Det enorme helseproblemet som påvirker produktiviteten, som ingen snakker om

Glem karpaltunnel - Computer Vision Syndrome (CVS) kompromitterer produktiviteten, for ikke å snakke om synet! Dette er hva du trenger å vite for å beskytte jevnaldrende.

Hva er Computer Vision Syndrome (CVS)?

Uklart syn? Trette øyne? Anstrengt nakke? Hodepine? Hvis du opplever noen av eller alle symptomene ovenfor, kan det hende du har PC-synssyndrom (CVS). Ja, det er en ekte ting! Når du stirrer på datamaskiner (eller enheter som smarttelefoner og nettbrett) for lenge, må musklene i øynene jobbe overtid. Og som en hvilken som helst muskel, hvis du stadig bruker den, kan den bryte sammen, sier James Stringham, doktorgrad, forskerprofessor ved University of Georgia. Ifølge Nasjonalt institutt for arbeidssikkerhet og helse påvirker CVS (også kalt Digital Eye Strain) rundt 90 prosent av mennesker som tilbringer minst tre timer på datamaskinen eller andre skjermenheter. Og i dag og dag involverer de fleste jobbene minst noe dataarbeid. Hva å gjøre? Heldigvis viser forskning at å endre bare noen få hverdagsvaner kan redusere risikoen for belastning på dataskjermen og forbedre synet, pronto.





Spis bladgrønne grønnsaker



Å tøffe ned grønne grønnsaker som spinat, grønnkål og brokkoli er ikke bare en A-vitamin-fikse; Det har vist seg å redusere risikoen for digital øye belastning. En fersk University of Georgia-undersøkelse fant at spesielle næringsstoffer i bladgrønne grønnsaker, også kalt lutein og zeaxanthin, ikke bare har eksepsjonelle antioksidant- og betennelsesdempende krefter, men de finnes også i høye konsentrasjoner bak i øynene våre, og beskytter dem mot gjenskinn og sterkt lys — inkludert fra digitale skjermer. Det amerikanske kostholdet er slik det er, vi kommer ikke for mye i veien for grønne grønnsaker, sier Dr. Stringham. Men effektene kan være enorme. I følge University of Georgia-studien reduserte lutein og zeaxanthin øye belastningen og trettheten med 20 prosent og resulterte i en færre hodepine per uke blant studenter. Studien fant også at bladgrønnsaker forbedret hastigheten på forsøkspersonenes visuelle prosessering, noe som førte til raskere reaksjonstider og beslutningsevner. Sjekk ut andre grunner til at du kan ha belastning på øynene, ifølge vitenskapen.

Øv 20-20-regelen

Selv om en enkel løsning på datasynsyndrom kan være å redusere tiden vi bruker på å se på digitale skjermer, er det ikke et alternativ for de fleste av oss når jobbene og produktiviteten vår er avhengig av å være på en datamaskin, Dr. Stringham sier. I stedet, hvis øynene begynner å føle seg trette eller anstrengte mens du stirrer på dataskjermen, kan du prøve American Academy of Optometrys “20-20 regel:” for hvert 20 minutt du bruker på å konsentrere deg om en skjerm, ta en pause for å se ut i avstanden i omtrent 20 sekunder. Hvis du gjør det, hjelper det å slappe av øynene, reduserer digital belastning på øynene og forhindrer hodepine. Her er enda flere hemmeligheter øyelegen din ikke vil fortelle deg.

Popp et supplement



Kan du ikke få nok grønne greener i ditt daglige kosthold til å beskytte øynene dine? Det er helt forståelig. Det er vanskelig å spise et par store boller med spinat hver dag, sier Dr. Stringham. I så fall, sier han, tilskudd er et levedyktig alternativ. Dr. Stringham anbefaler å få 20 til 25 mg per dag av både lutein og zeaxanthin, noe som er et vanskelig forhold å finne utenfor naturen, som i grønnsaker. Heldigvis har Twinlab utviklet en formel fra University of Georgias forskning som kan gjøre utslaget. Tillegget, kalt Ocuguard Plus Lutein, følger vitenskapen fra Dr. Stringhams laboratorium og vil være tilgjengelig for kjøp i juni. (Dette er grunnen til at du har trette øyne etter en lang arbeidsdag.)

Begrens eksponeringen for blått lys

Kosthold til side, å endre dine daglige vaner kan være en enkel (og rask!) Løsning for å redusere risikoen for datasynsyndrom. Dr. Stringham anbefaler å sette en grense for fritidstiden du bruker på datamaskinen eller en hvilken som helst enhet med skjerm. Hvis du gjør det, kan du beskytte deg mot den korte bølgelengden av energi som kommer ut av skjermen din, kalt blått lys, som irriterer øynene dine og får deg til å skvise ubevisst, noe som fører til hodepine og belastning i nakken. Å begrense tidsbruken på elektronikk er spesielt viktig for voksne over 40 år, hvis øyne allerede begynner å anstrenes på grunn av alder. Bare hør på kroppens ledetråder, råder Dr. Stringham; Hvis du begynner å føle belastning eller tretthet i øynene, kan du slå av fra de elektroniske enhetene. Og sørg for å unngå disse vanene som skader helsen din.

Bruk lesebriller



Leselapper uten disk er ikke bare for gamle og slitne. Faktisk lindrer de ganske mye belastning på øynene dine, uansett alder. Over seks eller syv eller åtte timer per dag, når du piper litt, legger det opp, og det gir disse symptomene på belastning i øynene, tretthet i hodet og hodepine, sier Dr. Stringham. Lesebriller kan blokkere noe av det lyset og bringe dataskjermen skarpt i fokus, noe som også reduserer belastningen på øynene dine. Men før du kjøper, sjekk ut disse skiltene om at du trenger lesebriller (og de har ingenting å gjøre med tåkesyn).


eksempel på seks små måltider om dagen

Tøy på mais og appelsin paprika

Det bærer gjentakelse: En regnbue med fargerike grønnsaker på tallerkenen din gjør underverker for helsen din så vel som øynene dine. Bortsett fra bladgrønne grønnsaker inneholder mais og appelsin paprika betydelige nivåer av zeaxanthin, det vitaminpakkede næringsstoffet som reduserer øyeirritasjon og forbedrer den visuelle ytelsen. Prøv å tilberede en gruppe suppe med mais eller kaste litt appelsin paprika i din neste salat. Vil du ha mer variasjon? Tør ned på enda flere av de sunneste grønnsakene du kan spise.

Prøv blålysglass, kontaktlinser eller skjermoverlegg



For å forhindre at det blå lyset når øynene dine til å begynne med, kan det være på tide å investere i noen blå lysblokkerende briller eller kontaktlinser med en gul fargetone, som blokkerer det blå lyset som kommer fra digitale skjermer. Men kjøper pas på: Dr. Stringham advarer om at disse produktene også kan endre fargene på skjermen.