Hvordan gå ned i vekt på 30 dager

En grunning som hjelper deg med å slanke deg på en måned.

Du kan slanke deg en dag eller en uke , men for å virkelig ta i bruk en bærekraftig livsstil og se langsiktige endringer, gi deg selv tid til å tilpasse deg den nye rutinen og holde deg i et sunt vektområde. Registrert diettist Nazirber De La Cruz, RDN, CDN, som spesialiserer seg på vektkontroll, delte sine beste anbefalinger for alle som ønsker å gå ned i vekt i løpet av tretti dager.

Sett deg opp for suksess

For å gå ned i vekt, må du lage en plan. Når du har forpliktet deg til å slippe kiloene, kan du fylle på sunne råvarer og lage en realistisk treningsrutine. Hvis du ikke klarer å lage mat eller ikke har tid til det på bestemte dager, kan du gå gjennom alternativene fra lokale matleverandører og restauranter i nærheten av hjemmet eller arbeidsplassen din for å finne ut hvilke måltider som samsvarer med målene for helse og vekttap.






kan drikke melk få deg til å gå opp i vekt

I gjennomsnitt kan du forvente å miste opptil 1-2 pounds i uken eller 4-8 pounds per måned hvis du følger et balansert måltid og treningsplan. Vekttap kan svinge og variere avhengig av tidspunkt på dagen, stoffskiftet og omfanget av livsstilsendringene. Hvis du vil starte et eliminasjonsdiett eller ønsker å miste mer enn ti pund i løpet av en måned, bør du vurdere å snakke med en kvalifisert helsepersonell, for eksempel en lisensiert ernæringsfysiolog, som kan hjelpe til med å utforme et program som best passer dine behov eller veilede deg gjennom intensiv atferdsterapi slik at du kan gjøre sunne og varige endringer.

Spis riktig mat

De La Cruz anbefaler å oppsøke mat av høy kvalitet og minimalt bearbeidet mat. Hun legger vekt på å spise et variert kosthold fullt av grønnsaker, protein og stivelse. Velg fargerike og fytonæringsrike grønnsaker, som bekjemper betennelse i kroppen, et av de vanligste problemene hos personer som bærer ekstra vekt. I tillegg til å velge næringsrik mat, må du sørge for å kutte ned og begrense usunne skyldige. Dette betyr ofte statister som kunstige søtningsstoffer , majssirup med høy fruktose, alkohol eller brus. Til slutt, husk å hold deg hydrert Gjennom dagen. De La Cruz foreslår å drikke 'minst to liter per dag, spesielt i sommermånedene.'

Forbered og logg måltider

Jo mer du planlegger, desto mer sannsynlig vil du holde deg til din sunne matrutine. Spar tid og forberede matvarer som kan lagres på forhånd, del ut porsjoner og slå opp ingrediensene du trenger for fremtidige måltider. Gjør matlogging så enkel og tilgjengelig som mulig ved å stille påminnelser på samme tid hver dag eller bruke standard Notes-appen på smarttelefonen eller en bestemt app designet for journalføring eller måltidsplanlegging. Du vil være i stand til å legge merke til mønstre lettere og gjøre justeringer i kostholdet ditt om nødvendig.

Mer: Quiz: Spiser du så sunt som du tror du er?

Bli svett

Å se på hva du spiser er bare en faktor i vekttap-ligningen. 'Trinn ett av mine stoffskiftefremmende tips er å innlemme høyintensitets intervalltrening (HIIT) i rutinen din,' sier De La Cruz. Med HIIT er effekten av treningsøktene viktigere enn frekvensen. En god tommelfingerregel er å følge American Heart Associations anbefaling om minst 30 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet i minst 5 dager per uke. Samlet sett må du sikte på minst 150 minutter eller 2,5 timers fysisk aktivitet hver uke.

Mer: 9 HIIT-øvelser for å komme i form

Hvil og gjenopprett

Vitenskapelige studier har korrelert søvn med vekttap, og mengden og kvaliteten på søvn du får, kan påvirke hvordan ghrelin, hormonet som kontrollerer appetitten, reguleres i kroppen. De La Cruz anbefaler minst syv timers søvn hver natt for å holde sulten i sjakk.

I slekt:


safting av fett syk og nesten død

Legen forklarer 28-dagers krympe mageutfordringen

Quiz: Hvilken type dieter er du?

Når skal du spise for vekttap