Diabetes og høytiden: Hvordan velge desserter, cocktailer og mer

Kos deg med høytiden uten å bekymre deg for blodsukkeret.

Diabetes og høytiden: Hvordan velge desserter, cocktailer og mer

De fleste av våre daglige oppgaver krever ikke mye tanke. Ting som å dusje, spise og bruke badet er en annen natur nå, men hva om vi fortalte deg at det var en mer effektiv måte å gjøre hverdagslige aktiviteter du har glemt om? Korriger meg hvis jeg tar feil… er DoctorOz.coms prisvinnende serie om å forbedre selv de mest verdslige oppgavene du takler daglig, slik at du kan leve lykkeligere og sunnere.

Å ha diabetes og administrere høytiden kan bli vanskelig. Med alle fester og arrangementer kan det være vanskelig å motstå fristelsen til å spise og drikke alle deilige tingene som kan skade blodsukkeret ditt. Hvis du er en krone denne tiden av året, har du hell. Det er noen måter å unne seg og fortsatt være oppmerksom på blodsukkeret ditt.





Selvfølgelig er det ingen riktig eller feil måte å håndtere sukkerinntaket ditt på, som kan bli oppdaget i en artikkel - bare din personlige lege kan gi den slags veiledning. Men hvis du leter etter sunnere dessertbytter (diabetiker eller ikke), kan disse enkle triksene hjelpe deg med å spise smartere på ditt neste feriearrangement. Så nyt sukker på den sunne måten denne sesongen med disse fire substitusjonsforslagene.

Velg mørk sjokolade

Hvis du leter etter noe søtt, kan du gå til mørk sjokolade. Kakaoplanten inneholder noe som heter flavonoider , som har vist seg å potensielt forbedre seg insulinresistens - det vil si at kroppen din kanskje kan reagere bedre på insulin. En studie fra 2017 publisert i Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives viste at mørk sjokolade kan være nyttig når behandling av diabetes og insulin og kan til og med forhindre kardiovaskulære problemer hos personer med diabetes.

Når du handler, må du sørge for at du får autentisk mørk sjokolade. Se etter barer som inneholder minst 70 prosent kakao eller høyere. Sjansen er stor for at høytidsfesten du deltar ikke bare vil ha mørk sjokoladeplater, så du vil kanskje vurdere å ta med en liten bar med i vesken for å nyte og unngå fristelsen til andre desserter. Husk at selv mørk sjokolade fremdeles har sukker og vil påvirke blodsukkernivået, så bruk det alltid i moderasjon og vær oppmerksom på hvordan du har det.


3 dagers avgiftning for å gå ned i vekt raskt

Hvis du lager dessert hjemme for å ta med deg en fest, kan du prøve jordbær med mørk sjokolade eller til og med en slags dessertbark laget med mørk sjokolade og nøtter for å få en sunn, dekadent godbit.

Legg kanel til kaffen din

Med all feriehandelen det er å gjøre, er det ingen tvil om at kaffepauser er en nødvendighet. Men ikke la deg friste av sukkerholdige drikker som peppermynte-mochas og eggnog-lattes. I stedet velger du kaffe, sans sukker og dryss litt kanel på toppen. WebMD bemerker at mens det har vært noen små studier på kaneleffekter på blodsukkeret , det er ikke noe definitivt bevis for at det senker blodsukkeret hos pasienter med diabetes.

Men når det er sagt, er det færre kalorier enn sukker. Så gi kaffen din et spark og bruk den som et alternativ til sukker, ikke bare når du kjøper kjøpesentre i løpet av denne sesongen, men også gjennom hele året.

Bake With Dates

Hvis du elsker bakevarer, men synes det er vanskelig å nyte dem på grunn av din helsetilstand, er det en måte å endre dem på for å gjøre dem sunnere for deg. Prøv å bake med dadler i stedet for sukker. Datoer inneholder mye fiber og har lavere glykemisk indeks, noe som betyr at de ikke vil øke blodsukkeret ditt så mye som noen andre matvarer. Mat med en glykemisk indeks på 55 eller færre er lave og bedre for blodsukkeret ditt - og datoene er en 42 . Prøv å lage disse kokosnøttrøffel eller dette Brødpudding ved hjelp av datoer. Husk at de andre ingrediensene du bruker, kan påvirke blodsukkeret mer enn datoene, og at den totale snacken kan ha en glykemisk indeks over 55.

Du kan også prøve andre sukker erstatninger bare husk å sjekke med legen din eller en ernæringsfysiolog og sørge for at byttene du vil lage, ikke påvirker helsen din på noen måte.

Bruk musserende vann som mikser

Hvis du er på kontorets høytidsfest og ikke vet hvilken drink du skal strekke deg etter, må du alltid gå etter de med mindre sukker. Vanlige cocktailblandere, som smaksatt seltzer eller brus, kan inneholde tilsatte ingredienser og sukker. Prøv å bytte disse sprudlende drikkene mot glitrende vann - som ikke har sukker, men som likevel gir deg karbonatiseringen du leter etter. Unngå å legge juice i cocktailene dine, da det er en enkel måte å øke blodsukkeret på. I stedet legger du til et par stykker ekte frukt i drikken din for smak.

Du bør alltid øve moderering med alkohol. Hvis du har diabetes, er det spesielt viktig å følge med porsjonene dine og ikke overdrive det med alkohol, siden alkohol både kan øke eller senke (noen ganger for å farlige nivåer ) blodsukker avhengig av en rekke andre faktorer. Fortsett å telle drikke og sørg for å hydrere med vann.

Husk: Kontroller alltid blodsukkeret ditt

Ferien er en morsom tid på året, og du bør kunne nyte dem. Det er imidlertid viktig å innse at kroppen din har visse begrensninger du bør være oppmerksom på. Ikke gå over bord på mat og drikke som inneholder mye sukker: du bør alltid konsumere ting med måte. Fortsett å overvåke sukkeret ditt per vanlig og administrer tilstanden din i samsvar med dette - inkludert regelmessig trening og et næringsrikt kosthold . Hvis du er bekymret for kostholdet ditt eller begynner å utvise uvanlige symptomer, kontakt legen din for å diskutere. Selv om dette ikke er en livsstil som skal praktiseres på en daglig basis, kan disse tipsene og triksene hjelpe deg med å få kaken din og spise den også i løpet av den mest fantastiske tiden av året.

I slekt:

Essential Diabetes Shopping List

Hvordan brenne av favorittmatene dine

Cooking Hacks for å gjøre ferien enklere