Det perfekte kostholdet for din kroppstype

Hvordan og hvor kroppen din lagrer fett kan ha stor innflytelse på helsen din og vekten. Dette er hva du trenger å spise og unngå, basert på kroppstypen din.

Hvert produkt er uavhengig valgt av våre redaktører. Hvis du kjøper noe gjennom koblingene våre, kan vi tjene en tilknyttet kommisjon.

Hvorfor finne ut kroppstypen din?





Kroppstyping er ofte mer hype enn stoff, spesielt når det gjelder hva du skal ha på deg. (Er du ikke sikker på om du har en bikinikropp? Hvis du har en bikini og en kropp, er du i orden.) Men når det gjelder helsen din, kan kroppstypen gi deg viktige ledetråder om dine spesielle risikoer og styrker. Nøkkelen? Hvor og hvordan du lagrer fettet ditt. Noen typer fett er vanskeligere for helsen din enn andre og reagerer annerledes på forskjellige slankeknikker. For eksempel en studie publisert i Journal of Nutrition i 2015 fant det ut at et diett med lavere karbohydrater med mer fettstoffer resulterte i større tap av mage-fett. Og selv om studien ikke undersøkte dette, kan det være fornuftig for folk som har mer vekt i magen å velge et kosthold som gjenspeiler den ernæringsbalansen. Og det er bare begynnelsen: Vi snakket med ernæringseksperter for å hjelpe deg med å finne ut hva kroppsfasongen din forteller deg - og hvilket kosthold som er riktig for deg.

Apple-kroppstyper



Apple-kroppstypen er formet akkurat som den høres ut: en tykk overkropp, brede skuldre og mindre hofter, ben og armer. Hvis du går opp i vekt som Apple, vil det sannsynligvis gå rett i magen. Å bære fett i magen betyr at det er mer sannsynlig at du har fett rundt organene dine, og dette øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og metabolsk syndrom, blant andre problemer, ifølge Cleveland Clinic. Her er tegnene du kan ha metabolsk syndrom.

Epler: Hva du skal spise

Fokuser på å spise sunt fett, sier Laura Cipullo, RD, en registrert kostholdsekspert og forfatteren av Hverdagslige diabetes måltider . Glem de gamle kostholdsrådene om at å spise fett vil gjøre deg feit: Enumettet og omega-3-fett vil hjelpe deg med å føle deg fyldigere, føre deg til å spise mindre og hjelpe deg med å trimme magen og redusere risikoen for hjertesykdommer og diabetes. Fett har en minimal effekt på insulinnivået, så du får færre blodsukkerspiker, sier hun, og legger til at dette medfører færre sug og mer energi. Sjekk ut det sunne fettet du bør spise.

Apple-typer: Hva du bør unngå



Å spise mer sunt fett er bare halve magekampen. Apple-typer trenger også å kutte ned på karboinntaket, spesielt enkle karbohydrater som sukkerholdige snacks, sier Cipullo. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å forby alle karbohydrater. Det eneste gode kostholdet er det du kan holde deg til, og for mange mennesker betyr det å spise noen karbohydrater, sier hun. Bare prøv å begrense dem til 40 prosent av de totale kaloriene dine, og begrens generelt søtede drikkevarer (inkludert juice), brød, pasta, frokostblandinger og søppelmat. Ikke gå glipp av den nyttige guiden vår om gode og dårlige karbohydrater.

Pære kroppstyper

Smale skuldre, liten midje og større gjennom hoftene og lårene er hvordan du beskriver Pæretyper. Den gode nyheten er at såkalt gluteofemoral fett på hofter og lår er et av de sunneste stedene å lagre overflødig fett, og ifølge en artikkel fra 2014 publisert i diabetes personer med denne vektfordelingen har en tendens til å ha en redusert risiko for diabetes og hjerte- og karsykdommer. Likevel er overflødig fett vanskelig på leddene, hjertet og hjernen, uansett hvor det er lagret.

Pæretyper: Hva du skal spise



Hovedvekten for Pæretypene er å jobbe med å bygge mager muskel og samtidig opprettholde en sunn kroppsvekt, sier Keri Glassman, RD, en kjendis ernæringsfysiolog og merkeambassadør for det sunne bouillon-selskapet BOU. Den beste måten å gjøre dette på er å sørge for at du spiser rikelig med magre proteiner, grønne grønnsaker og sunt fett. Dette er tre integrerte deler av et sunt kosthold, men det er kombinasjonsboksen som vil hjelpe Pæretypene til å føle seg slanke mens de bygger muskler, forklarer hun. Spis med andre ord flere salater med magert kjøtt kastet i. For litt inspirasjon, sjekk ut disse 12 sunne salatoppskriftene som vil gjøre lunsj spennende igjen.

Pæretyper: Hva du bør unngå

Å begrense sukker trenger ikke bety at du aldri kan ha bursdagskake igjen, sier Glassman. Snarere handler det om å se på all maten i kostholdet ditt og eliminere de tingene som har sukker uten god grunn. Sukker havner i mye bearbeidet, ferdiglaget mat, og ting som pastasaus, ketchup, brød, øyeblikkelig havremel og peanøttsmør er beryktet for skjult sukker. En enkel tommelfingerregel: Unngå mat som har mer enn 3 gram tilsatt sukker på etiketten. Her er 9 klare tegn på at du spiser for mye sukker.

Timeglass kroppstyper



Timeglasstyper bærer vekten jevnt mellom topp og bunn, og har en definert midje. Kvinner ønsker ofte denne kroppstypen, da den kan oversette til lystige kurver, men det betyr også at det er enkelt å få 10 kilo uten å legge merke til det, siden vekten blir fordelt likt over kroppen din. Og poenget er at overvekt kan skade helsen din.

Timeglasstyper: Hva du skal spise

Bekjemp snikende vektøkning med smart snacking. I stedet for å tenke tankeløst etter en pose flis eller en brødristervaffel, skal karbohydraterne komme fra komplekse kilder av høy kvalitet, sier Glassman. Ditt hemmelige snackvåpen? Grønnsaker. Grønnsaker er ikke bare bra for deg, men de lar deg også spise mye mat uten å ta inn mye kalorier, noe som hjelper deg med å føle deg full og fornøyd, forklarer hun. Gode ​​snackalternativer for timeglasstyper: gulrøtter og guacamole, selleri og mandelsmør, og agurker og hummus. Vil du vise formen din? Ta en titt på de beste kjolene for din kroppstype.

Timeglasstyper: Hva du bør unngå



Det lystige tallet ditt kan skyldes høyere nivåer av kvinnelige hormoner som østrogen og progesteron. Mens de kan ha helsemessige fordeler, er østrogen også et fettlagringshormon som kan føre til vektøkning, noe som øker østrogen ytterligere. Hvis den naturlige hormonelle rytmen din blir forstyrret (stress kan være en årsak), kan dette føre til økt appetitt og godterier, sier Glassman. Uansett hva PMS-enheten forteller deg, kan du spare sprudlende mat - som kaker, godteri, is og andre sukkerretter med høyt fettinnhold - bare for spesielle anledninger.

Linjal kroppstyper

Hvis du har en naturlig tynn konstruksjon med få eller ingen kurver, er du sannsynligvis en linjal. Når det gjelder fettlagring, kan dette være den lykkeligste kroppstypen av alt: Herskere sliter ofte med gevinst vekt, selv når de prøver. Fortsatt betyr det ikke at du er utenfor kroken når det gjelder kostholdet ditt, sier Cipullo. For mange linjaltyper tror at fordi de er tynne, kan de spise hva de vil og hoppe over treningsstudioet. Men selv om du ikke ser overvektig ut, kan du ha en høy prosentandel kroppsfett, noe som gjør deg sårbar for mange sykdommer og helseproblemer. Trenger du litt motivasjon for å trene? Her er 10 positive ting som skjer med kroppen din etter bare en treningsøkt.


spise 6 små måltider om dagen meny

Linjaltyper: Hva du skal spise



Nøkkelen for herskerne er å spise til du er full - ikke for mye, ikke for lite, sier Cipullo. Hun anbefaler et kosthold som balanserer karbohydrater, fett og proteiner, og inneholder ubearbeidede, hele matvarer. Regelmessig trening er også viktig. Ved å spise og trene på en proaktiv måte, kan du beskytte kroppen din og redusere risikoen for helseproblemer nede i veien. Mange linjaltyper driver med utholdenhetsidretter som sykling og løping, så sørg for å få rikelig med sunne karbohydrater for å drive all den aktiviteten, legger hun til.

Linjaltyper: Hva du bør unngå

Fordi herskere har en tendens til å være undervektige, ikke overvektige, bør du være forsiktig med å begrense matvaregrupper eller mattyper. Det handler om å finne det som fungerer for kroppen din, ikke noen andres, sier Cipullo. Hennes ene forbehold? Hvis du prøver å bygge muskler, må du ikke overdrive proteinpulver, rister eller store kjøttplater. Folk spiser i dag for mye protein, forklarer hun. Alt kroppen din trenger er omtrent 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Dette er grunnen til at for mye proteinpulver kan være alvorlig farlig.

Ice Cream Cone kroppstyper



Hvis du er stor i brystet, nakken og skuldrene, men mindre jo lenger nede du går, er du en Iskrem. (Noe som høres herlig ut.) Det kan være lettere å pakke på muskler, spesielt i overkroppen, men i likhet med Apple-typer har du også en høyere risiko for å lagre fett i mageområdet. Sjekk ut disse 23 triksene for å flate ut magen - uten å trøye.

Ice Cream Cone typer: Hva du skal spise

Last opp på karbohydrater - så lenge de er fullkornede, komplekse karbohydrater, sier Glassman. Disse matvarene gir deg langvarig energi, i tillegg til mye mettende fiber som holder deg full mellom måltidene. I tillegg har forskning vist at denne typen karbohydrater kan redusere risikoen for kreft, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. Lager pantryet ditt med quinoa, bygg, brun ris, linser, bønner og søtpoteter.

Ice Cream Cone typer: Hva du bør unngå



Mennesker med denne kroppstypen må jobbe med å kontrollere fettinntaket, sier Glassman. Dette betyr ikke å fylle handlekurven din med bearbeidet fettfri snacks, men heller være smart om hvilke fetttyper du bruker. Hennes favoritt måte å lage et raskt, lite fettmåltid? Jeg kaster sammen hele korn, buljong, grønnsaker og BOU-terninger for å lage en fyllende, næringstett suppe, sier hun. Mens du kan spise sunt fett, bør du unngå fett i form av MCT-er (triglyserider med middels kjede) eller PUFA-er (flerumettede fettsyrer), da disse kan ha en negativ innvirkning på kroppen din, legger hun til. Bruk disse matvarene sparsomt: kokosnøttolje, ost, smør, rapsolje, vegetabilske oljer og frøoljer. Ikke gå glipp av disse tydelige tegnene på at du ikke spiser nok sunt fett.

kilder
  • Journal of Nutrition : Et lavere karbohydratfattig kostholdskosthold reduserer mage- og mellommuskelfett og øker insulinfølsomheten hos voksne med risiko for diabetes type 2.
  • Cleveland Clinic: “Stiller midjen din omkrets ditt hjerte i fare?”
  • Laura Cipullo, RD, en registrert kostholdsekspert og forfatteren av Hverdagslige diabetes måltider
  • diabetes : En levetid på hoftene: Programmering av kropsfett for å beskytte mot metabolsk sykdom
  • Keri Glassman, RD, en kjendis ernæringsfysiolog og merkeambassadør for det sunne bouillon-selskapet BOU
  • Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer: Helserisiko for å være overvektig
  • Harvard T.H. Chan School of Public Health: “Whole Grains”