Startsett for hot-flash

Avkjøl deg med en av doktors seks naturlige flash-løsninger!

Startsett for hot-flash

Det ene øyeblikket går du rundt din normale dag, og det neste blir du gjennomvåt av svette, og føler at du er i ferd med å brenne opp. Hetetokter er uten tvil en av de verste delene av overgangsalderen, og de rammer omtrent 75% av kvinnene etter menopausen og nesten halvparten av de perimenopausale kvinnene. De kommer plutselig, kan skje flere ganger om dagen eller uken og kan vedvare i årevis.


hvordan gå ned i vekt rask diett plan

Selv om de vanligvis avtar over tid, hvordan kan du finne lettelse i mellomtiden? Prøv en av doktors hot-flash-løsninger for å se om det er en som kan hjelpe deg.





Kle deg kult
Mindre økninger i kroppstemperaturen kan utløse hetetokter. Kle deg lagvis slik at du kan kaste klær når du føler deg for varm. Du kan også kjøpe tanktopper som ligner på klær idrettsutøvere bruker under trening som pisker bort fuktighet og varme fra huden din - bare se etter 'kjøling' og 'fukttransporterende' på merkelappen. Hvis du lider av hetetokter om natten, kan du prøve å senke termostaten eller bytte til bomullslaken og pyjamas som lar huden puste.

Bær peppermynte eller kluter
Prøv å legge fem dråper peppermynteolje og litt vann i en sprayflaske. Når varmen treffer, spray litt på nakken, brystet eller pannen. Sprayen vil fordampe og peppermynteoljen gir en beroligende, avkjølende effekt (og får deg til å lukte frisk). En kjølig, fuktig vaskeklut eller tørkepapir kan også hjelpe, og reisepakker kan kjøpes på ditt lokale apotek.

Endre kostholdet ditt
Hva du skal spise: Prøv noen hot-flash trail mix. Mandler og solsikkefrø er en god kilde til vitamin E, som studier antyder kan hjelpe til med flash-symptomer. I tillegg har dietter rik på frukt, inkludert jordbær, ananas, melon, aprikos og mango, samt middelhavsdieter vist seg å redusere antall hetetokter, spesielt sammenlignet med dietter med mye fett og sukker. Et bedre kosthold kan også hjelpe på andre måter-vekttap har vist seg å forbedre hetetokter.


er maisenna bra for ansiktet ditt


Hva ikke å spise:
Unngå varm og krydret mat, koffeinholdige drikker, alkohol og slankepiller, som alle har vist seg å utløse hetetokter.

Prøv et supplement

Svarte cohosh-kosttilskudd er et kontroversielt middel for hetetokter som har vist seg å forbedre alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter. Imidlertid kan svart cohosh ikke være passende for personer med leversykdom. Snakk alltid med legen din før du starter et nytt tilskudd.

Slappe av
Yoga, meditasjon og andre stressreduserende teknikker kan redusere hetetokter i to, sier en studie. Hvis du kan føle at en kommer på, kan det å kutte ned hvor ofte du får dem, trene kontrollerte pusteteknikker og muskelavslapping regelmessig under en hetetok.

Slutte å røyke
Røyking er forbundet med økte hetetokter. Kutt kreftrisikoen din, forbedre lungefunksjonen din og kjøle deg ned samtidig ved å sparke den sigarettvanen.