Planen om å utjevne humørsvingningene dine

Går du fra glad til trist til sint på et øyeblikk? Prøv denne planen for å få kontroll over humørsvingningene og balansere kroppen din.

Planen om å utjevne humørsvingningene dine

Vil du finne ut om humørskapen din er et tegn på ubalanse? Ta denne quizen:

1. Har humørsvingninger samsvar med appetittnivået?





2. Endrer du eller avbryter du ofte planer på grunn av søvnighet eller søvnighet?

3. Finner du deg selv til å vende deg til mer og mer koffein for å komme deg gjennom dagen?


hvordan å spise hvetekim rå

4. Virker noen dager vanskeligere enn andre uten grunn i det hele tatt?

Hvis du svarte ja på ett eller flere av disse spørsmålene, kan du dra nytte av følgende strategier for å utjevne humørsvingninger.

Trinn 1: Carb Swap

Mange mennesker på ikke-karbohydrat- eller lavkarbokosthold blir humørsyk og irritabel. Siden karbohydrater frigjør feel-good serotonin, kan et diett uten karbohydrater redusere serotoninnivået. Imidlertid kan for mange dårlige karbohydrater også føre til humørsvingninger. Å spise nok gode karbohydrater hjelper til med å forhindre sukkerpigger og krasjer fordi de forlater magen veldig sakte og gir serotonin på en langsom, kontrollert måte. Hvis du er uten diett, bør du vurdere å legge til noen gode karbohydrater i det daglige kostholdet ditt. Hvis du spiser dårlige karbohydrater som hvitt brød, pasta, chips, kaker, brød og brus, bytter du dem mot gode karbohydrater som bønner, quinoa og hele frukter som bær og epler.

Trinn 2: Drikkebyttet

Mange mennesker kan forholde seg til følgende scenario: Du får ikke nok søvn, og så drikker du litt koffein for å komme deg gjennom dagen. Selvfølgelig har du enda mer problemer med å sove, og du trenger enda mer koffein. Denne nedadgående spiralen fortsetter, slik at du er helt avhengig av for mye koffein, noe som gir problemer i både energi, humør og søvnmønster. Løsningen? Fjern energidrikker, brus og kaffe og bytt dem mot hvit, grønn og svart te. Disse teformene inneholder L-theanin, som hjelper deg med å gi deg en følelse av ro mens du hjelper deg med å konsentrere deg. Siden te har mindre koffein enn kaffe og energidrikker (grønn te som bare har en tredjedel og hvit te uten nær), vil det også bidra til å utjevne humøret ditt, siden du ikke vil være på en berg-og-dalbane med opp og ned energinivåer .

Trinn 3: Bruk et kognitivt atferdsverktøy

Kognitive atferdsverktøy er klinisk beviste måter å forbedre humøret på. Når vi er i dårlig humør, har vi en tendens til å katastrofere og tenke på det verste tilfellet. Selvfølgelig forlenger dette bare dårlig humør og får oss til å føle oss enda verre. Overgang fra glass-halvtomt til glass-halvfulltanking. Neste gang du engasjerer deg i katastrofal, pessimistisk tenkning og vurderer alle de negative i en situasjon, må du stoppe opp og vurdere det positive i situasjonen eller livet ditt. Når du noterer det positive, må du legge merke til hva det gjør med følelsen du føler i øyeblikket.

Trinn 4: Øv oppmerksomhet

En effektiv mindfulness-teknikk som hjelper deg med å takle angst, stress og humørsvingninger er tankestreammeditasjon. Når du er i dårlig humør, stopp og lukk øynene et øyeblikk. Se for deg at du sitter ved siden av en bekk. Denne strømmen inneholder alt du tenker og føler. Bare se og legg merke til hva som er i strømmen uten noen dom. Når du ser en tanke eller følelse flyte forbi, er det bare å si til deg selv: 'Ah, det er slik det er akkurat nå.' Ikke prøv å senke strømmen eller øke hastigheten. Bare hils på hver ting du finner i strømmen din med aksept mens du ser på den. Legg også merke til en annen ting: Du er atskilt fra denne strømmen. Det er forskjell på at du sitter her og strømmen. Du er ikke den samme. Du er ikke dine tanker og følelser, og du trenger ikke å bli styrt av dem. Når du legger merke til denne separasjonen, legg merke til hvordan dette frigjør deg fra humør.

Denne planen ble opprettet for Doctor's Truth Tube. Komme forbi ekspert Truth Tube planer her .

I slekt:

Naturlige kurer for humørsvingninger

Topp supermatvarer for å øke humøret ditt

FAQ: Fakta om bipolar lidelse