Hvor mye koster en servering?

Av Doctor & Dr. Roizen for YouBeauty.com
De fleste amerikanere får fremdeles ikke ernæringen de trenger. Kanskje det er fordi de ikke vet hvordan det ser ut.

Hvor mye koster en servering?

Da regjeringen erstattet den gamle matpyramiden med en plate delt i fire deler , det skulle gjøre ernæringsanbefalinger lettere å forstå. Men USDAs forskning viser at de fleste fortsatt ikke fordøyer retningslinjene to år senere. Endring tar tid, men vi vil øke hastigheten på prosessen ved å gjøre det lettere enda enklere.

Her er hvor mye du trenger fra hver matvaregruppe, og unser eller koppekvivalenter til en porsjon noen vanlige matvarer. Det betyr at mens mengdene faktisk ikke er nøyaktig en unse eller en kopp, teller de som en unse eller en kopp når du legger til ditt daglige inntak.






hvorfor lukter pusten som egg

Protein
I gjennomsnitt spiser folk ifølge USDA 30 prosent mer kjøtt enn anbefalt. Regjeringen sier at kvinner bør sikte på omtrent 5 gram magert kjøtt, fisk eller vegetarisk protein hver dag. Nå tror vi at du på det meste burde ha 4 gram rødt kjøtt, inkludert svinekjøtt, i løpet av en uke (vi kan lære å gjøre rødt kjøtt mindre problematisk i fremtiden, men foreløpig anbefaler vi å begrense deg selv) - så legg det til i tankene dine.

Hva teller som en unse protein?

  • 1 liten bifffilet = 4 gram
  • 1 liten hamburger (merk, en porsjon er liten!) = 3 gram
  • 1 halvparten av et kyllingbryst = 3 gram
  • 4 sandwichskiver kalkun = 4 gram
  • 1 boks tunfisk = 4 gram
  • 1 laks biff = 4 til 6 gram
  • 1 liten ørret = 3 gram
  • 1 egg = 1 unse
  • 1/4 kopp kokte bønner, linser eller kikerter = 1 unse
  • 1 kopp delt ert, linser eller bønnesuppe = 2 gram
  • 1 soya eller bønne burger = 2 gram
  • 2 ss hummus = 1 unse
  • 3 falafelkuler = 3 gram
  • 12 mandler = 1/2 unse
  • 24 pistasjenøtter = 1/2 unse
  • 1 ss peanøttsmør eller mandelsmør = 1 unse

Frukt
Kvinner bør få ca 2 kopper frukt om dagen, i henhold til USDA-retningslinjene - og vi mener 4 kopper er optimale. Over hele landet spiser folk bare 38 prosent av det minimumet på 2 kopper.

Hva teller som en kopp frukt?

  • 1 lite eple = 1 kopp
  • 1 snackbeholder eplemos = 1/2 kopp
  • 1 stor banan = 1 kopp
  • 32 frøfrie druer = 1 kopp
  • 1 middels grapefrukt = 1 kopp
  • 1 stor appelsin = 1 kopp
  • 8 store jordbær = 1 kopp
  • 1 liten boks rosiner = 1/2 kopp
  • 1 middels pære = 1 kopp


Grønnsaker

My Plate-folket sier at du ønsker å telle opp sunne 2,5 kopper grønnsaker om dagen; vi tror 5 er nærmere det optimale. Tror du at vi som land svelger til og med det 2,5-koppers minimumet? Nei, det er vi ikke. Prøv i gjennomsnitt 1,6 kopper. Vi gjør det litt bedre med grønnsaker enn med frukt, men det trenger fortsatt arbeid.


2 ukers vekttap diettplan

Hva teller som en kopp grønnsaker?

  • 1 kopp brokkoliblomster = 1 kopp
  • 1 kopp kokt spinat, grønnkål eller collard greener = 1 kopp
  • 2 kopper rå salat = 1 kopp (du trenger to ganger rå ting for å tilsvare en kopp kokte greener)
  • 2 mellomstore gulrøtter = 1 kopp
  • 1 stor pepper = 1 kopp
  • 1 stor tomat = 1 kopp
  • 1 lite kornør = 1/2 kopp
  • 1 middels bakt potet = 1 kopp
  • 2 store selleristengler = 1 kopp
  • 1 kopp kokte grønne bønner = 1 kopp
  • 1 stor søtpotet = 1 kopp

Korn
Ingen overraskelse, men USDA sier at vi overdriver det på korn. (Å, de uendelige brødkurver!) Hold deg til 6 gram 100 prosent fullkorn (og bare 100 prosent fullkorn) om dagen.

Hva teller som en unse korn?

  • 1 bagel = 4 gram
  • 1 brødskive = 1 unse
  • 1 kopp frokostblanding = 1 unse
  • 1 middels stykke maisbrød = 2 gram
  • 7 saltiner = 1 unse
  • 1 engelsk muffin = 2 gram
  • 1 muffin = 3 gram
  • 1 pakke øyeblikkelig havregryn = 1 unse
  • 3 pannekaker = 3 gram
  • 1 pose med mikrobølgeovn popcorn = 4 gram
  • 1 kopp kokt ris = 2 gram
  • 1 kopp pasta = 2 gram
  • 1 stor tortilla = 4 gram

Meieri
Vi kommer kort på de 3 koppene meieriprodukter regjeringen anbefaler hver dag. Den samlede fordelen med meieri har kommet i tvil de siste årene, og mange kutter ut meieri i disse dager av fordøyelsesårsaker. Hvis du spiser meieriprodukter, hold deg til fettfri - altså skummet - bare produkter. Og prøv uten fett, uten sukker tilsatt mandel eller valnøtt eller soyamelk.


spis riktig for blodtype o

Hva teller som en kopp meieri?

  • 1 kopp eller 1/2 halvliter beholder melk = 1 kopp
  • 1 kopp kalsiumberiket soyamelk = 1 kopp
  • 1 beholder yoghurt = 1 kopp
  • 2 skiver fettfri cheddar, mozzarella, sveitsisk eller parmesanost = 1 kopp
  • 1/3 kopp fettfri strimlet ost = 1 kopp
  • 1 kopp uten tilsatt sukker, fettfri frossen yoghurt = 1 kopp

Mer fra YouBeauty.com
Spor din daglige mat på YouBeauty

Frukt for bedre hud

Lag den perfekte vegetariske sandwichen