“Jeg mistet 50 pund og gjorde en enkel endring”

Mer enn en tredjedel av amerikanerne er overvektige: Vi står overfor en nasjonal krise, og det er mangel på løsninger. Her er hvordan en mann gjorde en personlig tracker til vekttap suksess, ett skritt av gangen.

Forvirret av kiloene som nektet å buge, kjøpte Bader en Fitbit-tracker på et innfall. Ved hjelp av enheten klarte han å spore trinn som ble tatt, tilbakelagt distanse og hjerterytmen. Han forklarer: «Jeg kjøpte en Fitbit Charge HR som registrerer trinnene, hjerterytmen og aktivitetene mine, og snart begynte jeg å spore mine daglige trinn. For et snaut år siden begynte jeg å gå som en måte å forenkle livet mitt, og fokusere på det som var viktig - å oppdra datteren min når hun fullførte videregående, ”sier han. ”Til å begynne med gikk jeg 10.000 skritt hver dag, men vekten min forble den samme. Jeg begynte med å gå mellom to bygninger på jobb, og ble vant til å bruke Fitbit tracker. I løpet av denne tiden lærte jeg hvordan jeg bruker funksjoner på smarttelefonen min, for eksempel snakk-til-tekst og stemmekommandoer. Det tillot meg å multitaske mens jeg gikk, for eksempel å svare på e-postmeldinger mens jeg gikk på trygge stier der jeg ikke ville trenge å takle trafikk. ”Motivert av sin nyvunne evne til å jobbe mens han trente, fortsatte Bader å heve sine personlige treningsmål. ”Raskt klarte jeg å øke avstandene jeg gikk hver dag, før jeg etter to eller tre uker gikk minst 27 000 skritt per dag - tilsvarer 12 mil. Jeg var fast bestemt på å gå minst det antall trinn daglig, og gikk vanligvis rundt 13 og en halv mil om dagen. Jeg begynte å miste omtrent to kilo i uken. ”


blodtype a + personlighet

Inspirert til å inkludere turgåing i alle livsområder, begynte Bader å involvere andre i treningsrutinen. Han sier: ”Mange av møtene mine med studenter og ansatte gikk fra å sitte rundt et konferansebord til å gå turer på campus. På dager med dårlig vær, gikk jeg rundt i gangene i bygningen min, eller rundt delen av økologiske matvarer i det lokale supermarkedet! ”Han hadde tappet på en av de velprøvde måtene å kaste kilo på: Gå din vei til vekttap.



Bader, professor i informatikk, brukte kjærligheten til teknisk analyse på sin nye sunne vane. “Jeg opplever at jeg går rundt 7000 trinn i timen, så jeg prøver å gå rundt fire timer om dagen. Det er omtrent to timer om morgenen, en på ettermiddagen og en om natten. ”Å opprettholde denne planen krever litt planlegging for Bader. “Siden jeg pleier å ha en rekke telefonsamtaler på jobb, setter jeg tid til disse samtalene og telefonkonferansemøtene for når jeg kan gå. Jeg har også gjort en rekke endringer, inkludert å unngå heiser når jeg kan ta trappene, parkere på den lengste parkeringsplassen og gå på ærend så ofte jeg kan. ”Ikke hver dag er så gunstig for fysisk aktivitet som han ønsker . Han sier: De mest utfordrende dagene er når jeg flyr på reise, eller på en konferanse der alle sitter hele dagen. Jeg har funnet strategier for å komme i gang selv da, for eksempel å gå på baksiden av forelesningssalen. Jeg kan bare ikke sitte lenger. ”


hvordan vokser cashewnøtter?

Siden kjøpet av Fitbit, har Bader mistet 53 pund og livet er bedre enn noen gang. Han sier: “Jeg veide 223 kilo før jeg begynte å gå. Jeg veier nå 170. Midjen min, som var 46 tommer, er nede på 34! Hvilepulsfilen min har sunket fra 74 slag per minutt til 60. Dette er den letteste jeg noen gang har vært i livet mitt, og jeg blir ikke lei. ”Bader har ingen planer om å slutte å gå - fordelene er altfor store . “Jeg kunne gå for alltid, og jeg elsker å danse hele natten! Utholdenheten min er ute av denne verden. Jeg føler at jeg blir yngre, ikke eldre, sier han. Bader råd til andre i håp om å følge i sine 27.000 daglige trinn? “Ikke gi opp! Hvem som helst kan bli frisk. Få en Fitbit og gå! Det spiller ingen rolle hvor mye - bare stå opp og ta noen skritt! ”Prøv å begynne med disse åtte enkle gangstrategiene for vekttap.