Slik kan du roe deg ned: 24 ting å gjøre når du er sint

Er du en sint fugl? Prøv disse enkle triksene for å slappe av og tenke før du handler.

Hvert produkt er uavhengig valgt av våre redaktører. Hvis du kjøper noe gjennom koblingene våre, kan vi tjene en tilknyttet kommisjon.

Gjør noe, ikke lapskaus





Hvis du er sint på en politiker, politikk eller annen offentlig urettferdighet, gjør noe med det. I en studie sporet forskere fra University of Wisconsin hjernebølgemønstrene hos studenter som nettopp hadde fått beskjed om at universitetet vurderer store skolestigning. De viste alle hjernemønstre som signaliserte sinne, men å signere en underskriftskampanje for å blokkere skolepenger økte til å gi tilfredshet. Enkelt sagt er det livsbekreftende og positivt å jobbe for å rette en galt. Å steke i en dårlig situasjon uten å ta grep er det motsatte. Imidlertid kan det dårlige humøret ditt ikke være situasjonelt; disse 8 medisinske forholdene kan være årsaken til ditt dårlige humør.

Ikke slå opp puten din



Tror du å slå noe vil føles katartisk og hjelpe deg med å redusere sinne? Å slå en pute (eller en person) hjelper ikke, ifølge en studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology . I motsetning til hva vi tror, ​​reduserer ikke disse vanlige reaksjonene sinne. Faktisk fant forskerne at de faktisk kan øke fiendtligheten din.

Ta tre dype åndedrag

Når du er sint, blir kroppen din anspent, sier Robert Nicholson, doktorgrad, en tidligere adjunkt i samfunns- og familiemedisin ved Saint Louis University i Saint Louis, MO. Å puste dypt hjelper deg å lære å roe ned ved å senke den interne sinne-måleren. Dyp pusting er bare en av de mange måtene du øyeblikkelig kan snu dårlig humør på.

Forstå sinne



Tenk som en detektiv, og finn spor etter hva slags situasjoner, mennesker og hendelser som utløser sinne, sier Nicholson. Når du er klar over dem, kan du prøve å unngå dem hvis det er mulig. Hvis du ikke kan unngå dem, vet du i det minste å forutse dem, noe som vil gi deg mer tid til å forberede deg på dem slik at de ikke påvirker deg så negativt. Du kan også tenke på situasjonen som en mulighet til å øve på å ikke bli opparbeidet. Neste gang du begynner å føle at sinne koker opp inni deg, kan du prøve disse 7 triksene for å hjelpe deg med å arbeide gjennom frustrasjonene dine uten å klage.

Ikke tap det

Den som mister den, taper. Å miste temperamentet gjør at du ser ut som den slemme fyren for alle andre, uansett hvem som virkelig har feil, sier Tina Tessina, doktorgrad, en psykoterapeut i Long Beach, CA, og forfatteren av Det slutter med deg: vokse opp og ut av dysfunksjon . For å lære hvordan du kan roe deg raskt, visualiser en scene du ble sint og spille av båndet flere ganger, hver gang du ser for deg selv å svare på en annen måte. Du øver faktisk på forskjellige reaksjoner og gir deg selv nye alternativer. Neste gang du er i nærheten av å miste humøret, vil et av disse alternativene dukke opp i tankene dine og gi deg bedre respons.

Gå en tur



Når du blir veldig sint, gå bort fra kilden, sier Tessina. En 5-minutters spasertur utenfor eller en annen beroligende aktivitet som yoga er begge gode mestringsstrategier for å takle sinne. Hvis sinne kommer fra trafikkorkene du sitter fast i, slå opp radioen og syng øverst på lungene. Ideen: Skap en mental eller fysisk flukt fra situasjonen.

Se for deg dette!

Et annet mentalt triks du kan bruke er å skildre et rødt stoppskilt i tankene dine eller ha på deg et gummibånd på håndleddet og knipse det når du finner at sinne begynner å koke. Så ta noen minutter å sette saken i perspektiv og spør deg selv om det er verdt ydmykelsen som følger av å bli åpenlyst sint, sier Nicholson.

Kjenn skiltene



Gjenkjenn dine egne personlige tegn på eskalerende sinne. Disse kan være knyttnever, skjelving, spyling eller svette. Bruk deretter dyp pusting for å gjenvinne kontrollen over deg selv før sinne oppstår, foreslår Catheleen Jordan, PhD, professor i sosialt arbeid ved University of Texas i Arlington, i Arlington, TX. Hvis du ikke er sikker på dine egne sinne-advarselsskilt, kan du spørre en venn eller familiemedlem. De vet det! Ta en titt på disse 9 forskjellige typer sinne, og finn ut hvilken du opplever.

Gi deg selv en klype

Slik kan du roe deg raskt: Knip deg selv hver gang du hører deg selv bruke ordene aldri eller alltid . Alt-eller-ingenting-mentaliteten forkorter bare sikringen din enda mer, noe som ikke hjelper deg å lære hvordan du skal takle sinne. I stedet, foreslår Nicholson, se på ting i gråtoner i stedet for svart og hvitt. Erkjenn at noen ganger er livet urettferdig, og noen ganger gjør personen som gjør deg sint, feil ting. Men ikke fyr brannene med setninger som alltid skuffer eller kommer aldri gjennom . Og ikke klem deg selv så mye at det forårsaker blåmerker eller andre skader!

Prøv denne rutinen



Ta selvkontroll tid. Det fungerer for å få barn til å roe seg, sier Jon Oliver, forfatter av Leksjon én: Livets ABC , i Ventura, CA, så det skal fungere med sinte voksne også. Slik gjør du det: Sett deg stolt og avslappet uansett hvor du måtte være (en sofa, gulvet, en stol, etc.). Plasser føttene flatt på gulvet foran deg. Utvid hendene håndflaten ned og legg dem forsiktig i fanget. Forsikre deg om at albuene er naturlig tilbake ved sidene dine. Slapp av på skuldrene så musklene rundt dem verken er stramme eller anspente. Pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen for å hjelpe kroppen din å slappe av i denne stillingen. Lukk øyelokkene lett og fortsett å puste dypt. Når du bruker selvkontrolltid som en vanlig del av dagen, bør den vare i omtrent 3 minutter. Når du bruker den som en måte å hjelpe til med å gjenvinne selvkontroll, skal den vare i omtrent 1 minutt. Hvis denne rutinen ikke fungerer for deg, kan du prøve en av disse 14 andre fem-sekunders strategiene for å slå av stress.

Diffuser situasjonen med latter

Når du arbeider med sinte familiemedlemmer, kan du finne en måte å få dem til å le. Dette er et triks familieterapeuter ofte bruker, sier Jordan. Ta for eksempel et raskt bilde av deg selv med et tullete eller kontrete uttrykk, skriv det ut og legg det på et familiemedlem pute. Eller gjør noen dumme danser sammen, eller gjem en gave i potetmos som serveres til middag. Poenget er å gjøre noe sammen som er lystig og morsom. Ikke bare unngår dette sinne, men det minner alle om at dere er i denne familien sammen, for alltid, og at kjærlighet og tilgivelse forblir i god forsyning.

Forstå hvordan du går fremover




hvilken kroppsdel ​​slutter aldri å vokse

Husk at sinne virkelig er et budbringer, og prøver å rette oppmerksomheten mot noe som er galt, sier Jordan. Så spør deg selv nøyaktig hva som plager deg akkurat nå. Bruk sinne som en enkel indikasjon på at noe kan og bør endres for å forbedre tingene i fremtiden.

Ikke legg sinne opp på skjermen

Husk også at visninger av sinne ikke oppnår noe annet enn å sinne eller skremme andre. Anger skal ikke brukes som et disiplinært verktøy, en kommunikasjonsmetode eller et emosjonelt våpen for hvordan man skal takle sinne, sier Jordan. Det er en skadelig, personlig, emosjonell tilstand som er symptomatisk for et underliggende problem. Ikke la deg aldri bruke sinne som en trussel, spesielt ikke med barna dine. Vrede skal være problemet ditt, ikke deres. Se etter disse 11 tegnene på at du er passiv-aggressiv.

Still inn en timer



Når du er sint, kan du se på klokken. La andrehånden feie over skiven minst to minutter før du tar noe, sier Ron Potter-Efron, forfatter av Stopp rasen nå , i Eleva, WI. Da vil du ha hatt tid til å tenke og kan opptre på en mer passende måte. I tillegg er det litt av en Zen-ting å se på tiden bevege seg og lære å roe seg.

Skriv tilgivelsesbrev eller e-post

Du trenger ikke en gang å sende det. Bare å skrive det, vil lette belastningen av sinne du har båret på. Hvis du vil gjenoppta forholdet ditt til personen eller personene du har vært sint med, kan du imidlertid trykke på send-knappen. En stor studie fra Hope College i Michigan fant at når frivillige tenkte på en person de var sinte på, ble blodtrykket, hjerterytmen og muskelspenningen pigget. Men da de forestilte seg å tilgi den andre personen - bare forestilte det! - sitt blodtrykk osv. Steg ikke nesten like mye.

Omfavn empati



Ekte empati betyr å komme inn i et annet menneskes hode og hjerte for både å forstå og føle den enkeltes opplevelse. Du kan gjøre dette på mange måter: å visualisere situasjonen gjennom den andre personens øyne; skrive en historie fra den andre personens perspektiv på situasjonen; å fortelle historien til en venn som tar den andre personens perspektiv, sier Jordan. Ikke gå glipp av disse 17 medisinske grunnene til at du alltid er så irritabel.

Sammenlign deg selv med barna dine

Prøv et annet perspektiv for å hjelpe deg med å takle sinne, sier Tessina. Når du for eksempel er sint på foreldrene dine, bør du tenke på barna dine. Hvordan vil du at de skal føle om deg når de er i din alder? Vil du ikke at de skulle forstå at du bare gjorde det beste du kunne den gangen? Plutselig vil ikke den 20 år gamle dvelende vingen være like skarp.

Kjenn til disse kjernesannhetene



Anerkjenn noen kjernesannheter om mennesker: De fleste handler ut fra troen på at de gjør det rette. De fleste mennesker er ikke ondsinnet, meningsfylt eller bakstikkende. De fleste er mer følsomme og usikre enn de slipper til. De fleste er ikke så gode dommere for hvordan handlingene deres påvirker andre. Med andre ord, vi er verken skurker eller helgener. Vi er alle bare mennesker - som kjemper for å leve lykkelige, sunne og meningsfulle liv i en komplisert verden. Til og med menneskene som sinne deg. Spesielt dem. Med dette i bakhodet, blir tilgivelse mye enklere. Finn ut hvordan du tar motorveien i 9 klissete situasjoner.

Ikke skyter messenger

Hvis du kommer til å bli sint, må du sørge for at den er rettet mot riktig person og fokusert på handling - ikke bare å lufte seg over den stakkars sjelen som ganske enkelt blir fanget i korsbålet, sier Jordan. Dette rådet er spesielt viktig når du har å gjøre med mennesker som jobber i servicenæringen. Er det serviceteknikerens skyld at selskapet hans bare tillater ham å bestille avtaler i tre timers blokker? Nei, men manageren hans kunne nok fikse ting, spesielt hvis du ber det.

Skrive brev



Å skrive ut følelsene dine hjelper deg virkelig å bli bedre, ifølge en UCLA-studie. Så hvis du ønsker å roe deg raskt, ta tak i dagboka og skriv alt ut. Du kan ganske enkelt skrive dine egne følelser eller prøve å skrive et brev til personen som opprører deg. Du trenger aldri å sende det, og bare skrive det vil hjelpe deg med å føle deg bedre. Ikke gå glipp av disse 12 velprøvde trinnene for å virkelig tilgi noen for noe.

Vet at alle sladrer

Det er en av de grunnleggende reglene vi lærer barna våre: Bare fordi noen sier det, betyr ikke det at det er sant. Å høre sladder om deg selv kan være forståelig smertefullt og gjøre deg sint, men hvis du tar et skritt tilbake vil du innse at det andre sier ikke trenger å definere hvem du er, sier Fran Walfish, forfatter og psykoterapeut i Beverly Hills, CA .

Snakk om sinne



Det er ikke bare skriving som hjelper til med å diffuse sinne - å uttrykke det muntlig kan være utrolig beroligende, sier Walfish. Trikset er ikke å losse sinne på den som gjør deg opprørt, men å dekomprimere ved å snakke med en nøytral venn, familiemedlem eller terapeut. En nøytral observatør kan bringe et visst perspektiv på situasjonen. Du kan til og med prøve å snakke høyt til deg selv om det. Her er 37 flere tips om styring av stress du bør prøve.

Ta en tur

Trening kan hjelpe mennesker til å senke nivået av sinne og andre negative følelser, ifølge en studie publisert i Journal of Sport and Exercise Psychology . Gå på sykkelen og gå en halv times tur. Eller hopp opp og ned på en trampoline. Eller ta en kraftig svømmetur eller angrip ugresset i hagen din. Enhver form for kraftig, intens fysisk aktivitet gir deg verktøyene du trenger for å lære å takle sinne.

Bruk “5” -trikset



Noe av det beste du kan gjøre når du føler deg varm, er å sette det i perspektiv, sier Walfish. For å gjøre dette, spør deg selv: Vil dette gjøre noe om 5 minutter? 5 dager? 5 år? ”Hvis svaret er“ nei ”, er det ikke verdt å bli sint. Nå som du har lært hvordan du kan holde sinne i sjakk, kan du prøve noen av disse små endringene som vil gjøre deg til en lykkeligere person.

kilder
  • Kognitiv følelse : Anger, mestring og frontal kortikal aktivitet: Effekten av mestringspotensial på sinne-indusert venstre frontal aktivitet .
  • Journal of Personality and Social Psychology : Katarsis, aggresjon og overbevisende påvirkning: Selvoppfyllende eller selvbedrevende profetier ?
  • Robert Nicholson, PhD, tidligere adjunkt i samfunns- og familiemedisin ved Saint Louis University i Saint Louis, MO.
  • Tina Tessina, doktorgrad, psykoterapeut i Long Beach, CA.
  • CCatheleen Jordan, PhD, professor i sosialt arbeid ved University of Texas i Arlington, i Arlington, TX.
  • Jon Oliver, forfatter av Leksjon én: Livets ABC , Ventura, CA .
  • Ron Potter-Efron, forfatter av Stopp rasen nå , Eleva, WI.
  • Fran Walfish, PsyD, psykoterapeut og forfatter i Beverly Hills, CA.