spesielt hvis den hviler på toppen av løse underutviklede muskler. Når kroppsfett ligger over veldefinerte muskler, legger det seg flatere og ser mye jevnere ut.

En fin måte for pærer å komme i toppform er å trene motstand og trene 'cardio' samtidig ved å bruke noe som kalles 'komplekser'. Komplekser er en type kretsopplæring som består av kroppsskulpturbevegelser (som knebøy, lunger, push-ups og enkeltarmsrader) gjort rygg mot rygg i et kretsformat. Tanken er å gjøre en øvelse for 12-20 repetisjoner, og deretter gå rett inn i neste øvelse med minst mulig hvile. Denne typen trening holder hjertefrekvensen oppe, vekker metabolismen, samtidig som den former og definerer magre, vakre muskler.


2 ukers rens for vekttap

Og mens trening vil endre utseendet til en pære kropp, bør kvinner med timeglasskurver aldri forvente å ha 'tynne' ben. I likhet med epler, vil pærer forvandles til passform og mer atletiske versjoner av seg selv, men vil aldri miste sin grunnleggende form.

En annen fordel med motstandstrening er at tillegg av øvre kroppsøvelser (spesielt øvre rygg) vil bidra til å balansere rammen, slik at over- og underkroppen ser mer proporsjonal ut mot hverandre.

Den ene gangen Pærer kan forvente endring i form er etter overgangsalderen når østrogennivået (ansvarlig for lagring av fett i underekstremiteter) vil avta. På dette stadiet av livet merker mange kvinner en tendens til å lagre mer kroppsfett i midten og mindre under livet.

I likhet med epler, bør pærer huske på at det ikke er noe som heter reduksjon av flekker. Uendelige beinheiser, for eksempel, vil ikke brenne av 'salvesker.' Brennende følelser under trening er et resultat av lokal muskelmasse, ikke lokal fettforbrenning.

Selv om ingen treningsrutiner (eller diettplaner) kan endre grunnleggende om hva naturen hadde til hensikt, kan det å følge disse grunnleggende strategiene hjelpe kvinner til å bli de mest passende og fantastiske versjonene av deres eple- eller pæreformede selv. Bare når kvinner kan akseptere og omfavne det de er (og ikke kaste bort tid og energi på det de synes de burde være), kan de begynne reisen med å oppdage sin egen unike versjon av helse og skjønnhet.