Er det fortsatt viktig å strekke seg før en trening?

Strekking før trening pleide å bli spioneringen som en smart måte å unngå skader på. Hvis du ikke har sett mange løpere eller vektløftere som prøver å ta på tærne i det siste, er det derfor.

Det betyr ikke at du skal kaste deg full gass i en treningsøkt akkurat når du kommer til treningsstudioet fra gaten. Du vil fremdeles få blodet til å renne og forberede musklene dine på bevegelse. Du kommer til å gjøre det annerledes. Utfør strekninger som vil speile øvelsene du planlegger å gjøre, anbefaler Love. Strekningene skal være dynamiske, noe som betyr å utføre milde repeterende bevegelser som gradvis øker bevegelsesområdet innen ditt normale bevegelsesområde.






hvordan jeg kan gjøre visjonen min bedre

Så er statiske strekk helt ut? Ikke akkurat. “Den beste tiden å strekke seg på er etter en trening, eller etter å ha jobbet en bestemt muskelgruppe, sier Love. Statiske strekninger bør holdes i omtrent 30 sekunder. Husk at en strekning ikke skal føles smertefull. Det kan være litt ubehag før musklene dine er fleksible, men skyv deg aldri forbi den følelsen av spenning mot smerte, eller så legger du deg til rette for å bli såret.

Her er Love's tre beste statiske strekk etter trening:


hvordan du tilbakestiller ph-balansen

  1. Sittende hamstringstrekning : Begynn med det ene beinet rett foran deg og det andre kneet bøyd, slik at det bøyde låret kan rotere ut til siden. Plasser armene på bakken bak bekkenet og sett med rett rygg, slik at de bakre leddbåndene i bekkenet og ryggraden ikke blir lastet. Flytt overkroppen frem til du kjenner det første tegn på spenning i hamstring. Hold 30 sekunder. Gjenta på den andre siden.
  2. Stående hoftestrekning : Mens du står, ta et skritt tilbake med venstre fot, og med en rett rygg, senk det andre kneet i en høy utfall til du kjenner de første tegnene på spenning foran på hoften og øvre lår. Ikke forleng forbi punktet der det fremre kneet danner en vinkel på 90 grader. Hold der i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre beinet.
  3. Støttet ryggstolestrekning : Knel på gulvet foran en robust stol med underarmene krysset og hviler på setet til en solid foran deg. Pust inn, og mens du puster ut, la hodet og brystet synke under stolsetet til du kjenner de første tegn på spenning i korsryggen. Hold strekningen i 30 sekunder og kjenn på skuldrene og korsryggen.