Hvis du ikke sover godt, kan hjernen din være i trøbbel

Forskere har koblet avbrutt søvn til Alzheimers - og det er ikke bare et spørsmål om hvor lenge du sover, men også hvor gjenopprettende søvnen din er.

I Amerika er ikke det å få nok søvn ikke bare et problem som plager et utvalg av befolkningen. En CDC-studie i 2016 fant at mer enn en tredjedel av alle amerikanere rapporterer at de fikk mindre enn den anbefalte søvnmengden hver natt - en enorm økning fra 11 prosent av befolkningen i 1942.





Vi har alle opplevd de negative bivirkningene av en dårlig natts søvn, men det er ikke bare den neste dagens grogginess du trenger å bekymre deg for. I en studie i tidsskriftet Vitenskap , fikk åtte frivillige først en god natts hvile, og deretter holdt de seg våkne i hele 36 timer etterpå. Etter bare en helt søvnløs natt, viste deltakerne 50 prosent økning i et protein kalt tau. Det er normalt å se Tau i hjernen, men mennesker med Alzheimers har en tendens til å ha mer av det, siden proteinet floker seg og sprer seg i hele hjernen. I denne søvnstudien skjedde de nye taufiltrene opp i deler av hjernen assosiert med minne - akkurat som de gjør hos mennesker med Alzheimers. Her er 6 tegn på at familiemedlemmets glemsomhet virkelig er Alzheimers sykdom.

Forhåpentligvis trekker du ikke for mange nattkvelder, men selv en generelt dårlig nattesøvn kan komme til å tømme minnet ditt. En tidligere studie i Brain: A Journal of Neurology tvang ikke deltakerne til å holde seg oppe, men forskere avbrøt lukket øye på et laboratorium akkurat nok til å holde dem utenfor dyp søvn uten å våkne opp. I løpet av den neste måneden hadde frivillige en søvnmonitor hjemme før de kom tilbake for nok en søvn på laboratoriet.


jillian michaels diett planlegger å gå ned i vekt

Det viser seg at en eneste natt med dårlig søvn var forbundet med en 10 prosent økning i amyloid beta, et annet protein assosiert med Alzheimers. Denne studien fikk ikke se etter en natt på laboratoriet, men flokene økte hos frivillige som ikke hadde sovet hjemme. Overraskelse: Det tidligste tegnet på Alzheimers er mer enn bare å gå seg vill.

Hvis du tror at du allerede har fått tilstrekkelig hvile, ikke vær så sikker - du kan få dårlig søvn uten å vite det. I følge Alzheimer’s Association lider 20 prosent av kvinnene og 30 prosent av menn av søvnapné, den vanligste luftveissovnsykdommen. Denne søvnforstyrrelsen er forskjellig fra den gjennomsnittlige sporadiske våken; Det er kjent at personer som er plaget av åndedrettssøvnforstyrrelser våkner oppover 60 ganger per natt, men vekkingene er for korte til å legge merke til (betingelser lederne for Hjerne studie forsøkte å reprodusere seg i søvnlaboratoriet).

En serie studier fra Wheaton College i Illinois ga mer bevis for at pusteproblemer om natten er en risikofaktor for demens. Studiene fant at søvnapné og andre søvnforstyrrelser i luftveiene var assosiert med høyere nivåer og raskere akkumulering av både amyloid beta og tau. Koblingen gikk over hele linjen, enten forsøkspersonene ikke hadde noen hukommelsesproblemer, mild kognitiv svikt eller avansert Alzheimers.


er maisenna bra for varmeutslett

I tillegg til å legge deg til en rimelig time hver natt, må du se etter tegn på at du ikke får gjenoppbyggende søvn. Dette vil være tegn på søvnapné som snorking, sår hals om morgenen eller mangel på energi. Snakk med legen din med en gang hvis du tror du kan ha puste i søvnforstyrrelser - å fikse denne ene tingen kan utgjøre hele forskjellen på lang sikt. Ikke gå glipp av: 9 tegn på søvnapné du ignorerer.